Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Mengembangkan wawasan melalui refleksi diri
• Metode 2 dari 3: Pahami pencerminan
• Metode 3 dari 3: Kenali proyeksi
• Tips
• Peringatan

Ada beberapa alasan mengapa citra yang kita miliki tentang diri kita berbeda dari citra orang lain. Kita mungkin kurang kesadaran diri karena sangat normal untuk mengembangkan kebiasaan tanpa menyadarinya. Kita mungkin membodohi diri sendiri sebagai perlindungan terhadap pikiran dan perasaan yang tidak diinginkan, atau kita mungkin tidak memiliki cukup pengetahuan diri. Berbagai penyebab dapat mendasari perilaku tertentu. Sangat mungkin untuk melihat diri Anda seperti orang lain melihat Anda, tetapi itu membutuhkan keberanian dan mengembangkan pemahaman tentang diri Anda sendiri.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Mengembangkan wawasan melalui refleksi diri

1. Mintalah seorang teman untuk mendengarkan Anda dengan cara yang penuh perhatian (reflektif). Mendengarkan reflektif adalah teknik yang pertama kali dikembangkan oleh Carl Rogers. Ini melibatkan mengkomunikasikan emosi atau niat yang mendasari pembicara. Tujuan dari mengulang atau mengulang apa yang pembicara coba sampaikan adalah untuk memberikan kesempatan untuk mengklarifikasi sesuatu. Klarifikasi ini berguna bagi pembicara dan pendengar. Mendengarkan kembali pesan kita sendiri memberi kita kesempatan untuk mendengarkan diri kita sendiri dan memutuskan apakah kita senang dengan pesan yang kita bagikan dengan orang lain.
   • Teman bicara Anda tidak harus seorang terapis Rogerian, Anda hanya perlu memintanya untuk mendengarkan dan memparafrasekan pesan, bertujuan untuk mengungkapkan emosi yang mendasarinya, tanpa menilai atau merefleksikan pendapat mereka sendiri tentang subjek tersebut.
   • Jika teman Anda tidak mengerti emosi apa yang ingin Anda sampaikan, maka Anda memiliki kesempatan untuk menjelaskannya. Teruslah berbicara sampai Anda yakin telah melakukan semua yang Anda bisa untuk menjelaskannya kepada orang lain. Anda akan terkejut betapa Anda jauh lebih memahami diri sendiri di akhir aktivitas.
2. Terlibat dalam refleksi sistematis untuk menganalisis konsekuensi perilaku Anda. Uraikan perilaku Anda dalam situasi tertentu, lalu catat konsekuensi atau hasilnya. Membuat daftar perilaku dan hasil akan membantu Anda mengatur pikiran Anda. Apakah hasil atau konsekuensinya positif? Jika tidak, cari perilaku yang memang memiliki hasil yang diinginkan.
   • Ini membantu Anda menjadi lebih sadar akan pola perilaku Anda, dan juga menyediakan kerangka kerja untuk mengubah perilaku yang tidak diinginkan.
3. Ikuti tes kepribadian sebagai cara yang menyenangkan untuk mengenal diri Anda lebih baik. Anda akan menemukan banyak sekali tes semacam itu secara online. Meskipun jarang valid atau dapat diandalkan, mereka dapat berguna untuk mengarahkan perhatian Anda ke dalam. Melakukan aktivitas seperti itu dengan seorang teman juga membuat Anda senang, dan memungkinkan orang lain untuk memberikan umpan balik tentang citra mereka tentang Anda.
   • Mengambil tes bersama dengan seseorang memberi Anda kesempatan untuk memeriksa sejauh mana citra yang Anda miliki tentang diri Anda cocok dengan citra orang lain. Saat Anda menjalani tes sendiri, mintalah seorang teman dekat untuk menjawab pertanyaan yang berlaku bagi Anda. Anda kemudian dapat membandingkan jawaban dan mendiskusikan poin-poin yang jawabannya berbeda.
   • Refleksi tidak membutuhkan lebih dari fokus pada batin, tetapi bagi sebagian orang ini bisa jadi sulit. Kontemplasi diam dalam isolasi dapat meningkatkan pemahaman Anda tentang citra yang dimiliki orang lain tentang Anda. Jika Anda tidak biasa menilai perilaku Anda sendiri, Anda mungkin menganggapnya tidak produktif atau tidak menyenangkan. Dengan mengadopsi pendekatan terstruktur, Anda mungkin dapat menghadapinya sedikit lebih mudah.
4. Minta tanggapan yang tulus dan buat catatan. Orang-orang sering kali melampiaskan atau melapisi kritik mereka untuk mengampuni perasaan orang lain, yang dapat membuat Anda sulit mengetahui apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Ini berarti Anda harus memberikan izin kepada orang lain untuk berbagi kebenaran dengan Anda, tanpa mengampuni perasaan Anda. Anda dapat menjelaskan kepada mereka bahwa Anda sedang mencari jati diri Anda dan bahwa Anda membutuhkan kejujuran yang brutal. Beri tahu orang lain bahwa ini adalah bagian dari proses untuk menjadi lebih sadar akan diri sendiri. Membuat catatan memungkinkan Anda membandingkan jawaban Anda dengan jawaban teman yang berbeda selama periode waktu tertentu. Ini akan memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang perilaku Anda dan akan membantu Anda mengikuti perubahan.
   • Jika orang yang Anda minta untuk memberikan umpan balik masih ragu-ragu, arahkan mereka ke tanggapan tertentu. Minta dia untuk menyebutkan kekuatan Anda. Kemudian tanyakan tentang kelemahan Anda. Anda dapat membuat ini konstruktif dengan meminta ide tentang cara untuk mengatasi kelemahan tertentu.
   • Ini paling baik dilakukan dengan seseorang yang sangat mengenal Anda dan yang Anda percayai bahwa mereka tidak menggunakan ini untuk menjadi jahat.
   • Persiapkan diri Anda untuk mendengar hal-hal yang tidak menyenangkan tentang diri Anda setelah mengajukan pertanyaan. Jika Anda sedang dalam posisi defensif, latihan ini tidak membantu. Jika Anda mendapati diri Anda menjadi defensif, ingatlah bahwa ini adalah kesempatan untuk tumbuh.

Metode 2 dari 3: Pahami pencerminan

1. Hargai nilai pencerminan. Pada prinsipnya, kita secara biologis dibangun sedemikian rupa sehingga kita meniru orang lain. Neuron cermin menjadi aktif saat kita berurusan dengan orang lain. Hal ini terkadang dapat mengakibatkan peniruan ekspresi fisik, memungkinkan kita untuk mengalami di dalam keadaan emosional orang lain. Ini adalah dasar biologis empati. Kami memahami emosi orang lain dengan merasakannya sendiri. Inilah mengapa kami merasakan koneksi ketika kami bertukar cerita pribadi dengan orang lain. Empati membantu kita mengembangkan welas asih dan membangun hubungan.
   • Pengalaman batin dari pencerminan biasanya terjadi secara otomatis dan tanpa kita sadari. Ini berarti hal itu biasanya terjadi, apakah Anda menginginkannya atau tidak, dan itu dapat memengaruhi perilaku Anda secara lahiriah tanpa Anda sadari.
2. Sadarilah bagaimana mirroring memengaruhi perilaku Anda. Saat Anda menjadi lebih sadar akan diri sendiri, Anda akan melihat bahwa meniru memengaruhi postur, perilaku, ucapan, emosi, dan bahkan pernapasan Anda. Meskipun ini biasanya baik, dalam beberapa kasus Anda dapat mengatasi emosi negatif orang lain, dan pengalaman emosional Anda sendiri menjadi lebih intens saat orang-orang di sekitar Anda menjadi lebih gelisah. Jika Anda menyadari bahwa pikiran atau perasaan Anda tentang orang atau topik tertentu menjadi lebih negatif setelah berinteraksi dengan orang lain, pertimbangkan apakah keadaan benar-benar berubah atau apakah Anda memberi makan negativitas orang lain.
   • Meskipun pengalaman melihat ke dalam dari pencerminan sering terjadi secara otomatis, Anda memiliki kendali atas ekspresi pencerminan yang melihat ke luar. Anda dapat memilih untuk menanggapi dengan cara yang berlawanan dengan pencerminan.
3. Minta seorang teman untuk mengamati interaksi Anda dengan teman lain dan catat petunjuk berlebihan atau terkendali yang Anda tiru. Catatan ini penting untuk membantu Anda dan teman Anda menemukan perilaku tertentu yang ingin Anda ubah. Kemudian buat tanda khusus, seperti menarik telinga Anda, sehingga teman Anda dapat memperingatkan Anda dan membuat Anda lebih waspada jika Anda meniru orang lain dengan cara yang tidak diinginkan. Anda kemudian dapat mengubah perilaku Anda secara sadar.
   • Belajar mengenali saat meniru memperkuat perilaku atau persepsi bayangan tertentu. Karena pencerminan terjadi sebagian besar di luar kesadaran kita, variasi dalam ekspresi pencerminan dapat berdampak pada cara orang lain memandang kita. Orang yang tidak bercermin bisa tampil dingin dan mati rasa, sementara orang yang tidak bercermin bisa tampil sebagai orang yang reaktif, agresif, tidak stabil, atau menyebalkan.
   • Jika Anda menemukan bahwa kesan seseorang terhadap Anda dipengaruhi oleh pola pencerminan atipikal, maka Anda harus menerima karakterisasi diri Anda yang lain, atau secara sadar berusaha mengubah pola pencerminan ini. Anda harus secara aktif berusaha memperkuat atau mengurangi peniruan orang lain. Anda bisa berlatih menambah atau mengurangi mimikri dengan orang yang Anda kenal baik.
4. Kurangi pola atau tanggapan penguatan. Mirroring dapat dimainkan sebagai interaksi dalam interaksi pribadi. Jika yang satu gelisah, begitu pula yang lainnya.Interaksi menjadi semakin memanas, biasanya volume suara bertambah, cara berbicara menjadi lebih intens, bahasa menjadi lebih agresif, dan gerak tubuh serta ekspresi wajah menjadi lebih dilebih-lebihkan. Jika Anda mudah menghadapi jenis interaksi yang meningkat ini, Anda dapat mempertimbangkan apakah interaksi tersebut mewakili perasaan Anda yang sebenarnya tentang topik tersebut. Apakah orang lain melihat minat Anda pada subjek, atau serangan cermin yang tidak terkendali? Setelah Anda menyadari bahwa partisipasi Anda dalam interaksi tidak mencerminkan apa yang sebenarnya Anda pikirkan tentang topik tersebut, Anda dapat mengubah nada percakapan. Hal yang hebat tentang menyadari bahwa pencerminan dapat salah menggambarkan pikiran dan perasaan Anda adalah bahwa Anda kemudian dapat menggunakan pertukaran yang sama dari pencerminan untuk mengubah interaksi. Ini adalah cara untuk mengelola kesan dan memastikan orang lain melihat Anda dengan cara yang benar.
   • Jika diskusi menjadi lebih negatif daripada yang diinginkan, Anda bisa mulai memperkenalkan bentuk ekspresi positif. Sedikit tersenyum sesekali akan menghasilkan perilaku yang sama sebagai tanggapan.
   • Kurangi volume dan bahasa Anda secara bertahap untuk mengurangi intensitas.
   • Tertawa akan menghasilkan kontribusi humor dari orang lain untuk mengangkat suasana hati.

Metode 3 dari 3: Kenali proyeksi

1. Dengarkan secara reflektif untuk memastikan persepsi Anda tentang orang yang berbicara benar. Beri tahu orang lain bahwa Anda ingin mencoba mendengarkan secara reflektif untuk memastikan Anda mengerti. Ini menciptakan banyak kesempatan untuk memperjelas dan untuk mengkonfirmasi persepsi Anda tentang orang lain.
   • Tanggapan Anda kepada orang lain mungkin terdistorsi karena asumsi atau proyeksi pribadi. Sigmund Freud memperkenalkan proyeksi sebagai mekanisme pertahanan, sebuah teori yang kemudian dikembangkan oleh Anna Freud. Untuk menangani pikiran dan perasaan kita yang tidak dapat diterima, kita menugaskannya kepada orang lain. Ini kemudian mewarnai kesan kita tentang perilaku orang lain dan membentuk cara kita menanggapi orang lain. Ini, pada gilirannya, akan memengaruhi persepsi orang lain tentang Anda. Untuk memastikan bahwa Anda mengamati dan menanggapi orang lain dengan benar, Anda perlu memeriksa persepsi Anda sendiri.
2. Jujurlah pada dirimu sendiri. Kita sering membodohi diri sendiri untuk melindungi gagasan yang kita miliki tentang diri kita sendiri. Kita semua memiliki ciri-ciri dan kita semua menunjukkan perilaku yang tidak kita banggakan. Carl Jung merujuk pada kumpulan kualitas yang tidak diinginkan dan pikiran serta perasaan yang tidak dapat diterima sebagai bayangan. Memproyeksikan bayangan kita ke orang lain membebaskan kita dari rasa bersalah dan malu yang kita alami saat kita menyadarinya. Orang lain tidak akan begitu rela mengabaikan sisi kepribadian Anda ini, jadi menyangkalnya hanya akan membuat Anda tidak melihat diri sendiri sebagaimana orang lain melihat Anda. Jika orang lain berkomentar tentang cemburu atau tidak toleran, atau sifat apa pun yang akan disangkal oleh kebanyakan orang, jelajahi dan terima kemungkinan bahwa Anda memang memiliki sifat-sifat itu.
   • Jika sesuatu tentang kepribadian Anda cukup membuat Anda kesal sehingga Anda lebih suka berbohong atau menyembunyikannya, berusahalah untuk mengubahnya. Anda harus menyadari bahwa Anda memiliki sifat-sifat itu sebelum dapat mengubahnya.
3. Minta orang lain untuk membantu Anda menjadi lebih sadar. Seperti kebiasaan lainnya, memproyeksikan tidak disadari. Jika Anda menyadari bahwa Anda sedang memproyeksikan, tanyakan kepada orang lain selain membantu Anda menjadi lebih sadar diri dengan memberi tahu Anda saat Anda melakukan ini.
   • Selain memproyeksikan pikiran dan perasaan kita sendiri ke orang lain, terkadang kita memasukkan proyeksi orang lain ke dalam perasaan tentang diri kita sendiri. Seseorang dalam hidup Anda mungkin memproyeksikan perasaan dan emosi negatif kepada Anda sehingga Anda merespons dengan perasaan dan emosi negatif. Orang itu kemudian menggunakan tanggapan Anda untuk mengkonfirmasi karakterisasi Anda. Mintalah orang luar untuk mengamati interaksi Anda dengan orang itu dan berbagi pemikiran mereka tentang dinamika hubungan itu dengan Anda.

Tips

• Libatkan orang yang Anda percayai dalam pemeriksaan diri. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi sifat dan kebiasaan yang mungkin tidak Anda perhatikan.
• Buat jurnal untuk menganalisis perilaku Anda dari waktu ke waktu.
• Bersikaplah terbuka terhadap umpan balik dan kritik tanpa bersikap defensif.
• Mintalah bantuan konselor profesional untuk mendapatkan hasil maksimal dari pemeriksaan diri Anda.

Peringatan

• Anda tidak akan selalu menyukai apa yang Anda temukan jika Anda melakukan pemeriksaan diri secara jujur ​​dan obyektif. Jangan memikirkan sifat-sifat yang tidak diinginkan, tetapi fokuslah pada peluang untuk tumbuh.
• Peristiwa traumatis masa lalu dapat membuat pemeriksaan diri menjadi sulit atau menyakitkan. Seorang terapis dapat membantu Anda memproses trauma tersebut.