Isi

• Langkah
• Nasihat

Komputer saat ini membutuhkan komputer, yang berarti kita menghabiskan banyak waktu duduk di depannya. Sayangnya, kebiasaan ini menyebabkan ketegangan dan kerusakan mata. Untuk menghindari konsekuensi seperti itu, Anda perlu melindungi mata Anda bahkan saat sedang tidak menggunakan komputer.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Melindungi Mata Saat Menggunakan Komputer

1. 

   Duduklah cukup jauh dari layar komputer. Jarak ini biasanya setidaknya satu panjang lengan. Untuk memastikan komputer pada posisi yang benar, coba tes dengan menyentuh layar. Jika Anda dapat menyentuh layar sambil meregangkan lengan, berarti Anda duduk terlalu dekat.

2. 

   
   
   Posisikan monitor komputer sejauh 10-12 cm dari ketinggian mata. Idealnya, Anda harus melihat layar komputer dengan sudut 15-20 derajat. Ini akan membantu memastikan kelopak mata menutupi sebagian besar pupil, sehingga mata tetap sehat.

3. 

   
   
   Letakkan referensi di tempat yang benar. Penempatan buku atau kertas yang salah saat bekerja dapat menyebabkan ketegangan mata. Buku / kertas diletakkan terlalu rendah, menyebabkan mata fokus setiap kali Anda melihat buku dan menyebabkan mata tegang. Referensi harus ditempatkan di keyboard dan di bawah layar komputer. Idealnya, Anda harus menggunakan alat pendukung dokumen atau buku untuk mengangkat buku / kertas beberapa sentimeter dan mengistirahatkan mata Anda.

4. 

   
   
   Berkedip sering. Kami biasanya berkedip 20 kali per menit, tetapi ketika kami fokus pada layar, frekuensinya turun menjadi setengah. Oleh karena itu, ada risiko tinggi terjadinya mata kering saat bekerja dengan komputer. Karena tubuh Anda tidak akan berkedip secara alami, Anda harus menyesuaikan dan memaksa mata Anda untuk berkedip.
   • Berkedip secara aktif setiap 5 detik.
   • Jika kedipan mengganggu Anda, cobalah istirahat dari pekerjaan. Setiap 20 menit, Anda harus berhenti melihat layar komputer selama 20 detik. Langkah ini membantu mengedipkan mata dan melembabkan kembali mata secara alami.

5. 

   Sesuaikan kecerahan layar. Layar harus diterangi agar kompatibel dengan lingkungan. Jika Anda bekerja di ruangan yang terang, Anda dapat mengatur kecerahan; Jika ada cahaya redup, turunkan kecerahan layar. Meskipun layar harus menjadi objek paling terang di ruangan itu, jangan atur menjadi paling terang di ruangan gelap.
   • Eyes akan memberi tahu Anda jika layar tidak menyala dengan benar. Saat mata Anda terasa stres, sebaiknya sesuaikan kecerahan agar sesuai dengan lingkungan kerja.

6. 

   Kurangi silau layar. Cahaya sekitar dapat terpantul dari layar dan menyebabkan ketegangan mata. Ada banyak cara yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi silau layar dan menjaga kesehatan mata.
   • Jaga kebersihan layar komputer. Kotoran di layar dapat memantulkan cahaya ekstra ke mata. Oleh karena itu, Anda harus menggunakan handuk atau semprotan khusus untuk menyeka debu secara teratur pada layar.
   • Hindari duduk di depan jendela. Sinar matahari akan terpantul di layar dan menyinari mata. Jika hal ini tidak dapat dihindari, tutupi tirai jendela Anda untuk mengurangi silau.
   • Gunakan lampu berdaya rendah. Lampu meja atau lampu dinding yang terlalu terang akan terpantul di layar komputer. Jika tempat kerja memiliki kecerahan tinggi, Anda harus mencoba beralih ke bola lampu dengan watt lebih rendah.

7. 

   Beristirahatlah secara teratur. American Ophthalmology Association merekomendasikan istirahat 15 menit setiap 2 jam sambil melihat layar komputer. Saat beristirahat, Anda harus mengedipkan mata, menutup mata dan membiarkan mata Anda beristirahat dan memulihkan kelembapan.
   • Ini adalah nasihat yang melindungi mata dan baik untuk kesehatan umum. Duduk terlalu lama tidak baik untuk punggung, persendian, postur tubuh dan berat badan Anda. Luangkan waktu untuk bersantai dan berjalan-jalan untuk mencegah efek negatif dari duduk terlalu lama.

8. 

   Tanyakan kepada dokter mata Anda tentang kacamata khusus. Beberapa jenis kaca diberi warna khusus untuk mengurangi silau pada layar komputer. Dokter mata Anda mungkin menyarankan agar Anda memakai kacamata untuk melindungi mata Anda dari layar silau. Kacamata ini tersedia dalam bentuk resep dan over-the-counter oleh dokter.
   • Gunakan hanya kacamata yang dirancang khusus untuk mengurangi silau komputer. Kacamata baca tidak akan membantu dalam situasi ini.

9. 

   Berhenti bekerja jika Anda mengalami ketegangan mata komputer / sindrom penglihatan komputer. Dokter mata menggunakan istilah ini untuk menggambarkan efek negatif dari penggunaan komputer jangka panjang. Gejala ini tidak berlangsung selamanya dan akan mereda saat Anda jauh dari komputer selama beberapa jam. Hal ini tidak nyaman dan dapat menyebabkan masalah mata kronis jika tidak ditangani.
   • Gejala berupa sakit kepala, kelelahan mata, penglihatan kabur, mata hitam atau berubah warna, nyeri bahu dan leher.
   • Mengikuti petunjuk di atas dapat membantu Anda mengurangi risiko terkena sindrom penglihatan yang disebabkan oleh penggunaan komputer. Terkadang, bagaimanapun, yang terbaik adalah istirahat untuk mata Anda.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Lindungi Mata Anda Saat Tidak Menggunakan Komputer

1. 

   Jalani pemeriksaan mata tahunan. Kemampuan melihat dalam kehidupan sehari-hari akan mempengaruhi luas dan lamanya kerusakan mata yang disebabkan oleh penggunaan komputer yang berkepanjangan. Penyakit seperti rabun dekat, astigmatisme, dan fokus mata yang buruk dapat memperburuk sindrom kelelahan mata terkait komputer. Dokter mata Anda mungkin meresepkan Anda untuk menggunakan kacamata korektif untuk meningkatkan penglihatan Anda dan mengurangi efek komputer pada penglihatan. Selain itu, dokter Anda mungkin juga merekomendasikan berbagai metode untuk melindungi mata Anda saat menggunakan komputer.

2. 

   Perhatikan aturan penggunaan komputer seperti saat menggunakan smartphone, tablet, atau menonton TV. Dengan perkembangan elektronik seluler, semakin banyak orang yang menderita sindrom ketegangan mata karena penggunaan ponsel cerdas. Oleh karena itu, Anda harus mengikuti aturan yang sama saat menggunakan komputer seperti saat melihat layar elektronik lainnya: bersihkan layar, sesuaikan kecerahan, istirahat, dan kurangi silau. Selain itu, saat menggunakan perangkat seluler, Anda dapat menerapkan aturan berikut:
   • Jaga jarak ponsel atau tablet 40-45 cm dari wajah Anda. Menempatkan perangkat seluler terlalu dekat akan menyebabkan mata lelah.
   • Banyak orang yang sering menggunakan ponselnya di tempat tidur dan ini merupakan kebiasaan buruk. Ingat, layar yang lebih terang dari lingkungan akan menyebabkan mata lelah. Karena itu, sebaiknya batasi penggunaan ponsel di kamar tidur. Jika digunakan, setidaknya setel kecerahan rendah untuk mengurangi kelelahan mata sebanyak mungkin.

3. 

   Memakai kaca mata hitam. Sinar ultraviolet dari matahari dapat menyebabkan kerusakan serius jika mata tidak terlindungi. Sinar matahari dapat menyebabkan penyakit seperti katarak dan retina degeneratif atau memperburuk keadaan. Yang terbaik adalah membeli dan memakai kacamata hitam saat berjemur. Pastikan untuk membeli kacamata berlabel "ANSI" untuk memastikannya memenuhi persyaratan dari Institut Standar Nasional AS dan menyaring jumlah sinar ultraviolet yang diperlukan.

4. 

   Simpan lensa kontak. Lensa kontak lama atau tidak higienis dapat merusak mata dan bahkan menyebabkan infeksi mata yang serius. Perawatan mata yang tepat dapat melindungi mata Anda dari kerusakan.
   • Bersihkan kacamata setelah digunakan dengan larutan pembersih yang direkomendasikan oleh spesialis mata.
   • Cuci tangan dengan bersih sebelum menangani lensa kontak. Langkah ini membantu memastikan tidak ada bakteri dari tangan Anda ke dalam gelas. Selain itu, Anda harus mencuci tangan dengan sabun lembut dan tidak berbau untuk menghindari bahan kimia dan pewangi ke dalam kacamata dan menyebabkan iritasi mata.
   • Pakai riasan setelah memakai lensa kontak dan hapus riasan setelah melepas kacamata.
   • Sama sekali jangan tidur dengan lensa kontak, kecuali kacamata yang dirancang khusus dapat dipakai saat tidur.

5. 

   Kenakan kacamata pelindung atau kacamata pengaman saat bekerja dengan alat atau bahan kimia. Benda kecil dapat menyebabkan kerusakan jika mengenai mata. Baik bekerja dengan peralatan listrik, memotong rumput, atau membersihkan dapur kimiawi, kenakan pelindung mata yang sesuai. Langkah ini membantu memastikan mata selalu aman dan sehat. iklan

Bagian 3 dari 3: Lindungi Mata melalui Diet

1. 

   Konsumsi banyak vitamin C. Vitamin C tidak hanya membantu mencegah penyakit tetapi juga sangat baik untuk kesehatan mata. Bukti menunjukkan bahwa vitamin C dapat mencegah katarak dan memperlambat degenerasi retina. Kebanyakan buah dan sayuran mengandung vitamin C, tetapi vitamin C paling melimpah di:
   • Jeruk. Satu jeruk membantu mengisi kembali vitamin C yang dibutuhkan sepanjang hari. Anda harus mendapatkan vitamin C dari jeruk mentah daripada jus jeruk kalengan untuk menghindari konsumsi gula tambahan dalam jus jeruk kalengan.
   • Paprika kuning. Satu paprika kuning besar menyediakan hingga 500% kebutuhan vitamin C harian. Paprika juga mudah disiapkan dan bisa dimakan sebagai camilan sepanjang hari.
   • Sayuran berdaun hijau tua. Brokoli dan kangkung sangat kaya vitamin C. Satu cangkir brokoli atau kangkung menyediakan cukup vitamin C untuk hari itu.
   • Berry. Blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry merah adalah makanan yang bagus untuk membantu vitamin C.

2. 

   Makan lebih banyak makanan yang kaya vitamin A. Vitamin A membantu meningkatkan penglihatan dalam gelap. Makanan oranye dan kuning sering kali kaya vitamin A, jadi sertakan dalam makanan Anda.
   • Wortel: Wortel telah lama dipuji sebagai makanan yang baik untuk penglihatan. Meski bukan satu-satunya makanan yang bermanfaat bagi mata, wortel kaya vitamin A dan bagus untuk menjaga penglihatan.
   • Ubi. Ubi jalar juga kaya vitamin A dan bisa membuat lauk yang enak di makan.

3. 

   Tambahkan seng ke dalam makanan Anda. Seng mendukung produksi melanin - pigmen pelindung mata. Ada banyak makanan yang dapat membantu menambahkan seng ke dalam makanan Anda.
   • Kerang. Lobster, kepiting, dan tiram memiliki kandungan seng yang tinggi.
   • Bayam (bayam) dan sayuran berdaun hijau lainnya. Selain vitamin C, sayuran ini juga membantu menambah jumlah zinc yang dibutuhkan untuk melindungi mata.
   • Gila. Kacang mete, kacang tanah, almond dan walnut semuanya kaya akan seng. Kacang ini bisa Anda makan sebagai camilan sepanjang hari.

4. 

   Tambahkan asam lemak omega-3 ke dalam makanan Anda. Ini adalah asam lemak yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Mereka membantu meningkatkan fungsi saraf, sehingga meningkatkan kemampuan saraf yang berhubungan dengan mata. Sumber omega-3 terbaik adalah ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan herring.

5. 

   Minum banyak air. Mata kering adalah salah satu masalah mata yang paling umum. Mata kering bisa disebabkan oleh banyak penyakit, namun bisa juga disebabkan oleh kekurangan air di dalam tubuh. Dehidrasi memiliki banyak gejala, termasuk penurunan aliran air mata. Minumlah lebih banyak air untuk mengetahui apakah itu membantu mengurangi mata kering. iklan

Nasihat

• Selalu berbicara dengan dokter mata Anda untuk masalah penglihatan.
• Bekerja hingga larut malam bisa membuat mata lelah. Anda dapat menginstal perangkat lunak screensaver seperti "f.lux" untuk mengurangi ketegangan mata. Cara lainnya, Anda bisa menggunakan pelindung layar, misal merk "Blue Light Shield".