Berhenti merokok secara mental - Kiat

Video: Anda Kecanduan Merokok? Berikut Cara Untuk Berhenti Merokok!

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Penggunaan obat psikiatri tidak pernah menjadi solusi permanen, seperti antidepresan, pil tidur, antipsikotik, obat hiperaktif defisit perhatian. Dokter sering meresepkan obat-obatan ini selama hidup seseorang bila efektif untuk beberapa masalah dengan konsentrasi, kecemasan, gangguan tidur atau aspek kehidupan lainnya. Dalam beberapa kasus, obat psikiatri itu sendiri menyebabkan efek samping, yang lebih bermasalah daripada manfaat pengobatannya. Obat-obatan ini sering kali menyebabkan "gejala putus zat" yang dapat dihindari atau dibatasi dengan proses berhenti secara bertahap daripada berhenti "tiba-tiba". Artikel berikut akan memandu Anda tentang cara menghentikan pengobatan mental dengan aman. Penting untuk diingat bahwa Anda tidak boleh berhenti minum obat psikiatri tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Langkah

Metode 1 dari 4: Konsultasikan dengan dokter yang meresepkan obat

Cari tahu obat apa yang Anda pakai. Tanyakan kepada dokter Anda obat psikiatri apa yang Anda pakai dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk penyerapan parsial sebelum Anda mulai berhenti meminumnya.
- Waktu penyerapan parsial adalah waktu yang dibutuhkan tubuh untuk memetabolisme obat, semakin pendek waktu yang dibutuhkan, semakin lambat prosesnya untuk menyerah. Transisi antara dosis tinggi ke dosis rendah jauh lebih sulit dengan obat dengan waktu absorpsi parsial yang singkat. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat serupa yang memiliki waktu paruh, karena ini akan membuatnya lebih mudah untuk dihentikan.
- Misalnya, jika Anda menggunakan Klonopin, mintalah dokter Anda untuk beralih ke Valium dan jelaskan alasannya kepadanya. Namun pada akhirnya, dokter tetaplah yang tahu pilihan mana yang terbaik, jadi dengarkan mereka jika mereka tidak setuju dengan Anda.
- Beberapa antidepresan yang biasa diresepkan adalah Cymbalta, Effexor, Lexapro, Paxil, Prozac, Wellbutrin dan Zoloft.
- Ambien mungkin adalah pil tidur yang paling terkenal.
- Beberapa antipsikotik yang terkenal adalah Abilify, Haldol, Olanzapine dan Risperdal.
- Obat penenang yang biasa digunakan untuk mengobati kecemasan termasuk Ativan, Valium, dan Xanax.
- Obat yang paling umum untuk gangguan attention deficit hyperactivity disorder adalah Adderall, Concerta, Ritalin, dan Strattera.
Tentukan apakah kebutuhan pengobatan Anda terpenuhi. Jika sudah cukup, tanyakan apakah lebih bermanfaat menghentikan pengobatan daripada terus meminumnya. Jika menghentikan pengobatan bermanfaat bagi Anda, dokter Anda dapat menginstruksikan Anda tentang cara menghentikannya dengan aman.
Tanyakan apakah pil bisa dipotong menjadi dua. Ketahuilah jika minuman yang Anda minum bisa dipotong setengahnya tanpa mempengaruhi efek obat.
- Beberapa jenis bekerja dari waktu ke waktu sementara yang lain tidak. Kapsul dan pil pelepasan waktu tidak boleh dibagi, tetapi obat lain harus mudah dibagi. Anda kemudian dapat menggunakan bagian ini untuk "menurunkan" dosis, kemudian terus memotongnya menjadi empat bagian setelah Anda meminum setengah pil selama yang diresepkan oleh dokter Anda.
Menggunakan dosis 'potong'. Tanyakan kepada dokter Anda jika produsen menawarkan tingkat dosis yang dirancang khusus untuk proses pengurangan.
- Beberapa kapsul dan pil dosis tinggi dapat dikurangi dengan meresepkan baru dalam jumlah yang lebih kecil.
iklan

Metode 2 dari 4: Lindungi diri Anda sendiri

Ikuti instruksi dokter Anda. Anda harus benar-benar mengikuti rencana penarikan obat dokter Anda dengan benar. Sedikit berbuat salah dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda secara umum dan memengaruhi jadwal penghentian pengobatan mental Anda.
- Untuk mengikuti rencana Anda, Anda harus menulis dengan jelas di kalender Anda apa yang harus dilakukan dan kapan melakukannya. Mintalah seorang anggota keluarga atau teman dekat untuk mengingatkan Anda untuk memeriksa jadwal Anda dan tetap berpegang pada rencana penghentian Anda.
- Tanyakan kepada dokter Anda apa yang harus dilakukan jika Anda secara tidak sengaja menyimpang dari rencana Anda.
Pahami gejala putus zat. Bersiaplah untuk beberapa gejala atau efek samping yang disebabkan oleh berhenti merokok, termasuk gejala mirip flu seperti mual, diare, sakit kepala, muntah, kelelahan, dan kedinginan.
- Efek samping yang memengaruhi tidur dan emosi bisa membuat Anda lelah selama 1-7 minggu, di antaranya insomnia, bangun tidur, konsentrasi menurun, mudah tersinggung, dan terkadang pikiran untuk bunuh diri.
- Gejala fisik atau efek samping lainnya termasuk nyeri otot, pusing, berkeringat, penglihatan kabur, kesemutan atau perasaan seperti sengatan listrik.
- Pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda gejala penarikan yang paling umum, berdasarkan diagnosis mereka dan obat psikiatri yang Anda hentikan.
Buat sebuah pertanyaan. Tidak boleh diasumsikan bahwa dokter yang meresepkan adalah ahli dalam pengobatan atau proses berhenti. Dokter umum memang memenuhi syarat untuk meresepkan obat, tetapi mereka bukan ahli yang memahami kompleksitas obat psikiatri dan proses penghentiannya, dalam hal ini mereka tidak secanggih dokter spesialis. departemen psikiatri.
- Ada banyak pertanyaan yang harus Anda tanyakan kepada dokter Anda. Misalnya, tanyakan apakah mereka mengetahui pilihan pengobatan lain untuk membantu Anda berhenti merokok.
- Tanyakan kepada mereka berapa banyak pengalaman yang Anda miliki dalam mengobati penyakit tersebut, dan pengalaman mereka dalam menghentikan obat yang Anda minum.
Jangan malu. Kesehatan mental dan fisik Anda sedang dipertaruhkan saat ini, jadi jangan takut untuk bertanya. Jika itu dokter yang baik, mereka akan memahami situasi Anda dan menghormati serta bersimpati dengan pertanyaan-pertanyaan itu. Ini sebenarnya bagian dari tugas mereka untuk meyakinkan pasien bahwa penyakitnya akan sembuh.
Pertimbangkan untuk mencari opini kedua. Jika dokter Anda mengabaikan pertanyaan tersebut atau langsung setuju untuk menghentikan Anda, pertimbangkan untuk mencari opini kedua dari psikiater lain.
- Biaya untuk mendapatkan pendapat mungkin lebih murah daripada biaya harus membayar nasihat buruk tentang berhenti merokok, jadi jika Anda mengkhawatirkan nasihat dokter Anda, carilah pendapat kedua.
Pantau status kesehatan dengan cermat. Terkadang gejala putus rokok membutuhkan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk muncul, jadi tanyakan kepada dokter yang membantu Anda untuk berhenti merokok untuk memantau kondisi Anda secara berkala.
- Beri tahu mereka bahwa Anda prihatin dengan gejala penarikan Anda dan ikuti petunjuk mereka untuk kunjungan tindak lanjut. Dokter Anda mungkin memberi tahu Anda gejala spesifik apa yang harus dicari berdasarkan diagnosis mereka dan obat yang Anda minum.
iklan

Metode 3 dari 4: Menyesuaikan proses berhenti merokok

Melakukan latihan. Menghentikan obat-obatan psikiatri biasanya tidak berjalan dengan baik jika Anda stres dan kesehatan yang buruk. Olahraga teratur memiliki manfaat anti-depresan yang lebih sedikit, juga mengurangi stres dan membuat proses berhenti menggunakan obat-obatan psikoaktif lebih mudah.
- Saat Anda berolahraga, cobalah mendengarkan musik untuk mengangkat semangat Anda dan membantu Anda mengikuti proses latihan setiap kali Anda ingin menyerah. Meskipun demikian, Anda tetap harus mendengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri terlalu keras!
Bersiaplah untuk berubah pikiran. Ingatlah bahwa tujuan berhenti menggunakan obat-obatan psikiatri adalah untuk merasa lebih baik, bukan berhenti sepenuhnya. Selama proses penghentian di mana Anda merasa sangat sedih, ingatlah bahwa Anda dapat mengubah keputusan Anda untuk terus minum obat jika menurut dokter Anda harus demikian.
- Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum berubah pikiran dan mengikuti nasihat mereka.
Makan sehat. Makan yang tidak sehat membuat Anda merasa tidak enak, dan pada gilirannya menghalangi upaya Anda untuk berhenti merokok. Karena itu, penting bagi Anda untuk makan dengan sehat.
- Beberapa makanan sehat termasuk daging tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.
- Hal utama yang perlu diperhatikan dalam diet sehat adalah diet seimbang yang menghindari makan terlalu banyak makanan.
Banyak tidur. Kurang tidur memiliki efek negatif pada kesehatan mental Anda karena Anda selalu merasa lelah, sedih dan gelisah, yang semuanya mengganggu upaya aman Anda untuk berhenti merokok.
- Jika Anda sulit tidur, tidurlah di ruangan yang benar-benar gelap. Kurangi dampak suara sekitar dengan mengubah lingkungan dan / atau memakai penutup telinga. Usahakan untuk membuat kebiasaan tidur secara teratur, tidur pada waktu yang sama setiap malam. Catat jumlah jam yang Anda butuhkan untuk tidur setiap malam untuk merasa segar, dan cobalah untuk cukup tidur setiap malam.
- Misalnya, jika Anda cenderung tidur pada pukul 22:30 dan membaca 30 menit sebelum tidur, cobalah untuk mengikuti jadwal tersebut secara teratur. Inilah cara melatih tubuh Anda untuk tidur tepat waktu.
Jangan terlalu banyak mengonsumsi kafein. Kafein membatasi Anda dan berkontribusi pada perasaan stres dan kecemasan, membuat proses berhenti lebih sulit dan mengurangi peluang Anda untuk sukses.
Cobalah psikoterapi. Psikoterapi atau konseling terbukti efektif, baik sendiri atau dikombinasikan dengan obat psikiatri. Jadi, jika Anda berhenti merokok tetapi merasa masih bermanfaat bagi Anda, pertimbangkan psikoterapi atau konseling.
- Untuk menemukan psikolog atau konselor, cari di internet untuk "psikolog + lokasi Anda", atau "psikolog + lokasi Anda + diagnosis spesifik". .
- Cara lain untuk menemukan psikolog adalah dengan mengunjungi: http://locator.apa.org/
iklan

Metode 4 dari 4: Berhenti menyalahgunakan obat resep ilegal

Bicaralah dengan dokter Anda. Mengakui bahwa Anda menggunakan obat resep ilegal memang memalukan, tetapi Anda masih perlu berbicara dengan dokter Anda tentang cara teraman untuk berhenti dari obat ini yang tidak diresepkan untuk Anda. Ingatlah bahwa dokter setiap hari mendengar segala macam penyakit dan keluhan tentang kesehatan, itu bagian dari pekerjaannya, jadi jangan malu.
- Jika Anda takut mengangkat masalah ini karena Anda menggunakan narkoba secara ilegal, buatlah asumsi.
- Misalnya, mulailah percakapan dengan mengajukan pertanyaan seperti, "Jika saya mengonsumsi obat resep ilegal, dapatkah Anda membantu saya berhenti dengan aman? Atau dapatkah Anda menyarankan arahan agar saya meminumnya. mendapatkan bantuan? "
Pelajari tentang pusat berhenti merokok. Pertimbangkan untuk mendaftar di fasilitas penghentian tembakau untuk membantu berhenti merokok, tetapi Anda mungkin perlu melakukan beberapa penelitian untuk menemukannya. Beberapa pusat penghentian obat khusus menangani orang dengan kecanduan obat tertentu, jadi Anda harus menemukan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Selain itu, penderita memiliki dua jenis berhenti merokok rawat inap dan rawat jalan. Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda tentang cara berhenti merokok yang paling bermanfaat.
- Program pengobatan rawat inap berlangsung setidaknya selama 28 hari. Ini adalah pilihan yang baik jika Anda pernah mencoba berhenti merokok sebelumnya tetapi gagal, baik sendiri atau melalui perawatan rawat jalan. Ini juga merupakan pilihan yang baik jika Anda perlu berhenti menggunakan obat-obatan (cara menghentikan obat-obatan ilegal dengan aman di bawah pengawasan).
- Program pengobatan rawat jalan memberi pasien lebih banyak kebebasan. Ini adalah pilihan yang baik jika Anda tidak dapat berhenti bekerja atau perlu hadir secara teratur untuk menghidupi keluarga Anda. Namun, pilihan ini tidak terlalu baik jika Anda berjuang dengan diri sendiri, karena Anda akan bebas dari semua harta benda dan dapat terus menjauh dari pengobatan.
- Kedua jenis program ini menawarkan sejumlah pilihan pengobatan, yang mungkin termasuk terapi kelompok, tetapi program rawat inap lebih disesuaikan dengan individu karena mereka harus melahirkan. aktivitas di fasilitas.
Jujurlah pada dirimu sendiri. Ingatlah bahwa ketika Anda kecanduan obat psikotropika tertentu, Anda cenderung bias dalam menilai manfaat program rawat jalan dan rawat inap. Mintalah nasihat dari dokter, kerabat, kekasih atau teman Anda untuk membantu Anda membuat keputusan yang tepat, karena mereka memiliki pandangan yang lebih adil dari Anda.
- Untuk lebih jujur pada diri sendiri, tanyakan pada diri sendiri jenis perawatan apa yang Anda butuhkan saat Anda merasa paling nyaman dan nyaman secara mental, atau saat Anda paling tidak terpengaruh oleh gejala putus obat.
Bergabunglah dengan program berhenti merokok. Ingat, keputusan untuk mengikuti program penghentian tertentu harus didasarkan pada rekomendasi dari dokter Anda (paling penting) dan saran keluarga Anda tentang apa yang terbaik untuk Anda.
- Tanggapi masalah ini dengan serius dan lakukan yang terbaik saat Anda memutuskan untuk melakukannya. Jika Anda merasa tekad Anda goyah selama pengobatan, ingatlah bahwa semua kesulitan akan berlalu, begitu pula gejala negatif yang muncul selama proses berhenti.
iklan

Nasihat

Proses penghapusan dan pemulihan benar-benar berbeda dari orang ke orang, jadi Anda tidak boleh mengharapkannya bekerja seperti yang dijelaskan dalam dokumentasi apa pun. Beberapa pasien hanya membutuhkan sedikit waktu dan tidak mengalami banyak gejala, sementara yang lain merasa sangat sulit untuk menyerah.