Isi

• Langkah
• Nasihat

Prostaglandin adalah zat mirip hormon yang dilepaskan secara alami oleh tubuh saat jaringan rusak dan membantu mengatur fungsi tubuh. Meskipun tubuh kita membutuhkan prostaglandin, masalah dapat muncul jika kadar prostaglandin terlalu tinggi, karena dapat menyebabkan rasa sakit, peradangan dan demam. Dalam hal ini, Anda bisa menurunkan kadar prostaglandin secara alami dengan makanan. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan aman untuk mengubah pola makan dan menggunakan herbal. Juga, bicarakan dengan dokter Anda jika Anda merawat kondisi medis kronis yang menyebabkan peningkatan kadar prostaglandin.

Langkah

Metode 1 dari 3: Pilih makanan yang tepat

1. 

   Makan lebih banyak asam lemak omege-3 untuk mengurangi produksi prostaglandin. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi, antikoagulan, dan antiaritmia. Minyak ikan juga diketahui dapat menghambat produksi dan mengurangi potensi prostaglandin tertentu.
   • Asam lemak omega-3 bersaing dengan asam lemak omega-6 untuk mendapatkan tempat pengikatan yang disebut enzim COX 1, enzim yang mengubah asam lemak omega-6 menjadi prostaglandin. Semakin banyak asam lemak omega-3 yang menghalangi enzim COX 1, semakin sedikit asam lemak omega-6 yang diubah menjadi prostaglandin.
   • Makanan yang kaya asam lemak omega-3 meliputi: sarden, salmon, mackerel, kedelai, biji rami, kenari, dan tahu. Dosis asam lemak omeaga-3 yang dianjurkan adalah 0,3 g -0,5 g per hari.

2. 

   
   
   Makan makanan yang kaya vitamin E untuk mengurangi peradangan. Sekelompok senyawa yang disebut vitamin E telah terbukti memiliki sifat seperti antioksidan. Vitamin E juga dikenal karena efek anti-inflamasi berkat kemampuannya untuk menghambat sintesis prostaglandin, sehingga membantu menurunkan kadar prostaglandin dalam tubuh.
   • Makanan yang kaya vitamin E meliputi: biji dan minyak bunga matahari, almond, minyak safflower, hazelnut, selai kacang, bayam, brokoli atau minyak biji jelai.

3. 

   
   
   Makan biji-bijian untuk mengontrol peradangan. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan dari biji-bijian utuh memiliki beragam manfaat bagi kesehatan, termasuk efek antiradang pada tubuh. Artinya makanan tersebut secara tidak langsung menurunkan kadar prostaglandin.
   • Produk biji-bijian utuh meliputi: barley, quinoa, oat, tepung, beras merah, dan pasta atau roti 100% whole wheat.
   • Biji-bijian olahan telah diproses secara berlebihan dan kehilangan banyak nutrisi berharga. Anda harus membatasi atau menghindari biji-bijian olahan seperti roti putih, pasta putih, nasi putih, dan banyak sereal sarapan.

4. 

   
   
   Makan manggis untuk mencegah produksi dan sintesis prostaglandin. Manggis merupakan buah tropis yang berasal dari Thailand. Buahnya memiliki bercak putih di bagian dalam, manis dan harum. Di Thailand, buah ini telah lama digunakan sebagai obat, dan beberapa penelitian terbaru menemukan bahwa manggis berperan menghambat produksi atau sintesis prostaglandin di dalam tubuh.
   • Manggis segar bisa dijadikan camilan atau makanan penutup yang bergizi. Anda juga bisa menambahkan manggis ke dalam salad atau membuat selai.

5. 

   Tambahkan buah delima ke dalam makanan Anda untuk mendapatkan lebih banyak fitokimia. Delima adalah buah yang lezat, diisi dengan biji kecil berwarna merah seperti giok dengan rasa manis. Buah ini memiliki banyak manfaat kesehatan berkat kandungan fitokimianya yang tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa buah delima memiliki kemampuan untuk menghambat produksi dan sintesis prostaglandin, sehingga membantu menurunkan kadar prostaglandin.
   • Anda bisa makan biji delima segar, mencampurkannya ke dalam makanan penutup atau hidangan gurih seperti salad atau saus.
   • Jika Anda tidak suka makan biji delima, cobalah minum jus buah delima murni. Jangan membeli jus, koktail, atau jus terkonsentrasi.

6. 

   Makan lebih banyak nanas untuk meningkatkan jumlah bromelain dalam tubuh. Buah berwarna kuning cerah ini mengandung enzim yang disebut bromelain. Bromelain telah terbukti mengurangi kadar prostaglandin dengan menghambat produksi dan sintesis prostaglandin. Nanas adalah satu-satunya sumber bromelain.
   • Makan nanas segar sebagai camilan, dicampur dengan salad, yogurt atau keju segar adalah cara yang bagus untuk melengkapi dengan bromelain.

7. 

   Tingkatkan asupan tomat Anda untuk memanfaatkan likopen antioksidan. Tomat adalah sayuran yang sangat populer dan mengandung senyawa karotenoid yang disebut likopen dalam jumlah tinggi. Ini adalah antioksidan yang dianggap memiliki kemampuan untuk mencegah kanker prostat, penyakit kardiovaskular, dan mengurangi peradangan. Likopen dipercaya dapat mengurangi peradangan dengan bekerja pada bahan kimia dalam tubuh yang pada akhirnya bertanggung jawab untuk produksi prostaglandin dan mediator inflamasi lainnya.
   • Masak hidangan dengan tomat, atau gunakan produk tomat yang diproses atau diolah dengan panas (seperti tomat kalengan atau saus tomat). Proses memasak dan memanaskan tomat mengubah likopen menjadi bentuk yang lebih mudah diserap tubuh.
   • Anda bisa makan tomat yang sudah dimasak, taburi saus tomat di atas mie atau sayuran. Tambahkan tomat kalengan ke sup, semur, dan saus.
   • Tomat mentah bisa dicampurkan dalam salad, atau Anda hanya perlu taburi sedikit garam dan taburi minyak zaitun sebelum disajikan.

8. 

   Makan lebih banyak bawang putih dan bawang bombay untuk mengurangi peradangan. Bawang dan bawang putih mengandung allicin, bahan aktif yang bertindak sebagai anti-inflamasi, membantu menghalangi produksi prostaglandin. Selain itu, kedua sayuran rempah ini juga dikenal dengan khasiat antibakteri, antitumor, antikoagulan, dan antiradang.
   • Gunakan banyak bawang putih saat memasak. Ini adalah bumbu yang bagus untuk banyak hidangan seperti sup, semur, atau saus, selain hidangan yang direbus, hidangan yang dimasak dalam panci tanah liat atau semur.

9. 

   Masak dengan bumbu dan rempah-rempah untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Banyak tumbuhan dan rempah-rempah yang terkenal dengan khasiat kesehatannya, salah satunya adalah anti inflamasi. Anda dapat menambahkan makanan anti-inflamasi ini ke dalam diet Anda dengan menggunakan berbagai bumbu dan rempah segar atau kering.
   • Masak hidangan dengan kunyit. Kunyit adalah umbi berwarna kuning cerah atau oranye yang paling dikenal sebagai bahan untuk bubuk kari. Kunyit memiliki senyawa yang disebut kurkumin yang telah terbukti dapat menghambat produksi prostaglandin. Selain itu, kunyit juga berfungsi untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan yang berhubungan dengan penyakit sendi degeneratif.
   • Anda bisa membeli kunyit segar atau bubuk. Coba gunakan kunyit dalam telur orak-arik, sayuran panggang, dicampur dengan nasi, ditaburkan dalam salad atau saus salad, atau bahkan ditambahkan ke smoothie.
   • Banyak budaya juga menggunakan kunyit sebagai teh. Anda bisa membuat teh kunyit dengan merebus kunyit dalam air selama kurang lebih 5 menit. Saring teh dan minum 3-4 kali sehari.
   • Tambahkan jahe ke dalam menu makanan Anda. Penelitian telah membuktikan bahwa jahe memiliki efek anti-maag, anti-inflamasi dan antioksidan.
   • Gunakan jahe segar dalam sup, bumbu perendam, tumis atau kari. Anda juga bisa menyeduh jahe segar dalam air panas untuk membuat teh jahe.
   • Jahe kering sangat bagus untuk ditambahkan ke bumbu, kue, dan saus.

10. 

    Minumlah teh hijau untuk memanfaatkan polifenol. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa teh hijau dapat menurunkan kadar prostaglandin dalam tubuh. Polifenol teh hijau memiliki sifat antioksidan, membantu mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dalam sel.
    • Buatlah teh hijau dengan menyeduh 1 sendok teh daun teh hijau kering ke dalam 240 ml air panas. Jangan mengaduk teh hijau dalam air mendidih, karena panasnya merusak bahan-bahan bermanfaat dalam teh.
    • Tambahkan madu ke teh hijau. Studi menunjukkan bahwa madu dapat membantu menurunkan kadar prostaglandin plasma ..

11. 

    Pastikan menu berada di jalur yang benar. Sebuah menu bisa sangat membantu jika Anda ingin menambahkan makanan tertentu ke dalam diet Anda. Ini akan membantu Anda mengetahui makanan anti-inflamasi mana yang harus dimasukkan setiap hari dan minggu.
    • Tambahkan makanan yang berbeda ke menu Anda secara bertahap setiap minggu. Ini akan membuat Anda lebih mudah beradaptasi daripada memaksa diri Anda sendiri untuk makan berbagai makanan baru sekaligus.
    • Anda juga harus memilih makanan dan minuman yang bisa Anda makan setiap hari. Secangkir teh hijau setiap pagi bisa menjadi langkah awal yang bisa Anda lakukan dengan mudah.
    • Ingatlah bahwa Anda tidak harus makan semua makanan anti-inflamasi setiap hari. Pilih dari berbagai makanan untuk dimakan sepanjang minggu.
    iklan

Metode 2 dari 3: Hindari makan makanan yang meradang

1. 

   Batasi lemak jenuh yang berbahaya bagi kesehatan. Lemak jenuh digunakan untuk mensintesis prostaglandin dalam tubuh ..
   • Makanan yang mengandung lemak jenuh antara lain: daging olahan (seperti sosis, hot dog atau bacon), gorengan, makanan cepat saji dan produk susu murni (seperti aprikot atau mentega).

2. 

   Batasi minuman beralkohol hingga 1-2 cangkir per hari. Berhenti minum atau kurangi alkohol. Kandungan alkohol yang tinggi meningkatkan produksi prostaglandin.
   • Wanita hanya boleh minum maksimal 1 gelas sehari; Batas untuk pria adalah 2 minuman.

3. 

   Batasi tambahan gula karena dapat menyebabkan peradangan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa gula tambahan merangsang pelepasan sejumlah bahan kimia dengan sifat inflamasi. Membatasi makanan ini dapat membantu mengurangi peradangan, terutama jika Anda makan secara teratur.
   • Makanan yang perlu dibatasi meliputi: permen, kue, minuman ringan, dan makanan penutup tinggi gula.

4. 

   Kurangi asupan lemak omega-6, yang merupakan zat yang berkontribusi pada produksi prostaglandin. Lemak ini terutama bertanggung jawab untuk produksi.Anda dapat mengurangi produksi prostaglandin dengan membatasi lemak omega-6.
   • Lemak omega-6 ditemukan dalam makanan seperti: minyak jagung, minyak safflower, mayones, saus, minyak kedelai, minyak kacang tanah, dan minyak sayur.
   iklan

Metode 3 dari 3: Kapan membutuhkan perawatan medis

1. 

   Temui dokter Anda sebelum mencoba menurunkan kadar prostaglandin Anda. Tubuh kita membutuhkan prostaglandin agar sehat. Ini membantu tubuh pulih dari kerusakan, mengatur siklus menstruasi dan ovulasi, menjaga kesehatan otot di sekitar paru-paru dan saluran pencernaan, di antara kegunaan lainnya. Jangan mencoba menurunkan kadar prostaglandin kecuali Anda yakin itu terlalu tinggi. Anda harus menemui dokter Anda untuk diagnosis resmi sebelum memulai perubahan.
   • Dokter Anda mungkin memesan tes darah untuk memeriksa kadar prostaglandin Anda. Mengambil sampel tidak menimbulkan rasa sakit tetapi mungkin tidak nyaman.
2. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda atau menggunakan herbal. Biasanya aman untuk mengubah pola makan atau mengonsumsi herbal, tetapi terkadang perubahan ini berbahaya. Beberapa makanan dan suplemen mungkin bereaksi buruk terhadap obat yang Anda minum atau memperburuk kondisi medis tertentu. Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan perubahan ini aman untuk Anda.
   • Beri tahu dokter Anda tentang makanan yang Anda tambahkan dan hapus dari diet Anda. Demikian juga, tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen yang ingin Anda minum, serta obat dan suplemen yang Anda minum.
   • Ini sangat penting jika Anda sedang merawat atau mengendalikan kondisi medis yang mendasarinya.
3. Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk mengobati kondisi medis yang mendasari. Kadar prostaglandin yang tinggi sering kali disebabkan oleh sejumlah penyakit, seperti cedera lutut atau degenerasi. Jika demikian, Anda memerlukan perawatan medis untuk menurunkan kadar prostaglandin. Temui dokter Anda untuk membuat rencana perawatan.
   • Jika Anda menganggap serius pengobatan alami, beri tahu dokter Anda bahwa Anda sedang mencari pengobatan alami. Perhatikan bahwa dokter Anda mungkin masih merekomendasikan perawatan medis jika diperlukan.
   • Beberapa kondisi bisa menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu, jadi sebaiknya diawasi oleh dokter Anda.
4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat anti-inflamasi jika diet Anda tidak berhasil. Bergantung pada penyebab kadar prostaglandin Anda, beberapa obat antiinflamasi dapat membantu. Dokter Anda dapat menentukan apakah obat tersebut tepat untuk Anda dan dosis yang harus diambil. Bicaralah dengan dokter Anda tentang minum obat anti-inflamasi jika mengubah pola makan Anda tidak membantu Anda menjadi lebih baik.
   • Misalnya, dokter Anda mungkin merekomendasikan Anda untuk menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) yang dijual bebas seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve) jika Anda merasa sangat nyeri akibat cedera atau artritis.
   iklan

Nasihat

• Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pola makan untuk memastikan keamanan.
• Pilih metode memasak yang lebih sehat, seperti mengukus atau memanggang daripada menggoreng. Gunakan minyak zaitun dan minyak nabati yang lebih sehat sebagai pengganti mentega atau lemak babi.
• Temukan berbagai makanan anti-inflamasi dan masukkan ke dalam makanan Anda secara bertahap.
• Makan lebih sering atau lebih sering makanan anti-inflamasi yang sudah Anda nikmati.