Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Tetap tenang
• Bagian 2 dari 3: Menghindari konflik
• Bagian 3 dari 3: Mengangkat Masalah

Apakah Anda memiliki rekan kerja yang menyebalkan yang harus Anda ajak bekerja setiap hari, atau mungkin teman yang membuat Anda kesal dan tidak yakin bagaimana menghadapinya? Berurusan dengan orang yang mengganggu adalah pengalaman hidup yang dapat berguna dalam banyak situasi sosial, baik secara pribadi maupun profesional. Anda dapat menghadapi orang-orang yang membuat Anda kesal dengan berusaha keras untuk menenangkan diri dan mencari cara untuk menghindari konflik dengan mereka. Jika Anda benar-benar tidak tahan dengan orang yang mengganggu itu lagi, Anda mungkin perlu mengkonfrontasinya tentang perilakunya dengan cara yang hormat dan proaktif.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Tetap tenang

1. Tarik napas dalam-dalam dan tetap tenang. Meskipun Anda mungkin merasa sulit menghadapi orang yang menyebalkan, berusahalah untuk tetap tenang dan tenang. Jika Anda marah, kesal, atau frustrasi, itu hanya akan merusak hari Anda dan tidak akan berpengaruh nyata pada perilaku orang tersebut. Daripada terbawa emosi, tarik napas dalam-dalam dan cobalah untuk tetap tenang.
   • Anda dapat melakukan latihan pernapasan dalam, menutup mata, dan menarik napas dalam-dalam melalui hidung dari diafragma, dilanjutkan dengan menghembuskan napas dalam-dalam melalui hidung. Anda dapat menarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk menenangkan dan menjauhkan orang yang mengganggu tersebut.
2. Jangan tanggapi itu. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk berteriak atau mengumpat pada orang yang menurut Anda menjengkelkan, reaksi Anda hanya akan membuat Anda kesal dan memberi orang lain perhatian yang mereka cari. Sebaliknya, cobalah untuk membiarkan kata-kata orang itu berlalu begitu saja dan tidak menanggapinya. Belajar menghadapinya dengan tidak menanggapi bisa menjadi cara yang baik untuk membiasakan diri dengan orang yang mengganggu dan mencegah orang tersebut memukul Anda.
   • Anda dapat mencoba mengulangi kata di kepala Anda untuk membantu Anda tidak menanggapi orang tersebut. Kata ini bisa berarti "kasih sayang" atau "penerimaan". Cobalah untuk mengucapkan kata dalam pikiran Anda berulang kali sampai menjadi mantra untuk bersandar.
3. Cobalah berempati dengan orang tersebut. Untuk tetap tenang, melihat situasi atau masalah dari sudut pandang orang tersebut dapat membantu. Tempatkan diri Anda pada posisi mereka sejenak dan pikirkan mengapa atau bagaimana mereka begitu menjengkelkan. Bersikaplah empati dan tunjukkan kasih sayang padanya. Ini dapat membantu Anda tetap tenang dan terkumpul di sekitar orang-orang seperti itu.
   • Misalkan orang yang selalu memusatkan perhatian pada sisi negatif suatu situasi tidak memiliki masa kanak-kanak yang sangat bahagia dan sebagai akibatnya telah mengembangkan kecenderungan untuk hanya melihat hasil yang paling buruk. Atau mungkin anggota keluarga yang sering terlalu senang dan antusias terhadap segala hal ternyata kesepian dan terasing dalam kehidupan sosial, berusaha untuk selalu memproyeksikan rasa bahagia.
4. Siapkan beberapa kalimat yang akan diucapkan kepada orang tersebut. Ketika Anda bertemu dengan orang ini, Anda mungkin sangat frustasi sehingga Anda akhirnya mengatakan sesuatu yang menyakiti perasaannya. Untuk mencegah hal ini terjadi, buat beberapa frasa yang dapat Anda gunakan untuk memulai percakapan dengan orang tersebut atau mengakhiri percakapan.
   • "Hm, senang kamu mengatakan itu karena ..."
   • Itu menarik. Saya tidak tahu tentang itu. "
   • "Senang bertemu denganmu, tapi aku harus pergi sekarang."
   • 'Maaf. Saya tidak punya waktu untuk bicara sekarang. Mungkin lain waktu.'
5. Jaga dirimu. Jika Anda lapar, lelah, atau stres, mungkin lebih sulit untuk tetap tenang di sekitar seseorang yang mengganggu Anda. Pastikan untuk mempraktikkan perawatan diri yang baik untuk membantu Anda tetap tenang dengan lebih mudah. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan tentang perawatan diri yang baik adalah:
   • Tidur yang cukup.
   • Makanan sehat.
   • Berolahragalah secara teratur.
   • Bersantai.

Bagian 2 dari 3: Menghindari konflik

1. Tetapkan batasan. Jika Anda merasa sulit berada di dekat orang yang menyebalkan, Anda mungkin perlu menetapkan batasan agar Anda tidak terlalu terlibat secara emosional. Menetapkan batasan untuk diri sendiri adalah mekanisme penanggulangan yang penting dan akan menghindarkan Anda dari situasi konflik dengan orang tersebut.
   • Anda dapat mencoba untuk mengurangi waktu di sekitar orang tersebut, seperti hanya berbicara sebentar dengannya di pagi hari di tempat kerja dan meninggalkan kantor untuk makan siang. Anda juga dapat menjawab panggilan atau teks Anda hanya saat Anda punya waktu luang, daripada langsung menjawabnya.
   • Anda juga dapat mencoba untuk tetap tenang dan menjauh jika orang tersebut berbicara dengan Anda selama rapat atau situasi sosial yang perlu Anda hadiri. Dengan melakukan ini, Anda dapat menetapkan batasan pribadi untuk membantu Anda menghadapi sifat orang yang menjengkelkan.
   • Misalnya, jika orang yang mengganggu mulai berbicara terlalu keras saat makan malam keluarga, Anda dapat menjaga jarak dan fokus pada hal lain. Ini akan membuat Anda menutup diri dan tetap tenang.
2. Cobalah untuk tetap positif. Anda juga harus fokus pada hal-hal positif ketika Anda berada di sekitar orang tersebut dan mencoba untuk tidak membiarkan suasana hatinya memengaruhi suasana hati Anda. Bersikap positif dan proaktif, daripada marah dan reaktif, dapat membuat orang tersebut tidak mengganggu atau mengganggu Anda.
   • Salah satu cara agar Anda bisa tampil positif adalah melalui bahasa tubuh yang terbuka. Ini berarti Anda menjaga kontak mata dengan orang tersebut dan mengangguk untuk menunjukkan kepadanya bahwa Anda tidak terkejut olehnya. Anda juga harus rileks dan menjaga lengan tetap di samping.
   • Hindari komentar pasif agresif atau komentar sinis sebagai tanggapan terhadap orang tersebut. Sebaliknya, katakan sesuatu yang sederhana dan sopan, seperti, "Terima kasih sudah berbagi dengan saya" atau "Kedengarannya bagus".
3. Jauhi orang tersebut. Jika Anda tidak bisa menghadapi orang yang menyebalkan meski berusaha tetap bersikap positif, Anda mungkin bisa menghindari berada di dekatnya. Jaga jarak dan cari cara untuk menghindari menghabiskan waktu dengan orang tersebut. Terkadang cara terbaik untuk menghadapinya adalah dengan menjauhkan diri Anda dari orang tersebut dan tidak berhubungan selama beberapa waktu.
   • Anda dapat mencoba menjauhkan diri dari orang tersebut selama beberapa waktu untuk mengatur napas. Mungkin Anda melewatkan kunjungan keluarga untuk menghindari bertemu orang tersebut untuk sementara waktu. Atau mungkin Anda memilih tugas di tempat kerja yang tidak melibatkan orang tersebut sehingga Anda tidak perlu bekerja dengan rekan kerja tersebut.

Bagian 3 dari 3: Mengangkat Masalah

1. Cari tahu apa yang terjadi. Anda mungkin pada akhirnya harus menghadapi orang yang mengganggu itu dan mencoba bekerja sama untuk mencari cara mengatasi masalah apa pun yang Anda hadapi dengannya. Sebelum mengonfrontasi orang tersebut, Anda harus duduk dan mencoba menentukan apa yang begitu mengganggu tentang orang tersebut. Anda mungkin bertanya, “Apa yang dilakukan orang itu yang membuat saya sangat kesal?” Atau “Ada apa dengan orang ini yang menurut saya menjengkelkan? Anda kemudian dapat mengatasi masalah tersebut segera setelah Anda menyadarinya.
   • Misalnya, Anda mungkin kesal karena kolega Anda selalu terlambat menghadiri rapat dan berdiskusi dengan pelanggan yang ceroboh. Anda kemudian dapat menyadari bahwa Anda terganggu oleh perilakunya secara umum dan betapa tidak profesionalnya dia bertindak.
   • Contoh lain mungkin Anda kesal dengan cara seorang anggota keluarga selalu berbicara tentang diri mereka sendiri dan mengabaikan masalah orang lain. Anda kemudian dapat menyadari bahwa Anda kesal padanya karena dia tidak mempertimbangkan orang lain.
2. Diskusikan masalahnya dengan orang tersebut. Jika Anda ingin mengonfrontasi orang tersebut, Anda harus melakukannya secara pribadi di tempat yang sunyi dan tertutup. Anda dapat bertanya kepada orang tersebut apakah Anda dapat berbicara dengannya secara pribadi setelah bekerja atau meneleponnya dan meminta untuk berbicara dengannya secara pribadi. Cobalah untuk berbicara dengannya secara langsung, jika memungkinkan.
   • Selalu berbicara sebagai orang pertama dan jangan menyalahkan orang lain. Misalnya, "Saya merasa" atau "Saya pikir". Anda bisa memulai percakapan dengan mengatakan, "Dengar, saya perlu memberi tahu Anda bahwa perilaku Anda mengganggu saya."
   • Anda kemudian dapat mengutarakan pemikiran Anda dan jujur ​​tentang mengapa orang tersebut mengganggu Anda. Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Saya merasa kemunculan Anda yang terlambat di rapat dan kecerobohan Anda memberi kesan buruk bagi tim kita dan perusahaan secara keseluruhan." Saya khawatir Anda akan terlihat tidak profesional di mata pelanggan. "
   • "Atau beri tahu anggota keluarga," Saya merasa Anda tidak mempertimbangkan orang lain dan fokus hanya pada kebutuhan Anda sendiri. Saya khawatir Anda tidak menyadari orang lain dan masalah mereka seperti Anda. "
3. Keduanya menemukan solusi. Anda harus mencoba bekerja dengan orang tersebut untuk mencari solusi atau penyesuaian yang mungkin terhadap perilaku negatifnya. Mungkin sulit bagi orang tersebut untuk menerima umpan balik Anda, tetapi setelah itu mereka mungkin merasa tidak nyaman dengan perilakunya sendiri dan bersedia untuk mencoba beradaptasi atau berubah.
   • Segera tanyakan, “Apa yang dapat saya lakukan untuk mendukung Anda dengan lebih baik?” Atau “Bagaimana saya dapat membantu Anda meningkatkan sesuatu?” Tunjukkan kepada orang tersebut bahwa Anda ingin bekerja sama untuk mengatasi masalah tersebut.
4. Minta dukungan. Mungkin sulit bagi orang tersebut untuk mendengar tanggapan Anda dan mereka mungkin akan menjadi kesal atau marah kepada Anda jika Anda menghadapinya. Anda harus bersiap untuk percakapan agar sedikit memanas. Anda dapat berbicara dengan supervisor di tempat kerja, seperti seseorang dari Sumber Daya Manusia, teman dekat, atau anggota keluarga lainnya, dan meminta mereka untuk mendukung Anda jika percakapan menjadi terlalu intens.
   • Anda harus mencoba untuk mendapatkan dukungan menjelang percakapan dengan orang yang mengganggu Anda, karena kolega atau teman Anda mungkin dapat memberi Anda saran tentang cara menangani masalah tersebut.
   • Hindari bergosip atau berbicara dengan siapa pun tentang orang lain di ruang kerja mereka, kelompok teman mereka, atau di dalam keluarga Anda, karena ini hanya akan memperburuk masalah. Sebaliknya, cobalah untuk berbicara dengan hormat kepada orang lain tentang orang tersebut dan carilah nasihat tentang cara terbaik untuk menangani situasi tersebut.