Mulailah diet bebas ragi - Kiat

Video: Diet Plan To Lose Weight Fast - 900 Calorie - Gluten Free Full Day Meal Plan For Weight Loss

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Diet bebas ragi adalah cara yang disarankan untuk memerangi gejala yang disebabkan oleh infeksi Candida. Tidak semua orang menganggap metode ini efektif, tetapi setidaknya memberikan hasil yang positif bagi banyak orang. Jadi kamu bisa mencobanya. Teorinya adalah bahwa pertumbuhan berlebih ragi menyebabkan ketidakseimbangan ragi alami dalam tubuh. Menghilangkan makanan ragi selama sekitar enam minggu dapat membantu memulihkan keseimbangan dan mengurangi infeksi jamur. Orang yang rentan terhadap infeksi jamur mungkin merasa terbantu untuk mengurangi jumlah makanan yang mengandung ragi dalam diet mereka secara keseluruhan.

Langkah

Metode 1 dari 4: Evaluasi masalahnya

Evaluasi gejala Anda. Tanda-tanda infeksi jamur yang paling umum adalah rasa gatal, terbakar, dan bercak putih di mulut atau area genital. Namun, beberapa kasus juga mengalami gejala lain seperti depresi, sakit kepala, kelelahan, sakit perut, dan gangguan pencernaan.
- Infeksi jamur mulut atau kelamin yang berulang dapat menjadi tanda sensitivitas jamur. Meskipun infeksi jamur dapat diobati dengan obat resep, Anda tetap perlu mengidentifikasi penyebab yang mendasarinya.
- Beberapa infeksi jamur tidak akan merespons obat resep, dan Anda mungkin perlu mengikuti diet bebas ragi untuk memulihkan keseimbangan ragi Anda. Karena tidak berisiko tinggi, diet bebas ragi adalah metode yang populer untuk penderita infeksi jamur yang terus-menerus.
Konsultasikan dengan dokter Anda. Temui dokter Anda untuk diagnosis, karena banyak gejala infeksi jamur bersifat umum dan dapat disebabkan oleh banyak hal. Pertumbuhan berlebih jamur Candida dapat diukur, tetapi diagnosis hanya berdasarkan gejala seringkali bersifat spekulatif dan tidak pasti.
- Jika Anda didiagnosis dengan infeksi jamur, Anda mungkin akan diberi resep obat antijamur (diminum sekitar 6 minggu) untuk diminum bersamaan dengan diet bebas ragi karena dapat membantu membunuh infeksi jamur. Beberapa antijamur yang cocok antara lain: Diflucan (Fluconazole), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox.
- Banyak praktisi perawatan kesehatan tradisional tidak percaya bahwa diet bebas ragi akan membantu, jadi jangan heran jika dokter Anda tidak tertarik dengan makanan yang Anda pilih. Perubahan pola makan seringkali sulit diukur (dan berbeda-beda menurut orang) sehingga bukti yang menunjukkan kegunaannya mungkin terbatas karena sejumlah alasan praktis.
Bersiaplah untuk mengubah pola makan Anda. Baik dalam jangka pendek atau panjang, mengubah pola makan Anda bisa menjadi masalah besar jika Anda tidak siap secara mental. Sebelum memulai diet terbatas apa pun, penting untuk mengetahui semua informasi diet dan mempersiapkan diri dengan baik. Ini adalah kunci sukses teratas. Persiapkan diri Anda terlebih dahulu dan temukan dukungan.
- Ingatlah bahwa beberapa hari pertama bisa sangat buruk karena tubuh menyesuaikan diri dengan diet baru. Saat menggunakan rezim bebas ragi, keseimbangan fisik dalam tubuh hilang sebelum kembali seimbang.
- Jangan menghargai diri sendiri melalui diet. Sebaliknya, hadiahi diri Anda dalam situasi lain seperti membiarkan diri Anda menghabiskan uang atau waktu untuk hal-hal yang Anda sukai. Seperti diet terbatas apa pun, "kecurangan" sekecil apa pun dapat menyebabkan gejala kambuh.
iklan

Metode 2 dari 4: Coba diet 4-6 minggu

Identifikasi makanan yang perlu dihilangkan. Menetapkan batasan sebelum mengadopsi seperangkat kebiasaan makan baru adalah penting.
- Jauhi makanan yang mengandung ragi seperti kebanyakan roti, makanan olahan, dan makanan yang dipanggang.
- Gula dalam segala bentuk (termasuk sukrosa, glukosa dan fruktosa) juga harus dihilangkan karena ragi makan dan tumbuh di atas gula.
- Biji-bijian olahan, produk malt, dan makanan yang difermentasi (cuka, kedelai, jahe, bir, dan anggur), termasuk minuman beralkohol (baik ragi atau karbohidrat yang bekerja cepat meningkatkan pertumbuhan. ragi).
- Selain itu, hindari produk susu, seperti kebanyakan keju. Satu-satunya pengecualian adalah yogurt yang mengandung ragi mentah.
- Hindari mengkonsumsi jamur apapun.
- Para ahli merekomendasikan untuk menghindari stimulan seperti kopi, coklat, teh hitam, ... karena mereka membuat gula dalam tubuh, sehingga memberi kesempatan pada ragi untuk tumbuh. Demikian pula, baik pemanis buatan maupun makanan pedas harus dihindari.
Tentukan apa yang bisa Anda makan. Dibandingkan mengidentifikasi makanan yang harus dihindari, membuat daftar makanan yang bisa dimakan jauh lebih mudah. Anda harus melengkapi dengan berbagai sumber makanan dan mencari cara memasak makanan untuk merangsang keinginan mengidam. Secara khusus, pola makan harus mencakup berbagai sayuran segar, daging segar (protein), dan membatasi konsumsi buah segar dan produk susu (karena kandungan gulanya yang tinggi), dan biji-bijian kompleks. Makanan yang bisa Anda makan dan gunakan untuk menyiapkan makanan favorit Anda meliputi:
- Daging, ayam, dan ikan segar.
- Telur.
- Kacang dan lentil Garbanzo.
- Alpukat.
- Kenari, kacang mede, chestnut, kacang macadamia dan kelapa.
- Nasi merah (bukan nasi putih) dan kue beras.
- Semua sayuran (segar dan beku), termasuk bawang putih dan bawang merah.
- Buah tidak dihancurkan (kecuali semangka dan anggur).
- Susu (batasi 125 ml per hari) atau beras / susu kedelai.
- Yoghurt murni dengan ragi hidup.
- Keju cottage rendah lemak dan rendah lemak.
- Popcorn buatan rumah.
- Kentang goreng tidak mengandung MSG (MSG).
- Teh herbal.
Identifikasi camilan yang bisa Anda makan. Anda bisa mengonsumsi makanan ini setiap minggu (tapi hanya satu hidangan dalam seminggu) agar tidak kehilangan keseimbangan dalam satu porsi dan memengaruhi pola makan Anda jika itu menjadi kebiasaan. Makanan ringan meliputi:
- Pasta gandum utuh.
- Saus tomat.
- Keju Camembert atau Feta.
- Tuna kalengan di mata air (berbeda dari tuna segar - juga diterima secara umum).
- Membumbui.
Gunakan diet ini selama 4-6 minggu. Setelah 4-6 minggu, infeksi jamur akan hilang dan gejalanya juga akan membaik. Jika Anda masih merasa tidak enak badan setelah mengikuti diet selama 4-6 minggu, kemungkinan infeksi jamur bukanlah penyebab utama gejala Anda karena 4-6 minggu sudah cukup. panjang tubuh untuk mengembalikan keseimbangan.
- Dan seperti semua jenis alergi, menghilangkan ragi dari makanan Anda untuk jangka waktu tertentu adalah cara sempurna untuk memeriksa kepekaan. Namun, meski beberapa alergi sering memiliki reaksi yang nyata seperti ruam kulit atau serangan asma, gejala yang sensitif terhadap jamur sulit untuk dipastikan. Ingatlah bahwa penting untuk memercayai perasaan Anda.
Tambahkan makanan kembali secara bertahap ke dalam diet Anda setelah beberapa minggu. Setelah infeksi jamur hilang dan Anda ingin makan makanan lagi, Anda bisa bertahap konsumsilah lagi dan jangan khawatir penyakitnya kembali.
- Namun, jika Anda sensitif terhadap infeksi jamur secara umum, tubuh Anda akan tetap bereaksi terhadap ragi tingkat tinggi atau media pembentuk ragi. Oleh karena itu, berhati-hatilah saat Anda secara bertahap menambahkan kembali beberapa makanan yang mengandung ragi ke dalam makanan Anda dan waspada terhadap reaksi negatif. Dengan cara ini, Anda dapat menentukan apakah tubuh Anda sensitif terhadap jamur atau makanan lain selama fase penghentian.
- Dalam beberapa kasus, mudah untuk mengalami ketidakseimbangan ragi, jadi menerapkan diet bebas ragi akan membantu Anda merasa lebih baik. Anda dapat mencobanya dan melihat apakah berhasil.
iklan

Metode 3 dari 4: Perubahan pola makan jangka panjang

Ubah sikap Anda. Ingatlah bahwa Anda harus mengonsumsi makanan yang benar-benar segar - tidak ada makanan yang difermentasi, tidak ada makanan yang dipanggang, tidak ada jamur, dan tidak ada makanan yang kemungkinan besar menyebabkan jamur tumbuh. Meskipun ada lebih banyak lagi, mempersiapkan mental akan membantu Anda membuat keputusan yang tepat tentang makanan baru. Alih-alih berpikir "Saya tidak bisa makan ini", berlatihlah berpikir "Saya memilih untuk tidak makan ini".
- Jangan berpikir makanan untuk memuaskan keinginan, tetapi anggaplah sebagai energi untuk tubuh dan memilih makanan yang sehat. Anda perlu mempersiapkan diri untuk merasa lebih nyaman dengan makanan yang bermanfaat dan mengingat konsekuensi makanan yang perlu dihilangkan.
Singkirkan jamur dari makanan Anda. Jika menurut Anda diet bebas ragi lebih baik untuk tubuh Anda, Anda harus secara bertahap menghilangkan ragi dari makanan Anda selamanya. Alih-alih memikirkan apa yang bisa dan tidak bisa Anda makan, buatlah diet yang membantu tubuh Anda bekerja sebaik-baiknya.
- Diet bebas gluten juga lambat laun menjadi lebih populer bagi banyak orang, namun pada kenyataannya, beberapa kasus ini mungkin disebabkan oleh alergi jamur karena kedua alergi ini sering kali menunjukkan gejala yang sama. bersama. Jika Anda mencoba diet bebas gluten yang tidak berhasil sepenuhnya, Anda harus meneliti di mana keduanya berbeda.
Temukan pendamping. Dukungan dari banyak orang akan membantu Anda mempertahankan pola makan dan tetap sehat bersama. Sekalipun Anda tidak bisa makan makanan yang sama, akan lebih membantu untuk saling mendorong dan mengingatkan makanan mana yang harus dihindari sebenarnya lebih bermanfaat daripada yang Anda kira. Ini akan membantu Anda lebih termotivasi dan makan dengan lebih bertanggung jawab.
- Merencanakan makanan sebelumnya dapat membantu Anda mempertahankan pola makan dengan lebih baik. Dua orang lebih baik daripada satu karena akan ada dukungan ketika salah satu dari mereka menyerah. Di sisi lain, menyiapkan makanan bersama juga merupakan cara yang memotivasi.
- Makan bersama juga merupakan interaksi sosial yang positif. Tentu tidak semua orang punya waktu untuk makan bersama, tetapi mencoba makan bersama secara teratur akan membuat perbedaan. Baik itu hanya makan malam setiap hari dengan pasangan Anda atau makan siang sekali seminggu dengan rekan kerja akan banyak membantu Anda.
Bicaralah dengan ahli diet terdaftar. Jika Anda serius ingin mengubah pola makan, rencanakan makanan yang Anda berdua sukai dan baik untuk tubuh Anda. Seorang ahli dapat membantu Anda menemukan cara menggabungkan makanan untuk memenuhi kebutuhan Anda.
- Setiap orang akan menemukan cara berbeda untuk merancang makanan mereka untuk efek terbaik. Jadi, Anda dapat berbicara dengan profesional tentang betapa nyamannya memulai diet baru tanpa merasa stres atau frustrasi. Ingatlah bahwa makan makanan yang baik untuk tubuh Anda juga perlu membuat Anda bahagia. Tidak perlu waktu lama bagi tubuh untuk beradaptasi. Ahli diet terdaftar dapat membantu menentukan apa yang perlu Anda makan untuk kepuasan.
iklan

Metode 4 dari 4: Buat menu

Buatlah menu sarapan yang cocok. Beberapa orang berpikir bahwa sarapan hanya perlu makan sesuatu, sementara yang lain berpikir sarapan adalah makanan terpenting dan esensial untuk menyediakan kalori yang cukup untuk memulai hari. Karena itu, Anda perlu menentukan tren dan preferensi Anda sendiri, lalu membuat menu yang tepat. Pertimbangkan pilihan sarapan berikut:
- Sepotong buah.
- Bubur - gandum atau sereal.
- Roti bebas ragi atau kue beras.
- Telur dengan tomat dan alpukat.
- Keju segar.
Buatlah menu makan siang dan makan malam yang sangat Anda nikmati. Perlu membawa makanan ke tempat kerja? Apakah Anda memasak untuk banyak orang? Apakah Anda ingin menikmati makanan ringan atau makanan lengkap? Pertama-tama, Anda perlu menentukan jenis makanan yang Anda inginkan. Kemudian, Anda dapat mempertimbangkan hal berikut untuk makan siang atau makan malam:
- Sup miju-miju.
- Daging apa saja dengan berbagai sayuran.
- Tumis sayur dengan nasi merah.
- Ayam dengan keju segar.
- Salad kentang.
- Sandwich hummus dengan bagel.
- Sandwich alpukat dengan roti penghuni pertama.
Catat pemikiran Anda sehingga Anda dapat membuat daftar hidangan Anda sendiri. Anda akan dapat menerapkan beberapa ide secara teratur dan juga memiliki pilihan makanan Anda sendiri. Ide perencanaan akan membantu Anda memasukkan dan membuat makanan dengan lebih mudah.
- Anda dapat mencari resep baru untuk makanan bebas ragi karena sering kali banyak orang memposting dan mendiskusikan ide baru secara online. Terkadang, saat mencari informasi, Anda akan teringat tentang bahan yang sudah lama tidak digunakan. Misalnya, tumis yang terbuat dari bok choy, wortel, kubis Brussel, atau kangkung dapat menjadi hidangan yang sangat berbeda.
- Sebagai alternatif, Anda juga dapat menemukan informasi tentang beberapa bahan favorit Anda dan membuat penyesuaian jika perlu. Ingatlah bahwa Anda dapat menggunakan susu kedelai sebagai pengganti susu biasa, dan jus lemon sebagai pengganti cuka, selama resepnya sederhana.
iklan

Nasihat

Fokus pada apa yang bisa Anda makan daripada apa yang tidak bisa Anda makan. Ada banyak makanan enak dan sehat yang bisa Anda nikmati.
Siapkan camilan sehat jika Anda lapar dan hindari mengonsumsi makanan tidak sehat dan merasa frustrasi dengan diet ketat Anda.
Luangkan waktu ekstra untuk menyiapkan makanan untuk hari itu.
Gejala bisa menjadi lebih buruk selama beberapa hari pertama. Ini normal dan disebut sebagai fase "adaptasi diet". Gejala akan mereda secara bertahap setelah beberapa hari.
Pastikan makan cukup! Diet adalah gaya hidup, bukan tantangan. Anda harus benar-benar menikmati makanan yang dibutuhkan dan dapat digunakan tubuh Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin apa yang harus dan tidak makan, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan lainnya.