Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Lepaskan amarah Anda secara produktif
• Metode 2 dari 3: Mengontrol dan mencegah amarah
• Metode 3 dari 3: Memahami amarah Anda
• Tips
• Peringatan

Kemarahan adalah emosi alami manusia, dan tidak selalu negatif. Itu dapat membuat Anda menyadari bahwa Anda telah disakiti atau bahwa situasi tertentu membutuhkan perubahan. Penting untuk belajar memproses kemarahan itu dan menanggapinya dengan tepat. Perasaan marah secara teratur dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, depresi, dan kesulitan tidur yang lebih tinggi. Ini terutama benar jika Anda mengalami amarah yang sangat meledak-ledak, atau jika Anda sangat menekan amarah Anda. Untungnya, ada cara sehat untuk belajar memahami, memproses, dan mengekspresikan kemarahan Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Lepaskan amarah Anda secara produktif

1. Berolahragalah. Jika Anda kesal, olahraga dapat membantu Anda. Penelitian di University of Georgia menyatakan bahwa olahraga ringan (seperti lari atau bersepeda) selama atau tepat setelah pengalaman buruk dapat membantu Anda mengelola amarah. Olahraga menghasilkan endorfin. Endorfin adalah bahan kimia yang membuat Anda merasa lebih baik, lebih positif, dan bahagia. Jika Anda tidak dapat berlari atau bersepeda, pertimbangkan untuk berjalan kaki, peregangan, atau jenis olahraga ringan lainnya.
   • Olahraga juga memiliki efek pencegahan. Penelitian di Yale menyatakan bahwa lari untuk pengalaman yang tidak menyenangkan dalam waktu lama dapat melemahkan parahnya respons emosional Anda.
   • Bahkan jika Anda tidak bisa menyediakan waktu untuk rencana olahraga lengkap saat Anda sedang kesal, setidaknya Anda bisa mencoba untuk beberapa saat. Cobalah keluar dari situasi yang membuat Anda marah, jika memungkinkan. Goyangkan anggota tubuh Anda. Bahkan gangguan fisik kecil pun dapat membantu Anda merasa lebih baik.
2. Periksa pernapasan Anda. Menarik napas dalam-dalam dari diafragma (otot besar di bagian bawah paru-paru yang membantu Anda bernapas) dapat meredakan perasaan marah. Pernapasan yang dalam dan terkontrol menurunkan detak jantung Anda, menstabilkan tekanan darah, dan membuat tubuh Anda rileks. Gabungkan latihan pernapasan Anda dengan mantra, atau kata atau frasa yang menenangkan, untuk efek tambahan.
   • Temukan tempat yang tenang untuk bersantai. Buat diri Anda nyaman. Berbaringlah jika Anda suka, dan kendurkan pakaian ketat atau tidak nyaman.
   • Letakkan tangan Anda di perut.
   • Tarik napas perlahan melalui hidung. Berkonsentrasilah untuk mengisi perut dengan udara sebanyak mungkin saat Anda menarik napas. Rilekskan perut Anda saat menghirup. Anda sekarang akan merasakan perut Anda membesar. Tahan napas ini selama beberapa detik.
   • Buang napas dengan lembut melalui mulut Anda. Kontraksikan perut Anda untuk memaksa semua udara keluar dari paru-paru Anda.
   • Ulangi proses ini setidaknya sepuluh kali.
   • Jika Anda masih kesulitan menarik napas dalam-dalam, belilah sebotol peniup gelembung dari toko mainan. Pegang tongkat di depan wajah Anda dan hiruplah dengan lembut. Berkonsentrasilah untuk menghembuskan napas dari otot perut bagian bawah; dorong udara ke atas dan ke luar. Bernapas secara teratur akan menciptakan aliran gelembung. Jika gelembung Anda meletus atau tidak keluar, sesuaikan pernapasan Anda sampai gelembung itu keluar.
3. Praktikkan relaksasi otot progresif. Relaksasi otot progresif mengharuskan Anda berfokus untuk melibatkan dan mengendurkan kelompok otot tertentu di tubuh Anda. Dengan demikian, hal itu mengalihkan Anda dari amarah Anda. Selain itu, ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres dan kekhawatiran. Itu pun bisa membantu meredakan perasaan marah Anda. Selain itu, latihan ini membantu Anda tertidur saat pikiran Anda menjadi liar di malam hari.
   • Jika memungkinkan, pindahlah ke tempat yang tenang dan nyaman dan cari tempat untuk duduk.
   • Fokuslah pada kelompok otot tertentu, seperti otot di satu tangan. Selama penghirupan yang dalam dan lambat, Anda mengencangkan otot-otot itu sekeras mungkin. Tahan ketegangan itu selama sekitar 5 detik. Misalnya, Anda perlu mengepalkan tangan untuk mengencangkan otot tangan. Berfokuslah pada kelompok otot tersebut, dan cobalah untuk menghindari pengencangan otot di sekitarnya.
   • Buang napas dan lepaskan ketegangan pada kelompok otot itu. Berkonsentrasilah pada ketegangan yang dilepaskan dari otot-otot itu. Biarkan diri Anda rileks selama sekitar 15 detik sebelum pindah ke kelompok otot lain.
   • Kelompok otot lain yang dapat Anda coba termasuk di kaki, tungkai bawah, tungkai atas, bokong, perut, dada, leher dan bahu, mulut, mata, dan dahi.
   • Anda juga bisa mulai dari kaki Anda dan perlahan-lahan naik ke dahi Anda. Kencangkan setiap kelompok otot di antaranya. Saat Anda melepaskan ketegangan pada setiap kelompok otot, bayangkan kemarahan yang keluar dari tubuh Anda bersama dengan ketegangan itu.
4. Lakukan upacara pelepasan amarah. Kegiatan terkonsentrasi dapat membantu Anda mengubah energi amarah menjadi ucapan yang produktif. Dengan begitu, Anda bisa melupakan kemarahan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa kemarahan dapat meningkatkan kemampuan berpikir kreatif dan curah pendapat untuk sementara waktu. Cobalah untuk melibatkan imajinasi Anda dan secara sadar lepaskan amarah Anda dengan cara yang terkontrol dan kreatif.
   • Misalnya, cari tempat yang sepi dan goyangkan tubuh Anda. Bayangkan secara harfiah menghilangkan amarah, seperti seekor anjing yang mengibaskan air setelah mandi.
   • Anda juga bisa menuliskan pikiran marah Anda di selembar kertas dan perlahan-lahan merobeknya. Bayangkan juga menghancurkan perasaan marah Anda.
   • Jika Anda berseni, cobalah menggambar atau melukiskan perasaan yang Anda alami. Cobalah untuk mentransfer perasaan Anda dari tubuh Anda ke karya seni Anda.
5. Gunakan bola stres. Menggunakan bola stres dapat membantu meredakan perasaan marah yang langsung muncul. Karena mengharuskan Anda untuk berkontraksi dan mengendurkan kelompok otot tertentu, penggunaan bola stres juga setara dengan relaksasi otot progresif. Akan tetapi, penggunaan bola stres hanya menggunakan satu jari di dalam tanggul, dan harus dikombinasikan dengan teknik lain untuk mencapai hasil jangka panjang.
   • Lebih baik menggunakan bola stres daripada mengekspresikan kemarahan Anda dengan menendang, menghancurkan, atau melempar barang. Tindakan eksplosif seperti ini dapat menyebabkan cedera atau rasa sakit; sering kali hal itu hanya membuat Anda semakin marah.
6. Temukan sesuatu yang lucu atau konyol. Humor yang hambar bisa membantu meredakan amarah Anda. Akar utama penyebab banyak kemarahan adalah perasaan bahwa gagasan kita tentang situasi atau pengalaman tertentu selalu benar, dan bahwa segala sesuatunya harus berjalan sesuai harapan. Menggunakan humor untuk mendekati dan membedah ide-ide ini dapat membantu Anda menenangkan dan mengendalikan amarah.
   • American Psychological Association merekomendasikan bahwa jika seseorang memanggil Anda dengan nama yang menghina, bayangkan nama itu secara harfiah. Misalnya, jika Anda sangat marah kepada atasan Anda sehingga Anda memanggilnya "kotoran yang tidak rata", bayangkan dia seperti itu, "kotoran dari zat yang tidak padat, sebagai tanda sakit". Humor semacam ini dapat membantu Anda meredakan rasa sakit. ketegangan.
   • Menonton video lucu atau lucu secara online juga dapat meningkatkan suasana hati Anda. Manusia secara biologis diprogram untuk menganggap hal-hal seperti anak anjing bermata besar dan bayi kecil yang gemuk lucu. Kami memiliki respons kebahagiaan kimiawi ketika kami melihat hal-hal itu.
   • Hindari humor sarkastik atau kasar. Ini hanya akan membuat Anda semakin marah, dan bisa menyakiti orang lain juga.
7. Dengarkan musik yang menenangkan. Mendengarkan musik bisa menjadi teknik pengalih perhatian yang sangat baik untuk melepaskan amarah Anda. Namun, penting bagi Anda untuk mendengarkan musik yang menenangkan. Jika Anda sudah merasa marah, musik dengan ketukan agresif atau lirik marah hanya akan memperkuat perasaan negatif Anda.
   • Cari musik yang menenangkan dan menenangkan yang bisa meredakan amarah Anda. Ketika Anda marah, Anda menjadi kesal sebagian karena otak Anda dalam mode melawan-atau-lari. British Academy of Sound Therapy telah menyusun daftar putar lagu-lagu yang, menurut penelitian ilmiah, "menenangkan". Daftar ini antara lain mencakup lagu-lagu dari Marconi Union ("Weightless"), Airstream ("Electra") dan Enya ("Watermark").
8. Ulangi pernyataan menenangkan diri. Temukan pernyataan yang sangat berarti bagi Anda, dan cobalah berfokus pada pernyataan itu saat Anda mengulanginya. Anda bahkan dapat mengulangi beberapa pernyataan berbeda. Berikut beberapa yang bisa Anda coba:
   • "Situasi ini hanya sementara."
   • "Aku bisa melewati ini."
   • "Aku mungkin tidak menyukainya, tapi itu tidak akan membunuhku."
   • "Aku akan tetap tenang."
   • "Tidak ada gunanya marah tentang ini."

Metode 2 dari 3: Mengontrol dan mencegah amarah

1. Buat "rencana amarah". Karena sangat sulit untuk mengurangi amarah Anda saat ini, cobalah untuk membuat rencana ke depan. Ikuti langkah-langkah dalam rencana ini untuk membantu menenangkan diri saat Anda marah. Mengingat rencana ini akan membantu Anda mengelola amarah secara produktif.
   • Misalnya, Anda dapat memilih untuk mengambil "waktu istirahat" ketika Anda sedang marah. Dalam kasus ini, cukup beri tahu orang tersebut untuk menenangkan diri sejenak.
   • Jika Anda melakukan percakapan yang membuat Anda marah, seperti diskusi panas tentang politik atau agama, cobalah untuk mengubah topik pembicaraan.
2. Atur ulang pemikiran Anda. Restrukturisasi kognitif dapat membantu Anda lebih jarang mengalami amarah. Kemarahan sering kali membesar-besarkan reaksi terhadap peristiwa dan pengalaman. Ini akan membuat Anda kehilangan kendali. Anda dapat mengubah cara berpikir Anda tentang pengalaman dan tujuan tertentu. Hal ini dapat membantu Anda untuk tidak marah sama sekali, dan dapat membantu menahan amarah jika Anda memahaminya.
   • Hindari menjumlahkan kata-kata seperti "tidak pernah" atau "selalu". Kemarahan cenderung mengaburkan ingatan akan pengalaman kita. Kata-kata ini juga menyakiti hati orang lain dan membuat orang menjadi defensif; dan sementara mereka harus menjadi kooperatif. Daripada mengatakan hal-hal seperti "Saya selalu idiot" atau "Kamu tidak pernah ingat apa yang benar-benar penting, fokuslah pada apa yang sebenarnya terjadi. Anda mungkin merasa terbantu untuk menyatakan fakta yang jelas, seperti "Saya lupa ponsel saya" atau "Anda lupa janji temu kita". Dengan cara itu Anda bisa menjaga segalanya dalam perspektif.
   • Tetap logis dan rasional.Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tentu saja, tetapi mengingatkan diri sendiri tentang pengalaman negatif yang membuat Anda merasa marah bukanlah satu-satunya pengalaman yang akan Anda alami hari itu. Ingatlah bahwa iritasi, betapapun parah tampaknya, bersifat sementara. Ini akan membantu Anda mengatasi perasaan marah dengan lebih cepat.
3. Dekati situasi secara fleksibel. Sangat mudah untuk mengasumsikan bahwa kesan pertama Anda terhadap suatu situasi atau pengalaman adalah "yang benar", dan sulit untuk melepaskan gagasan bahwa setiap situasi mengandung inti kebenaran obyektif. Jika Anda lebih fleksibel dalam menghadapi situasi dan pengalaman, Anda tidak akan bisa menghadapinya dengan marah.
   • Jika seseorang datang ke supermarket, Anda mungkin berasumsi bahwa dia tidak peduli dengan kebutuhan Anda dan dia tidak sopan. Anggapan itu bisa membuat Anda marah. Meskipun asumsi itu mungkin benar, itu tidak terlalu produktif. Jika Anda mendekati pengalaman itu secara fleksibel - misalnya dengan membayangkan bahwa orang tersebut tidak melihat Anda atau bahwa dia sedang menghadapi situasi yang membuat stres - Anda akan lebih mudah melepaskan amarah pribadi Anda.
4. Ajarkan ketegasan. Mengembangkan gaya komunikasi yang tegas memungkinkan Anda untuk lebih mengontrol hidup Anda sendiri. Ini akan membuat rasa takut dan amarah Anda berkurang. Komunikasi asertif dan perilaku asertif bukanlah tentang kesombongan atau keegoisan. Intinya adalah untuk dapat mengkomunikasikan pikiran, perasaan, dan kebutuhan Anda kepada orang lain dengan jelas dan tenang, dan melakukannya secara terbuka dan jujur. Jika Anda tidak jujur ​​tentang kebutuhan Anda, maka orang lain tidak akan pernah bisa memenuhinya. Pengalaman itu bisa membuat Anda merasa marah, tertekan, atau tidak dicintai.
   • Menggunakan pernyataan dalam bentuk "saya", seperti, "Aku agak bingung dengan apa yang kamu katakan" atau "Aku ingin kamu tepat waktu saat kita pergi ke bioskop bersama".
   • Hindari ancaman, serangan terhadap orang tersebut, dan kata-kata umpatan.
   • Gunakan pernyataan kooperatif dan undang orang lain untuk menyuarakan pendapat mereka.
   • Bersikaplah sejelas dan sejelas mungkin tentang keinginan dan kebutuhan Anda. Misalnya, jika Anda diundang ke pesta yang tidak Anda inginkan, jangan mengatakan sesuatu seperti, "Saya rasa saya harus pergi ke sana." Sebaliknya, dengan sopan katakan bahwa Anda tidak ingin pergi: "Sejujurnya, saya lebih suka tidak datang."
5. Cobalah bermeditasi. Meditasi tidak hanya mengurangi stres dan depresi, tetapi juga membantu Anda tetap tenang selama pengalaman buruk. Penelitian terbaru di Harvard menunjukkan bahwa meditasi memiliki efek positif pada fungsi otak, terutama di bidang pemrosesan emosi. Studi ini mengeksplorasi dua jenis meditasi: "perhatian" dan "meditasi metta". Meskipun praktisi dari kedua varian mengalami pengurangan perasaan cemas dan marah, meditasi metta bahkan lebih efektif daripada perhatian penuh saja.
   • Meditasi kesadaran berfokus pada kehadiran sepenuhnya di sini dan saat ini, pada menyadari dan menerima pengalaman fisik Anda sendiri. Jenis meditasi ini mirip dengan jenis meditasi yang akan Anda lakukan dalam yoga.
   • Meditasi meta, juga disebut meditasi cinta kasih, didasarkan pada sejumlah lo-jong (praktik Buddha Tibet), yang berfokus pada perasaan cinta kasih terhadap orang lain. Untuk jenis meditasi ini, Anda mungkin memerlukan bimbingan sebelum Anda dapat mempraktikkannya sendiri secara efektif.
6. Banyak tidur. Kurang tidur dapat merusak tubuh Anda dengan beberapa cara. Ini termasuk, antara lain, stres fisik dan peningkatan risiko gangguan mood seperti depresi dan kecemasan. Tidur yang buruk atau terlalu sedikit juga dapat menyebabkan Anda menjadi sangat mudah marah, mengalami perubahan suasana hati, dan membuat Anda lebih sering merasa marah dari biasanya.
   • Pakar tidur merekomendasikan bahwa rata-rata orang dewasa tidur setidaknya tujuh atau delapan jam semalam. Bergantung pada kebutuhan Anda sendiri, sedikit lebih pendek dari itu sudah cukup atau Anda mungkin perlu lebih banyak tidur.
7. Bagikan pengalaman Anda dengan orang yang membuat Anda marah. Setelah Anda melepaskan perasaan marah, berbagi perasaan dan pengalaman dengan orang yang membuat Anda marah akan sangat membantu. Jika seseorang menyakiti Anda dengan mengabaikan Anda di sebuah pesta, bicaralah padanya dengan tenang dan jelaskan mengapa hal itu menyakiti Anda. Ini dapat membantunya memahami bagaimana perilakunya telah memengaruhi Anda. Ini juga dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan kendali lebih besar atas situasi tersebut.
   • Sangat penting untuk menunggu sampai Anda menyelesaikan amarah. Jika Anda mendekati mereka saat Anda masih marah, Anda hanya akan memperburuk situasi. Anda juga bisa menyakiti mereka dengan itu. Selalu gunakan komunikasi tanpa kekerasan saat berinteraksi dengan orang lain.
8. Kunjungi terapis. Seorang terapis dapat membantu Anda mengungkap perasaan dan motivasi yang mendasari ketakutan Anda. Ini sangat membantu jika perasaan Anda dan penyebabnya tidak sepenuhnya jelas bagi Anda. Terapi kognitif, di mana terapis membantu Anda belajar melihat pengalaman secara berbeda, bisa sangat membantu dalam mengelola amarah.

Metode 3 dari 3: Memahami amarah Anda

1. Kenali kemarahan yang bermasalah. Kebanyakan orang mengalami kelelahan ringan beberapa kali setiap minggu. Dalam beberapa kasus, marah adalah hal yang wajar - jika seseorang telah menyinggung atau menyakiti Anda, misalnya. Namun, Anda harus belajar mengenali tanda-tanda amarah yang "bermasalah".
   • Apakah Anda sering berteriak atau mengumpat saat sedang marah? Apakah Anda secara verbal mengomel terhadap orang lain?
   • Apakah kemarahan Anda mengarah pada agresi fisik? Seberapa serius ekspresi agresi ini? Kurang dari 10% amukan normal melibatkan agresi fisik. Jadi, jika Anda harus sering menghadapinya, itu mungkin menunjukkan bahwa sesuatu yang lebih serius sedang terjadi.
   • Apakah Anda merasa perlu memerankan dokter saat marah - dengan meresepkan obat-obatan, alkohol, atau makanan?
   • Apakah Anda merasa kemarahan Anda berdampak negatif pada hubungan pribadi, pekerjaan, atau kesehatan Anda secara keseluruhan? Apakah orang lain juga mengungkapkan keprihatinan itu?
2. Belajar membaca tubuh Anda. Kemarahan, terutama pada wanita, dapat menimbulkan berbagai gejala fisik. Wanita sering kali menjadi tekanan sosial dan budaya dan diajarkan untuk menghindari mengungkapkan permusuhan dan kemarahan secara terbuka. Ketegangan fisik, nyeri otot, pernapasan cepat, dan sakit kepala adalah gejala yang dapat dikaitkan dengan kemarahan. Memahami kapan Anda benar-benar marah, daripada menekan pengetahuan itu, dapat membantu Anda memproses amarah Anda.
   • Kecemasan, depresi, dan insomnia juga bisa dikaitkan dengan kemarahan.
3. Tinjau pola amarah dalam sejarah keluarga Anda. Cara orang tua dan anggota keluarga lain mengekspresikan amarah mereka dapat berdampak signifikan pada cara Anda menangani amarah. Bagaimana anggota keluarga Anda mengungkapkan kemarahan mereka di masa kecil Anda? Apakah orang tuamu secara terbuka atau menekan amarah mereka?
4. Buat jurnal kemarahan. Menuliskan emosi Anda secara mendetail adalah salah satu cara untuk memahami perasaan Anda dan mencari tahu alasan di balik kemarahan Anda. Jangan hanya merefleksikan apa yang terjadi selama peristiwa atau pengalaman tertentu, tetapi juga bagaimana Anda bereaksi terhadapnya dan bagaimana alur pemikiran Anda. Saat menulis, cobalah untuk tidak menilai perasaan Anda. Ekspresikan saja sehingga Anda dapat menyadari apa yang Anda rasakan. Kesadaran adalah langkah penting pertama dalam memproses dan mengatasi amarah. Untuk setiap catatan, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
   • Apa yang memicu perasaan marah atau stres Anda? Apakah Anda merasa stres sebelum kejadian itu terjadi?
   • Pikiran apa yang Anda rasakan tentang pengalaman ini?
   • Di sekolah dari 0 sampai 100, menurut Anda seberapa marah perasaan Anda?
   • Apakah Anda pernah mengecam orang lain, atau apakah Anda sudah menginternalisasi kemarahan Anda?
   • Pernahkah Anda mengalami gejala fisik, seperti detak jantung meningkat atau sakit kepala?
   • Bagaimana Anda lebih suka menanggapi? Apakah Anda ingin berteriak, menyerang seseorang, atau merusak sesuatu? Dan bagaimana reaksi Anda sebenarnya?
   • Bagaimana perasaan Anda setelah kejadian atau pengalaman itu?
5. Belajar mengenali pemicu Anda. Pada banyak orang, kemarahan dipicu oleh pikiran atau kejadian tertentu. Anda dapat menggunakan jurnal kemarahan Anda untuk belajar mengenali pola tertentu yang paling sering memicu kemarahan Anda. Pikiran pemicu secara umum dapat dibagi menjadi dua kategori: a) perasaan bahwa Anda berada dalam bahaya kesakitan / disakiti, dan b) perasaan bahwa Anda sebenarnya telah disakiti / disakiti dengan cara tertentu.
   • Pemicu yang umum adalah ketika seseorang tidak atau belum melakukan apa yang Anda harapkan darinya. Misalnya, jika Anda bertemu dengan seorang teman untuk makan siang dan dia tidak muncul, Anda mungkin merasa marah karena dia tidak melakukan apa yang Anda harapkan.
   • Pemicu umum lainnya adalah perasaan bahwa seseorang menyakiti Anda / menyakiti Anda, bahkan dengan cara yang paling biasa. Jika Anda macet dalam lalu lintas, mengalami masalah komputer, atau terus menerus dihubungi oleh nomor tak dikenal, misalnya. Hal-hal ini terjadi setiap hari, tetapi dapat memiliki konsekuensi negatif yang nyata. Ini bisa membuat Anda khawatir akan disakiti / disakiti. Kekhawatiran itu bisa memicu kemarahan yang nyata.
   • Merasa seperti Anda belum mencapai tujuan pribadi atau memenuhi kebutuhan pribadi juga bisa memicu kemarahan. Kemarahan ini ditujukan pada diri Anda sendiri.
   • Merasa seperti Anda dirugikan, bahwa orang tidak datang untuk menyelamatkan Anda, atau bahwa orang tidak peduli dengan Anda juga bisa menjadi pemicu - terutama di tempat kerja, dan dalam hubungan romantis.

Tips

• Menggunakan strategi ini adalah awal yang baik di tengah panasnya pertempuran. Pastikan Anda juga melakukan pekerjaan rumah emosional Anda dengan menganalisis dan memproses amarah Anda. Ini akan membuat Anda tidak terlalu marah.
• Jika memungkinkan, cobalah untuk menghindari situasi yang memicu kemarahan Anda. Misalnya, jika Anda memiliki keyakinan politik atau agama yang kuat, cobalah untuk menghindari diskusi tentang hal ini.
• Seringkali bijaksana untuk menemui terapis, meskipun Anda tidak terlalu marah. Banyak orang mengira masalah mereka pasti mengguncang bumi sebelum mereka beralih ke perawatan kesehatan mental. Namun, terapi bisa menjadi perawatan pencegahan yang sangat baik!

Peringatan

• Jika Anda mendapati diri Anda sering menyerang orang lain atau diri Anda sendiri saat marah, atau jika Anda sering menggunakan obat-obatan atau alkohol, carilah perawatan kesehatan mental profesional. Sangat penting untuk mencari bantuan agar Anda tidak menyakiti diri sendiri atau orang lain.
• Jangan menggunakan agresivitas fisik untuk melepaskan amarah Anda, seperti merusak barang, memukul, atau menendang. Tindakan ini mungkin tampak membantu, tetapi penelitian menunjukkan bahwa tindakan tersebut hanya meningkatkan kemarahan Anda.