Isi

• Langkah

Apakah uang, hubungan, keluarga, kesehatan, sekolah, dan pekerjaan. Masalah bisa muncul di semua bidang kehidupan. Semakin lama Anda hidup, semakin banyak rintangan yang harus Anda atasi. Mempelajari cara menangani masalah hidup secara efektif adalah keterampilan penting yang dapat berdampak kuat pada kesehatan dan kesejahteraan. Membangun strategi pemecahan masalah dan keterampilan untuk menghadapinya dapat membantu Anda melewati saat hidup sulit.

Langkah

Metode 1 dari 4: Kembangkan keterampilan pemecahan masalah

1. 

   Identifikasi masalahnya. Kadang-kadang, ketika kita menghadapi suatu masalah dalam hidup kita, cukup sulit untuk memisahkan masalah dari gejala yang ditimbulkannya. Anda perlu mengidentifikasi dan mengidentifikasi masalah dengan jelas untuk menemukan solusi yang memungkinkan.
   • Misalnya, Anda kekurangan pembayaran tagihan. Temukan sumber masalahnya. Mengapa Anda kekurangan uang bulan ini? Mungkin Anda perlu mencari pekerjaan dengan gaji yang lebih baik untuk membayar pengeluaran yang meningkat, bekerja lembur, atau berhenti menghabiskan uang yang tidak perlu untuk hiburan.

2. 

   
   
   Tentukan targetnya. Tujuannya adalah hasil ideal yang ingin Anda lihat terjadi untuk memecahkan masalah.
   • Misalnya, jika Anda kekurangan uang, tujuan Anda adalah menghasilkan lebih banyak uang atau meningkatkan penghasilan Anda.

3. 

   
   
   Persempit masalahnya. Jika Anda benar-benar memiliki masalah serius yang membutuhkan tujuan yang sangat besar untuk diatasi, bagi tujuan ini menjadi beberapa bagian kecil. Melakukannya akan mempermudah dan juga mengelola untuk merencanakan dan memecahkan masalah.
   • Di AS, misalnya, jika Anda berharap untuk meningkatkan penjualan rumah tangga, Anda dapat mengurangi target ini untuk menghemat hingga $ 100 (lebih dari 2,2 juta VND). Maka tujuannya mungkin untuk menggandakan jumlah ini dan lebih banyak lagi. Ini lebih mungkin dilakukan daripada menetapkan tujuan tabungan langsung sebesar $ 500 (lebih dari 11 juta VND).

4. 

   
   
   Lihat semua perubahan. Pikirkan tentang potensi perubahan yang Anda miliki. Identifikasi langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk memenuhi tujuan yang Anda pilih. Lakukan penelitian pada setiap opsi untuk memahami setiap perubahan.
   • Beberapa perubahan untuk meningkatkan penjualan dapat berupa jam kerja yang lebih lama, mencari pekerjaan dengan gaji yang baik, atau menurunkan biaya lain untuk menghasilkan lebih banyak pendapatan.

5. 

   Terapkan solusi yang paling sesuai dengan target. Dengan informasi yang telah Anda kumpulkan untuk setiap opsi, tentukan opsi mana yang paling memungkinkan untuk membantu Anda mencapai hasil yang Anda inginkan.
   • Anda mungkin tidak dapat menemukan pekerjaan baru atau menambah jam kerja dengan segera. Oleh karena itu, satu-satunya pilihan yang harus Anda buat adalah menemukan cara untuk memotong beberapa biaya lain.
6. Periksa hasilnya. Setelah menerapkan solusi, nilai kembali setelah beberapa saat untuk melihat apakah mereka telah memenuhi tujuan Anda. Jika tidak, pertimbangkan untuk menyesuaikan, dan coba lihat apakah ada perubahan yang lebih baik untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. iklan

Metode 2 dari 4: Tingkatkan penyimpanan untuk alat yang menangani masalah

1. 

   Pahami sisi lain dari stres kronis. Berurusan dengan beberapa penyebab stres jangka panjang tanpa mekanisme penanganan yang sehat dapat membahayakan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Stres dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan atau memperburuk kondisi medis yang ada. Anda perlu ke dokter jika Anda mencurigai hal ini terjadi. Berikut beberapa tanda fisik stres:
   • Sakit kepala
   • Kenaikan atau penurunan berat badan
   • Depresi
   • Khawatir
   • Insomnia
   • Sesak napas
   • Kesulitan tidur
   • Ubah rasanya

2. 

   Hubungi teman Anda. Saat Anda merasa stres, berpartisipasi dalam sistem dukungan sosial bisa menjadi cara yang bagus untuk melawannya. Saluran dukungan sosial memberi Anda rasa nyaman, kepercayaan diri yang ditingkatkan, dan keamanan. Menelepon teman atau kerabat untuk membicarakan atau sekadar meringankan masalah dalam hidup Anda juga merupakan cara yang bagus.

3. 

   Lakukan apa yang sering Anda nikmati. Anda mungkin mengira bahwa memiliki hobi hanya untuk mengulur waktu. Faktanya, beberapa hobi membantu kita memulihkan tenaga, mengurangi stres, mempelajari hal-hal baru, terhubung dengan orang lain, dan mendapatkan perspektif baru.
   • Hobi bisa menjadi apapun yang Anda suka. Cobalah membaca, menulis, berolahraga, panjat tebing, berperahu, ski, melukis, berkebun, atau lainnya. Kemampuan untuk menemukan hobi Anda dan melakukannya secara teratur tidak terbatas.

4. 

   Bersantailah setiap malam. Anda mungkin pernah mendengar tentang pentingnya tidur selama 7 hingga 8 jam (lebih banyak tidur jika Anda masih remaja atau anak-anak). Namun, dapatkan kualitas tidur yang baik dan sangat mengandalkan perasaan nyaman dan damai sebelum tidur. Saat Anda bergumul dengan beberapa masalah kehidupan, bisa jadi sulit untuk tidur. Ikuti rutinitas waktu tidur agar Anda lebih mudah tertidur.
   • Lakukan sesuatu yang menenangkan seperti peregangan, mendengarkan musik yang menenangkan, mandi air hangat yang lama, atau pijat.

5. 

   Melakukan latihan. Mengatasi masalah yang sulit bisa mendorong Anda untuk pergi tidur dari rasa lelah dan tidur selama seminggu. Anda seharusnya tidak melakukannya. Aktivitas fisik sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih baik tentang hidup. Latihan untuk meningkatkan kenyamanan neurotransmiter di otak Anda disebut endorfin. Bahan kimia ini meningkatkan suasana hati Anda dan memberi Anda perasaan gembira yang berkaitan erat dengan "penyegaran setelah olahraga".

6. 

   Relaksasi yang disengaja. Ketika hidup membuat Anda tertekan, Anda membutuhkan beberapa alat yang Anda butuhkan untuk membantu Anda melawan stres dan memberi Anda rasa damai. Relaksasi bisa dilakukan hampir di mana saja dan kapan saja.
   • Latih pernapasan dalam dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan tahan selama 4 jam hitungan. Tahan napas ini sebentar, lalu buang napas selama 4 hitungan lagi. Anda akan merasakan perut bagian bawah meregang saat Anda menarik napas dan kembali ke bawah saat Anda mengeluarkan napas.
   • Coba regangkan otot Anda dengan duduk diam dan nyaman di kursi atau kasur. Gerakkan perlahan setiap kelompok otot di tubuh Anda, kencangkan dan lepaskan otot yang berbeda. Mulailah dengan jari kaki. Kencangkan selama 5 detik dan perhatikan bagaimana rasanya. Selanjutnya, lepaskan ketegangan dan tetap rileks selama sekitar 30 detik sebelum beralih ke kelompok otot lain.
   iklan

Metode 3 dari 4: Menangani beberapa masalah antarpribadi

1. 

   Cobalah untuk lebih berempati. Biasanya kita mengalami konflik dengan orang lain karena kita tidak punya waktu untuk sepenuhnya memahami sudut pandang mereka. Mengembangkan empati untuk semua orang dapat membantu Anda melakukan ini. Ada banyak cara untuk membangun empati. Berikut adalah beberapa saran:
   • Cobalah untuk mendengarkan daripada bereaksi. Anda pasti dapat menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk mendengarkan apa yang ingin Anda katakan selanjutnya. Luangkan waktu untuk benar-benar mendengarkan apa yang dikatakan orang lain dalam interaksi sehari-hari. Ini mengurangi bahayanya.
   • Berusahalah untuk melakukan sesuatu dengan sengaja untuk mematahkan prasangka. Apakah Anda memiliki pendapat tentang seseorang atau kelompok yang tidak didukung? Usahakan untuk bertemu, mengobrol, dan mengenal orang-orang ini dan lihat apakah pendapat Anda berubah.
   • Pelajari lebih lanjut tentang dunia dengan membaca buku, menonton film atau dokumenter, dan mengunjungi museum untuk mempelajari banyak karakter dari berbagai tempat.

2. 

   Gunakan kalimat yang dimulai dengan "saya". Salah satu hambatan terpenting untuk komunikasi yang sehat adalah penggunaan bahasa yang membuat pendengar menjadi defensif. Merumuskan pidato dengan cara yang memungkinkan Anda mengekspresikan emosi tanpa menyalahkan orang lain dapat mengurangi konflik pribadi.
   • Kalimat yang dimulai dengan "saya" menunjukkan simpati, menjelaskan alasan di balik emosi, dan menyarankan solusi praktis. Frasa "Saya" bisa jadi: "Saya tidak merasa dihargai ketika Anda memberi saya tugas di saat-saat terakhir. Jika lain kali Anda bisa memberi tahu saya sebelumnya, itu akan menyenangkan."

3. 

   Berhenti mencoba mengubah orang lain. Pikirkan bagaimana rasanya ketika seseorang yang dekat dengan Anda berusaha mengubah beberapa aspek sifat Anda. Mungkin ibumu ingin kamu berpakaian lagi atau dia tidak suka caramu berpakaian. Anda merasa itu buruk, bukan? Sekarang, pikirkan tentang seseorang yang menerima Anda tidak peduli siapa Anda. Rasanya jauh lebih baik, bukan?
   • Terus-menerus menghakimi, memarahi, atau mempermalukan orang lain atas kesalahan mereka dengan menekankan kebenaran mereka sebagai hal buruk bagi siapa pun. Ingat, "seorang pria yang yakin terhadap keinginannya masih memiliki pendapat yang sama". Mencoba mengubah orang lain hanya membuat Anda (dan mereka) frustrasi.
   • Berfokuslah untuk mengubah kekurangan Anda daripada menghabiskan terlalu banyak energi untuk orang lain.

4. 

   Cari tahu kapan dan bagaimana meminta maaf. Jika perkataan atau tindakan Anda telah menyakiti atau menyakiti orang lain, lakukan koreksi untuk mencegah hubungan menjadi tegang atau putus sama sekali. Minta maaf untuk menunjukkan niat baik untuk mengakui kesalahan Anda dan menyembuhkan hubungan Anda.
   • Minta maaf untuk makan, menerima tanggung jawab, menebus kesalahan dan berusaha untuk mencegah kesalahan serupa terjadi di masa depan.
   • Contoh permintaan maaf mungkin berupa "Maaf karena tidak menghargai waktu luang Anda. Saat ini saya akan melakukan urusan saya sendiri, dan lain kali saya pasti akan bertanya terlebih dahulu untuk mengetahui apakah Anda memiliki waktu luang. tidak".
   iklan

Metode 4 dari 4: Miliki perspektif yang sehat

1. 

   Mulailah melihat masalah sebagai peluang. Ubah bahasa masalah yang Anda hadapi dalam hidup Anda, dan Anda dapat secara dramatis mengubah cara Anda menanganinya. Setiap masalah memiliki sejumlah cara untuk menilai kembali, menemukan beberapa opsi baru, dan meningkatkan metode yang ada. Jadi, daripada menganggapnya sebagai masalah, anggaplah itu sebagai peluang untuk perbaikan.

2. 

   Fokus pada kekuatan Anda. Jika Anda merasa mampu menangani masalah hidup secara efektif, Anda mungkin tidak terlalu kewalahan olehnya. Dengan mengidentifikasi dan mulai menggunakan kekuatan Anda, Anda bisa menjadi lebih percaya diri dalam pemecahan masalah hidup Anda.
   • Gunakan satu lembar kertas untuk mendaftar semua pencapaian, nilai, dan kualitas positif dari diri Anda yang dapat Anda pikirkan. Juga, teleponlah teman dekat atau anggota keluarga yang mengenal Anda dengan baik. Minta orang tersebut untuk membantu Anda mengidentifikasi kekuatan Anda.
   • Jika Anda kesulitan menemukan kelebihan Anda, coba review online seperti VIA Charater Strengths Assessment (VIA).
   • Setelah Anda mengidentifikasi kekuatan Anda, pelajari cara menerapkannya secara efektif dalam hidup Anda. Periksalah setiap kekuatan Anda dan temukan beberapa solusi yang telah Anda terapkan dalam hidup Anda. Kemudian, pikirkan tentang manfaat suplemen bagi Anda.

3. 

   Kembangkan rasa syukur. Memiliki penghargaan untuk kebaikan dalam hidup Anda, atau untuk masalah masa lalu yang dapat Anda atasi, dapat membantu Anda mengatasi masalah saat ini. Untuk mempraktikkan rasa syukur:
   • Mulailah menulis jurnal rasa syukur dengan menuliskan beberapa hal baik yang terjadi setiap hari.
   • Ucapkan "terima kasih" lagi.
   • Tulislah surat terima kasih kepada keluarga, teman, dan kenalan yang telah membantu sampai batas tertentu.
   • Ubah bahasa untuk menggunakan kata-kata ini lebih dari "hadiah", "keberuntungan", "berkah", dan "pemenuhan".
   iklan