Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Alihkan perhatian Anda
• Metode 2 dari 3: Latihan
• Metode 3 dari 3: Mengelola kecemasan Anda
• Tips
• Peringatan

Ketakutan adalah respons otak Anda yang telah diprogram sebelumnya terhadap sesuatu yang menakutkan. Sangat wajar jika pikiran atau gambar hantu membekas di kepala Anda yang membuat Anda sulit untuk tidur. Sedikit ketakutan positif untuk kesehatan Anda, tetapi ketika itu mengambil alih, itu dapat mengganggu kedamaian dan kebahagiaan Anda. Apakah Anda takut dengan film, bencana alam, atau bahkan laba-laba, ada cara untuk menghadapinya.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Alihkan perhatian Anda

1. Tonton komedi. Otak manusia paling baik mengingat gambar-gambar terbaru. Tertawa yang baik dapat membantu dengan "menimpa" ingatan akan pikiran-pikiran menakutkan.
   • Anda juga bisa menonton acara televisi yang ceria.
2. Lakukan sesuatu yang menenangkan. Warnai kuku Anda, berikan diri Anda hari libur atau hanya bergaul dengan teman-teman Anda. Bagian besar dari menghilangkan rasa takut adalah merilekskan pikiran Anda. Mandi santai. Ini akan membenamkan pikiran Anda dalam keadaan meditasi. Coba atur mood dengan lilin dan sabun mandi untuk relaksasi yang lebih baik.
3. Bacalah buku ringan. Berfokus pada topik buku yang lebih ringan, bahkan untuk sementara, akan mengalihkan pikiran Anda dari apa yang membuat Anda takut. Anda bahkan bisa membaca buku yang "ditujukan" untuk audiens yang lebih muda.
4. Lakukan sesuatu yang kreatif. Jika Anda menyukai warna, mulailah menggambar! Buat sesuatu yang Anda suka. Menjadi kreatif bahkan dapat membantu menyalurkan pikiran menakutkan Anda menjadi sesuatu yang ekspresif. Diketahui bahwa proses kreatif dapat membuat Anda merasa bahagia.
   • Anda bahkan bisa menulis puisi jika Anda suka menulis.
5. Mendengarkan musik. Anda dapat mendengarkan apapun yang Anda suka. Rock klasik atau lagu pop terbaru harus Anda mulai. Untuk hasil yang lebih baik, Anda dapat menari mengikuti musik untuk bersenang-senang.
6. Perlakukan diri Anda. Pergi keluar dan dapatkan makanan untuk dibawa pulang atau minta pizza diantar ke rumah Anda. Makanan yang baik melepaskan serotonin di otak Anda. Ini adalah proses kimiawi yang terjadi di otak Anda yang menyebabkan perasaan bahagia.
7. Pikirkan tentang sesuatu yang biasa. Pikirkan tentang hal lucu yang terjadi hari ini. Pikirkan betapa kecilnya Anda di dunia ini. Coba perbesar di luar diri Anda di ruang di mana Anda hanyalah titik kecil di serangkaian titik yang lebih besar. Ketakutan Anda mungkin tidak relevan setelah itu.
8. Bayangkan sebuah tempat di mana Anda merasa aman. Bebaskan pikiran Anda dari gambar yang tidak diinginkan dengan mengisinya dengan gambar yang Anda inginkan. Pikirkan tentang terakhir kali Anda pergi ke tempat yang indah. Jika Anda masih memiliki foto dari momen-momen ini, lihatlah dan pikirkan kembali lingkungan itu. Pertimbangkan pemandangan, suara, bau, dan perasaan aman yang hangat.
9. Pastikan Anda tidak sendiri. Tanyakan apakah Anda boleh tidur dengan orang tua, saudara laki-laki atau perempuan agar Anda tidak merasa sendirian. Akan membantu jika ada seseorang yang dekat dengan Anda dan Anda merasa nyaman dengannya.
   • Diskusikan pikiran dan kekhawatiran menakutkan Anda dengan seseorang yang Anda percayai. Mereka dapat memberi Anda perspektif luar tentang pikiran Anda. Berbagi pikiran juga merupakan cara yang sehat untuk mengungkapkannya, sehingga Anda tidak lagi memikirkannya sepanjang waktu.
10. Jaga hewan peliharaan Anda bersama Anda. Hewan dapat membantu Anda melupakan pikiran menakutkan. Anjing terutama memiliki efek terapeutik pada otak manusia. Bermainlah dengan mereka. Kebahagiaan mereka akan terpancar pada Anda.

Metode 2 dari 3: Latihan

1. Lakukan latihan ringan. Cara yang baik untuk membersihkan keadaan emosi Anda adalah dengan berolahraga secara fisik. Anda tidak harus pergi ke gym. Lakukan saja olahraga cepat tanpa beban:
   • 10 push-up
   • 30 sit-up
   • 20 jumping jack
   • Istirahat selama lima menit dan ulangi latihan
2. Ayo lari. Salah satu aktivitas terapeutik yang dapat Anda lakukan adalah berlari. Jika Anda mengaktifkan sistem kardiovaskular, beberapa pikiran menakutkan Anda akan hilang.
   • Lari keluar! Menghabiskan waktu di alam bebas menurunkan kecemasan dan kecenderungan Anda untuk terus memikirkan pikiran Anda.
3. Berolahragalah dengan teman-teman. Kegiatan ini akan membantu Anda dua kali lebih banyak. Anda mengelilingi diri Anda dengan orang-orang dan Anda bergerak. Pilih olahraga yang Anda sukai dengan teman-teman, baik itu rugby, sepak bola, bola basket, atau yang lainnya.
4. Melakukan yoga. Yoga mengharuskan Anda untuk mengontrol pernapasan dan mengirimkannya ke berbagai bagian tubuh. Ini bisa sangat terapeutik sebagai cara untuk menghadapi hal-hal menakutkan. Mengikuti kelas yoga akan meningkatkan teknik Anda dan membantu Anda memusatkan diri di lingkungan yang tenang.
   • Jika Anda tidak dapat menghadiri kelas yoga, cobalah beberapa pose yoga sederhana di rumah.

Metode 3 dari 3: Mengelola kecemasan Anda

1. Jangan terlalu banyak membaca berita negatif. Beritanya sering kali mengandung cerita negatif atau menyeramkan, karena itulah yang menonjol. Mereka lebih diingat daripada peristiwa positif. Menghindari berita dapat membantu Anda menghilangkan ketakutan ini.
2. Periksalah apa yang membuat Anda takut. Luangkan waktu untuk mencari tahu apa yang membuat Anda takut. Seringkali orang tahu persis apa yang membuat mereka takut, tetapi terkadang hal ini tidak begitu jelas. Buat daftar pemikiran yang menjadi perhatian.
3. Tarik napas dalam-dalam. Merilekskan diri sendiri adalah langkah penting dalam mencapai keadaan yang lebih damai. Suasana hati yang histeris tidak sehat dan bisa semakin menambah kecemasan Anda. Cara yang baik untuk melepas lelah adalah dengan menarik napas dalam-dalam. Anda harus tenang untuk mengatasi apa yang membuat Anda takut.
4. Ajukan pertanyaan pada diri Anda sendiri. Tuliskan beberapa pertanyaan, pikirkan, dan cobalah untuk mengisi jawabannya. Coba pertanyaan-pertanyaan ini:
   • Apa yang saya takuti?
   • Apakah ini realistis?
   • Hal terburuk apa yang bisa terjadi?
   • Di mana saya merasakan ketakutan di tubuh saya?
5. Gambarlah apa yang membuat Anda takut. Jika Anda memiliki ketakutan yang nyata, seperti karakter dari film horor, laba-laba, atau apa pun, cobalah menggambarnya. Anda dapat mencetak gambar dari internet dan mencoba menggambarnya. Menghabiskan waktu yang lebih lama dengan fobia Anda dapat membantu Anda melepaskan rasa takut itu.
6. Buka diri Anda pada rasa takut. Menghindari apa yang menakutkan dapat menghasilkan hasil yang lebih buruk daripada kecemasan awal Anda. Sebelum mencari bantuan dari luar, Anda harus melawan dan menerima rasa takut. Ini akan menantang, tetapi ini dapat membantu Anda meletakkan segala sesuatunya dalam perspektif.
7. Sabar. Memang butuh waktu lama untuk benar-benar mengatasi rasa takut Anda, tetapi dengan sedikit kegigihan, Anda bisa melakukannya. Andalkan beberapa latihan sederhana untuk memecahkan masalah Anda: kesabaran, ketekunan, pembelajaran, dan komitmen.
8. Cari bantuan profesional. Jika Anda menemukan pemikiran ini tetap ada, Anda mungkin memerlukan bantuan tambahan dari seorang profesional. Beberapa ketakutan tidak disebabkan oleh film horor, tetapi oleh sumber yang tidak diketahui atau sesuatu yang tidak rasional. Jenis ketakutan ini bisa lebih baik diobati dengan dukungan terapis, atau mungkin dengan obat-obatan.

Tips

• Menonton TV. Itu akan mengganggu pikiran Anda.
• Jika Anda khawatir ada sesuatu di lorong atau di tempat yang gelap, tatap langsung dan tersenyumlah. Ini akan membantu Anda merasa percaya diri dan aman.
• Jika tidak satu pun dari hal-hal ini berhasil, bicarakan dengan seseorang tentang sesuatu yang membahagiakan atau sedih untuk mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal menakutkan itu.
• Berurusan dengan ketakutan adalah bagian dari menjadi manusia.
• Mainkan game di Xbox atau komputer Anda.
• Tidur dengan boneka beruang - itu akan menjadi pengawal Anda dan membuat Anda merasa lebih aman.
• Jika Anda tidak bisa tidur dengan orang tua, bawalah boneka binatang ke tempat tidur.
• Bermain atau berbicara dengan orang tua Anda, saudara kandung untuk sementara waktu.
• Pikirkan sebuah lagu saat hening di malam hari, itu akan mengalihkan perhatian Anda.
• Nyalakan lampu malam saat gelap.

Peringatan

• Jika Anda mengalami masalah ini berulang kali setelah menonton film horor, film horor mungkin bukan genre yang tepat untuk Anda.