Membawa kembali kenangan yang tertekan

Video: Nadila - Salahkan Aku (Official Karaoke Video)

Isi

Melangkah
Metode 1 dari 3: Lakukan terapi
Metode 2 dari 3: Aktifkan memori yang tertekan
Metode 3 dari 3: Hentikan kebiasaan disosiatif
Tips
Peringatan

Mengalami peristiwa traumatis dapat mengakibatkan ingatan yang tertekan, yang sayangnya dapat menghasilkan keadaan menyakitkan lainnya, seperti kecemasan dan depresi. Sementara para peneliti percaya bahwa ingatan yang pulih mungkin tidak benar-benar terjadi, Anda mungkin dapat memulihkan ingatan yang tertekan dengan mencari terapi, merangsang ingatan Anda, atau menghentikan kebiasaan disosiatif Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Lakukan terapi

Bekerja dengan terapis yang berpengalaman dengan trauma. Seorang terapis trauma dapat membantu Anda menghadapi pengalaman masa lalu. Ini dapat membantu Anda mengingat kenangan yang tertekan. Terapis Anda dapat membantu Anda mendapatkan kembali ingatan Anda atau tidak. Bahkan jika Anda tidak ingat apa yang terjadi pada Anda, terapis Anda dapat membantu Anda memproses masalah Anda dan belajar bagaimana menjalani hidup yang lebih baik.
- Pergi ke terapis yang tidak berpengalaman bisa menimbulkan lebih banyak kerugian daripada manfaat jika Anda pernah mengalami trauma. Tanyakan kepada terapis Anda tentang pendidikan, pelatihan khusus, dan pengalaman kerja mereka untuk memastikan orang tersebut memiliki kualifikasi yang sesuai.
- Anda mungkin juga ingin memeriksa halaman web terapis potensial Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang pengalaman dan cara kerjanya.
Beri tahu terapis Anda bagaimana menurut Anda ingatan Anda menyakiti Anda. Pikirkan mengapa penting untuk mengingat apa yang terjadi. Jelaskan mengapa Anda curiga Anda memiliki ingatan yang tertekan dan apa yang menurut Anda mungkin telah terjadi. Perasaan atau masalah kesehatan mental apa yang Anda alami yang mungkin timbul dari ingatan ini? Untuk apa Anda dirawat di masa lalu?
- Terapis Anda perlu tahu apa yang ingin Anda ubah dalam hidup Anda. Selama perawatan, terapis dapat membantu Anda mencapai tujuan ini, bahkan jika Anda tidak mendapatkan semua ingatan Anda kembali.
- Misalnya, Anda mungkin memiliki banyak kecemasan yang menurut Anda terkait dengan pengalaman negatif yang Anda alami saat masih kecil. Anda bisa berkata, "Ketakutan membuat saya tidak mungkin rileks. Saya selalu merasa marah dan gugup dan saya pikir itu karena sesuatu yang terjadi pada saya ketika saya menghabiskan musim panas dengan kakek-nenek saya ketika saya berusia tujuh tahun. "
Terapkan terapi bicara yang berfokus pada trauma untuk membantu memulihkan ingatan yang tertekan. Ini adalah proses yang lambat, tetapi membicarakan pengalaman dan perasaan Anda dapat membantu Anda perlahan-lahan mengungkap kenangan yang tersembunyi di benak Anda. Terapis Anda akan mendengarkan saat Anda membicarakan masalah Anda saat ini serta masa lalu Anda. Terapis mungkin juga mengajukan pertanyaan kepada Anda. Terapi bicara dapat memungkinkan ingatan Anda muncul kembali saat Anda siap untuk mengungkitnya kembali.
- Terapi bicara memberikan ruang yang aman bagi Anda untuk memulihkan ingatan Anda yang tertekan, karena terapis Anda dapat membantu Anda menangani kenangan traumatis yang muncul kembali.
- Terapi bicara dianggap sebagai cara terbaik untuk memulihkan ingatan Anda. Ini adalah cara teraman dan paling efektif untuk mendapatkan kembali ingatan yang tertekan.
Jalani terapi perilaku kognitif untuk mempelajari keterampilan koping yang baik. Terapis Anda akan membantu Anda mengenali proses berpikir atau perilaku bermasalah. Kemudian Anda akan mempelajari cara-cara positif untuk menghadapi pikiran atau perilaku ini. Ini dapat membantu Anda memecahkan masalah yang mungkin disebabkan oleh ingatan Anda yang tertekan dalam hidup Anda, ditambah itu dapat membuka Anda untuk mengingat apa yang terjadi.
- Ketahuilah bahwa itu mungkin untuk pulih bahkan jika Anda tidak ingat apa yang terjadi.
- Misalnya, terapis Anda dapat membantu Anda menenangkan amarah yang ekstrem atau menggunakan penegasan positif untuk mengatasi depresi.
Berfokuslah untuk menjadi sehat saat ini. Masa lalu yang sulit sangat sulit untuk diatasi, tetapi Anda pantas menikmati hidup Anda. Jangan biarkan pengalaman lama membuat Anda terjebak di masa lalu, karena itu hanya akan membuat Anda lebih sakit. Memulihkan memori yang tertekan hanya berguna jika membantu mengatasi masalah yang Anda alami saat ini.
- Kerjakan tujuan yang Anda tetapkan dengan terapis Anda untuk terus bergerak maju.
- Jadikan perhatian penuh sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda agar Anda tetap membumi saat ini.
- Jangan berspekulasi tentang seperti apa ingatan Anda yang tertekan. Itu hanya akan membuatmu lebih banyak ruginya daripada kebaikan.

Metode 2 dari 3: Aktifkan memori yang tertekan

Membuat catatan untuk membantu Anda memproses ingatan Anda. Merasa kenangan tertekan bisa menyakitkan dan membuat stres. Menulis jurnal dapat membantu Anda mengatasi emosi, memahami inti perasaan Anda, dan mungkin mengingatkan Anda pada masa lalu. Menaruh semuanya di atas kertas juga membantu Anda merasa lebih baik. Catat apa yang terjadi pada Anda sekarang, serta semua yang Anda ingat di masa lalu. Ketika ingatan mulai kembali, tulislah agar Anda tidak melupakannya.
- Membaca jurnal Anda dapat membantu Anda meletakkan potongan-potongan teka-teki kenangan Anda pada tempatnya.
- Menulis sering kali membantu dalam melepaskan pikiran atau ingatan yang terkubur dalam pikiran Anda.
Gunakan pemicu sensorik untuk membantu Anda mengingat. Ingatan yang tertekan dapat dikaitkan dengan kondisi pikiran tertentu. Mengaktifkan kelima indra Anda dapat membantu Anda kembali ke momen itu, meskipun itu bisa menyakitkan bagi Anda. Pemandangan, bau, suara, perasaan, dan rasa yang terkait dengan ingatan Anda dapat mengaktifkannya. Namun, yang terbaik adalah tidak melakukan ini sendirian karena ingatan dapat memunculkan emosi yang menyakitkan atau membuat Anda trauma kembali.
- Katakanlah Anda ingin mengingat sesuatu tentang pesta yang Anda hadiri. Anda bisa mengenakan pakaian yang Anda kenakan, mendengarkan musik yang diputar di pesta, melihat gambar-gambar dari malam itu, dan menikmati makanan yang sama dengan yang disajikan di pesta itu.
- Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, pikirkan di mana Anda memiliki lubang memori. Misalnya, apakah Anda memiliki banyak kenangan saat Anda berusia enam dan delapan tahun, tetapi tidak ada saat Anda berusia tujuh tahun? Ini adalah lubang ingatan, jadi mungkin Anda bisa mencoba mengaktifkan ingatan pada zaman itu.
- Cara terbaik adalah mencari terapi jika Anda ingin mengaktifkan kembali ingatan yang tertekan.
Kembalilah ke tempat acara jika Anda bisa. Bergantung pada apa yang terjadi pada Anda, kembali ke tempat itu dapat membantu Anda mengingat. Namun, bisa juga menakutkan untuk kembali ke tempat kejadiannya. Selain itu, Anda mungkin membutuhkan pemicu lain yang membuat Anda kembali ke momen itu untuk menghidupkan kembali kenangan Anda.
- Anda mengingat pengalaman yang berpotensi menyakitkan, jadi jangan pergi sendiri. Mintalah seseorang yang Anda percayai atau terapis Anda untuk membimbing Anda melalui proses ini.
- Jangan menempatkan diri Anda dalam situasi berbahaya, baik secara fisik maupun mental. Jangan kembali ke tempat di mana Anda mungkin pernah terluka.
- Misalnya, Anda dapat kembali ke kampung halaman untuk mengikuti jejak masa lalu, berharap mendapatkan kembali kenangan masa kecil yang hilang. Anda dapat menggunakan wewangian yang sudah dikenal, mainan anak-anak favorit Anda, dan foto-foto lama untuk mengaktifkan kenangan Anda.
Gunakan hipnotis dengan hati-hati. Anda mungkin tertarik pada hipnosis karena itu sepertinya cara yang mudah untuk memulihkan ingatan Anda. Karena hipnosis mengubah keadaan kesadaran Anda, Anda dapat mengakses berbagai bagian pikiran Anda dan berpotensi memulihkan ingatan Anda dalam fragmen atau sekaligus. Namun, hipnosis juga memungkinkan Anda untuk dengan mudah mempercayai hal-hal yang diceritakan atau disarankan kepada Anda, meskipun itu tidak benar. Dalam beberapa kasus, ini dapat menyebabkan ingatan salah, yang bisa sama menyakitkan dengan ingatan nyata.
- Beberapa ahli kesehatan mental mungkin menyarankan penggunaan hipnosis untuk memulihkan ingatan Anda yang tertekan. Namun, para ahli memperingatkan bahwa sulit untuk membedakan antara ingatan yang nyata dan yang salah yang terungkap selama hipnosis.
- Jika Anda ingin mencoba hipnosis, carilah ahli hipnoterapi yang berpengalaman menangani orang yang pernah mengalami trauma. Cara terbaik adalah bekerja dengan terapis atau konselor yang juga terlatih dalam hipnoterapi.
- Telaah jenis pertanyaan atau saran yang ingin digunakan oleh hipnoterapis untuk mengaktifkan ingatan Anda, sehingga Anda dapat yakin bahwa pertanyaan tersebut tidak mengarahkan Anda ke jenis ingatan tertentu. Pastikan sesi Anda direkam sehingga Anda dapat mendengarkan kembali apa yang dikatakan.
Sebaliknya, fokuslah pada perasaan Anda. Kemungkinan Anda ingin memulihkan ingatan yang tertekan karena Anda menghadapi emosi yang menyakitkan atau karena Anda ingin meningkatkan kesehatan mental Anda. Untungnya, Anda tidak perlu mengingat apa yang terjadi pada Anda untuk menghadapi perasaan itu. Cukup mengetahui bahwa Anda berurusan dengan emosi yang terkait dengan pengalaman sebelumnya. Mencoba membuka kunci memori yang tertekan bisa lebih berbahaya daripada tidak mengingatnya. Sebaliknya, Anda mempelajari strategi baru untuk mengatasi emosi menyakitkan Anda. Selain itu, bekerja samalah dengan terapis untuk mengatasi pikiran dan perilaku yang ingin Anda ubah.
- Misalnya: Anda mungkin merasa tidak nyaman ketika orang mencoba memeluk Anda. Anda tidak perlu tahu mengapa Anda merasa tidak nyaman menangani masalah itu. Cukup mengetahui bahwa Anda merasa seperti itu dan ingin melakukan sesuatu tentangnya.
- Sebaiknya bekerja sama dengan terapis jika Anda yakin ingatan Anda yang tertekan merusak kesehatan mental Anda. Terapis dapat membantu Anda memproses trauma dan menggunakan terapi perilaku kognitif untuk membuat perubahan positif dalam hidup Anda.

Metode 3 dari 3: Hentikan kebiasaan disosiatif

Perhatikan gejala umum disosiasi. Ketika sesuatu yang buruk terjadi pada Anda, pikiran Anda dapat mencoba memblokir apa yang terjadi, yang disebut disosiasi. Ingatan yang tertekan terjadi ketika Anda mencoba menjauhkan diri dari peristiwa traumatis. Orang yang menggunakan disosiasi untuk menghadapi pengalaman menyakitkan juga bisa memisahkan diri dengan cara lain. Menghentikan disosiasi dapat membantu Anda memulihkan ingatan. Berikut beberapa ciri umum disosiasi:
- Merasa pikiran Anda kosong atau mudah tersesat.
- Merasa bahwa dunia Anda tidak nyata.
- Independen hidup Anda, lingkungan Anda dan / atau diri Anda sendiri.
- Merasa mati rasa.
- Merasa terpisah atau jauh.
- Menatap ke udara tipis atau melihat dengan mata berkaca-kaca.
- Merasa seperti Anda melihat hidup Anda dari luar.
- Mengantuk saat harus melakukan sesuatu.
- Reaksi tertunda terhadap hal-hal yang terjadi pada Anda.
- Tidak bisa menjelaskan perasaan Anda.
Tempatkan diri Anda saat ini dengan melibatkan kelima indra Anda. Membumikan diri memungkinkan Anda membawa pikiran ke masa kini, yang sering kali memberikan rasa tenang. Dengan memusatkan perhatian pada kelima indra Anda, Anda dapat mengakar di saat ini. Ini akan membantu Anda berhenti memisahkan diri dan mempertahankan pikiran Anda saat ini. Jika Anda kesulitan melibatkan kelima indra, berfokus pada satu indra saja dapat membantu Anda memutus siklus disosiatif Anda. Berikut cara melakukannya:
- Tampilan: Jelaskan lokasi, daftar item di sekitar Anda yang berwarna biru, cari item tertentu, jelaskan hal menarik yang ada di dekatnya.
- Suara: jelaskan pada diri Anda sendiri apa yang terjadi saat ini, dengarkan musik, pilih suara yang dapat Anda dengar.
- Sentuhan: Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda, rasakan sensasi kaki Anda di tanah, sentuh barang yang terstruktur di lingkungan Anda.
- Mencium: Mengendus udara dan membedakan aroma, atau mencium aroma minyak esensial.
- Perasa: Makan sesuatu yang kecil atau julurkan lidah Anda untuk mencicipi udara.
Pakai perhatian untuk belajar hidup di masa sekarang. Menjadi perhatian berarti hidup di masa sekarang. Disosiasi membawa Anda keluar dari saat ini, tetapi perhatian dapat membantu Anda mempelajari kembali cara bertahan pada saat ini. Berikut beberapa tip untuk membantu Anda menjalani kehidupan yang penuh kesadaran:
- Renungkan setidaknya 10 menit sehari dengan duduk diam dan fokus pada napas Anda. Anda juga dapat menggunakan aplikasi meditasi gratis seperti Headspace, Calm atau Insight Timer untuk meditasi terpandu.
- Berjalan-jalan di hutan dan libatkan kelima indra Anda.
- Makan sendiri dan dalam diam. Berkonsentrasilah pada setiap gigitan dan perhatikan bagaimana rasanya, baunya, dan rasanya di mulut Anda.
- Hitung napas Anda.
- Perhatikan satu aktivitas, seperti merajut, melukis, mengukir kayu, atau membuat arduino.
Adakan sesi dengan ahli kesehatan mental. Cara terbaik untuk mengobati gangguan disosiatif adalah melalui terapi perilaku kognitif atau terapi perilaku dialektik. Terapis Anda dapat membantu Anda mengingat dan memproses pengalaman traumatis yang mendasari gangguan disosiatif Anda. Terapi juga dapat membantu Anda menyelesaikan konflik batin yang muncul dari disosiasi Anda.
- Terapi perilaku kognitif membantu Anda mempelajari cara berpikir atau berperilaku baru. Anda dapat mempelajari cara menangani berbagai hal dengan cara yang sehat dan cara mengubah pikiran atau perilaku bermasalah.
- Terapi Perilaku Dialektis mengajarkan Anda bagaimana mengelola emosi Anda, berada di sini dan saat ini, dan menghindari konflik dalam hubungan Anda.

Tips

Jangan berasumsi bahwa memiliki kondisi seperti depresi, kecemasan, atau kemarahan berarti memiliki ingatan yang tertekan. Masing-masing kondisi ini memiliki banyak kemungkinan penyebab yang seringkali tidak terkait dengan trauma.
Ketika ingatan Anda yang tertekan kembali, biasanya ingatan itu kembali sekaligus, jika itu benar-benar terjadi. Jika Anda perlahan-lahan menyimpulkan apa yang terjadi, jangan paksa diri Anda untuk mengisi kekosongan. Ini bisa menciptakan memori palsu.