Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Batasi seberapa sering Anda memikirkannya
• Metode 2 dari 3: Alihkan perhatian Anda
• Metode 3 dari 3: Merumuskan ulang pikiran negatif
• Tips

Kita semua pernah mengalami perceraian yang mengerikan. Sangat sulit untuk berhenti memikirkan seseorang yang menyakiti Anda. Namun, terus merenungkan patah hati di masa lalu tidak akan membuat Anda merasa lebih baik. Jika Anda sedang berjuang untuk melepaskan rasa sakit Anda, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki suasana hati Anda. Jangan terlalu sering memikirkannya. Jika pikiran Anda melayang ke mantan, coba pikirkan hal lain. Cobalah untuk tetap terganggu. Lakukan perjalanan, pelajari sesuatu yang baru dan kenali orang lain. Anda tidak bisa sepenuhnya menyingkirkan pikiran tentang mantan Anda. Jika pikiran seperti itu benar-benar muncul di benak Anda, belajarlah untuk mengarahkannya dengan cara yang paling positif.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Batasi seberapa sering Anda memikirkannya

1. Putuskan kontak. Mungkin sulit untuk berhenti berbicara dengan seseorang yang pernah penting bagi Anda. Tetapi jika Anda ingin melanjutkan dan menyembuhkan, ini adalah langkah penting. Berhenti mengirim pesan, menelepon, atau bertemu di pertemuan sosial. Berhenti melihat profil media sosialnya.
   • Anda tidak harus berteman dengan mantan Anda. Namun, jika Anda ingin mempertahankan persahabatan, ketahuilah bahwa Anda tidak bisa langsung melakukannya. Anda berdua membutuhkan ruang, jadi saling setuju untuk tidak melihat atau berinteraksi satu sama lain untuk sementara waktu.
   • Jika Anda harus bertemu dengannya karena Anda adalah rekan kerja atau pergi ke sekolah bersama, Anda bisa bersikap sopan tanpa berlebihan. Bersikaplah sopan ketika Anda melihatnya, tetapi hindari pembicaraan atau godaan sehari-hari. Cobalah untuk sesedikit mungkin melakukan kontak dengannya.
2. Saat Anda mulai memikirkannya, arahkan fokus Anda ke tempat lain. Mungkin sulit untuk berhenti memikirkan seseorang sepenuhnya. Ketika Anda memikirkannya, dan Anda berpikir, "Berhenti memikirkan dia," maka Anda hanya akan mulai lebih memikirkannya. Alih-alih marah pada diri sendiri karena memikirkannya, carilah cara lain untuk mengarahkan pikiran Anda.
   • Misalnya, Anda mungkin menemukan hal lain untuk memfokuskan pikiran Anda. Apakah ada orang baru yang Anda sukai? Coba pikirkan tentang orang ini. Pikirkan tentang bagaimana rasanya berkencan dengannya dan hubungan seperti apa yang mungkin Anda miliki dengannya.
   • Mengalihkan pikiran Anda lebih mungkin lebih membantu dalam menyingkirkan pikiran yang tidak diinginkan daripada sekadar mencoba untuk tidak memikirkan seseorang. Pikiran adalah tempat yang sibuk dan perlu ditempati, jadi berikanlah sesuatu untuk dilakukan alih-alih mencoba mematikannya.
3. Tarik napas dalam-dalam selama 90 detik. Beri diri Anda waktu 90 detik untuk membiarkan emosi negatif mengalir dengan sendirinya. Setelah 90 detik bernapas dan menjalani pengalaman selesai, Anda akan lebih siap untuk menyingkirkan mantan dari pikiran Anda.
   • Jika Anda terobsesi, berhentilah dan lakukan latihan pernapasan selama sekitar 90 detik. Tarik dan keluarkan napas dalam-dalam sekitar 15 kali selama satu setengah menit ini.
   • Pernapasan dapat membantu menjaga emosi tetap mengalir melalui Anda. Setelah 90 detik Anda akan merasa lebih tenang dan lebih membumi.
4. Bayangkan skenario yang menenangkan. Pikiran membutuhkan sesuatu untuk dipikirkan. Jika Anda tidak bisa berhenti memikirkan mantan, gunakan imajinasi Anda. Bayangkan skenario yang menenangkan, bahkan yang fantastis, untuk menjernihkan pikiran tentang mantan Anda.
   • Misalnya, bayangkan Anda berada di dasar lautan. Pikirkan perasaan menenangkan di air dan melihat ikan berenang melewati Anda.
   • Ingatlah berbagai skenario yang menenangkan. Jika pikiran tentang mantan mengganggu Anda, pilih salah satu skenario yang akan dibahas.
5. Singkirkan hal-hal yang mengingatkan Anda padanya. Jika Anda masih memegang atau mengingatkan Anda tentang beberapa barang miliknya, sebaiknya lepaskan atau setidaknya jauhkan dari pandangan. Jika Anda belum siap membuang hal-hal yang mengingatkan Anda padanya, setidaknya taruh di dalam kotak dan sembunyikan kotak di tempat yang tidak bisa Anda lihat.
   • Anda bahkan bisa meminta teman untuk menyimpan kotak berisi barang-barang untuk Anda agar Anda tidak tergoda untuk melihat ke dalam.
6. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak dapat menjelaskan tindakannya. Jika Anda terluka, Anda bisa mencari penjelasannya. Anda mungkin mencoba menjelaskan mengapa mantan Anda berperilaku dengan cara tertentu. Pikiran-pikiran ini bisa lepas kendali dengan sangat mudah. Saat Anda merasakannya datang, ingatkan diri Anda tentang apa yang tidak Anda ketahui.
   • Apa yang akan terjadi jika seseorang mencoba menjelaskan pikiran dan tindakan Anda? Apakah mereka dapat sepenuhnya menjelaskan apa yang Anda alami atau alami? Mungkin tidak.
   • Tidak adil mencoba menjelaskan tindakan mantan Anda. Anda tidak dapat sepenuhnya menjelaskan apa yang dia lakukan dan mengapa. Ketika Anda mulai mencari penjelasan, berhenti sejenak dan pikirkan sesuatu seperti, "Saya tidak tahu mengapa dia melakukan itu, jadi saya harus berhenti memikirkannya."

Metode 2 dari 3: Alihkan perhatian Anda

1. Pergi berlibur. Jika Anda bisa keluar kota selama beberapa hari, lakukanlah. Bepergian dan bertemu teman lama dan kerabat dapat membantu Anda berubah pikiran dan berhenti memikirkan hubungan yang buruk.
   • Pergi ke tempat baru. Kunjungi teman di kota yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya. Lakukan perjalanan ke kota atau objek wisata yang jaraknya hanya beberapa jam.
   • Cara yang baik untuk mencegah kenangan lama datang kepada Anda adalah dengan mendapatkan pengalaman baru yang menyenangkan.
2. Berkenalan dengan orang baru. Seringkali lebih baik untuk tidak menjalin hubungan segera setelah disakiti oleh seseorang. Namun, mengenal orang baru dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari mantan. Jika perlu, buat profil kencan online dan lihat apakah Anda bisa bertemu seseorang tanpa langsung menjalin hubungan serius.
   • Dengan menjadi lebih fokus untuk mengenal orang baru, Anda bisa mengendalikan pikiran yang tidak diinginkan tentang dia. Selama Anda jujur ​​tentang tidak mencari hubungan, rayuan singkat bisa menyehatkan.
3. Belajar sesuatu yang baru. Apa yang selalu ingin Anda pelajari atau coba? Coba sekarang. Ini membuat pikiran Anda sibuk dan mencegah Anda memikirkan mantan.
   • Lakukan hobi, seperti merajut atau menjahit.
   • Bergabunglah dengan asosiasi atau tim olahraga lokal.
   • Ambil pelajaran di suatu tempat. Kelas memasak atau kelas menyanyi dapat memberi Anda sesuatu yang berbeda untuk dipikirkan daripada mantan Anda.
4. Jauhi orang yang membuat Anda gugup. Bergaul dengan orang-orang yang menjemput Anda, bukan merendahkan Anda. Beberapa orang kronis dalam menganalisis peristiwa secara menyeluruh dan mengkhawatirkan segala hal. Ketakutan mereka bisa ditransfer ke Anda. Jauhkan jarak dari teman yang berpikiran negatif untuk sementara waktu. Ini akan membantu Anda bangkit kembali dan tidak jatuh ke dalam pola pikir negatif.

Metode 3 dari 3: Merumuskan ulang pikiran negatif

1. Kenali kebenaran dari hubungan tersebut. Mungkin sulit untuk berhenti memikirkan seseorang saat Anda meromantisasi apa yang Anda miliki. Ketika Anda merindukan seseorang, Anda dapat mengabaikan kenangan menyakitkan dan hanya berfokus pada saat-saat indah atau kualitas baik seseorang.
   • Hubungan itu mungkin berakhir karena suatu alasan. Apakah kalian berdua sering bertengkar? Apakah Anda tidak cocok satu sama lain? Apa yang membuat segalanya menjadi begitu buruk?
   • Ingatlah bahwa hubungan itu tidak sempurna. Mengingat ketidaksempurnaan sebenarnya dapat membantu Anda untuk tidak terlalu memikirkannya dalam jangka panjang. Ini akan mengurangi keinginan Anda padanya.
2. Ketahuilah bahwa pikiran Anda bukanlah fakta. Jika pikiran Anda mengembara, Anda cenderung tidak rasional. Anda bisa mulai melihat pikiran sebagai fakta. Tapi perasaan itu subjektif. Kapan pun Anda memiliki pikiran negatif atau irasional tentang diri Anda atau suatu situasi, ingatkan diri Anda.
   • Perasaan Anda nyata, tetapi itu tidak berarti bahwa itu benar. Sama seperti Anda tidak mempercayai semua yang Anda dengar, Anda juga tidak harus mempercayai semua yang Anda pikirkan.
   • Misalkan Anda memikirkan sesuatu seperti, “Saya tidak akan pernah menemukan seseorang seperti dia.” Kemudian katakan sesuatu kepada diri Anda sendiri seperti, “Saya merasa seperti ini sekarang, dan tidak apa-apa, tetapi itu mungkin tidak benar.”
3. Tantang pemikiran irasional. Anda bisa mengalami banyak pikiran irasional saat mencoba melupakan seseorang. Jika Anda mengalami pikiran yang sangat negatif tentang diri Anda, jeda dan tantang pikiran tersebut. Pikirkan kepada diri Anda sendiri, "Apakah ini benar-benar kenyataan?"
   • Jika Anda memiliki pikiran negatif, coba periksa buktinya. Misalnya, Anda mungkin berpikir, “Tidak ada orang lain yang menginginkan saya.” Apakah ini benar? Apakah baik membuat satu pengalaman menjadi normatif? Anda mungkin pernah mengenal orang lain yang menghargai Anda.
   • Lihatlah perspektifnya. Pikirkan tentang terakhir kali hati Anda hancur. Anda mungkin memiliki pikiran negatif yang sama, tetapi itu belum tentu benar. Anda telah mencintai lagi dan menemukan orang lain.
   • Ajukan pertanyaan kepada diri Anda sendiri seperti, "Jika orang lain mengatakan hal-hal ini, bagaimana saya akan bereaksi?" Dan "Bagaimana saya dapat melihat situasi ini secara positif?"
4. Cobalah untuk memaafkan. Memaafkan seseorang yang menyakiti Anda bisa jadi sulit. Tetapi jika Anda bisa memaafkan, akan lebih mudah untuk melupakan. Cobalah untuk berpikir positif tentang dia dan mendoakan yang terbaik untuknya. Meskipun mungkin sulit pada awalnya, memiliki pikiran positif tentang dia secara teratur sebenarnya dapat membuat Anda merasa lebih baik.
5. Hindari tuduhan. Masa lalu adalah masa lalu. Memilah-milah peristiwa lama setelah berakhir, dan mencoba menyalahkan tidak akan membantu Anda dalam jangka panjang. Jika Anda melakukannya, hentikan dan pikirkan sesuatu seperti, "Sudah berakhir sekarang. Tidak peduli salah siapa itu. "Kemudian cobalah untuk memfokuskan pikiran Anda pada saat ini dan masa depan.

Tips

• Blokir nomor teleponnya dan, jika mungkin, jauhi tempat-tempat yang sering dia kunjungi.
• Berhenti mendengarkan musik yang mengingatkan Anda padanya.
• Hapus foto, catatan, atau apa pun yang mengingatkan Anda padanya.