Isi

• Langkah
• Nasihat

Cynophobia, juga dikenal sebagai cynophobia, adalah fobia yang sangat umum. Fobia diklasifikasikan sebagai fobia spesifik, bukan fobia. Secara umum, fobia adalah ketakutan yang terus-menerus, tidak rasional, dan tidak terkendali terhadap sesuatu (suatu objek, situasi atau aktivitas). Karakteristik rasa takut terhadap anjing adalah rasa takut yang tidak rasional dan tidak terkendali terhadap anjing. Namun, tingkat ketakutan dapat berbeda dari orang ke orang. Beberapa orang mungkin merasa takut ketika melihat anjing, yang lain bahkan berpikir tentang anjing akan merasa takut. Apa pun ketakutan Anda terhadap anjing, ada cara untuk membantu Anda mengatasinya.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Tentukan tingkat ketakutan Anda

1. 

   Pertimbangkan riwayat kontak anjing Anda. Meskipun tidak semua, banyak orang mengembangkan anjing yang ditakuti sejak kecil. Jika Anda pernah mengalami salah satu situasi yang tercantum di bawah ini, mungkin itulah yang menyebabkan Anda takut pada anjing.
   • Mungkin Anda pernah mengalaminya sebelumnya pengalaman Buruk untuk satu atau lebih anjing. Anda mungkin pernah diancam, dikejar atau bahkan digigit anjing, dan sekarang hanya itu ingatan tentang anjing yang tersisa di benak Anda. Bertemu anjing hari ini dapat memiliki perasaan buruk yang sama, membuat Anda merasa takut pada anjing dalam semua situasi.
   • Bisakah kamu diterima secara tidak sengaja perasaan takut anjing dari seseorang, seperti orang tua Anda. Mungkin saat Anda besar nanti, ibu Anda selalu berbicara tentang anjing secara negatif, atau bercerita tentang orang yang diserang oleh anjing. Ketakutan ibu pasti akan diteruskan padamu. Mungkin Anda tidak tahu apa-apa lagi tentang anjing dan tumbuh dengan berpikir bahwa semua anjing itu mengerikan, dan itu mungkin penyebab ketakutan Anda terhadap anjing. Bahkan mungkin saja kecemasan Anda terkait dengan kelainan yang diwarisi dari keluarga.
   • Mungkin dulu pernah saksi hal buruk yang dilakukan anjing terhadap seseorang. Mungkin Anda pernah melihat seseorang diserang dan dilukai oleh seekor anjing, atau Anda bahkan pernah menonton film anjing pada usia yang emosional. Fakta ini, baik nyata maupun fiksi, dapat menyebabkan Anda mengembangkan fobia meskipun tidak terjadi apa-apa pada diri Anda sendiri.

2. 

   
   
   Analisis gejala Anda. Fobia spesifik, termasuk fobia, dapat mencakup beberapa gejala berikut. Selain mempertimbangkan gejala yang mungkin Anda alami, pikirkanlah situasi ketika Anda memiliki pengalaman itu. Apakah penampilan seekor anjing membuat Anda takut, atau apakah hanya gambar atau cerita tentang anjing yang menyebabkan gejala Anda? Apakah Anda takut pada anjing itu sendiri atau pada tindakannya? Misalnya, beberapa orang takut melihat anjing menggonggong, tetapi tidak merasa takut saat anjing itu diam.
   • Ada rasa bahaya yang akan segera terjadi.
   • Perasaan ingin kabur atau bersembunyi.
   • Detak jantung cepat, berkeringat, menggigil, sesak napas, nyeri dada, mual, pusing atau dingin.
   • Rasanya seperti tidak nyata.
   • Merasa lepas kendali atau menjadi gila.
   • Perasaan bisa mati.

3. 

   
   
   Tentukan apakah Anda mengubah hidup Anda karena ketakutan itu. Sayangnya, rasa takut bisa begitu parah sehingga kita merasa bahwa cara terbaik untuk menghilangkan rasa takut adalah dengan menghindarinya sepenuhnya. Sementara fobia seperti takut terbang dapat dengan mudah dihindari hanya dengan tidak pernah terbang, ketakutan terhadap anjing adalah hal lain. Ada lebih dari 60 juta anjing di Amerika Serikat saja, jadi hampir tidak mungkin untuk menghindari anjing sama sekali. Tanyakan pada diri Anda sendiri apakah Anda melakukan hal berikut untuk menghindari berada di sekitar anjing. Jika ya, kemungkinan besar Anda menderita fobia anjing.
   • Apakah Anda menghindari bersosialisasi dengan orang tertentu karena mereka memelihara anjing?
   • Apakah Anda benar-benar mengubah arah untuk menghindari rumah atau rumah tertentu dengan anjing?
   • Apakah Anda menghindari berbicara dengan orang karena mereka membicarakan anjingnya?

4. 

   
   
   Pahami bahwa ada cara untuk mengatasi rasa takut Anda terhadap anjing. Meskipun ketakutan ini bisa diatasi, ingatlah bahwa Anda perlu bersabar. Ketakutan itu tidak langsung hilang, itu membutuhkan usaha. Mungkin Anda harus mempertimbangkan untuk mencari bantuan profesional dari seorang terapis untuk melewati proses mengatasi fobia Anda.
   • Pertimbangkan untuk mencatat ketakutan Anda dalam jurnal. Tuliskan kenangan Anda yang luar biasa tentang anjing Anda dan bagaimana perasaan Anda selama pengalaman itu.
   • Pelajari teknik meditasi dan relaksasi untuk tetap tenang dan mengelola kegugupan Anda.
   • Bagilah ketakutan Anda menjadi bagian-bagian yang lebih kecil untuk diatasi; Jangan berpikir Anda perlu menangani semuanya untuk sementara waktu.
   • Percayalah pada diri sendiri bahwa Anda akan mengatasi rasa takut Anda terhadap anjing. Terima semua kesalahan Anda dalam perjalanan itu.

5. 

   Cari bantuan terapis yang berkualifikasi. Meski tidak diwajibkan, terapis dapat membantu Anda mengatasi ketakutan dan kecemasan Anda dengan psikoterapi. Terapis memiliki tingkat keberhasilan yang sangat tinggi dalam menangani pasien fobia. Mereka mungkin menggunakan terapi perilaku kognitif (CBT) untuk membantu Anda mengubah cara berpikir Anda. Mereka dapat mengajari Anda keterampilan untuk mengatasi ketakutan Anda. Terapis juga dapat menggunakan terapi kontak untuk membantu Anda mendapatkan kembali kendali emosional di hadapan anjing Anda.
   • Pertimbangkan untuk mencari terapis di daerah Anda melalui situs American Association for Depression and Anxiety (ADAA) di http://treatment.adaa.org. Kunjungi kode area Anda untuk menemukan daftar terapis di sekitar Anda. Daftar ini akan mencakup gangguan spesialisasi masing-masing terapis sehingga Anda dapat memilih terapis untuk fobia atau fobia anjing tertentu.
   iklan

Bagian 2 dari 4: Perubahan kesadaran

1. 

   Pahami apa itu perubahan kognitif. Banyak fobia, termasuk rasa takut pada anjing, disebabkan oleh otak menjelaskan tentang situasi tertentu daripada kenyataan situasi itu. Misalnya, mungkin Anda tidak terlalu takut dengan anjing di depan Anda, tetapi otak Anda mengartikan anjing itu sebagai ancaman, sehingga membuat Anda takut. Perubahan kognitif membantu Anda mengidentifikasi pikiran-pikiran itu, memahami bahwa itu tidak rasional, dan secara bertahap membantu Anda mengubah (atau mengoreksi) pemikiran Anda tentang situasi tertentu (seperti anjing, misalnya). ).
   • Penting untuk mengubah persepsi Anda dengan pikiran yang terbuka dan siap. Anda perlu menerima kenyataan bahwa ketakutan Anda mungkin tidak didasarkan pada pemikiran rasional, dan itu juga berarti Anda dapat melatih diri Anda untuk berpikir secara berbeda. Jika Anda menjalani perawatan ini secara pesimis atau dengan keyakinan bahwa ketakutan Anda benar, Anda akan mempersulit pengobatan.

2. 

   Pertimbangkan acara yang memancing rasa takut. Langkah pertama dalam mengatasi rasa takut adalah menentukan dasar ketakutan. Langkah ini mungkin melibatkan memikirkan atau membicarakan pengalaman masa lalu dengan anjing Anda, dan mencari tahu hal-hal penting apa yang mungkin memicu fobia Anda. Anda juga bisa mempersempit cakupan penyebab pasti dari rasa takut. Apakah Anda takut dengan anjing yang sama, atau apakah Anda menjadi takut saat anjing melakukan sesuatu yang spesifik (misalnya menggeram, menggonggong, melompat, berlari, dll.)
   • Anda dan terapis juga dapat menentukan apakah ada kondisi medis yang mendasari atau kondisi mental yang memperburuk fobia Anda. Penyebab yang mendasari bisa jadi gangguan kecemasan, depresi, atau bahkan peristiwa khusus yang tidak terkait yang dapat memicu fobia.
   • Ini juga saat yang tepat untuk memulai jurnal, di mana Anda dapat menyimpan semua informasi tentang rasa takut Anda, dan ini dapat membantu terapi dan analisis di masa mendatang. Catat dalam buku harian Anda setiap peristiwa dalam ingatan Anda, dan segala sesuatu yang mengarah ke peristiwa yang Anda ingat.

3. 

   Analisis peristiwa yang Anda yakini sebagai pemicunya. Setelah Anda memiliki pemahaman yang jelas tentang peristiwa spesifik yang memicu fobia Anda, Anda perlu mengevaluasi apa yang Anda pikirkan saat ketakutan itu muncul. Apa yang kamu bicarakan dengan saya? Bagaimana Anda menafsirkan peristiwa yang merangsang itu dalam pikiran Anda? Keyakinan apa yang Anda yakini tentang peristiwa saat peristiwa itu muncul?
   • Buatlah jurnal untuk kenangan dan pikiran Anda. Pada titik ini Anda harus mulai merekam ini alasan yang menurut Anda peristiwa itu membuat Anda takut. Tuliskan semua yang Anda ingat tentang keyakinan Anda sejak saat itu.
   • Analisis keyakinan dan pemikiran Anda untuk melihat apakah itu termasuk salah satu dari yang berikut:
     • Semua atau tidak - apakah menurutmu SETIAP anjing itu buruk, apa pun? Atau apakah Anda secara aneh membedakan anjing berdasarkan ciri-ciri? Misalnya "Saya tidak bisa berteman dengan siapa pun yang memiliki anjing."
     • Harus, ya, perlu - Apakah Anda melihat seekor anjing dan menganggap Anda harus takut padanya? Apakah Anda merasa tidak punya pilihan lain dalam kasus itu? Sebagai contoh, "Ibu menyuruhku jangan pernah memercayai anjing."
     • Generalisasi yang berlebihan - Pernahkah Anda mencoba mengatasi rasa takut Anda terhadap anjing di masa lalu tetapi tidak berhasil, dan sekarang Anda berpikir Anda tidak akan pernah bisa mengatasi rasa takut itu? Sebagai contoh, “Saya pernah mencoba mendekati anjing sebelumnya, tetapi tidak berhasil. Saya tidak punya pilihan selain takut pada anjing. "
     • Filter roh - Apakah Anda secara otomatis menarik kesimpulan tentang anjing berdasarkan satu atau dua pengalaman anjing sebelumnya? Sebagai contoh, "Anjing itu menyerang saya ketika saya berumur tiga tahun, anjing itu sangat jahat, mereka akan menyerang manusia jika diberi kesempatan."
     • Ambil kepositifan dengan ringan - Apakah Anda mengabaikan hal-hal baik karena Anda tidak percaya hal itu akan terjadi lagi? Sebagai contoh, "Ya, saya bisa duduk di sebelah anjing itu, tapi dia sudah sangat tua dan sakit sehingga dia tidak bisa berjalan lagi dan menyerang saya."
     • Cepat menyimpulkan - Apakah Anda melihat atau mendengar seekor anjing dan secara otomatis menarik kesimpulan tentang apa yang akan terjadi? Sebagai contoh, "Ini adalah pit bull, mereka sangat agresif dan tidak bisa dilatih dengan baik."

4. 

   
   
   Periksalah perasaan dan perilaku yang berasal dari keyakinan Anda. Pada titik ini Anda harus memahami apa yang memicu fobia Anda, pemikiran dan keyakinan apa tentang anjing ketika pemicu tersebut muncul. Sekaranglah waktunya untuk menganalisis pikiran dan keyakinan yang benar-benar berhasil bagaimana bagaimana perasaan dan tindakan Anda. Dengan kata lain, apa konsekuensi dari ketakutan itu? Apa ketakutan Anda untuk "mengirim" Anda melakukan sesuatu?
   • Lanjutkan ke jurnal. Pada tahap ini Anda perlu menuliskan reaksi Anda (baik internal maupun eksternal) terhadap peristiwa yang memicu rasa takut Anda dan keyakinan yang berkontribusi pada ketakutan tersebut.
   • Reaksi yang mungkin terjadi adalah:
     • Anda berjalan di jalan dan menemukan seekor anjing di beberapa halaman. Sejak saat itu Anda tidak akan pernah menjalani jalan itu lagi.
     • Tetangga Anda memiliki seekor anjing dan mereka membiarkannya bermain di halaman belakang, jadi Anda jangan pernah pergi ke halaman belakang jika anjing tetangga Anda ada di luar.
     • Anda menolak untuk pergi ke rumah teman karena mereka memiliki anjing, dan Anda tidak dapat pergi keluar dengan teman itu jika mereka membawa anjing tersebut.

5. 

   
   
   Lihat apakah ada bukti yang mendukung keyakinan Anda. Sekaranglah waktunya untuk menganalisis apa yang memicu ketakutan Anda, mengapa hal itu muncul, dan bagaimana Anda bereaksi. Sekaranglah waktunya untuk menganalisis apakah itu benar bukti Adakah yang mendukung alasan Anda takut pada anjing? Pikirkan ini sebagai bagian dari proses ketika Anda perlu menunjukkan kepada terapis (atau diri Anda sendiri) bahwa ketakutan Anda sepenuhnya benar.
   • Buat jurnal setiap keyakinan Anda dan bukti relevan untuk menunjukkan bahwa apa yang Anda yakini itu benar dan masuk akal. Jika Anda benar-benar punya alasan, dapatkah Anda menemukan bukti ilmiah yang mendukung keyakinan Anda?
   • Misalnya, Anda yakin bahwa setiap anjing akan menyerang Anda, apa pun yang terjadi. Menurut Anda, mengapa ini benar? Apakah semua anjing yang Anda temui menyerang Anda? Apakah orang lain akan diserang oleh setiap anjing yang mereka temui? Mengapa orang masih memelihara anjing sebagai hewan peliharaan jika mereka terus menerus diserang oleh anjing?

6. 

   
   
   Kembangkan interpretasi yang valid dari peristiwa yang memicu rasa takut. Anda telah mencoba untuk membuktikan ketakutan Anda terhadap anjing dengan sempurna pada saat ini, tetapi Anda tidak dapat menemukan bukti apa pun untuk mendukung keyakinan Anda. Nyatanya, Anda mungkin menemukan bukti yang mendukung hal sebaliknya. Sekaranglah waktunya untuk merefleksikan keyakinan yang menyebabkan ketakutan ini dan bekerja sama dengan terapis untuk mengembangkan interpretasi yang valid atas keyakinan Anda. Penafsiran logis ini mulai masuk akal dan membuat Anda menyadari bahwa ketakutan itu tidak rasional.
   • Ini terdengar mudah, tetapi ini akan menjadi langkah tersulit untuk mengatasi rasa takut Anda terhadap anjing. Kepercayaan bisa mengakar dalam di benak kita, sehingga butuh waktu (dan persuasi) bagi kita untuk menyadari bahwa keyakinan itu tidak valid. Bagaimanapun, keyakinan irasional itu dapat membantu Anda menghindari situasi buruk, jadi apa yang salah dengan mereka?
   • Misalnya, Anda yakin bahwa semua anjing agresif. Anda tidak dapat menemukan bukti yang mendukung keyakinan tersebut, jadi mengapa Anda masih mempercayainya? Mungkin keyakinan Anda berasal dari film yang Anda tonton sejak usia tujuh tahun (yang seharusnya tidak Anda tonton) di mana anjing menyerang dan membunuh orang. Setelah menonton film itu, Anda mulai takut pada anjing karena Anda 100% yakin bahwa film itu benar. Pada kenyataannya, ini hanya film, dan tidak ada kebenaran di dalamnya. Dan jika Anda melihat lebih dekat, Anda akan menemukan bahwa Anda tidak pernah benar-benar melihat itu terjadi dalam kehidupan nyata.

7. 

   Lanjutkan ke langkah berikutnya dalam perjalanan pemulihan Anda. Meskipun Anda telah menempuh perjalanan jauh pada saat ini, perjalanan Anda belum lengkap. Meskipun Anda dapat meyakinkan diri sendiri bahwa ketakutan Anda tidak memiliki interpretasi yang valid dan tidak ada alasan untuk takut, Anda tidak benar-benar "sembuh". Setelah Anda menyelesaikan teori, Anda harus menyelesaikan bagian terapi secara langsung. Pada tahap ini Anda perlu berlatih dengan anjing.
   • Pertama, Anda perlu belajar untuk rileks saat ketakutan atau ketegangan Anda meningkat agar Anda tidak goyah.
   • Selanjutnya, Anda harus secara bertahap berinteraksi dengan anjing (dalam banyak cara) sampai Anda merasa nyaman dengannya.
   iklan

Bagian 3 dari 4: Mempelajari teknik relaksasi

1. 

   Pahami berbagai teknik relaksasi. Ada beberapa jenis relaksasi yang dapat Anda pelajari untuk membantu mengurangi ketakutan dan kecemasan Anda. Ada beberapa metode seperti: relaksasi spontan; relaksasi dinamis, ketegangan otot - kendur; membayangkan; napas dalam; hipnose; Pijat; meditasi; Kungfu Thai Cuc; yoga; umpan balik biologis; musik dan terapi seni.
   • Relaksasi spontan adalah teknik yang menggunakan gambar visual dan sensasi tubuh sambil mengulang kata-kata untuk membantu merilekskan dan meredakan ketegangan otot.
   • Relaksasi dinamis, ketegangan - relaksasi otot Ini adalah teknik peregangan dan relaksasi setiap otot di tubuh untuk merasakan otot dalam ketegangan dan relaksasi.
   • Membayangkan adalah teknik memvisualisasikan pemandangan tertentu untuk menghadirkan rasa relaksasi dan kedamaian (misalnya hutan, pantai dengan ombak, dll.)
   • Napas dalam Teknik yang berfokus pada pernapasan dalam dari diafragma untuk melepaskan ketegangan dan menyembuhkan pernapasan cepat.
   • Biofeedback adalah teknik di mana Anda belajar mengontrol setiap fungsi dalam tubuh Anda, seperti detak jantung atau pernapasan.

2. 

   Praktikkan relaksasi pernapasan dalam. Saat Anda gugup atau takut, Anda bisa merespons dengan bernapas terlalu cepat. Napas yang terlalu cepat dapat meningkatkan perasaan cemas dan takut, membuat situasi menjadi lebih buruk. Bernapas dalam-dalam dapat membantu membuat Anda rileks, mengurangi stres, dan mengurangi kecemasan. Ikuti langkah-langkah berikut untuk bersantai dengan pernapasan dalam:
   • Duduk atau berdiri di tempat yang Anda rasa nyaman dan jaga punggung tetap tegak. Satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.
   • Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama empat hitungan. Tangan di atas perut harus diangkat, sedangkan tangan di dada tidak banyak bergerak.
   • Tahan napas Anda sambil menghitung sampai tujuh.
   • Buang napas melalui mulut saat Anda menghitung sampai delapan. Dorong sebanyak mungkin udara keluar dari paru-paru dengan menggunakan otot perut. Artinya, tangan di atas perut harus bergerak ke bawah, dan tangan di dada tidak boleh banyak bergerak.
   • Ulangi langkah ini sampai Anda merasa lebih tenang dan rileks.

3. 

   
   
   Lakukan relaksasi dinamis, ketegangan otot - relaksasi. Orang yang cemas sering kali mengalami stres bahkan saat mereka merasa sedang santai. Metode relaksasi dinamis, tegang - rileks dapat membantu Anda membedakan otot dari ketegangan dan relaksasi sehingga Anda tahu apa sebenarnya relaksasi itu. Praktikkan langkah-langkah berikut dua kali sehari sampai Anda merasakannya berhasil.
   • Temukan tempat yang tenang di mana Anda bisa duduk dengan nyaman dengan mata tertutup. Lepaskan sepatumu.
   • Lakukan yang terbaik untuk merilekskan tubuh Anda dan tarik napas dalam lima kali.
   • Mulailah dengan kelompok otot tertentu (misalnya, kaki kiri Anda) dan fokuslah pada otot tersebut.
     • Bekerja dengan setiap kelompok otot: setiap kaki; tungkai dan kaki; seluruh kaki; masing-masing tangan; seluruh lengan; pantat; perut; dada; leher dan bahu; mulut; mata; dan dahi.
   • Tarik napas dalam-dalam secara perlahan sambil meregangkan otot yang dipilih selama 5 detik. Pastikan untuk merasakan ketegangan sebelum melanjutkan.
   • Relakskan otot yang dipilih saat Anda menghembuskan napas.
   • Perhatikan baik-baik bagaimana perasaan otot saat tegang dan saat rileks.
   • Relaks selama 15 detik, lalu pilih kelompok otot lain dan ulangi langkah di atas.

4. 

   
   
   Coba visualisasi terpandu. Menggunakan visualisasi untuk bersantai adalah tujuan sebenarnya dari metode ini. Metode ini mengharuskan Anda membayangkan sesuatu yang menurut Anda sangat menenangkan untuk meredakan kegugupan dan ketakutan Anda. Akan ada rekaman audio untuk memandu Anda melalui proses tersebut. Ada banyak tutorial yang tersedia online, beberapa dengan musik latar atau efek suara untuk kesan yang lebih realistis.
   • Rekaman ini memandu Anda tentang bagaimana mempersiapkan dan apa yang harus dilakukan. Panjangnya berbeda-beda, jadi Anda dapat memilih mana yang paling cocok untuk Anda.
   iklan

Bagian 4 dari 4: Perawatan dengan terapi pemaparan

1. 

   
   
   Kembangkan rencana eksposur. Alasan utama Anda mempelajari teknik relaksasi adalah tetap tenang saat Anda berinteraksi dengan anjing Anda secara bertahap. Tetapi sebelum Anda mulai membiarkan anjing Anda muncul di depan Anda, Anda perlu membuat rencana. Rencana ini mencakup setiap langkah yang harus Anda lalui dari titik ini (tanpa anjing) hingga kedatangan anjing yang sebenarnya.
   • Rencana tersebut harus disesuaikan dengan tipe ketakutan unik Anda dan situasi yang Anda alami. Anda perlu menulis daftar mulai dari yang paling tidak takut hingga yang paling menakutkan sehingga Anda dapat selangkah demi selangkah menaklukkan situasi yang paling menakutkan bagi Anda.
   • Contoh rencana pemulihan anjing yang ditakuti akan terlihat seperti ini:
     • Langkah 1 - buatlah gambar seekor anjing di atas kertas.
     • Langkah 2 - baca informasi tentang anjing.
     • Langkah 3 - Lihat gambar anjing.
     • Langkah 4 - tonton video tentang anjing.
     • Langkah 5 - lihat anjing Anda melalui jendela tertutup.
     • Langkah 6 - lihat anjing melalui jendela yang terbuka sebagian.
     • Langkah 7 - lihat anjing melalui jendela yang terbuka.
     • Langkah 8 - Lihatlah anjing itu melalui pintu masuk.
     • Langkah 9 - Lihatlah anjing dari luar ambang pintu.
     • Langkah 10 - Lihatlah seekor anjing (dengan tali) di kamar sebelah.
     • Langkah 11 - lihat seekor anjing (dengan tali) di ruangan yang sama.
     • Langkah 12 - duduk di samping seekor anjing.
     • Langkah 13 - belai seekor anjing.

2. 

   Gunakan skala ketegangan. Gunakan skala tingkat kecemasan Anda, di mana 0 benar-benar rileks dan 100 adalah tingkat paling menakutkan / cemas / menyebalkan yang pernah Anda alami. Ini adalah alat yang ampuh untuk melacak bagaimana ketakutan Anda berubah seiring waktu.
   • Skala ketakutan juga dapat membantu Anda memutuskan kapan harus melanjutkan ke langkah berikutnya dalam rencana eksposur Anda.
   • Bersabarlah dan lambat. Jangan melanjutkan ke langkah berikutnya terlalu cepat.

3. 

   Dapatkan bantuan dari teman tepercaya yang memiliki seekor anjing. Pada titik tertentu dalam rencana Anda harus menempatkan diri Anda dalam situasi di mana anjing sungguhan akan muncul. Anda membutuhkan seseorang yang mampu dan dapat diandalkan untuk menangani seekor anjing, dan anjing tersebut terlatih dengan baik dan dapat diprediksi. Bicaralah dengan pemilik anjing sebelumnya tentang rencana yang ingin Anda kerjakan dan uraikan kembali apa yang ingin Anda capai. Mereka harus sabar dan pengertian, meskipun mereka mungkin hanya perlu duduk di sana sebentar dengan anjingnya sementara Anda menyesuaikan diri dengan keberadaan anjing tersebut.
   • Berlatih dengan anak anjing bukanlah ide yang baik, meskipun menurut Anda mereka lebih lucu dan tidak agresif. Anak anjing tidak terlatih dengan baik dan sulit ditebak. Mereka mungkin bertindak tidak terduga di depan Anda dan hanya akan memperburuk ketakutan Anda.
   • Terakhir, jika memungkinkan, mintalah teman Anda untuk mengajari Anda beberapa perintah dasar agar Anda dapat mengendalikan anjing itu sendiri. Mengontrol anjing Anda dapat membantu meredakan ketakutan Anda saat Anda menyadari bahwa Anda dapat mengontrol tindakannya.

4. 

   Mulailah mengatasi rasa takut terhadap anjing. Mulailah menerapkan item pertama dalam rencana. Ulangi ini berkali-kali sampai Anda merasa tidak terlalu gugup dan takut tentang latihan. Jika Anda mengambil langkah yang memungkinkan Anda untuk berdiri di tempat (misalnya, mengawasi anjing Anda melalui jendela), secara bertahap tingkatkan waktu yang Anda habiskan untuk bertindak. Gunakan teknik relaksasi yang Anda praktikkan untuk tetap tenang.
   • Gunakan jurnal untuk melacak kemajuan Anda. Catat semua upaya Anda dan keefektifannya. Evaluasi seberapa besar kecemasan dan ketakutan yang Anda miliki sebelum dan sesudah Anda mencoba melakukan sesuatu.
   • Ingatlah bahwa pendekatan kontak anjing harus direncanakan, jangka panjang dan diulang.
   • Jangan tidak sabar. Lakukan setiap langkah dalam rencana secara perlahan sampai Anda merasa nyaman untuk melanjutkan ke langkah berikutnya.

5. 

   Latihan teratur. Ini adalah bagian tersulit dari proses pemulihan yang harus Anda atasi, tetapi satu-satunya cara untuk berhasil adalah dengan terus berusaha. Jadwalkan latihan rutin. Jika memungkinkan, latihlah setiap hari. Hadiahi diri Anda sendiri untuk kemajuan Anda. Jika perlu, Anda dapat memasukkan item hadiah ke dalam rencana Anda untuk lebih banyak sasaran yang ingin dicapai di setiap langkah. iklan

Nasihat

• Setelah Anda mengatasi fobia anjing Anda, cobalah bermain dengan anjing Anda jika Anda mengenal seseorang yang memiliki anjing yang mudah dibawa. Mengamati bagaimana anjing Anda bermain dapat membantu Anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang cara berinteraksi dengannya.