Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Tetap sibuk saat Anda sendirian di rumah
• Metode 2 dari 3: Tenang jika ada sesuatu yang membuat Anda takut
• Metode 3 dari 3: Membantu diri Anda sendiri merasa aman
• Tips

Banyak orang merasa takut berada di rumah sendirian. Suara-suara aneh bisa membuat Anda gugup saat tidak ada orang lain di rumah. Untungnya, ada beberapa trik sederhana yang bisa Anda gunakan untuk tetap tenang di rumah, meski tidak ada orang lain di sekitar.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Tetap sibuk saat Anda sendirian di rumah

1. Berolahragalah. Olahraga dapat membuat pikiran Anda sibuk. Itu juga bisa mengurangi stres. Cobalah untuk memompa sedikit jantung Anda jika Anda gugup berada di rumah sendirian.
   • Jika Anda memiliki mesin fitnes di rumah, seperti treadmill, Anda bisa menggunakannya. Anda juga dapat melakukan sesuatu seperti push-up, duduk, atau lari naik turun tangga.
   • Jika Anda kehabisan napas, istirahatlah. Anda tidak ingin terlalu memaksakan diri, terutama saat Anda sendirian di rumah.

Metode 2 dari 3: Tenang jika ada sesuatu yang membuat Anda takut

1. Nilai pikiran gugup. Anda harus mempertanyakan pikiran apa pun yang Anda miliki yang tampaknya tidak rasional saat Anda sendirian di rumah. Jika Anda mulai merasa takut karena skenario tertentu, berhentilah sejenak dan tanyakan pada diri Anda, "Sejujurnya, hal terburuk apa yang bisa terjadi pada saya di sini?"
   • Misalnya, Anda bisa lebih gugup saat hari gelap. Anda mungkin berpikir sesuatu seperti, "Saya mengalami serangan jantung, saya sangat takut!"
   • Berhenti dan pikirkan tentang itu. Tanyakan pada diri Anda sesuatu, seperti, "Apakah saya benar-benar akan mengalami serangan jantung? Hal terburuk apa yang sebenarnya bisa terjadi? "
   • Pada kenyataannya, Anda tahu Anda tidak akan mengalami serangan jantung hanya dengan merasa gugup. Katakan sesuatu kepada diri Anda sendiri seperti, "Hal terburuk yang bisa terjadi adalah saya akan merasa takut selama beberapa jam. Rasa takut itu mengerikan, tapi itu tidak akan menyakitiku. "
2. Visualisasikan skenario yang menenangkan. Imajinasi Anda benar-benar bisa menjadi liar saat Anda sedang kesal. Alih-alih membiarkan imajinasi Anda menakut-nakuti Anda, Anda dapat mengarahkan kembali imajinasi Anda. Bayangkan skenario yang menenangkan saat pikiran Anda menjadi cemas.
   • Jika Anda mulai merasa gugup, lakukan liburan mental. Bayangkan Anda berada di suatu tempat di mana Anda bisa bersantai.
   • Misalnya, bayangkan Anda sedang berbaring di pantai di suatu tempat. Bekerja dengan semua indra Anda. Seperti apa pemandangan ini, bagaimana rasanya, apa yang Anda rasakan? Pejamkan mata dan bayangkan Anda tenang.

Metode 3 dari 3: Membantu diri Anda sendiri merasa aman

1. Beri tahu tetangga tepercaya bahwa Anda sendirian di rumah. Anda akan merasa lebih nyaman memberi tahu orang yang dapat dipercaya bahwa Anda sendirian. Dengan cara ini, Anda merasa memiliki seseorang yang dapat Anda hubungi dalam keadaan darurat.
   • Anda dapat memberi tahu tetangga bahwa Anda sendirian di rumah. Tanyakan dengan sopan apakah Anda dapat memberi tahu mereka jika Anda membutuhkan sesuatu.
   • Kamu juga bisa memberi tahu orang tuamu bahwa kamu sendirian di rumah.
2. Kunci pintu dan jendela. Jika Anda merasa aman dan terlindungi, Anda mungkin akan lebih rileks saat sendirian di rumah. Setelah Anda sendirian, pastikan semua pintu dan jendela terkunci. Anda tidak akan terlalu khawatir tentang penyusup ketika Anda tahu bahwa Anda terkunci dengan aman di rumah Anda.
3. Pelajari nomor untuk layanan darurat. Jika Anda merasa siap, rasa takut Anda akan berkurang. Pastikan Anda memiliki semua nomor untuk dibawa jika terjadi keadaan darurat. Di banyak tempat, Anda cukup menelepon 1-1-2. Namun, Anda mungkin perlu menghubungi kantor polisi atau pemadam kebakaran setempat atau nomor layanan darurat tempat Anda tinggal di daerah Anda.
4. Buatlah rencana darurat. Sebuah rencana dapat membantu Anda merasa aman. Meskipun keadaan darurat tidak mungkin terjadi, Anda dapat bekerja sama dengan orang tua atau anggota keluarga Anda lainnya untuk membuat rencana jika terjadi kesalahan.
   • Ketahui siapa yang harus dihubungi jika seseorang mendobrak masuk dan menyiapkan tempat berlindung di rumah Anda. Jika ini membuat Anda merasa lebih baik, Anda dapat melakukan latihan keselamatan bersama keluarga yang mempraktikkan cara bertindak dalam keadaan darurat.

Tips

• Jika Anda sedang bermain game atau menonton film untuk membantu menenangkan diri, jangan bermain atau menonton sesuatu yang menakutkan. Itu hanya akan membuat Anda lebih cemas jika tidak.
• Jika Anda sedih dan takut, kirim SMS atau telepon teman atau anggota keluarga - ini akan membantu Anda melepas lelah.
• Siapkan sistem alarm dan detektor gerakan di rumah Anda, sehingga Anda tahu ini lebih aman.
• Kenakan penutup telinga untuk memblokir suara yang membuat Anda takut.
• Jika Anda memiliki hewan peliharaan, Anda bisa mengelusnya untuk menenangkan diri.