Isi

• Langkah

Harga diri, atau cara kita memandang diri sendiri, merupakan salah satu faktor yang menciptakan emosi pribadi. Jika Anda adalah orang dengan harga diri yang tinggi, Anda mungkin merasa sangat tidak nyaman melihat teman atau orang yang dicintai memiliki masalah karena harga diri yang rendah dan sikap negatif terhadap diri sendiri. Meskipun Anda tidak dapat membuat mereka merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri, Anda dapat membantu, mendukung, memotivasi, dan memberikan contoh yang baik untuk citra diri yang positif.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Mengungkapkan Bantuan

1. 

   Jadilah teman yang baik. Seorang teman yang baik dapat membantu dengan mendengarkan dari lubuk hatinya. Meskipun mempertahankan persahabatan dengan seseorang yang sedang dalam suasana hati yang tidak stabil juga merupakan tantangan besar, perlu diingat bahwa ini hanya bersifat sementara dan orang lain sedang berupaya untuk memperbaiki situasi.
   • Cobalah untuk menghabiskan waktu dengan teman-teman Anda. Orang dengan harga diri rendah seringkali kurang berinisiatif dalam mengajukan rencana kepada orang lain. Anda harus secara proaktif merencanakan dan mematuhi implementasi. Kesulitan dalam mendekati dan mengimplementasikan rencana komunikasi sosial bukanlah masalah sederhana. Ini sebenarnya dapat mencerminkan kecemasan, ketakutan, atau depresi pada seseorang dengan harga diri rendah.
   • Membuat "janji temu" secara teratur bisa sangat membantu, membantu Anda mengurangi kebutuhan untuk duduk-duduk dan memastikan janji Anda dijadwalkan selama seminggu, menghindari keluar dan tidak mengalami masalah apa pun. Kontak untuk tujuan apa pun. Baik itu janji minum kopi pada hari Minggu sore, kartu Rabu malam, atau renang setiap hari, janji ini memainkan peran penting dalam membantu persahabatan Anda.
   • Dengarkan teman Anda, pertahankan kontak mata selama percakapan. Bicarakan masalah mereka, tanyakan apa yang mereka alami, dan tawarkan bantuan dan nasihat (tetapi hanya jika mereka bertanya). Sedikit perawatan akan menghasilkan efek yang bertahan lama. Menunjukkan bahwa Anda peduli dengan teman dapat membantu meningkatkan harga diri mereka.

2. 

   
   
   Hindari memaksa orang lain untuk berpikir seperti ini atau itu. Bisa jadi berisiko jika Anda mencoba membuat orang yang ingin Anda bantu memusuhi Anda hanya karena Anda langsung menyuruhnya untuk memikirkan diri sendiri dan bagaimana bertindak dengan benar. Sebaliknya, Anda harus mendukung dan membantu teman ini dengan menerima siapa mereka, mencoba memotivasi dan memberi contoh bagi mereka untuk berpikir lebih positif dan menjaga diri mereka sendiri.
   • Jika Anda mencoba melawan sisi negatif orang tersebut, dia tidak akan merespons secara positif. Ini bukan pemecahan masalah dengan alasan.
     • Misalnya, jika mereka berkata, "Saya merasa bodoh pada diri saya sendiri," dan Anda tidak akan membantu jika Anda menjawab, "Tidak, Anda sama sekali tidak: Anda sangat pintar." Pada titik ini, menjadi lebih mudah bagi mereka untuk menganggap diri mereka bodoh - apa yang masih mereka pikirkan.
     • Sebaliknya, cobalah menanggapi pepatah "Aku merasa bodoh pada diriku sendiri" dengan mengatakan, "Aku sangat menyesal kamu merasa seperti itu." Apa yang membuatmu berpikir demikian? Apa terjadi sesuatu? " Ini dapat menciptakan lingkungan yang kondusif untuk percakapan yang produktif.
   • Dengarkan perasaan mereka. Hanya mendengarkan mereka memberi tahu mereka bahwa Anda memberi mereka kekuatan. Anda sering berargumen bahwa emosi negatif tidak sepadan, tetapi ini harus dihindari.
     • Setuju: "Anda tampak sangat kecewa karena tidak ada janji temu semi formal.Saya dapat membayangkan bahwa ini sangat sulit bagi Anda. Saya telah melalui hal yang sama ".
     • Disagree: "Anda seharusnya tidak terlalu sedih karena tidak mengadakan kencan semi formal. Ini bukan masalah besar, lupakan saja. Itu terjadi pada saya dan saya baik-baik saja. "
3. Atasi masalah, jika lawan memiliki kemampuan. Jika orang lain memiliki harga diri yang rendah, mereka cenderung lebih pribadi. Masalahnya ada pada mereka dan tampaknya bisa dipecahkan. Ini bisa sangat berguna jika seseorang melihat masalahnya dari perspektif yang jelas. Ingatlah bahwa masalah hanya akan terselesaikan setelah beberapa emosi negatif muncul.
   • • Untuk contoh di atas: "Ada banyak pasangan yang pergi ke pertemuan semi formal, tapi saya dengar ada banyak orang yang pergi sendiri. Dan tentu saja Anda bukan satu-satunya yang melakukan ini." .
     • Atau: "Banyak dari kami yang carpooling, jika Anda ingin pergi ke sana. Kami akan sangat menyambut Anda. Sebenarnya, jika Anda menginginkan saya, saya akan memperkenalkan Anda kepada teman sekamar saya, saya pikir." bahwa kalian berdua akan sempurna bersama ... "

4. 

   
   
   Menjadi sukarelawan bersama. Membantu orang lain adalah cara untuk memperkuat harga diri Anda. Dengan memotivasi dan berusaha membantu orang lain, Anda akan dapat meningkatkan harga diri teman Anda.
   • Atau coba minta bantuan mereka teman. Seseorang dengan harga diri negatif sebenarnya lebih bersedia membantu teman-temannya daripada dirinya sendiri. Beri seseorang kesempatan untuk memberinya momen untuk melakukan sesuatu yang membangun harga diri.
   • Misalnya, meminta seseorang untuk membantu Anda mengatasi masalah cinta atau memperbaiki komputer akan membantu.

5. 

   
   
   Buat teman Anda bersandar di bahunya saat dia menangis. Jika mereka ingin berbagi perasaan atau memberi tahu Anda apa yang menyebabkan harga diri mereka rendah, maka yang terbaik adalah mendengarkan saat mereka berbicara. Biasanya, jika seseorang mengidentifikasi penyebab masalah harga dirinya, mereka akan menemukan bahwa emosi negatif berasal dari luar, bukan dari diri sendiri.

6. 

   Usulkan untuk menyesuaikan suara di hati Anda. Tanyakan kepada sahabat Anda apa yang dikatakan suara hati mereka tentang diri mereka sendiri. Anda mungkin akan menemukan bahwa itu adalah serangkaian komentar negatif. Ajari mereka bagaimana menjadi baik dengan diri mereka sendiri dengan menghentikan self-talk negatif dan berubah menjadi pikiran positif dan positif.
   • Misalnya, jika suara hati mereka mengatakan, "Saya telah mengacaukan semua upaya hubungan saya," ini menunjukkan betapa menyedihkan mereka sendirian dalam hubungan mereka. sebuah hubungan. Ini juga menunjukkan bahwa orang tersebut tidak dapat belajar apa pun dari kesalahan, atau memadatkan keterampilan untuk terus meningkatkan. Semoga sebagai teman, Anda bisa membantu mengoreksi pikiran negatif tersebut dengan kata-kata berikut:
     • “Hubungan ini tidak berhasil, dan tahu secepatnya. Syukurlah saya tahu sekarang daripada menunggu untuk menikah dan punya 3 anak! "
     • "Mungkin aku perlu melalui beberapa cinta sebelum bertemu dengan pangeran sejati dalam hidupku. Hampir semua orang melakukannya."
     • "Saya tahu saya perlu berkomunikasi lebih baik. Saya akan bekerja untuk berubah - itu sesuatu yang bisa saya tingkatkan."

7. 

   Tawarkan perawatan, secara sensitif, jika Anda merasa terbantu. Jika Anda menemukan masalah teman Anda memburuk dan Anda secara pribadi tidak dapat membantu, sarankan mereka untuk menghadiri perawatan. Baik terapi perilaku kognitif dan terapi psikodinamik dapat membantu untuk harga diri yang rendah.
   • Mungkin Anda ingin memulai percakapan dengan hati-hati. Anda tidak ingin mengasingkan orang lain atau membuat dia berpikir Anda berpikir dia sudah gila.
   • Jika Anda sendiri pernah menjalani terapi, jelaskan betapa terapi itu membantu Anda.
   • Jangan kaget atau kecewa jika saran Anda langsung ditolak. Anda mungkin sedang menanam benih dan benih itu akan tumbuh dan memelihara jiwa orang lain; pada akhirnya mereka akan memutuskan untuk mencari konsultan.
   iklan

Bagian 2 dari 4: Modeling Righteous Self-Esteem

1. 

   Habiskan waktu bersama orang-orang yang berpikiran negatif tentang diri mereka sendiri. Berada di sekitar orang-orang dengan harga diri tinggi dapat membantu seseorang yang menderita karena kurangnya harga diri atau rasa bersalah. Jika Anda mengambil kesempatan untuk berhubungan dengan kesadaran diri Anda, maka Anda akan menjadi panutan yang ideal untuk perasaan yang sehat atau bahagia.

2. 

   Berikan contoh untuk penetapan tujuan, pengambilan risiko, dan bersikap fleksibel. Orang dengan harga diri rendah sering kali ragu-ragu untuk membuat keputusan berisiko atau menetapkan tujuan untuk diri mereka sendiri karena takut gagal. Dengan menetapkan tujuan untuk berjuang dan mengambil risiko sendiri, Anda menunjukkan pendekatan hidup yang sehat. Selain itu, menunjukkan bahwa kegagalan bukanlah bencana akan membantu menunjukkan seseorang yang dapat pulih, bergerak maju setelah melangkah mundur. Jika memungkinkan, bagikan proses berpikir Anda dengan seseorang yang memiliki harga diri rendah. Anda mungkin ingin menekankan bahwa:
   • Apa tujuan Anda dan mengapa Anda menetapkannya. (Saya ingin lari dengan jarak 5000 meter agar memiliki tubuh yang sehat).
   • Apa yang akan Anda lakukan ketika Anda mencapai tujuan Anda? (Ketika saya menyelesaikan lomba, saya mungkin berpikir untuk berlari setengah maraton).
   • Bagaimana perasaan Anda jika Anda tidak memenuhi tujuan Anda. Bagaimana jika saya mencoba yang terbaik dan melakukannya tetapi gagal? (Saya akan kecewa jika saya tidak menyelesaikan lintasan tetapi selalu ada balapan lain untuk saya. Selain itu, tujuan saya yang sebenarnya adalah menjadi bugar. Jika saya menjadi lebih kuat, saya akan menjadi yang terbaik. Jika lari tidak berhasil, ada aktivitas lain untuk meningkatkan kesehatan saya untuk saya praktikkan.)
   • Hasil tindakan berisiko. (Saya akan sakit. Saya mungkin mengalami nyeri lutut. Saya bisa terlihat aneh di gym. Saya bisa melihat lebih baik. Mungkin saya sangat menyukainya).
   • Bagaimana perasaan Anda dengan beberapa hasil yang berbeda. (Saya akan sangat senang jika berhasil, percaya diri. Bahkan jika cederanya semakin parah. Saya juga benci merasa tidak pada tempatnya.)

3. 

   Ekspresikan hati Anda. Kita semua hidup dengan suara kita sendiri dan sulit untuk mengetahui bahwa suara hati Anda tidak normal jika tidak ada yang bisa dibandingkan. Berbicara dengan seseorang dengan harga diri rendah tentang cara Anda berbicara dan berpikir tentang diri sendiri dapat membantu mereka memahami suara batin yang positif.
   • Tekankan bahwa meskipun pekerjaan tidak berjalan seperti yang diharapkan, jangan menyalahkan atau menyalahkan diri sendiri.
   • Katakan kepada mereka bahwa Anda tidak pernah mengira orang lain menilai atau berpikir buruk tentang Anda.
   • Jelaskan kepada mereka bagaimana Anda memuji diri sendiri atas pencapaian Anda dan bahwa itu adalah kesombongan, bukan kesombongan.
   • Memberikan model suara Anda sendiri benar-benar menunjukkan dukungan yang Anda berikan kepada orang yang Anda cintai, bukan menyakiti mereka.

4. 

   Jelaskan bahwa Anda tidak sempurna. Untuk seseorang dengan harga diri rendah, orang yang percaya diri itu sempurna. Orang dengan kritik diri negatif cenderung mengkritik diri sendiri dengan kasar, dan ketika mereka membandingkan diri mereka dengan orang lain, mereka cenderung membandingkan yang terburuk dengan yang terbaik. lain. Jelaskan bahwa Anda tidak - Anda juga tidak ingin - menjadi sempurna, dan bahwa Anda mencintai diri sendiri untuk jangka panjang, berguna bagi seseorang dengan harga diri rendah.

5. 

   Tunjukkan bahwa Anda menerima diri sendiri. Gunakan kata-kata dan tindakan Anda untuk membuat orang lain tahu bahwa Anda benar-benar hidup. Bahkan ketika Anda memiliki tujuan atau ambisi, Anda puas menjadi diri sendiri.
   • Coba gunakan frasa seperti "Saya ahli dalam ..." "Saya berharap untuk terus tumbuh di ..." "Saya suka ..." dan "Saya merasa nyaman ketika saya ..."

6. 

   Jelaskan menetapkan tujuan pribadi. Katakan kepada mereka bahwa Anda juga memiliki sesuatu untuk dikerjakan, tetapi Anda tidak harus melihatnya sebagai sisi negatif Anda, ini akan membantu mereka memahami cara yang sehat untuk menerima diri mereka sendiri.
   • Sebaliknya, seseorang dengan harga diri yang rendah mungkin berpikir, "Saya pecundang karena saya belum punya pekerjaan", Anda bisa menciptakan pendekatan yang lebih baik dengan mengatakan, "Saya adalah orang. staf, dan saya sedang mencari pekerjaan yang cocok untuk saya.
   • Alih-alih berpikir, "Saya adalah orang yang tidak teratur tanpa harapan lagi", Anda dapat berkata, "Kekuatan saya adalah menemukan ide 'gambaran besar' daripada memperhatikan detail. tentu saja saya mencoba untuk lebih terorganisir dan fokus pada detail ”.
   iklan

Bagian 3 dari 4: Memahami Harga Diri Rendah

1. 

   
   
   Menerima kemampuan Anda terbatas. Pada dasarnya, harga diri adalah masalah pribadi, dan orang dengan harga diri rendah harus membantu diri mereka sendiri agar menjadi lebih baik. Anda dapat mendorong dan mendukung mereka, tetapi Anda tidak dapat meningkatkan harga diri mereka.

2. 

   
   
   Identifikasi gejala harga diri rendah. Mampu mengenali gejala harga diri rendah dapat membantu Anda dalam mendukung orang yang Anda cintai. Beberapa gejala yang harus diperhatikan antara lain:
   • Terus-menerus memberikan komentar negatif tentang diri Anda.
   • Sulit untuk menerima segala sesuatu yang tidak sempurna dalam hidup.
   • Khawatir atau panik saat ada orang asing.
   • Menyerah tanpa berusaha karena takut gagal.
   • Selalu bertahan dalam pertahanan yang kuat melawan provokasi yang tidak penting.
   • Pikirkan orang lain selalu berpikir buruk tentang mereka.

3. 

   
   
   Bicara tentang "berbicara kepada diri sendiri". Salah satu karakteristik yang menentukan dari masalah harga diri rendah adalah adanya kritik keras di dalamnya. Biasanya orang lain akan mengatakan itu tentang diri mereka sendiri. Jika orang yang Anda cintai juga merasa demikian, kemungkinan besar dia juga memiliki pikiran negatif tentang dirinya. Sebagai contoh:
   • "Saya adalah babi gemuk jelek, tidak heran saya tidak punya pacar".
   • "Saya benci pekerjaan ini, tapi tidak ada yang akan mempekerjakan orang seperti saya".
   • "Saya gagal".

4. 

   Lakukan intervensi sebelum masalahnya semakin parah. Sadarilah bahwa memiliki harga diri yang rendah bisa menjadi lebih buruk, bukan lebih baik, jika tidak ditangani seiring waktu. Jika menurut Anda seseorang membutuhkan bantuan, bicarakan dengan mereka secepat mungkin. Orang dengan masalah harga diri yang memburuk cenderung untuk:
   • Bertahan dalam hubungan yang penuh kekerasan
   • Menjadi pengganggu atau pelaku kekerasan Anda sendiri
   • Serahkan impian dan tujuan Anda karena takut gagal
   • Abaikan kebersihan pribadi
   • Melakukan tindakan menyakiti diri sendiri
   iklan

Bagian 4 dari 4: Berlatih Merawat Diri Sendiri

1. Tetapkan batasan yang sesuai jika perlu. Seseorang dengan harga diri rendah bisa menjadi sangat menyedihkan. Jika Anda ingin membantu, Anda mungkin akan diganggu oleh panggilan jam 3 pagi, obrolan tanpa akhir tentang diri mereka sendiri yang lelah atau meminta Anda untuk bertemu mereka saat Anda memiliki kewajiban sosial. lain. Oleh karena itu, Anda harus menetapkan batasan untuk mencegah persahabatan Anda menjadi buruk. Sebagai contoh:
   • Kewajiban pertama Anda adalah anak-anak Anda. Ini tidak berarti bahwa teman bukan prioritas, tetapi mendengarkan anak Anda menceritakan tarian akan diutamakan daripada membaca puisi dari teman mereka.
   • Telepon setelah jam 10 malam harus menjadi telepon yang sangat mendesak. Misalnya, kecelakaan mobil adalah masalah yang mendesak, tetapi putus dengan pacar Anda tidak penting.
   • Luangkan waktu untuk membina hubungan lain. Anda menghargai teman ini tetapi juga perlu menghabiskan waktu dengan teman, keluarga, pacar, dan bahkan waktu untuk diri sendiri.
   • Anda akan berbicara tentang apa yang mengganggu orang lain, dan juga tentang kehidupan Anda sendiri, hobi, dan hal-hal lain yang berhubungan dengan Anda. Persahabatan adalah hubungan dua arah di mana ada memberi-dan-menerima.
2. Ingatlah bahwa Anda hanyalah seorang teman, bukan seorang spesialis. Seorang terapis bukanlah teman biasa, dan seorang teman jelas bukan seorang spesialis. Dalam proses mencoba membantu seseorang dengan harga diri yang sangat rendah, seorang teman mungkin menghabiskan banyak waktu dan tenaga untuk membantu temannya yang malang, tetapi itu tidak efektif. Dan ini bisa membuat Anda berdua merasa sangat tidak bahagia dan tidak seimbang. Tetapi seorang terapis dapat memperbaiki situasi yang bahkan seringkali tidak dapat dilakukan oleh teman yang sangat dekat.
3. Jangan terima pelecehan. Sayangnya, orang dengan harga diri rendah bisa berubah menjadi negatif terhadap orang lain. Kadang-kadang ini menjadi sangat serius sehingga digunakan secara berlebihan. Tidak ada yang akan memaksa Anda untuk membantu seseorang yang menyakiti Anda secara fisik, verbal, atau lainnya.
   • Harga diri rendah mencegah orang menjadi kejam, kejam terhadap orang lain, tidak peduli apa yang menyebabkan mereka memiliki harga diri rendah.
   • Anda memiliki hak untuk melindungi diri Anda dari bahaya lebih lanjut. Anda dapat memilih untuk mengakhiri pertemanan dengan benar.
   iklan