Cara meningkatkan harga diri

Video: Ketika Merasa Tidak Berharga (Cara Menghargai Hidup Diri Sendiri)

Isi

Langkah
Bagian 1 dari 4: Menentukan Harga Diri Anda
Bagian 2 dari 4: Meningkatkan Perawatan Pribadi
Bagian 3 dari 4: Mempertahankan Gaya Hidup Positif
Bagian 4 dari 4: Tidak Mencari Kesempurnaan
Tips
Peringatan

Harga diri ditanamkan dalam diri kita sejak kecil. Jika kita sering dikritik di pangkuan keluarga dan teman, maka rasa harga diri kita sendiri kemungkinan besar akan tergerus. Harga diri yang rendah merampas kepercayaan diri dan membuatnya sulit untuk membuat keputusan yang terkecil dan paling tidak penting sekalipun. Membangun harga diri membangun kepercayaan diri dan merupakan langkah pertama menuju kebahagiaan dan kehidupan yang lebih baik. Baca terus untuk mengetahui cara meningkatkan harga diri Anda!

Langkah

Bagian 1 dari 4: Menentukan Harga Diri Anda

1 Cari tahu tingkat harga diri Anda. Harga diri adalah apa yang Anda rasakan. Ini adalah aspek penting dari kesejahteraan emosional. Harga diri yang tinggi berarti bahwa kita mencintai dan menerima diri kita apa adanya dan sebagian besar puas dengan diri kita sendiri. Harga diri rendah berarti kita tidak bahagia dengan diri kita sendiri.
- Pusat Penelitian Klinis menggambarkan orang dengan harga diri rendah memiliki "keyakinan negatif yang mendalam tentang diri mereka sebagai pribadi. Keyakinan ini didasarkan pada fakta dan kebenaran tentang siapa mereka."
- Dalam jangka panjang, sayangnya, harga diri yang rendah dapat menyebabkan masalah besar dalam hidup. Orang-orang seperti itu dapat menjadi korban hubungan yang kasar, terus-menerus malu dan sangat takut membuat kesalahan sehingga mereka bahkan tidak akan berusaha mencapai tujuan yang diinginkan.
2 Mengembangkan harga diri. Menyadari bahwa harga diri Anda rendah adalah langkah pertama menuju koreksi. Harga diri Anda menurun jika Anda memiliki pikiran negatif tentang diri sendiri. Pikiran-pikiran ini mungkin berhubungan dengan berat badan, bentuk tubuh, atau aspek lain dalam hidup Anda, seperti karir atau hubungan interpersonal Anda.
- Jika suara hati dan pikiran Anda tentang diri sendiri dalam banyak kasus kritis, maka Anda memiliki harga diri yang rendah.
- Jika suara hati dan pikiran Anda tentang diri Anda umumnya positif dan menyenangkan, maka Anda memiliki harga diri yang tinggi.
3 Dengarkan suara batin Anda. Tentukan apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda. Positif atau negatif? Jika Anda tidak dapat mengukur pikiran Anda, tulislah setiap hari selama beberapa hari atau seminggu. Setelah itu, tinjau catatan Anda untuk menentukan tren.
- Suara hati orang dengan harga diri rendah sering mengungkapkan salah satu kepribadian berikut: seorang cerewet, maksimalis, orang yang membuat gajah keluar dari lalat, orang yang membaca pikiran orang lain. Setiap suara batin yang unik ini menghina Anda atau menunjukkan bahwa orang lain berpikir buruk tentang Anda.
- Mematikan suara batin negatif adalah langkah pertama untuk memercayai diri sendiri. Ganti dengan pikiran yang lebih positif.
- Misalnya, suara hati Anda mungkin berkata, "Saya tidak mendapatkan pekerjaan yang saya inginkan, yaitu, saya tidak dapat menemukan pekerjaan lain, saya tidak berguna." Anda perlu mengubah pemikiran itu dan berpikir seperti ini: "Saya kecewa saya tidak mendapatkan pekerjaan ini, tetapi saya berusaha keras dan pasti akan menemukan pekerjaan yang bagus."
4 Temukan sumber harga diri Anda yang rendah. Seseorang tidak dilahirkan dengan harga diri yang rendah, itu terbentuk dari masa kanak-kanak ketika mereka tidak memahami Anda, mereka memperlakukan Anda dengan buruk atau sebagai akibat dari peristiwa negatif besar dalam hidup. Dengan menemukan sumber masalah Anda, Anda dapat mengatasinya.
- Jika Anda melihat pikiran tertentu yang mengganggu saat mendengarkan suara hati Anda, cobalah untuk mengingat kapan Anda pertama kali memiliki pikiran tersebut.
- Misalnya, jika Anda memiliki pikiran negatif tentang berat badan atau penampilan Anda, cobalah untuk mengingat saat pertama kali Anda mulai merasa tidak nyaman dengan berat badan Anda. Mungkin seseorang memberi tahu Anda tentang ini?
5 Buatlah tujuan Anda untuk meningkatkan harga diri Anda. Hal utama yang perlu diingat adalah Anda perlu mengubah pikiran negatif tentang diri Anda dan menjadikannya positif. Pada akhirnya, Anda harus mengubah pemikiran Anda tentang diri sendiri. Buatlah tujuan untuk hanya berpikir positif tentang diri sendiri, dan Anda bisa menjadi lebih percaya diri.
- Misalnya, perkiraan tujuan mungkin: "Saya akan berpikir positif tentang diri saya sendiri, dan berbicara tentang diri saya sebagai teman, bukan musuh."

Bagian 2 dari 4: Meningkatkan Perawatan Pribadi

1 Daftar kualitas positif Anda. Berfokuslah pada kualitas yang Anda sukai dari diri Anda untuk mengingatkan diri Anda tentang mereka ketika suara hati Anda mulai mengatakan sebaliknya. Ucapkan selamat kepada diri sendiri atas pencapaian yang Anda miliki.
- Orang dengan harga diri tinggi mampu menghargai kualitas positif mereka, bahkan jika mereka jauh dari sempurna.
- Gantung daftar tersebut di tempat yang menonjol, seperti cermin kamar mandi Anda, dan bacalah setiap hari. Anda dapat menambahkan poin ke dalamnya saat Anda menjadi lebih percaya diri.
2 Buatlah jurnal yang positif. Tuliskan pencapaian Anda, pujian yang diberikan orang lain kepada Anda, dan pikiran baik tentang diri Anda. Meskipun pikiran negatif mungkin tidak sepenuhnya hilang, luangkan lebih banyak waktu untuk berfokus pada pikiran positif untuk meningkatkan harga diri Anda dari waktu ke waktu.
- Membuat jurnal dapat menjadi alat yang ampuh untuk memantau self-talk Anda dan dapat membantu meningkatkan harga diri Anda.
- Cobalah untuk fokus pada jurnal positif untuk melawan pikiran batin yang negatif. Misalnya, jika Anda menyakiti diri sendiri dengan tidak mengungkapkan pendapat Anda tentang sesuatu, ingatlah untuk menuliskannya di jurnal setiap kali Anda melakukannya.
3 Tuliskan tujuan Anda dalam jurnal. Anda dapat menetapkan tujuan untuk meningkatkan diri sendiri tanpa mengharapkan menjadi sempurna dalam segala hal. Tujuannya harus spesifik dan jelas, namun, Anda dapat memberikan ruang untuk fleksibilitas.
- Misalnya, alih-alih berpikir, "Saya akan selalu menentang orang yang menyebarkan gagasan diskriminasi dan kebencian", Anda dapat menetapkan tujuan untuk diri sendiri: "Saya akan melakukan yang terbaik untuk menghadapi orang-orang yang menyebarkan gagasan diskriminasi dan kebencian dengan tenang." .. .
- Alih-alih: "Saya tidak akan pernah makan manisan dan akan kehilangan 15 kg.", Tujuan Anda seharusnya terdengar seperti ini: "Saya akan mencoba mematuhi gaya hidup sehat."
4 Maafkan ketidaksempurnaanmu. Ingatlah bahwa Anda, seperti orang lain, adalah orang yang tidak perlu sempurna untuk memiliki harga diri yang tinggi. Jika Anda dapat menerima diri Anda apa adanya, bahkan berusaha memperbaiki sesuatu, maka harga diri Anda akan meningkat.
- Buat mantra untuk diri sendiri: "Tidak apa-apa, saya masih orang yang luar biasa."
- Misalnya, jika Anda menjadi tidak sabar dan membentak anak Anda di taman, Anda dapat berkata kepada diri sendiri, “Saya tidak sempurna, tetapi saya akan berusaha untuk mengendalikan emosi saya. Saya akan meminta maaf kepada anak itu dan menjelaskan kepadanya alasan kemarahan saya. Tidak apa-apa, toh aku ibu yang hebat."
5 Lihat spesialis. Jika Anda merasa tidak dapat meningkatkan harga diri Anda, atau kesal dengan penyebab rendahnya harga diri, konsultasikan dengan dokter yang dapat membantu Anda mengatasi masalah tersebut.
- Terapi Perilaku Kognitif (CBT) dapat membantu Anda mengatasi pikiran negatif tentang diri sendiri dan mengajari Anda cara menangani emosi tanpa membahayakan kesehatan Anda.
- Jika Anda memiliki masalah serius, maka Anda memerlukan terapi psikodinamik yang mendalam.
6 Partisipasi dalam amal. Bagi banyak orang, harga diri meningkat ketika mereka mulai melakukan pekerjaan amal. Relawan dengan amal!
- Temukan organisasi yang sesuai dengan keyakinan Anda.
- Undang teman atau teman untuk menjadi sukarelawan bersama Anda. Anda akan membantu organisasi (tangan ekstra selalu dibutuhkan) dan senang membantu orang lain.

Bagian 3 dari 4: Mempertahankan Gaya Hidup Positif

1 Luangkan waktu untuk merawat diri sendiri. Selalu sulit untuk menemukan waktu bagi diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang santai dan menyenangkan. Cobalah melakukan ini untuk meningkatkan harga diri dan produktivitas, baik di tempat kerja maupun di rumah.
- Temukan hobi yang membuat Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental. Beberapa orang menganggap yoga, bersepeda, atau lari membantu Anda menenangkan diri dan berpikir positif.
2 Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang negatif, yang karenanya Anda tidak yakin dengan diri sendiri, maka minimalkan komunikasi dengan mereka. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif yang akan membantu meningkatkan harga diri Anda.
- Beri tahu keluarga Anda tentang jurnal positif Anda sehingga mereka dapat berkontribusi dan membantu meningkatkan harga diri Anda.
- Anda dapat memberi tahu orang yang Anda cintai atau teman bahwa Anda sedang berusaha untuk meningkatkan harga diri Anda dan meminta mereka untuk menghentikan Anda setiap kali Anda mengatakan sesuatu yang negatif tentang Anda.
3 Makan dengan benar. Pilih makanan yang kaya vitamin dan serat daripada roti dan soda.
- Hindari junk food dan makan makanan yang sehat.
- Hindari cokelat batangan, soda, donat, dan kue yang penuh kalori, tidak sehat, dan dapat menyebabkan sakit kepala dan penyakit lainnya.
- Makan buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan. Mereka akan memberi Anda energi sepanjang hari, membantu Anda mengatasi anak-anak dan pekerjaan, dan melindungi Anda dari penyakit. Anda akan dapat menikmati hidup Anda dan menghabiskan waktu bersama keluarga Anda.
4 Masuk untuk olahraga. Bahkan gym tidak selalu membantu. Terkadang jalan cepat adalah semua yang Anda butuhkan untuk bergerak lebih banyak dan meningkatkan kesehatan Anda.Olahraga akan memberi Anda energi, membuat Anda merasa lebih baik, dan juga dapat membantu meningkatkan kekebalan Anda.
- Berjalan di luar ruangan menyegarkan dan meremajakan, terutama jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda bekerja di dalam ruangan.
- Bahkan latihan 10 menit sekali atau dua kali sehari akan meningkatkan kesehatan Anda.
5 Luangkan waktu untuk kebersihan pribadi. Luangkan waktu untuk merawat penampilan Anda. Pilih pakaian yang membuat Anda merasa percaya diri dan nyaman.

Bagian 4 dari 4: Tidak Mencari Kesempurnaan

1 Sadarilah bahwa ada tujuan yang tidak dapat dicapai. Seperti, misalnya, lukisan Picasso, di mana standar keunggulannya sama sekali berbeda. Kesempurnaan sangat subjektif. Wajar untuk menetapkan standar tinggi, tetapi sering kali kita menetapkan tujuan yang tidak realistis. Hidup tidak bisa berjalan sesuai rencana. Jika kita gagal untuk menjadi sempurna, frustrasi muncul.
- Menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai untuk diri kita sendiri tidak selalu buruk, karena mereka memotivasi kita untuk menemukan solusi non-standar dan meningkatkan diri kita sendiri.
2 Maafkan dirimu. Anda harus bisa memaafkan diri sendiri jika terjadi kesalahan. Belajarlah untuk menghargai pencapaian dan kekuatan Anda agar selaras dengan diri Anda saat ini.

Tips

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang peduli dengan Anda! Orang-orang yang tidak peduli dengan Anda tidak dapat membantu Anda meningkatkan harga diri Anda.
Bersikaplah gigih. Peningkatan harga diri tergantung pada seberapa banyak Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan/inginkan. Ingatlah bahwa Anda harus membantu diri sendiri, pertama-tama, agar dapat membantu orang lain.
Anda adalah siapa Anda, dan tidak ada yang bisa mengubahnya. Jadilah diri sendiri dan jangan meniru orang lain.
Jangan fokus pada kesan yang Anda buat pada orang lain. Maka Anda akan sangat cocok dengan perusahaan atau situasi apa pun.
Yang terpenting, Anda harus percaya pada diri sendiri. Jika Anda yakin bahwa Anda akan berhasil, maka itu akan terjadi.
Katakan pada diri sendiri bahwa Anda percaya diri bahkan jika Anda tidak merasa seperti itu. Perasaan dan keyakinan Anda berasal dari pikiran Anda tentang diri Anda sendiri. Berpikir dan bertindak seolah-olah Anda bahkan tidak tahu apa artinya memiliki harga diri yang rendah.
Percaya diri akan membantu Anda mencapai tujuan apa pun dalam hidup. Jika sesuatu tidak berhasil, jangan putus asa, coba lagi.
Jangan biarkan majalah glossy, televisi, dan media lain mengikis rasa percaya diri Anda. Jangan biarkan orang lain memaksakan pada Anda pemikiran tentang apa yang benar, bagaimana merasa dan apa yang harus diperjuangkan. Pilih jalan Anda sendiri.
Lihatlah diri Anda di cermin setiap hari. Cobalah untuk menemukan sesuatu yang menarik dalam diri Anda: tatapan, senyuman, dan sebagainya.
Selalu pastikan bahwa dialog internal Anda mengalir dengan cara yang positif. Katakan pada diri sendiri betapa cantiknya penampilan Anda hari ini, betapa hebatnya Anda. Biarkan pikiran positif menjadi keadaan alami Anda.
Abaikan komentar negatif dari orang lain. Dengarkan diri sendiri dan percaya diri, tidak ada yang berhak mengutuk Anda karena menjadi diri sendiri.
Orang yang terus-menerus mengatakan hal-hal negatif tentang orang lain adalah orang-orang kelas rendah. Anda bahkan tidak boleh membuang-buang tinta untuk menuliskan komentar dari orang-orang seperti itu.