Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Menumbuhkan kesejahteraan emosional
• Metode 2 dari 3: Menutrisi kesehatan mental
• Metode 3 dari 3: Tingkatkan kesejahteraan fisik
• Tips
• Peringatan

Menikmati hidup sering kali dilihat sebagai sikap, hasil refleksi, tindakan, dan rasa syukur. Sebagian besar dari kita tidak memiliki kesempatan untuk melarikan diri ke puncak gunung untuk menemukan kebahagiaan, tetapi beberapa perubahan praktis sederhana dalam hidup Anda juga dapat bermanfaat. Jika Anda menggabungkannya dengan pilihan sadar untuk menghargai orang-orang dalam hidup Anda dan memberi lebih banyak ruang untuk hal-hal terbaik yang Anda lakukan, penyesuaian kecil itu akan dengan cepat menambah kenikmatan hidup yang lebih besar.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Menumbuhkan kesejahteraan emosional

1. Dapatkan hewan peliharaan. Seekor hewan peliharaan memberikan cinta, persahabatan, dan jam hiburan. Memiliki hewan peliharaan juga memiliki manfaat kesehatan seperti menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, rasa kesejahteraan dan keterhubungan yang lebih baik, serta mengajarkan Anda untuk berempati dan menjaga sesuatu.
   • Untuk perasaan ekstra hangat, pertimbangkan untuk memelihara hewan dari penampungan.
2. Kembangkan minat pada musik. Saat Anda mendengarkan musik, Anda melibatkan imajinasi Anda dan menciptakan rasa identitas, meningkatkan harga diri Anda dan merasa tidak terlalu kesepian. Mendengarkan musik membuat Anda merasa lebih kuat. Pasang album favorit Anda - atau salah satu yang sangat Anda sukai, aktifkan penginstalan Anda dan pastikan konsentrasi Anda tidak terganggu sehingga Anda benar-benar dapat merasakan keajaiban musik itu.
   • Telah terbukti bahwa dalam beberapa kasus musik bahkan dapat membantu orang mengatasi demensia karena hal itu membuat mereka merasa lebih kuat. Terapi musik juga bekerja dengan baik untuk orang dengan kecemasan dan depresi.
3. Mulailah hari dengan senyuman. Ekspresi wajah Anda sering dilihat sebagai ekspresi perasaan Anda, namun ekspresi wajah Anda juga dapat mengubah mood Anda. pengaruh. Oleh karena itu, pastikan Anda banyak tersenyum, karena itu meningkatkan mood Anda. Anda bahkan dapat memilih untuk menyapa diri Anda di cermin kamar mandi dengan senyuman di pagi hari - melihat wajah bahagia itu mungkin cukup untuk mempertahankan kerangka berpikir itu sepanjang hari.
4. Istirahat. Istirahat yang baik tidak berarti nongkrong di depan TV seperti zombie, atau tersesat di internet selama berjam-jam. Artinya Anda menyisihkan waktu dan mulai melakukan sesuatu yang istimewa. Manjakan diri Anda dengan liburan untuk mengucapkan terima kasih, atau dapatkan diri Anda di lingkungan yang berbeda untuk sementara waktu - bahkan jika itu hanya berarti piknik di halaman belakang Anda sendiri, atau membangun tenda bersama anak-anak Anda di ruang tamu. Melakukan hal-hal saat istirahat yang berbeda dari yang biasa Anda lakukan akan menambah kesenangan dan kepuasan.
5. Habiskan waktu dengan orang-orang yang menarik. Diketahui bahwa orang dengan lingkaran pertemanan yang luas hidup lebih lama. Tentu saja orang suka mencari orang yang berpikiran sama, dan terbukti juga bahwa tingkah laku teman Anda berpengaruh besar pada tingkah laku Anda sendiri. Pastikan Anda bergaul dengan orang-orang yang positif dan menarik yang menginspirasi Anda untuk hidup kaya.
   • Apakah Anda terus menunda berhubungan kembali dengan teman lama? Telepon hari ini! Jika Anda tidak dapat menghubunginya melalui telepon, tulis email panjang atau surat kuno.
   • Apakah Anda merasa terkuras oleh persahabatan yang tidak sehat? Tidak baik bagi kedua belah pihak untuk membiarkan teman Anda berperilaku buruk. Perhatikan baik-baik hati Anda dan putuskan apakah percakapan yang baik dapat membantu Anda menyelesaikan masalah atau apakah Anda dapat mengakhiri persahabatan dengan lebih baik.
   • Apakah Anda merasa sulit untuk bertemu orang baru? Keluar dari zona nyaman Anda dengan pergi ke tempat-tempat baru, mengobrol dengan orang asing, memulai hobi baru, atau bergabung dengan asosiasi (online).

Metode 2 dari 3: Menutrisi kesehatan mental

1. Mengurangi stres. Anda tidak memerlukan dokter untuk memberi tahu Anda bahwa stres itu tidak menyenangkan, tetapi tahukah Anda bahwa sedikit saja stres dapat melemahkan sistem kekebalan Anda? Berapa lama periode stres berlangsung memiliki pengaruh yang lebih besar pada sistem kekebalan Anda daripada seberapa parah stres itu. Untuk memerangi stres, pertama-tama Anda harus menyadarinya dan kemudian berhenti mencoba menyelesaikannya sendiri. Temukan cara untuk membumikan diri Anda dan melepaskan ketegangan secara konstruktif. Cara yang baik untuk memerangi stres meliputi olahraga, olahraga, hobi, dan menghabiskan waktu bersama teman. Mungkin visualisasi terpandu, yoga atau tai-chi cocok untuk Anda; jika Anda mengalami depresi berat, carilah bantuan profesional.
2. Jika Anda tidak dapat menghindari penyebab stres, pelajari cara mengatasi stres dengan lebih baik. Bisakah Anda mengatasi penyebab stres? Jika demikian, lakukanlah. Dalam banyak kasus, stres berkaitan dengan pekerjaan, uang, atau keluarga Anda. Dalam masa yang tidak pasti, mungkin sulit untuk berganti pekerjaan, jadi Anda harus mencari cara untuk mengatasi stres dengan lebih baik.
   • Anda dapat mengatasi stres yang timbul dari masalah pekerjaan atau keluarga dengan menjadi lebih tegas tentang kebutuhan Anda dan menetapkan batasan. Ketegasan dan menetapkan batasan juga berarti belajar mengatakan "tidak" untuk tugas yang tidak sesuai dengan jadwal Anda, meluangkan waktu untuk diri sendiri secara teratur, dan tidak menerima telepon dari tempat kerja saat bersantai di rumah bersama keluarga atau teman, dan sebaliknya.
   • Cara lain untuk mengatasi stres terkait pekerjaan termasuk bekerja lebih cerdas daripada lebih keras, yang berarti memecah tugas-tugas besar menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan mendelegasikan tugas kepada orang lain sesuai kebutuhan. Selain itu, pastikan untuk menggunakan sumber daya di tempat kerja seperti pelatihan dan kursus untuk memerangi praktik berbahaya yang dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda.
3. Pelajari hal-hal baru. Pendidikan yang lebih baik dapat meningkatkan kepercayaan diri dan minat Anda pada dunia.Tetapi ini bukan untuk semua orang, dan ini bukanlah satu-satunya solusi. Membaca, bepergian, mengikuti kursus yang menyenangkan, menghadiri ceramah, dan bertemu orang-orang dari budaya lain memiliki efek yang sama. Anda juga dapat belajar secara online - di sana Anda akan menemukan kursus yang bisa sangat merangsang dan memungkinkan Anda untuk meningkatkan keterampilan dan pengetahuan di waktu Anda sendiri. Bagaimanapun, cobalah untuk tidak lari dari pengalaman baru, tetapi benamkan diri Anda di dalamnya dan cari sebanyak mungkin. Bagaimanapun, Anda hanya hidup sekali.
4. Temukan hobi. Hobi diperlukan untuk bersenang-senang dalam hidup, apakah Anda akan mengumpulkan perangko atau belajar kickboxing. Rutinitas yang terlalu ketat menghalangi spontanitas dan kejutan - sisakan sedikit ruang di jadwal Anda sehingga tidak menjadi rutinitas dan kesibukan. Lakukan hobi Anda karena Anda menikmatinya dan karena Anda bisa tersesat di dalamnya, tetapi bukan karena Anda ingin memenuhi harapan orang lain.
   • Penelitian menunjukkan bahwa berpartisipasi dalam aktivitas waktu luang memiliki efek positif pada kesehatan dan kesejahteraan fisik dan mental. Keuntungan dari hobi termasuk tekanan darah rendah, kortisol lebih sedikit, BMI lebih rendah dan pemahaman yang lebih baik tentang kemampuan fisik.
5. Baca buku yang bagus. Menonton serial TV favorit Anda dengan kaki terangkat tentu saja menyenangkan, tetapi karena imajinasi Anda tidak benar-benar terstimulasi jika Anda mengikuti sebuah cerita dengan cara pasif ini, Anda juga bisa mendapatkan perasaan gelisah atau tumpul. Untuk perubahan, temukan buku yang bisa membuat Anda tenggelam dalam beberapa saat. Jika Anda bukan benar-benar seorang pembaca, pikirkan sedikit lebih luas dan cari sesuatu yang berhubungan dengan hobi Anda: jika Anda suka sepak bola, bacalah biografi Johan Cruijff; Jika Anda penggemar sepeda motor, cobalah "Zen dan seni perawatan sepeda motor".
   • Buatlah catatan tentang petikan atau gagasan yang dapat Anda kenali. Jika Anda menyimpan buku catatan di tempat yang mudah dijangkau, siap untuk mencatat inspirasi semacam itu, Anda akan segera memiliki kumpulan gagasan yang mengilhami yang dapat membantu Anda menetapkan tujuan untuk tahun-tahun mendatang.
6. Merenungkan. Meditasi mengurangi stres dan membuat Anda merasa tenang. Dengan bermeditasi selama beberapa menit setiap hari Anda mendapatkan sikap yang lebih positif dan Anda merasa lebih seimbang dan rileks. Penting untuk duduk dalam posisi yang baik dan bermeditasi di tempat tanpa gangguan.

Metode 3 dari 3: Tingkatkan kesejahteraan fisik

1. Perkuat sistem kekebalan Anda. Tidak ada yang merasa bahagia saat mereka sakit! Bahkan jika Anda hanya mengonsumsi multivitamin dengan vitamin C, E dan A, selenium dan beta-karoten, Anda dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda.
   • Memiliki sistem kekebalan yang kuat membantu tubuh Anda mengatasi stres dan penyakit fisik. Strategi lain seperti olahraga teratur, istirahat yang cukup, dan makan sehat juga berkontribusi pada resistensi Anda.
2. Pindah. Gerakan menyebabkan tubuh Anda memproduksi endorfin, yang mengirimkan sinyal ke otak yang diterjemahkan menjadi perasaan positif. Olahraga teratur tidak hanya melawan depresi, kecemasan, dan kesepian, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan Anda. Bahkan jika Anda hanya berjalan-jalan, Anda menghasilkan lebih banyak antibodi dan sel darah putih.
3. Tidur nyenyak. Tidur sangat terkait dengan kesehatan, tingkat stres, berat badan, dan kualitas hidup seseorang. Plus, saat Anda tidur, tubuh Anda menghasilkan sel yang dapat melawan infeksi dan stres, yang berarti Anda lebih mungkin sakit jika Anda tidak cukup tidur. dan bahwa Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih ketika Anda sakit.
   • Gerakan adalah salah satu cara terbaik untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.
4. Lakukan rooting di tanah. Para peneliti telah menemukan bahwa bakteri baik di dalam tanah merangsang produksi serotonin di otak (seperti kerja antidepresan). Jika Anda memiliki taman, ambillah kesempatan Anda dan lakukan penggalian. Jika Anda tidak memiliki kebun, lihat apakah Anda dapat menyewa jatah - jika Anda tidak melakukannya untuk bunganya, Anda juga dapat menanam sayuran dan rempah-rempah dan menggunakannya dalam resep sehat. Bahkan berkebun dalam wadah atau pot bisa membawa sinar matahari ke dalam hidup Anda.
   • Tentu saja banyak juga bakteri yang kurang bersahabat di taman. Kenakan sarung tangan berkebun, terutama jika Anda memelihara kucing atau jika kucing tetangga menggunakan halaman Anda sebagai kotak kotoran. Dan cuci tangan Anda setelah rooting di bumi!
5. Makan yang sehat. Masuk akal, tentu saja, bahwa makanan yang baik (segar, belum diolah, makanan asli) memiliki manfaat yang sangat besar bagi kesehatan Anda. Selain itu, baik untuk suasana hati Anda jika Anda meluangkan waktu untuk memasak sendiri: baunya enak, rasanya enak dan, jika Anda lebih berpengalaman dengannya, ini bisa menjadi pelepasan yang menyenangkan dan kreatif. Selain memanjakan diri dengan itu, memasak sendiri juga bagus untuk dompet Anda. Jika Anda belum pandai melakukannya, mulailah dengan beberapa resep cepat dan mudah sehingga Anda tidak langsung menghabiskan waktu berjam-jam di dapur. Semakin sedikit makanan Anda diproses, semakin sehat Anda, yang pada gilirannya membuat Anda lebih bahagia.

Tips

• Meskipun pedoman ini didasarkan pada ilmu pengetahuan, ingatlah bahwa kemampuan untuk menikmati hidup berbeda-beda untuk setiap orang. Tidak ada ukuran ilmiah untuk kebahagiaan, dan setiap orang memiliki konsep kebahagiaan dan kepuasan yang berbeda. Singkatnya, Anda dapat memilih apakah Anda bahagia - atau tidak - dan satu-satunya yang memiliki kendali atas hal itu adalah Anda.
• Khawatir tidak masuk akal dan membuang-buang energi. Alih-alih melahap diri sendiri, gunakan energi itu menjadi sesuatu yang bermanfaat. Jika Anda begitu stres sehingga gagasan melakukan sesuatu membuat Anda takut, istirahatlah atau tidur siang, lalu atasi masalah yang Anda hadapi. Anda merasa jauh lebih baik saat mencoba melakukan sesuatu.
• Gunakan imajinasi Anda setiap hari. Berpikirlah secara kreatif dan bersenang-senanglah.
• Lihatlah di sekitarmu. Jika Anda tidak menikmati hidup, cobalah singkirkan semua hal negatif. Temukan hal-hal yang Anda sukai dan orang-orang yang peduli dengan kesejahteraan Anda.

Peringatan

• Tidak ada solusi satu ukuran untuk semua kebahagiaan. Jangan ragu untuk mencoba apa yang direkomendasikan oleh para guru swadaya dan artikel seperti ini. Tapi jangan menganggapnya sebagai panduan tetap - jika tip tidak berhasil, jangan khawatir. Temukan alternatif yang berhasil dan pertahankan.