Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Menangani kecenderungan ini
• Metode 2 dari 4: Alihkan perhatian Anda
• Metode 3 dari 4: Menggunakan aksesori rambut
• Metode 4 dari 4: Ubah gaya rambut Anda
• Tips
• Peringatan

Anda telah bermain-main dengan rambut Anda sejak taman kanak-kanak, tetapi sekarang Anda telah memutuskan ingin berhenti. Mengeriting, menarik, dan menyelipkan rambut ke belakang telinga adalah hal yang biasa terjadi pada anak-anak dan orang dewasa. Mengubah perilaku ini dapat menjadi tantangan, terutama jika sudah menjadi kebiasaan, atau perilaku yang membuat ketagihan atau kompulsif. Dengan mengakuinya telah menjadi masalah, mengalihkan perhatian Anda dan menggunakan aksesori dan gaya rambut yang berbeda, Anda dapat mengubahnya. Dengan ini Anda bisa membebaskan diri dari kebiasaan ini.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Menangani kecenderungan ini

1. Tetap waspada dan waspada terhadap perilaku Anda. Anda bisa bermain-main dengan rambut Anda tanpa menyadarinya. Jika Anda mencoba mengubah perilaku, Anda harus waspada sudah perilaku Anda. Anda setuju dengan diri sendiri untuk membuat perubahan, dan sekarang Anda memiliki kesempatan untuk bertahan dan mendapatkan kepercayaan diri.
   • Menurunkan dan membatasi jumlah tugas yang Anda coba lakukan pada saat yang sama akan membantu Anda lebih sadar akan apa yang Anda lakukan.
   • Katakan pada diri sendiri hal-hal seperti, "Oke, saya terjaga, waspada dan tidak akan bermain-main dengan rambut saya."
2. Buat rencana untuk perubahan. Tetapkan tanggal mulai dan identifikasi semua langkah tindakan yang akan Anda ambil untuk berhenti dari kebiasaan Anda. Rencana yang matang akan meningkatkan peluang sukses. Anda kemudian memiliki tujuan untuk dikejar dan cara untuk mencapainya.
   • Jangan tinggalkan apa pun untuk ditebak. Anda tahu apa yang Anda inginkan dan jika Anda tidak tahu bagaimana menyelesaikannya, Anda bisa dan akan mengetahuinya.
3. Tentukan tingkat kebiasaan Anda dan kebutuhan akan bantuan. Sadarilah bahwa memainkan rambut adalah kondisi yang umum, tetapi bisa berkembang menjadi ketukan. Sebagian besar perilaku diukur relatif terhadap standar, yang berkisar dari OCD ringan hingga sedang dan parah. Jika bermain-main dengan rambut Anda telah menjadi kebiasaan tak terkendali yang menyebabkan masalah dalam kehidupan pribadi Anda, mungkin inilah saatnya untuk melakukan sesuatu.
   • Meskipun Anda harus bergantung pada seorang profesional untuk membuat diagnosis resmi, Anda dapat mengevaluasi perilaku Anda dan memutuskan tingkat perawatan dan tindakan yang ingin Anda ambil. Mungkin ada contoh ketika orang lain tidak setuju dengan Anda dan ingin Anda mengambil tindakan yang lebih tegas.
   • Di salah satu ujung skala, Anda akan menemukan kasus-kasus ringan yang sembuh dengan sendirinya atau memerlukan strategi sederhana untuk menghentikan kebiasaan tersebut.
   • Di ujung lain skala terdapat kondisi seperti trikotilomania, suatu kondisi di mana Anda harus berulang kali "menarik" rambut dari kepala, alis, atau bulu mata. Kondisi ekstrim ini dapat meninggalkan bercak kebotakan dan iritasi kulit yang mengganggu kehidupan sehari-hari. Ini akan mengkonfirmasi bahwa Anda menderita OCD dan pasti membutuhkan bantuan untuk membatasi atau menyingkirkan perilaku tersebut.
   • Memainkan rambut secara berlebihan sering kali dikaitkan dengan kondisi lain seperti gangguan obsesif kompulsif (OCD), depresi, dan kecemasan. Anda mungkin perlu mencari perawatan untuk kondisi lain ini, yang pada akhirnya dapat menyebabkan hilangnya obsesi rambut Anda.
4. Cari bantuan profesional jika Anda merasa sulit untuk mengubahnya. Ada beberapa sumber online yang tersedia untuk Anda secara online, seperti: "The Fear, Compulsion and Phobia Foundation", dan "Dutch Knowledge Center Anxiety and Depression (NedKAD)", atau kunjungi dokter Anda. Bantuan tersedia dan bisa menjadi hal terbaik yang pernah Anda lakukan untuk diri Anda sendiri.
   • Introspeksi adalah proses akses langsung ke proses internal Anda sendiri. Jika Anda mengetahui bagaimana dan mengapa Anda bereaksi terhadap orang dan hal-hal di sekitar Anda, Anda akan dapat menyelesaikan banyak masalah pribadi. Hanya Anda yang dapat melakukan apa pun untuk menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini. Analisis bisa jadi sulit, tetapi dapat menempatkan Anda pada jalur yang jelas untuk berubah.
   • Mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan adalah hal yang berani dan berani untuk dilakukan. Itu akan berkontribusi pada keinginan Anda untuk menjalani kehidupan yang penuh dan bahagia. Dengan alat yang tepat, Anda dapat mewujudkannya.
5. Hadiahi diri Anda sendiri saat rencana Anda berhasil. Setiap kesuksesan kecil dan kesuksesan besar adalah pencapaian dan mewakili perubahan itu. Identifikasi hal-hal yang menurut Anda bermanfaat sehingga Anda siap untuk merayakannya. Ketika Anda menikmati penghargaan intrinsik dan ekstrinsik dari kerja keras Anda, itu akan memotivasi Anda untuk terus maju.
   • Jika Anda berhasil melewati peristiwa tertentu yang biasanya membuat Anda bermain-main dengan rambut Anda, ucapkan selamat kepada diri sendiri. Bahkan perubahan terkecil pun penting untuk disadari.

Metode 2 dari 4: Alihkan perhatian Anda

1. Cari gangguan yang sehat. Jika Anda merasa ingin bermain-main dengan rambut, fokuslah pada diri sendiri. Pilih aktivitas yang mengharuskan Anda berkonsentrasi, tetapi tidak terlalu banyak hingga Anda berhenti bermain-main dengan rambut. Hal-hal seperti membaca, bermain video game, menonton film, dan menulis bisa menjadi aktivitas yang meningkatkan peluang memainkan rambut Anda. Bermain game di udara terbuka atau mengajak anjing Anda berjalan-jalan bisa menjadi gangguan yang lebih baik.
   • Beberapa aktivitas, pikiran, dan perasaan dapat meningkatkan keinginan Anda untuk bermain-main dengan rambut. Jika Anda segera mendapati diri Anda harus mengatakan "Berhenti", cari aktivitas pengganti. Misalnya, jika Anda sedang berbicara dengan seseorang dan Anda mulai bermain-main dengan rambut Anda, ambil pulpen atau bahkan mungkin duduk di tangan Anda.
   • Amati berapa kali Anda harus mengalihkan perhatian Anda dari bermain-main dengan rambut Anda. Ini akan membantu Anda memahami keseriusan kebiasaan Anda. Anda mungkin akan melihat frekuensi tinggi di fase awal; tapi itu menyisakan banyak ruang untuk merayakan peningkatan Anda.
2. Menjaga kedua tangan sibuk untuk menghindari bermain-main dengan rambut Anda. Ada banyak pilihan seperti memanggang kue, berolahraga, membuat sesuatu dari logam atau kayu, membuat kue kering, berbelanja pakaian, membangun taman batu, melukis dengan kedua tangan (cobalah), melakukan handstand, mengambil merawat hewan peliharaan Anda, memainkan alat musik, dll.
   • Anda tidak hanya akan berhenti bermain-main dengan rambut Anda, tetapi Anda juga bisa bersenang-senang.
   • Temukan hal baru dan menarik untuk dilakukan yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Jadilah petualang. Anda mungkin menemukan minat baru dan bermanfaat.
   • Batu pelukan dapat membantu Anda menghilangkan energi gugup yang Anda biarkan bermain-main dengan rambut Anda. Ini adalah batu halus yang dibuat untuk dimainkan dan digosok. Mereka juga telah berhasil digunakan untuk membantu perokok mengatasi kegelisahan saat mereka berhenti merokok. Anda dapat menemukannya secara online atau di beberapa toko kesehatan atau zaman baru.
3. Kaji tingkat kecemasan atau kebosanan Anda. Memainkan rambut Anda bisa menjadi tanda bahwa Anda merasa gelisah atau bosan, yang berarti penting untuk mengatasi penyebabnya daripada menghilangkannya pada rambut Anda. Jika Anda merasa gelisah, ada banyak teknik menenangkan yang bisa Anda coba. Berbicara dengan seseorang yang dengan tulus mendengarkan dapat membantu Anda memproses perasaan Anda. Jika Anda bosan, temukan cara untuk menikmati diri sendiri.
   • Cobalah meditasi atau yoga, yang dapat membantu Anda fokus pada napas dan mengajari Anda untuk menjadi tenang.
   • Temukan perilaku menenangkan lainnya yang dapat membantu Anda mengelola kecemasan. Hanya berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang positif (dengan lantang atau dalam diam) akan membantu. Katakan pada diri sendiri, "Saya aman dan saya akan menjaga diri saya sendiri dan semuanya akan baik-baik saja, dan saya tidak harus bermain-main dengan rambut saya".
   • Obat yang pasti untuk mengatasi kebosanan adalah sibuk dengan hal-hal yang perlu Anda lakukan. Buat daftar dan centang setiap tugas setelah Anda menyelesaikannya.

Metode 3 dari 4: Menggunakan aksesori rambut

1. Kenakan topi yang menyenangkan dan bergaya. Membuat perubahan seperti itu, meskipun hanya sementara, dapat segera membantu menghentikan kebiasaan bermain-main dengan rambut Anda dan juga dapat membantu dalam jangka panjang. Pada dasarnya, ini akan menghalangi tangan Anda mencapai area di kepala tempat Anda memainkan rambut berulang kali. Ada banyak alternatif untuk topi. Beberapa gaya mungkin lebih cocok untuk Anda daripada yang lain. Topi rajut mungkin lebih cocok untuk Anda daripada topi koboi atau topi baseball. Pilih yang Anda rasa nyaman.
2. Gunakan pita rambut dan jepit rambut untuk mendapatkan dan menjaga bentuk rambut Anda. Jika Anda menjepit rambut Anda, maka Anda tidak bisa bermain-main dengannya. Tempatkan aksesori ini secara strategis di sekitar rambut Anda, tarik atau dorong menjauh dari area fokus. Berkreasilah dan Anda mungkin baru saja memulai tren mode baru berikutnya dalam aksesori rambut.
3. Tutupi rambut Anda dengan syal atau bandana. Menutupi kepala Anda sepenuhnya menghilangkan kemungkinan bermain-main dengan rambut Anda. Setiap kali Anda menyentuh syal atau bandana Anda akan diingatkan bahwa Anda berusaha membuat perubahan positif. Jika Anda bisa menahan keinginan untuk melepas syal atau bandana, Anda akan lebih jarang menyentuh rambut.

Metode 4 dari 4: Ubah gaya rambut Anda

1. Kepang rambut Anda untuk menariknya dari wajah Anda. Perubahan sederhana, sementara, membantu menghentikan kebiasaan dan membantu membuat perubahan jangka panjang dalam perilaku Anda. Jika Anda dapat memindahkan beberapa helai rambut yang akan segera digunakan oleh orang lain, tangan Anda tidak akan menemukan apa pun untuk dilakukan. Ini bisa membangkitkan pengingat mental untuk berhenti bermain-main dengan rambut Anda. Saat Anda membuat kepang di rambut, Anda tidak bisa memainkannya karena akan melonggarkan dan mengacaukan kepangan.
   • Ekor kuda atau sanggul akan bekerja dengan baik. Mengambil rambut dari bahu dan menjaganya agar tidak mencoreng wajah menghilangkan godaan untuk menyentuhnya.
   • Penata rambut dapat membantu Anda menemukan gaya yang meminimalkan godaan. Terutama ketika Anda menjauhkan rambut dari wajah Anda, di luar jangkauan atau gaya Anda dengan bantuan banyak produk rambut, Anda akan dapat menghindari bermain-main dengan rambut Anda. Keinginan untuk menjaga gaya rambut Anda bisa cukup untuk menghentikan Anda.
2. Potong rambut lebih pendek. Jika Anda ingin tampilan yang lebih pendek atau lebih berlapis, lakukan itu. Mencukur rambut memang bisa menjadi hal yang ekstrem, tetapi jika Anda menyukai modelnya seperti itu, Anda mungkin menyukainya.
   • Ada badan amal yang menggunakan rambut yang disumbangkan untuk membuat wig bagi pasien kanker yang kehilangan rambut karena kemoterapi. Anda dapat menyumbangkan rambut Anda ke program semacam itu untuk membantu orang lain dan diri Anda sendiri.
3. Warnai rambut Anda. Perubahan warna yang sederhana bisa menyenangkan.Itu bisa membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri atau membuat Anda memikirkan diri sendiri dengan cara yang lebih positif. Perubahan warna bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk mendapatkan motivasi.
   • Jika Anda ingin menghentikan "diri baru" bermain-main dengan kuncinya, pilih warna rambut baru dan buat citra baru untuk dilihat dunia. Ini bisa menjadi pengalaman yang sangat mencerahkan.

Tips

• Bersikaplah baik pada diri sendiri. Perubahan bisa jadi sulit.
• Katakan pada diri sendiri bahwa rambut Anda terlihat bagus.
• Tetap di sini dan sekarang untuk menghindari tersesat ke perilaku yang menurut Anda tidak diinginkan.

Peringatan

• Kecenderungan dan obsesi dalam bentuk apa pun harus dipantau dan ditanggapi dengan serius.
• Memainkan rambut secara berlebihan dapat menyebabkan rambut rontok permanen dan kondisi terkait kulit lainnya.