Isi

• Langkah
• Nasihat

Sirkulasi yang baik di kaki membantu jaringan kaki menyerap banyak nutrisi dan menghilangkan limbah dan sangat penting untuk kesehatan kaki jangka panjang.Sirkulasi kaki dapat ditingkatkan dengan memulai beberapa kebiasaan sederhana, minum herbal dan suplemen, dan mengubah pola makan Anda. Baca artikel di bawah untuk mempelajari cara meningkatkan sirkulasi kaki secara instan.

Langkah

Metode 1 dari 4: Mulailah kebiasaan kaki yang sehat

1. 

   Jangan duduk atau berdiri terlalu lama. Anda perlu berjalan-jalan di siang hari untuk memungkinkan aliran darah di kaki Anda. Duduk atau berdiri terlalu lama akan menyebabkan darah menumpuk dan bukannya beredar, sehingga secara bertahap merusak kesehatan Anda. Jika Anda menemukan Anda telah berada di tempat yang sama selama satu jam atau lebih, berjalanlah selama beberapa menit sebelum kembali ke tempat Anda sebelumnya.
   • Jika Anda bekerja di kantor dan harus duduk untuk bekerja, Anda harus bangun dan istirahat setiap 1 setengah jam. Bahkan pergi ke kamar mandi dan kembali ke meja Anda memungkinkan kaki Anda bergerak dan meningkatkan sirkulasi.
   • Anda juga dapat memilih meja berdiri untuk berdiri bekerja daripada duduk.

2. 

   
   
   Pilih postur yang tepat untuk membantu meningkatkan sirkulasi. Apakah Anda cenderung duduk bersila? Ini adalah posisi yang umum pada banyak orang, dapat mengganggu sirkulasi di kaki dan membuat darah sulit mengalir ke jaringan kaki untuk menjaga kesehatan kaki. Biasakan duduk dengan postur tubuh yang benar untuk membantu memperlancar peredaran darah.
   • Duduklah dengan kaki terbuka sedikit dan jaga agar kaki tetap di lantai. Pastikan untuk sering bangun agar tidak duduk dalam posisi ini terlalu lama.
   • Anda juga bisa sedikit mengangkat kaki untuk meningkatkan sirkulasi. Letakkan kaki Anda di atas kursi, 15-30 cm dari lantai.

     

     
     

3. 

   Mulailah rutinitas olahraga. Jika Anda bisa menjadwalkan waktu latihan, sirkulasi Anda pasti akan meningkat. Latihan kaki apa pun membantu meningkatkan sirkulasi. Cobalah jalan kaki, joging, bersepeda, berenang, panjat tebing, dan latihan lain yang membuat kaki Anda terus bergerak.
   • Latihan harian sangat bermanfaat. Bahkan berjalan kaki selama setengah jam meningkatkan kesehatan kaki.
   • Jika Anda mencari olahraga ringan, Anda bisa mencoba yoga. Banyak pose yoga yang berfokus pada kaki dan merangsang sistem peredaran darah.

     

     
     

4. 

   Kenakan sepatu yang nyaman. Mengenakan sepatu hak tinggi, sepatu ujung runcing, atau sepatu ketat dapat mengganggu aliran darah dari kaki ke jantung. Saat berfokus pada peningkatan sirkulasi kaki, kenakan sepatu yang nyaman, sepatu hak rendah, dan banyak bantalan.
   • Kenakan sepatu kets atau pantofel yang memberi banyak ruang pada kaki Anda untuk bernapas.
   • Anda harus memakai sepatu barat berbentuk bulat atau almond, bukan paku. Pilih sepatu dengan sol berbentuk baji daripada high heels jika Anda ingin menambah tinggi badan.

5. 

   Kenakan kaus kaki (kaus kaki) medis. Kaus kaki medis mirip dengan celana ketat, yang dirancang khusus untuk menstabilkan jaringan kaki dan membantu melancarkan sirkulasi darah. Anda dapat membeli kaus kaki medis di apotek atau meminta bantuan dokter untuk memilih kaus kaki yang sesuai untuk kaki dan kebutuhan pribadi Anda.

6. 

   Berhenti merokok. Merokok sebenarnya dapat menyebabkan penyakit arteri perifer - pengerasan pembuluh darah di kaki dan hilangnya sirkulasi darah. Jika sirkulasi Anda buruk, Anda harus berhenti merokok dan berhenti menggunakan produk tembakau lain untuk memulihkan kesehatan kaki. iklan

Metode 2 dari 4: Gunakan herbal dan suplemen

1. 

   Cobalah teh kulit kayu birch. Tanaman ini dikatakan membantu menstimulasi sistem peredaran darah. Anda bisa meminum jamu sebagai pelengkap, tapi bentuk tehnya lebih bagus, apalagi bila diseduh dengan jahe dan diminum 1 gelas perhari.
2. Gunakan suplemen ginkgo biloba. Ginkgo telah lama digunakan untuk berbagai keperluan pengobatan dan terdapat bukti yang jelas bahwa ginkgo dapat membantu memperlebar pembuluh darah, sehingga meningkatkan sirkulasi.
   • Dosis anjuran ekstrak ginkgo biloba adalah 120-240 mg perhari, terbagi dalam 2-3 dosis.

     

3. 

   Minum teh cabai rawit. Cabai ini dikatakan membantu membuka pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi. Anda bisa menaburkan cabai pada makanan atau mengaduk cabai dengan teh dan madu. Mengonsumsi sedikit cabai rawit setiap hari dapat meningkatkan sirkulasi Anda seiring waktu.

4. 

   Konsumsi suplemen minyak ikan. Minyak ikan mengandung asam lemak omega 3 yang penting untuk profil lipid yang sehat. Tingkat kolesterol "baik" yang tinggi meningkatkan sirkulasi.
   • Suplemen minyak ikan tersedia dalam bentuk kapsul gel dan biasanya dibuat dari mackerel, tuna, cod liver, salmon atau herring.
   iklan

Metode 3 dari 4: Makan sehat

1. 

   Kurangi konsumsi garam. Garam menyebabkan retensi cairan dan pembengkakan di tubuh, yang pada gilirannya memberi tekanan pada pembuluh darah dan menyebabkan sirkulasi yang buruk. Coba kurangi asupan garam Anda menjadi dua dan hindari menambahkan garam ke makanan saat Anda menyiapkannya.
   • Masak sendiri alih-alih makan di luar. Seringkali sulit untuk mengetahui berapa banyak garam dalam makanan yang dijual bebas dan kandungan garamnya seringkali lebih dari yang Anda kira.
   • Hindari camilan asin, makanan cepat saji, makanan kemasan, dan camilan (dan masukkan ke dalam microwave).
   • Minum banyak air untuk mendorong garam keluar dari tubuh. Anda perlu minum setidaknya 2 liter air sehari agar tetap terhidrasi.

2. 

   Pertahankan berat badan yang sehat. Bagian penting dari menjaga kesehatan kaki dan meningkatkan sirkulasi adalah menjaga berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan dapat menekan sistem peredaran darah Anda. Makan makanan yang seimbang dan bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan berat badan yang sehat.
   • Makan banyak buah dan sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
   • Pastikan untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam tubuh Anda melalui makanan seperti kacang-kacangan, oatmeal, dan makanan berserat tinggi lainnya.
   iklan

Metode 4 dari 4: Perawatan medis

1. 

   Bicaralah dengan dokter Anda tentang perawatan untuk sirkulasi yang buruk. Jika perubahan gaya hidup dan kebiasaan sehat tampaknya tidak berhasil, Anda mungkin memiliki masalah yang lebih serius - penyakit arteri perifer. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan apakah Anda memiliki arteri perifer dan diskusikan perawatan yang tersedia.
   • Penyakit arteri perifer terjadi ketika plak menumpuk di arteri dan menghalangi aliran darah dari kaki dan tungkai bawah ke jantung. Akibatnya, kaki Anda akan terasa sakit dan disertai gejala sirkulasi yang buruk lainnya.
   • Penyakit arteri perifer sering diobati dengan obat-obatan untuk melawan nyeri kaki, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan kolesterol.
   • Penyakit arteri perifer terkadang juga dapat diobati dengan operasi jantung.
   iklan

Nasihat

• Selalu konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan nasihat paling profesional.