Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus melakukannya secara efektif dan aman, apa pun alasan Anda ingin menurunkan berat badan. Anda bisa menghilangkan berat air dan membuang limbah tubuh 2,3 kg atau lebih dalam sehari. Namun, perlu dicatat bahwa proses ini tidak dapat diulang lebih dari satu hari dan masih aman (artinya Anda tidak dapat menurunkan 7 kg dalam tiga hari), dan berat badan yang hilang dalam sehari dapat kembali. segera. Lebih bijak untuk menjaga berat badan yang sehat, dan penurunan berat badan perlu dikombinasikan dengan perubahan gaya hidup jangka panjang, seperti makan sehat dan berolahraga.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Kurangi berat air

1. 

   
   
   Minum banyak air. Tubuh Anda membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik, dan jika Anda tidak minum cukup air setiap hari, tubuh Anda akan menahan lebih banyak air untuk menutupi kekurangan itu. Jika saat ini Anda tidak minum 1,8 liter air per hari, jadikan level itu sebagai tujuan Anda.
   • Anda bisa minum hingga 4 liter air.
   • Tingkatkan asupan air Anda menjadi sekitar 2-3 gelas per hari jika Anda telah mengonsumsi 1,8 liter.
   • Ingatlah bahwa meningkatkan asupan air ke tingkat yang berbahaya dapat mengganggu pola tidur, mengganggu kebiasaan hidup sehari-hari, atau menyebabkan ketidaknyamanan.
   • Anda bisa memasukkan jus buah dan teh ke dalam asupan air harian Anda.

2. 

   
   
   Tingkatkan aktivitas fisik. Anda dapat membakar lebih banyak kalori dan menghilangkan lebih banyak berat dan limbah air dari latihan.
   • Jalan kaki selama 30 menit saat makan siang dan setelah makan malam.
   • Hindari ngemil malam; Makanan yang Anda makan di malam hari akan menambah berat badan yang tidak sempat dibakar tubuh Anda dalam sehari.
   • Melakukan pekerjaan rumah membutuhkan lebih banyak olahraga. Menyapu rumah, bukan hanya menyedot debu; pindahkan semua furnitur untuk membersihkan bagian bawahnya, bersihkan pagar tangga, dll.

3. 

   
   
   Kurangi asupan natrium Anda. Konsumsi natrium yang tinggi menyebabkan retensi air dalam tubuh, menyebabkan kembung dan mudah tersinggung. Anda harus mencoba makan kurang dari 1.500 mg garam per hari.
   • Cara termudah untuk mengurangi asupan garam adalah dengan menghilangkan semua makanan olahan. Ini termasuk sereal sarapan, makanan yang dipanggang, keju, daging deli, sayuran beku, sup kalengan, sayuran atau kacang-kacangan kalengan, dan roti iris. Garam adalah pengawet (dan juga bumbu), dan makanan olahan mengandung banyak garam.
   • Makan makanan yang belum diproses atau kurang diproses seperti telur, nasi liar, quinoa, sayuran segar, buah-buahan segar, bawang putih, salad, makanan laut segar, kacang-kacangan dan biji-bijian tanpa garam.

4. 

   Kurangi karbohidrat. Mirip dengan natrium, pati menyebabkan tubuh menahan air. Jika Anda mengurangi karbohidrat dari diet Anda hari ini, jumlah air yang akan disimpan tubuh Anda akan berkurang. Untuk mengurangi karbohidrat, hindari makanan seperti:
   • Mie, pasta, dan keripik
   • Roti, kue, dan pai
   • Nasi dan kentang panggang
   iklan

Bagian 2 dari 3: Penghapusan berat air

1. 

   Melakukan latihan di pagi hari. Metabolisme dan sistem pencernaan Anda akan mulai lebih efisien dan akan membuang limbah dari tubuh lebih cepat. Fokus khusus pada latihan kardio (sebagai lawan dari latihan kekuatan); Aktivitas seperti lari atau jogging akan meningkatkan detak jantung dan membantu Anda membakar kalori.
   • Jalan kaki, lari atau lakukan latihan kardio selama 20-30 menit di pagi hari saat bangun tidur.
   • Pergi ke gym sebelum bekerja, bukan setelah bekerja.
   • Berhati-hatilah agar tidak kelelahan atau berlebihan selama sehari. Anda hanya perlu olahraga ringan atau sedang untuk menghangatkan sistem pencernaan Anda.

2. 

   Makan sarapan tinggi serat. Serat membantu makanan bergerak melalui saluran pencernaan dan mendorong limbah keluar dari usus besar. Pilih oatmeal, quinoa, yogurt Yunani rendah lemak, kacang tawar, egg roll atau buah.
   • Makan sarapan dalam waktu 90 menit setelah bangun tidur.
   • Hitung kalori untuk sarapan menjadi antara 300-600 kalori.
   • Anda harus mengonsumsi 25-30 g serat per hari, jadi tingkatkan asupan serat Anda untuk mencapai level ini.
   • Untuk sarapan yang sehat, cobalah resep berikut ini: campurkan oatmeal, yogurt, dan buah ke dalam smoothie. Tambahkan sedikit sayuran hijau ke smoothie Anda untuk nutrisi ekstra.

3. 

   Minumlah secangkir kopi atau teh di pagi hari. Diuretik alami ini (makanan yang meningkatkan produksi urin dan tinja) dapat membantu Anda buang air besar.

4. 

   Makan buah dan sayuran dengan diuretik alami. Menu makan hari itu dengan makanan yang dapat membantu Anda mengurangi air dan limbah.
   • Makan buah-buahan seperti melon, cranberry, dan tomat.
   • Makan sayuran seperti asparagus, seledri, peterseli, mentimun, dill, selada, kubis Brussel, wortel, dan bit.
   • Minumlah teh dengan daun dandelion, teh hijau, dan jelatang.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Mengubah pola makan Anda untuk hari itu

1. 

   Makan makanan yang mengandung probiotik. Probiotik adalah enzim dan bakteri hidup yang secara alami ada di tubuh kita. Makanan kaya probiotik dapat membantu menjaga kesehatan usus dan mendorong makanan yang dicerna melalui perut dan usus.
   • Satu porsi kecil yogurt Yunani terlihat bagus. Pastikan yogurt mengandung ragi mentah dan rendah natrium.
   • Anda bisa memilih kefir sebagai pengganti yogurt. Kefir adalah minuman yang dapat ditemukan di sebagian besar toko bahan makanan.

2. 

   Kurangi karbohidrat di hari Anda ingin menurunkan berat badan. Ini mungkin terdengar kontradiktif, tetapi sebenarnya karbohidrat meningkatkan jumlah air yang tertahan di dalam tubuh. Anda dapat membantu mengurangi berat air dengan menghilangkan semua karbohidrat untuk hari itu.
   • Makan salad, bukan sandwich.
   • Jangan makan roti, pasta, atau produk biji-bijian olahan.
   • Studi menunjukkan bahwa mempertahankan diet rendah karbohidrat hanya selama 3 hari seminggu dapat membantu Anda menurunkan berat badan beberapa kilogram dan mempertahankan berat badan lebih baik.

3. 

   Makan lebih sedikit di penghujung hari. Anda lebih cenderung membakar lebih banyak kalori jika mengonsumsinya di pagi hari, bukan di malam hari, jadi makanlah sebagian besar kalori harian Anda di pagi atau sore hari.
   • Cobalah untuk mengurangi setengah dari jumlah makanan yang Anda makan, atau setidaknya kurangi makanan yang terlambat untuk hari itu.
   iklan

Nasihat

• Jika Anda tidak dapat menghilangkan semua 2,3 kg berat air dari tubuh Anda, Anda dapat mencoba berkeringat. Duduklah di sauna atau mandi uap selama 20 menit. (Ingatlah bahwa ini dapat membuat Anda dehidrasi, dan hasilnya hanya sementara.)
• Anda bisa makan protein yang sehat (terutama putih telur, dada ayam dan ikan), karena makanan ini tidak meningkatkan retensi air.

Peringatan

• Jangan melewatkan sarapan, karena yang terbaik adalah makan tiga kali sehari. Anda juga harus mengurangi makanan yang tidak sehat, tetapi jangan abstain sama sekali. Terkadang memanjakan diri sendiri sedikit tidak ada salahnya; sebaliknya, ini akan membantu Anda menghindari makan berlebihan.
• Beberapa orang berpikir bahwa tidak makan apa-apa akan membantu mereka menurunkan berat badan, tetapi ini tidak benar. Sebaliknya, ketika kelaparan, tubuh memasuki keadaan yang disebut kelaparanKemudian semua nutrisi baik dan buruk disimpan. Ini karena tubuh Anda tidak tahu kapan harus menerima makanan lagi. Jika ingin menurunkan berat badan, makan saja makanan sehat dengan produk segar dan protein.