Isi

• Langkah
• Nasihat

Mimpi bisa berdampak kuat pada hidup kita. Mereka mencerminkan harapan dan ketakutan kita tentang masa depan dan bahkan membantu kita mengenang masa lalu. Apakah Anda ingin belajar bagaimana menguasai mimpi (yaitu secara efektif mengendalikan dan menyadari mimpi saat tidur) atau hanya belajar bagaimana mendapatkan mimpi yang lebih tenang. Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan di siang hari dan sebelum tidur agar Anda bisa memimpikan impian yang Anda inginkan. Jika Anda ingin tahu bagaimana mengendalikan mimpi Anda, bacalah petunjuk di bawah ini.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Miliki mimpi yang lebih menenangkan

1. 

   Pergi tidur lebih awal. Sebuah studi mimpi yang dilakukan pada tahun 2011 di jurnal Biological Rhythm and Sleep menyimpulkan bahwa mahasiswa yang begadang lebih cenderung mengalami mimpi yang tidak menyenangkan daripada mereka yang tidur lebih awal. Cobalah untuk tidur setidaknya satu jam lebih awal setiap malam dan perhatikan efek positif pada mimpi Anda jika Anda ingin mendapatkan mimpi yang lebih tenang.
   • Salah satu penjelasan potensial untuk temuan ini adalah bahwa hormon stres kortisol diproduksi di pagi hari, saat burung hantu sering berada dalam REM (tidur mata bergerak cepat), bermimpi atau tidur nyenyak. .

2. 

   
   
   Kontrol diet Anda. Ada banyak hal yang bisa menyebabkan mimpi buruk seperti makan di malam hari, minum alkohol, kafein atau merokok cerutu. Jika Anda mengalami mimpi buruk jangka panjang, pertimbangkan untuk mengurangi zat-zat ini atau tidak memakannya 2 hingga 3 jam sebelum tidur untuk memberikan cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendorong tidur malam yang lebih nyenyak.
   • Anda harus menghindari kafeina pada siang hari jika mengalami masalah serius saat tidur dan mengalami mimpi yang lebih tenang. Anda mungkin merasa membutuhkan lebih banyak energi, tetapi itu akan membuat Anda lebih sulit untuk tidur.
   • Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa meminum segelas alkohol sebelum tidur akan membuat Anda tertidur, hal itu sebenarnya akan membuat Anda lebih sulit untuk tidur nyenyak. Dan jika tidur Anda tidak nyenyak dan Anda ingin benar-benar mengendalikan mimpi Anda, alkohol membuat Anda lebih sulit.

3. 

   
   
   Atasi stres. Mimpi negatif seringkali mencerminkan stres dan ketakutan yang kita alami dalam kehidupan sehari-hari. Cobalah untuk tidak memikirkan hal-hal itu saat Anda pergi tidur. Sebaliknya, luangkan waktu sejenak untuk melepaskan masalah Anda dan pikirkan hal-hal positif. Semakin sedikit Anda disibukkan dengan kehidupan yang penuh tekanan, semakin rileks pikiran Anda dan semakin banyak impian yang ingin Anda miliki.
   • Olahraga teratur dapat membantu Anda mengurangi stres, mendapatkan mimpi yang lebih baik, dan lebih mudah tertidur. Namun, jangan berolahraga menjelang waktu tidur karena dapat membuat Anda tetap terjaga.

4. 

   
   
   Miliki kebiasaan tidur yang nyaman. Sangatlah penting untuk mudah tertidur dan memiliki rutinitas yang menenangkan seperti minum teh herbal atau membaca buku sebelum tidur sehingga Anda tidak akan mengalami rasa takut atau depresi. Temukan apa pun yang paling cocok untuk tidur Anda dan pertahankan yang sudah Anda gunakan. Cobalah untuk menyingkirkan stres atau kesedihan dari pikiran Anda agar Anda lebih mudah tertidur.
   • Hindari menonton acara TV atau film yang penuh kekerasan, ketakutan, atau stres lainnya, karena ini dapat menyebabkan mimpi buruk.
   • Matikan semua rangsangan visual setidaknya setengah jam sebelum tidur jika Anda ingin tidur malam yang lebih nyenyak. Artinya, tidak menggunakan ponsel, komputer, atau apa pun yang membuat Anda sulit untuk bersantai dan mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.

5. 

   Tinggalkan mawar di kamar tidur. Para ilmuwan telah melakukan studi mimpi di mana wanita terpapar aroma mawar setidaknya selama 30 hari dan mendapatkan mimpi yang lebih menenangkan dari biasanya. Ini membuktikan bahwa wanginya membangkitkan emosi positif, yang membuat mimpi menjadi lebih menyenangkan.
   • Anda juga bisa menggunakan minyak wangi mawar, losion atau lilin. Namun, harap matikan lilin sebelum tidur untuk mencegah kebakaran.
   iklan

Bagian 2 dari 4: Bersiaplah untuk mimpi hari yang jernih

1. 

   Tidur yang cukup. Mimpi terjadi pada REM (tidur mata bergerak cepat), sebuah fase dalam siklus tidur. Jika Anda tidak cukup tidur atau bangun beberapa kali di malam hari, siklus ini akan terputus. Anda harus tidur 7-9 jam sehari dan pergi tidur pada waktu yang ditentukan agar tubuh dan pikiran Anda berfungsi sesuai keinginan.

2. 

   Fokus pada impian Anda. Banyak orang percaya bahwa mengingat apa yang mereka impikan adalah langkah pertama dalam mencapai keadaan mimpi jernih. Sebelum Anda pergi tidur, ingatkan diri Anda bahwa Anda akan bangun dengan mimpi kilas balik. Ini akan membantu mimpi masuk ke alam bawah sadar. Berikut beberapa cara untuk membantu Anda mengingat mimpi dengan lebih baik:
   • Tanya saya apa yang saya impikan setelah bangun tidur. Jangan langsung bangun dari tempat tidur, akan sulit mengingat apa yang Anda impikan. Sebaliknya, tetaplah di tempat tidur dan fokuslah pada detail mimpi itu. Salah satu alasan orang "melupakan" mimpinya adalah karena mereka bangun dan segera mulai memikirkan hal lain. Tetapkan rutinitas tentang ini setiap pagi.
   • Rekaman mimpi. Lakukan ini segera setelah Anda bangun, dan letakkan pulpen dan buku catatan tepat di samping Anda untuk segera mencatat impian Anda sebelum Anda melupakannya. Ini juga merupakan cara untuk membantu Anda mengingat mimpi Anda dari waktu ke waktu.

3. 

   Periksa realitas saat Anda bermimpi dan sepanjang hari. Pemeriksaan realitas adalah pemeriksaan ulang tentang apa yang dapat Anda lakukan baik dalam mimpi Anda maupun ketika Anda bangun untuk membantu Anda membedakan dunia nyata dan dunia maya. Berhasil menjalin hubungan nyata saat tidur dapat membantu Anda memiliki mimpi yang terjaga karena mimpi itu sendiri menjadi kesadaran. Cobalah cara-cara berikut untuk memeriksa kenyataan:
   • Cobalah terbang. Jelas ini hanya berhasil dalam mimpi.
   • Lihatlah bayangan Anda di cermin. Jika gambar Anda terdistorsi, kabur, atau tidak fokus, Anda mungkin sedang bermimpi.
   • Coba lihat jam. Ini akan sulit dilihat karena gambar akan kabur dalam mimpi.
   • Hidupkan dan matikan sakelar lampu. Sakelar lampu tidak dapat digunakan dalam mimpi. Jadi, jika Anda dapat menggunakan pikiran Anda untuk menyalakan dan mematikan lampu, mungkin Anda sedang bermimpi.
   • Lihat tangannya. Periksa apakah tangan Anda normal dari jarak dekat. Jika Anda sedang bermimpi, Anda mungkin memiliki lebih banyak atau lebih sedikit jari dari biasanya.
   • Cobalah perangkat elektronik. Komputer dan telepon tidak berfungsi dengan baik dalam mimpi.
   • Berkaca. Lihat apakah Anda terlihat berbeda.
   • Lihat apakah Anda bisa "bernapas" sambil menahan hidung dan mulut Anda. Jika Anda bisa, maka Anda sedang bermimpi.
   • Coba letakkan benda seperti pensil melalui tangan Anda (telapak tangan). Jika Anda sedang bermimpi, pensil akan melewati tangan Anda secara membingungkan atau berkeliaran. Jika ini bukan mimpi, Anda akan memiliki grafit di tangan Anda.

4. 

   Cari tanda-tanda mimpi. Setelah terbiasa mencatat apa yang Anda impikan, mulailah temukan tanda-tanda bahwa Anda benar-benar sedang bermimpi. Ini bisa berupa gambar yang berulang seperti pulau yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya, atau peristiwa berulang seperti kehilangan gigi atau pusing untuk berjalan.Temukan tanda-tandanya dan catatlah. Mengetahui tanda-tanda ini dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan mimpi Anda karena Anda dapat mengenalinya dengan lebih mudah.
   • Begitu Anda mengenali tanda-tanda mimpi, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda sebenarnya sedang bermimpi.

5. 

   Mainkan game. Seorang psikolog berpendapat bahwa permainan membuat orang terbiasa hidup dalam realitas alternatif dan melihat diri mereka sendiri dari luar tubuh, keterampilan yang terwujud dalam dunia mimpi. Penelitiannya menyimpulkan bahwa orang yang bermain video game lebih mungkin mengalami lucid dream dan mengendalikannya dengan lebih baik.
   • Jangan bermain game kekerasan sebelum tidur, karena dapat menyebabkan mimpi buruk. Jika Anda ingin mencobanya, pastikan untuk berhenti bermain video game setidaknya satu jam sebelum tidur.

6. 

   Makan makanan yang kaya melatonin. Melatonin adalah hormon yang biasa ditemukan pada tumbuhan, hewan, dan mikroorganisme. Melatonin adalah antioksidan kuat dan juga dikenal untuk meningkatkan tidur REM dan membuat mimpi lebih hidup. Melatonin juga dipercaya membantu kita tertidur. Jika Anda ingin bermimpi lebih jelas, tidur lebih nyenyak, dan dengan demikian mengontrol mimpi Anda dengan lebih baik, Anda harus makan makanan kaya melatonin berikut:
   • ceri
   • Haver
   • Badam
   • Biji bunga matahari
   • Biji rami
   • Lobak
   • Nasi
   • Tomat
   • pisang
   • Mustard putih
   • Mustard hitam

7. 

   Tanyakan pada diri Anda saat Anda bermimpi sepanjang hari. Pada siang hari, apakah Anda sedang duduk di kelas atau membaca surat, biasakan untuk bertanya pada diri sendiri, "Apakah saya sedang bermimpi?" Jika Anda melakukan ini secara teratur, Anda akan sering bertanya pada diri sendiri saat Anda benar-benar bermimpi. Dan jika Anda melakukan itu, Anda dapat menemukan diri Anda sedang bermimpi dan mengendalikan mimpi Anda, memilih apa pun yang Anda inginkan untuk terjadi dalam mimpi Anda.
   • Bertanya-tanya apakah Anda sedang bermimpi dapat meningkatkan kewaspadaan, yang memudahkan Anda untuk mengalami mimpi sadar.
   iklan

Bagian 3 dari 4: Persiapkan untuk mimpi sadar sebelum tidur

1. 

   Bermeditasi sebelum tidur. Mampu bermimpi bangun mengharuskan Anda untuk sepenuhnya sadar diri dan tidak terganggu oleh pikiran Anda tentang kehidupan. Saat Anda berbaring di tempat tidur dan mencoba untuk tidur, singkirkan semua pikiran sedih Anda dari benak Anda dan fokuskan semua ini pada kenyataan bahwa Anda sedang tidur dan memasuki mimpi.
   • Melatonin juga akan membantu Anda menyingkirkan pikiran negatif yang membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak.

2. 

   Bayangkan mimpi Anda yang terjaga. Sebelum Anda pergi tidur, pikirkan tentang apa yang akan Anda impikan. Lukis pemandangan dengan gambar yang hidup dan pastikan untuk menyertakan detail seperti pemandangan, suara, dan bau. Tempatkan diri Anda dalam adegan itu dan cobalah bergerak.
   • Perhatikan perasaan bernapas dan gerakan dalam mimpi. Meskipun Anda belum bermimpi, katakan pada diri sendiri "Saya sedang bermimpi". Lanjutkan visualisasi ini sampai Anda tidur.
   • Pilih posisi tidur yang ideal untuk hasil yang optimal.

3. 

   Tinggalkan tanda impian Anda di samping tempat tidur Anda. Letakkan foto, logo, atau bahkan selembar kertas putih di samping tempat tidur Anda sebelum tidur. Ambil sesuatu yang mewakili apa yang ingin Anda impikan dan lepaskan sebelum tidur agar bisa berubah menjadi impian yang Anda inginkan. Jika Anda ingin memimpikan seseorang, simpanlah foto orang itu di dekatnya. Jika Anda seorang seniman yang kesulitan menemukan subjek Anda, tinggalkan kanvas kosong di samping tempat tidur Anda.
   • Melakukannya dengan cara ini dapat membantu Anda memimpikan hal-hal yang Anda inginkan karena hal itu akan menanamkan intinya dalam pikiran Anda sebelum Anda tertidur.

4. 

   Bersiaplah untuk mengontrol mimpi Anda sebelum tidur. Saat Anda berbaring di tempat tidur dan bersiap untuk tidur, katakan pada diri sendiri sesuatu yang sederhana seperti, "Saat aku bermimpi malam ini, aku ingin melihat diriku sendiri bermimpi." Ulangi ini sebentar dan Anda akan melihat apa yang terjadi. Ini akan membantu Anda membentuk pemikiran tentang perlunya menyadari bahwa Anda sedang bermimpi.

5. 

   Tidur dalam kegelapan total. Tidur dalam kegelapan atau hampir gelap gulita jika Anda ingin mengendalikan mimpi Anda. Tidur dalam kegelapan total mempertahankan tingkat melatonin yang tinggi dan meningkatkan mimpi indah serta mengingat mimpi dengan mudah. Idealnya, tidak ada perbedaan antara kegelapan saat Anda melihat dan saat mata Anda tertutup. Hindari segala jenis lampu redup, jendela dengan banyak cahaya, atau elemen lain yang membuat Anda tidak berada di lingkungan yang paling gelap.

6. 

   Coba teknik MILD. Stephen LaBerge dari Stanford University, pendiri Institute of Insight telah menciptakan teknik yang dikenal sebagai MILD (teknik memori emosional), yang dianggap sebagai salah satu teknik yang paling efektif. dalam menguasai mimpi jernih. Inilah yang perlu Anda lakukan:
   • Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mengingat apa yang Anda impikan saat Anda tidur.
   • Berfokuslah untuk menyadari saat Anda sedang bermimpi dan mengingat itu adalah mimpi.
   • Bayangkan apa yang ingin Anda lakukan dalam mimpi Anda, bahkan terbang atau menari.
   • Ulangi dua langkah terakhir saat Anda bermimpi dan kembali tidur sampai Anda benar-benar tertidur.
   • Terus gunakan teknik ini sampai Anda mampu mewujudkan mimpi sadar.

7. 

   Biarkan mimpi buruk itu pergi. Meskipun sulit untuk mengontrol mimpi Anda dan menghilangkan mimpi buruk Anda, satu hal yang dapat Anda lakukan adalah mengubah cara mimpi buruk Anda berakhir. Jika Anda selalu bermimpi memiliki pria yang menakutkan di rumah Anda, bayangkan Anda menghindarinya atau dia akan meninggalkan Anda sendirian. Tidak peduli betapa menakutkannya mimpi itu, cobalah membayangkan bagaimana Anda bisa mengatasi ketakutan Anda sebagai pemenang dan membiarkan mimpi buruk itu lenyap.
   • Jika Anda memikirkannya dengan cukup keras, tuliskan dan bahkan ucapkan dengan lantang dan Anda akan mampu membangun kembali cara pikiran mendekati mimpi.
   iklan

Bagian 4 dari 4: Mengontrol impian Anda

1. 

   Mulailah mengendalikan mimpi Anda dengan cara sederhana saat Anda menemukan diri Anda sedang bermimpi. Setelah Anda menyelesaikan pemeriksaan realitas dan menyadari bahwa Anda sedang bermimpi, cobalah untuk tetap tenang dan tidak terlalu bersemangat tentang kenyataan bahwa Anda sedang bermimpi. Jika Anda tidak tetap tenang dan bersemangat, Anda akan lebih mudah bangun. Sebaliknya, tetap tenang, benamkan diri Anda dalam dunia mimpi, dan mulailah mengendalikan hal-hal sederhana sebelum menciptakan hal-hal yang lebih kompleks.
   • Anda dapat mulai dengan hati-hati mencoba mengubah pemandangan atau hanya bergerak dalam mimpi Anda. Anda dapat mulai menyentuh sesuatu dan mencoba memunculkan atau menghilangkan benda kecil.

2. 

   Kendalikan impian Anda. Ketika Anda memiliki penguasaan mimpi jernih yang nyaman dan ingin lebih mengontrol mimpi Anda, Anda dapat memulai tingkat yang lebih tinggi untuk mencoba mengendalikan mimpi Anda. Anda dapat membuat diri Anda melayang, mengumpulkan orang-orang, mengubah lanskap sepenuhnya, mencoba kembali ke masa kecil Anda atau bahkan melakukan perjalanan waktu. Begitu Anda terbiasa menguasai impian Anda, Anda akan bisa lebih sering memimpikan impian yang Anda inginkan.
   • Ingatlah untuk mencatat mimpi Anda setelah bangun tidur. Tandai tempat-tempat di mana Anda bisa mengendalikan mimpi Anda dan tuliskan apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan. Jika ada sesuatu yang tidak pernah dapat Anda lakukan untuk mengendalikan impian Anda seperti membuat diri Anda terbang, katakan pada diri sendiri apa yang menahan Anda.

3. 

   Ingatkan diri Anda secara berkala tentang apa yang Anda impikan. Saat anda bermimpi dan menemukan bahwa anda sedang bermimpi, anda dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa anda sering bermimpi. Jika tidak, Anda mungkin melupakan apa yang Anda impikan dan tidak memiliki kendali atas apa yang sedang terjadi. Jika Anda terus mengingatkan diri sendiri tentang apa yang Anda impikan, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat mengubah dan mengendalikan situasi.

4. 

   Membuatku terbang. Satu hal yang dapat Anda coba sambil mengendalikan impian Anda adalah terbang. Anda tidak bisa terbang pada awalnya, tetapi Anda bisa bekerja perlahan untuk membuatnya mungkin. Anda bisa berkata pada diri sendiri, "Sekarang, saya akan terbang," untuk membuat Anda berpikir bahwa Anda siap terbang. Anda bisa melompat-lompat, melompat-lompat, dan menepi sebelum terbang sepenuhnya. Saat Anda melakukan ini dengan lebih nyaman, Anda akan bisa mulai mengangkat diri sendiri dari tanah sebelum Anda bisa terbang.
   • Saat Anda terbang, jangan curiga dengan apa yang terjadi. Anda tidak akan bisa terbang tanpa banyak keraguan. Jika Anda mendapati diri Anda terbang rendah, cobalah melompat dengan keras dan coba lagi.

5. 

   Mengontrol objek. Anda juga dapat mengontrol sesuatu atau sesuatu yang ingin Anda pegang di tangan Anda.Jika Anda ingin melakukan ini, Anda harus memikirkan bagaimana membuatnya mungkin. Mungkin Anda ingin kue yang enak. Pertama, Anda harus membayangkan bahwa Anda berada di dapur atau restoran untuk mengeluarkan kue. Jika Anda hanya memikirkan kue itu mungkin tidak muncul, tetapi jika Anda membuat adegan, mudah membayangkan kue itu dan kemudian akan ada di tangan Anda.

6. 

   Ubah suasana. Anda juga dapat mengubah pemandangan dalam mimpi jika melakukan yang terbaik. Saat Anda tahu Anda sedang bermimpi, cobalah membayangkan membuka pintu ke ruang impian Anda atau Anda bisa perlahan-lahan menambahkan potongan adegan ke dalam fantasi Anda sampai Anda mendapatkan pemandangan yang Anda inginkan. . Jika Anda mencoba mengingat rumah masa kecil Anda, mulailah dengan mengumpulkan pohon favorit Anda di halaman belakang, lalu teras belakang, dan seterusnya sampai Anda menciptakan dunia yang Anda inginkan.
   • Itu dapat membantu Anda mendapatkan visualisasi atau replika lanskap yang Anda cari di tempat tidur sebelum tidur. Pastikan itu salah satu hal terakhir yang Anda lihat sehingga pikiran Anda siap untuk petualangan.

7. 

   Jelajahi waktu. Beberapa orang dapat melakukan perjalanan melalui waktu impian mereka. Anda bisa membayangkan memasuki mesin waktu Anda sendiri atau membuka pintu ke dunia baru. Jika ini tidak berhasil, coba yang lain. Anda bahkan dapat mengatakan pada diri sendiri, "Sekarang saya akan melakukan perjalanan melalui waktu" dan fokus untuk mewujudkannya tanpa terlalu dipaksa. Ini membantu Anda tidur sambil memikirkan waktu dalam hidup Anda yang ingin Anda kembalikan. iklan

Nasihat

• Tidak hanya tidur, tetapi fokuslah sepenuhnya pada apa yang ingin Anda impikan untuk melupakan bahwa Anda sedang tidur dan tertidur secara alami bahkan tanpa berusaha.
• Jika Anda sedang dalam keadaan rileks, Anda akan mengerti bahwa tubuh Anda sedang mencoba untuk tidur ketika Anda mulai merasa gelisah. Jadi cobalah untuk mengabaikan tanda ini, dan tetap tutup mata dan pikiran Anda. Berlatih melakukan sesuatu akan membantu Anda mencapai keadaan antara tidur dan bangun dan kemudian mengalami mimpi sadar.
• Beberapa orang secara alami bermimpi dengan jernih dan dapat mencapai keadaan ini dengan sedikit atau tanpa latihan. Tetapi mungkin lebih sulit bagi orang lain untuk mencapai hasil seperti itu, jadi luangkan waktu untuk diri Anda sendiri.
• Seringkali jika anda memikirkan hal-hal buruk, mimpi anda tidak akan menyenangkan. Cobalah untuk memimpikan mimpi yang damai.
• Saat Anda bangun dan jika Anda merasa mulai kehilangan kendali, cobalah menggosok tangan atau berjalan-jalan.
• Lakukan pengecekan realitas harian dan lakukan sepanjang hari agar Anda bisa melatih alam bawah sadar Anda untuk melakukannya sambil bermimpi.
• Lakukan teknik lucid dream secara teratur. Mungkin butuh waktu bertahun-tahun untuk menguasai seni membangunkan mimpi, jadi beri diri Anda waktu.
• Cobalah bermeditasi sebelum tidur agar Anda tetap tenang, sehingga Anda lebih mudah bangun.
• Usahakan untuk selalu memikirkan hal ini sebelum tidur!
• Lebih mudah untuk bangun jika Anda terlalu memikirkan mimpi Anda. Tenang dan tetap tenang.