Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Mengobati sendiri sakit punggung yang parah
• Bagian 2 dari 3: Perawatan alternatif
• Bagian 3 dari 3: Mendapatkan perawatan medis
• Tips
• Peringatan

Sakit punggung bisa melemahkan dan bisa mengambil alih seluruh hidup Anda. Lebih sulit bagi Anda untuk bergerak, tidur, dan bahkan berpikir. Ada banyak penyebab nyeri punggung, namun perlu diingat bahwa tingkat keparahan nyeri tidak selalu berkaitan dengan seberapa parah kondisinya. Dengan kata lain, masalah kecil (seperti saraf yang teriritasi) bisa sangat menyakitkan, sedangkan kondisi yang mengancam jiwa (seperti tumor) terkadang menyebabkan sedikit rasa sakit. Cobalah beberapa pengobatan rumahan di bawah ini, tetapi perhatikan tanda-tanda atau gejala yang memerlukan janji dengan dokter Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Mengobati sendiri sakit punggung yang parah

1. Tunggu sebentar. Tulang belakang Anda adalah kumpulan sendi, saraf, otot, pembuluh darah, dan jaringan ikat yang kompleks. Ada banyak bagian yang bisa sakit jika Anda salah menggerakkan punggung atau jika punggung Anda terkena. Sakit punggung yang parah bisa datang tiba-tiba, tapi kadang bisa berlalu dengan cepat (tanpa pengobatan apa pun) karena tubuh memiliki kemampuan yang luar biasa kuat untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Itulah mengapa ada baiknya bersabar selama beberapa jam, hindari aktivitas berat, dan tetap bersikap positif jika tiba-tiba sakit punggung.
   • Tanda dan gejala yang memerlukan perhatian medis segera meliputi: kelemahan otot dan / atau hilangnya sensasi di lengan atau tungkai, ketidakmampuan untuk mengontrol buang air kecil atau buang air besar, demam tinggi, atau penurunan berat badan yang tiba-tiba tanpa sebab yang jelas.
   • Tidak baik hanya berbaring di tempat tidur dengan sebagian besar jenis nyeri punggung, karena sedikit olahraga (seperti berjalan kaki) sebenarnya baik untuk menstimulasi aliran darah sehingga Anda sembuh lebih cepat. Jika Anda sangat kesakitan, Anda dapat menunggu dua hingga tiga hari sebelum melanjutkan aktivitas harian Anda.
   • Jika sakit punggung Anda terkait dengan olahraga, Anda mungkin berolahraga terlalu agresif atau melakukan kesalahan - dalam hal ini, konsultasikan dengan pelatih pribadi.
   • Jika menurut Anda sakit punggung terkait dengan pekerjaan Anda, bicarakan dengan atasan Anda tentang kegiatan alternatif, atau sesuaikan meja Anda - kursi meja yang lebih baik atau sandaran kaki dapat membantu.
2. Letakkan sesuatu yang dingin di punggung Anda. Dengan trauma akut pada sistem muskuloskeletal, termasuk punggung Anda, sebaiknya kompres dingin dalam waktu 24 hingga 48 jam. Terapi dingin dapat mengurangi peradangan dan menghilangkan rasa sakit di bagian punggung yang paling sakit. Oleskan kompres dingin ke punggung Anda setiap 10 hingga 15 menit, kurangi saat nyeri dan bengkak mereda.
   • Anda dapat mengurangi peradangan dengan menahan kompres dingin dengan perban elastis di punggung.
   • Selalu bungkus kantong es atau es batu dengan handuk tipis agar kulit Anda tidak rusak karena dingin.
   • Jika Anda tidak memiliki es atau kantong es, Anda dapat menggunakan kantong kacang polong beku.
   • Es tidak cocok untuk sakit punggung kronis - panas lembap sebenarnya memberikan lebih banyak kelegaan.
3. Mandi air hangat. Berbaring dalam air hangat dengan garam Epsom akan mengurangi nyeri dan bengkak, terutama jika nyeri tersebut disebabkan oleh aktivitas berlebihan atau kram otot. Magnesium dalam garam membantu otot untuk rileks. Jika ada peradangan pada persendian, tendon atau saraf di punggung, mandi air hangat atau kompres hangat bukanlah ide yang baik.
   • Jangan membuat bak mandi terlalu panas (atau Anda akan membakar diri sendiri) dan jangan berbaring di dalamnya selama lebih dari 30 menit, karena garam akan mengeringkan tubuh Anda.
   • Anda juga bisa meletakkan kompres hangat (misalnya bantal pemanas dari microwave, yang sering mengandung minyak esensial seperti lavendel) di punggung yang sakit untuk merilekskan.
4. Pertimbangkan untuk mengonsumsi pereda nyeri. Obat penghilang rasa sakit antiradang (NSAID) dari toko obat seperti ibuprofen, naproxen, atau aspirin bisa menjadi solusi jangka pendek jika Anda mengalami banyak sakit punggung. Ingatlah bahwa obat ini bisa berdampak buruk bagi perut, ginjal dan hati Anda, jadi jangan meminumnya lebih dari 2 minggu berturut-turut.
   • Anda juga dapat menggunakan pereda nyeri lain seperti asetaminofen jika Anda mengalami sakit punggung, tetapi jangan meminumnya dengan pereda nyeri anti-inflamasi.
   • Pilihan lainnya adalah krim atau gel analgesik yang bisa Anda oleskan langsung di punggung, terutama jika nyeri berhubungan dengan otot Anda. Beberapa produk mengandung capsaicin dan mentol, bahan alami yang mengalihkan otak dari rasa sakit dengan membuat kulit kesemutan.
5. Gunakan roller pijat. Menggulingkan busa keras adalah cara yang baik untuk memijat tulang belakang dan mengurangi rasa sakit, terutama jika berada di tengah punggung. Rol pijat sering digunakan dalam fisioterapi, yoga, dan pilates.
   • Beli roller pijat dari toko perlengkapan olahraga. Mereka tidak mahal dan bertahan sangat lama.
   • Letakkan roller pijat di lantai, tegak lurus dengan posisi Anda berbaring. Berbaring telentang sehingga roller pijat berada di bawah bahu dan berguling ke depan dan ke belakang. Ulangi sesering yang Anda suka. Namun, ini bisa sedikit melukai otot Anda pada awalnya.
6. Gunakan bola tenis. Berbaring telentang dan selipkan bola tenis di antara tulang belikat Anda. Berguling ke depan dan belakang sampai Anda menemukan tempat yang sakit. Berbaring selama 30 detik atau sampai Anda merasakan sakitnya mereda. Kemudian lanjutkan ke area lain yang menyakitkan.
   • Ulangi ini setiap hari sampai rasa sakitnya hilang. Anda dapat menggunakan ini sebagai tindakan pencegahan karena titik pemicu ini, juga dikenal sebagai simpul otot, sering kali disebabkan oleh postur tubuh yang buruk atau penggunaan yang berlebihan.
7. Mengerjakan latihan. Meskipun nyeri membuat Anda lebih sulit bergerak atau berolahraga, peregangan dan latihan kekuatan dapat mengurangi nyeri punggung. Sebelum memulai latihan ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis Anda untuk mengetahui apakah latihan tersebut sesuai untuk kondisi spesifik Anda.
   • Latihan seperti squat, senam papan, atau peregangan sederhana dapat meredakan nyeri punggung. Dalam artikel ini Anda akan menemukan lebih banyak ide untuk jenis latihan ini: Mengobati sakit punggung atas.
8. Kaji lingkungan tidur Anda. Kasur yang terlalu empuk atau bantal yang terlalu tebal bisa menyebabkan sakit punggung. Jangan tidur tengkurap, karena dapat memutar leher dan kepala Anda, yang dapat memperparah sakit punggung dan terlalu menekan tulang belakang bagian bawah. Posisi tidur terbaik jika Anda mengalami sakit punggung adalah menyamping atau terlentang dengan bantal di bawah lutut, karena ini akan mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda.
   • Meskipun beberapa orang merasa nyaman di kasur air, sebagian besar mendapatkan keuntungan dari kasur ortopedi yang kokoh.
   • Kasur innerspring bertahan sekitar delapan hingga sepuluh tahun, tergantung pada berat badan Anda atau pasangan Anda.
9. Pastikan Anda mengangkat dengan benar. Nyeri punggung yang parah sering kali disebabkan atau diperburuk oleh postur mengangkat yang buruk. Jika Anda perlu mengangkat sesuatu, pastikan tidak terlalu berat untuk dibawa sendiri (dan dapatkan bantuan jika ada). Jaga beban tetap dekat dengan tubuh Anda, dan turunkan kaki Anda alih-alih menekuk di pinggang.
   • Masih terdapat beberapa ketidaksepakatan tentang cara terbaik untuk mengangkat beban berat, tetapi jika Anda ingin mengangkat tanpa meregangkan punggung, jongkok, tekuk pinggul dan lutut sambil menjaga punggung tetap lurus, lalu bangkit dari posisi ini. Kemudian Anda mengangkat dari kaki Anda dan bukan dari punggung Anda.

Bagian 2 dari 3: Perawatan alternatif

1. Buatlah janji dengan ahli tulang atau ahli osteopati. Chiropractor dan ahli osteopati adalah ahli di bidang tulang belakang, dan mereka fokus pada pembentukan gerakan dan fungsi yang tepat dari sendi-sendi kecil yang menghubungkan tulang belakang. Terapi manual, disebut juga jongkok, dapat digunakan untuk meluruskan sendi yang agak bengkok.
   • Meskipun sakit punggung terkadang benar-benar hilang setelah perawatan, biasanya dibutuhkan 3-5 kali sebelum Anda benar-benar mendapatkan hasil. Asuransi kesehatan Anda hanya mengganti ahli tulang atau ahli osteopati jika Anda memiliki paket tambahan.
   • Kiropraktor dan ahli osteopati juga menerapkan berbagai terapi yang menargetkan ketegangan otot, yang mungkin lebih baik untuk masalah Anda.
   • Traksi atau peregangan tulang belakang menggunakan tabel inversi juga dapat membantu. Beberapa terapis memiliki meja inversi di ruang perawatan mereka yang memungkinkan Anda untuk menggantung terbalik dengan cara yang mudah dan terkontrol, meregangkan tulang belakang Anda di bawah gravitasi. Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk membeli meja inversi untuk rumah Anda.
2. Dapatkan pijatan profesional. Jika jaringan otot robek, Anda mendapatkan otot yang kelebihan beban, yang terasa sakit atau bisa meradang, dan Anda bisa mengalami kram otot. Pijat jaringan dalam atau jaringan ikat dapat membantu meredakan nyeri ringan hingga sedang karena dapat mengurangi kram, melawan peradangan, dan meningkatkan relaksasi. Mulailah dengan pijat selama 30 menit yang menargetkan seluruh tulang belakang dan pinggul Anda. Biarkan tukang pijat memijat Anda sekeras yang Anda bisa tangani tanpa membuat Anda merasa sakit.
   • Selalu minum banyak air setelah pijat untuk membuang semua zat peradangan dan asam laktat dari tubuh Anda. Jika tidak, Anda mungkin sakit kepala atau merasa sedikit mual.
3. Cobalah akupunktur. Dalam akupunktur, jarum yang sangat tipis dimasukkan ke dalam kulit pada titik energi tertentu untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Akupunktur bisa sangat efektif untuk nyeri punggung, terutama jika gejalanya baru saja dimulai. Akupunktur didasarkan pada prinsip pengobatan tradisional Tiongkok, dan bekerja dengan merangsang produksi semua jenis zat seperti endorfin dan serotonin.
   • Ada berbagai bukti ilmiah bahwa akupunktur dapat membantu meredakan sakit punggung kronis, tetapi ada banyak cerita dari orang-orang yang menganggapnya sangat efektif.
   • Titik akupunktur yang dapat membantu mengurangi nyeri punggung tidak semuanya berada di dekat tempat Anda merasakan nyeri - terkadang titik tersebut berada di bagian tubuh yang benar-benar berbeda.
   • Akupunktur saat ini dilakukan oleh semua jenis terapis, termasuk dokter umum, ahli tulang, naturopath, fisioterapis, dan pemijat. Pastikan Anda memilih seseorang yang bersertifikat.
   • Tusuk jarum kering adalah bentuk terapi lain yang menggunakan jarum akupunktur, tetapi tanpa teknik medis Cina. Ini bisa sangat membantu untuk rasa sakit.
4. Cobalah teknik relaksasi. Latihan untuk menghilangkan stres, seperti meditasi, tai chi, dan teknik pernapasan, dapat sangat membantu untuk nyeri muskuloskeletal dan membantu banyak orang menghindari cedera. Yoga baik untuk relaksasi dan terdiri dari berbagai postur tubuh dan teknik pernapasan.
   • Pose yoga dapat meregangkan dan memperkuat otot serta memperbaiki postur tubuh Anda, meskipun Anda perlu menyesuaikan beberapa postur jika punggung terlalu sakit.
   • Cobalah meditasi kesadaran. Meditasi mindful adalah salah satu bentuk pereda nyeri yang dapat dilakukan kapan saja, di mana saja. Penelitian menunjukkan bahwa tiga sesi meditasi 20 menit selama tiga hari tidak hanya mengurangi rasa sakit, tetapi juga efeknya melampaui 20 menit yang dihabiskan dalam meditasi.

Bagian 3 dari 3: Mendapatkan perawatan medis

1. Pergi ke dokter Anda. Jika pengobatan rumahan atau terapi alternatif tidak berhasil, buatlah janji dengan dokter Anda untuk mengesampingkan kondisi tulang belakang yang berpotensi serius, seperti hernia, saraf terjepit, infeksi, osteoporosis, patah tulang, osteoartritis, atau tumor.
   • Dokter Anda dapat membuat diagnosis yang benar dengan sinar-X, MRI atau CT scan dan pemeriksaan konduksi saraf.
   • Dokter juga dapat melakukan tes darah untuk menyingkirkan osteoartritis atau infeksi tulang belakang seperti meningitis.
   • Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke spesialis medis seperti ahli ortopedi, ahli saraf, atau ahli reumatologi untuk mencari tahu apa yang salah dengan punggung Anda.
2. Rujuk ke fisioterapis. Jika nyeri punggung terus datang kembali dan disebabkan oleh otot yang lemah, postur tubuh yang buruk, atau kondisi degeneratif seperti osteoartritis, pertimbangkan beberapa bentuk rehabilitasi. Seorang fisioterapis dapat merekomendasikan semua jenis latihan khusus untuk punggung Anda. Fisioterapi biasanya membutuhkan 2-3 perawatan per minggu selama 4 hingga 8 minggu untuk menangani nyeri punggung kronis secara efektif.
   • Jika diperlukan, ahli terapi fisik juga dapat merawat punggung Anda dengan elektroterapi, seperti ultrasonografi terapeutik atau stimulasi saraf listrik transkutan (TENS).
   • Latihan yang baik untuk memperkuat punggung Anda termasuk berenang, mendayung, dan peregangan punggung, tetapi pastikan Anda tidak merasakan sakit sebelum memulai.
3. Pertimbangkan suntikan. Suntikan steroid di dekat atau ke dalam otot, tendon, atau beban tulang belakang dapat dengan cepat mengurangi rasa sakit dan peradangan serta mengembalikan Anda ke gerakan normal. Kortikosteroid adalah hormon yang memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat. Sebagian besar agen yang digunakan untuk ini adalah prednison, deksametason, dan triamsinolon.
   • Kemungkinan efek samping dari injeksi kortikosteroid termasuk infeksi, perdarahan, melemahnya tendon, atrofi otot lokal dan kerusakan saraf.
   • Jika kortikosteroid tidak membantu sakit punggung Anda, operasi bisa menjadi pilihan terakhir.

Tips

• Untuk memiliki postur tubuh yang baik saat berdiri, Anda harus mendistribusikan berat badan secara merata pada kedua kaki dan tidak mengunci lutut. Kencangkan otot perut dan bokong agar punggung Anda lurus. Kenakan sepatu dengan penyangga yang cukup jika Anda harus banyak berdiri; meredakan otot punggung yang lelah dengan meletakkan satu kaki di bangku kecil secara bergantian.
• Berhentilah merokok, karena hal ini menghambat aliran darah dan mencegah otot dan jaringan lain mendapatkan cukup oksigen dan nutrisi.
• Jika Anda telah duduk di depan meja sepanjang hari dan berpikir dari sanalah asal sakit punggung, pertimbangkan kursi kantor yang baru.
• Tetap bugar, karena sakit punggung sangat umum terjadi pada orang yang kondisi fisiknya buruk.
• Untuk postur duduk yang baik Anda membutuhkan kursi yang kokoh, sebaiknya dengan sandaran tangan. Jaga punggung atas Anda lurus dan bahu Anda rileks. Bantalan kecil di punggung bawah dapat membantu menjaga lekukan alami tulang belakang Anda. Letakkan kaki Anda rata di lantai atau gunakan sandaran kaki jika perlu.

Peringatan

• Segera temui dokter jika Anda mengalami salah satu dari gejala berikut: nyeri punggung yang tiba-tiba dan memburuk, ketidakmampuan untuk mengontrol buang air kecil atau kotoran, kelemahan otot di lengan atau kaki, demam tinggi, atau penurunan berat badan tiba-tiba yang tidak dapat dijelaskan.