Isi

• Nasihat
• Peringatan

• Coba gunakan teknik pernapasan 4-7-8. Teknik ini dilakukan sebagai berikut: tarik napas sambil menghitung sampai 4, tahan napas selama 7 hitungan jam dan buang napas selama 8 hitungan, sambil mengeluarkan suara "embusan". Ulangi latihan ini 3 kali atau lebih.

Stimulasi saraf vagus. Ini adalah metode stimulasi saraf vagus yang bertanggung jawab untuk mengontrol detak jantung. Untuk melakukan ini, Anda akan bereksperimen dengan metode Valsalva. Setelah menarik napas dalam, regangkan otot perut seperti buang air besar. Tahan selama 5 detik, lalu rileks. Anda dapat melakukan ini sebanyak mungkin untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Cara lain untuk merangsang saraf vagus meliputi:

• Batuk
• Merangsang tersedak dengan jari
• Tekan lutut Anda dekat dengan dada Anda

Lakukan tes adegan pijat sinus. Arteri karotis mengalir ke tenggorokan Anda, di sebelah saraf vagus. Anda dapat menggunakan jari Anda untuk memijatnya dengan lembut untuk merangsang saraf di sekitarnya untuk mengurangi detak jantung.

Percikan air dingin ke wajah Anda. Bilas es di wajah Anda untuk merangsang refleks menyelam, yang berperan dalam memperlambat metabolisme. Terus tempelkan es ke wajah Anda sampai Anda melihat penurunan detak jantung Anda.

Gunakan beta blocker. Dalam kasus takikardia berlebihan yang sering terjadi, Anda mungkin ingin menemui dokter untuk mendapatkan resep untuk mengurangi detak jantung, seperti beta blocker. Anda harus membuat janji bertemu dengan dokter Anda untuk menentukan penyebab peningkatan detak jantung Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda memilih opsi pengobatan terbaik dan menentukan apakah obat tersebut tepat untuk Anda.

• Beta blocker memiliki banyak efek samping potensial, termasuk pusing, kelelahan, dan kelemahan. Orang dengan asma sebaiknya tidak menggunakan beta blocker.

iklan

Metode 2 dari 3: Peningkatan detak jantung jangka panjang

1. 

   Bicaralah dengan dokter Anda tentang seberapa banyak olahraga yang bisa Anda lakukan. Olahraga berat bukanlah pilihan yang baik saat Anda pertama kali memulai. Sebaliknya, Anda harus secara bertahap melakukan intensitas latihan langkah demi langkah. Latihan berat jangka pendek, seperti sprint bergantian dengan relaksasi agar tidak kehilangan nafas (juga dikenal sebagai latihan interval), dapat meningkatkan kinerja jantung sebesar 10%. dengan latihan aerobik yang teratur irama yang mantap.
   • Tingkatkan volume latihan Anda secara bertahap sampai Anda mencapai detak jantung maksimum yang aman selama latihan terakhir Anda, kemudian rileks. Ubah jadwal latihan alternatif - joging, latihan mesin, menanjak, menaiki tangga, mengangkat beban, menari, berjalan di bawah air, di jalan, di bukit - untuk melatih jantung Anda memompa darah lebih efisien dengan lebih sedikit detak mengalahkan.
   • Jogging: Jika Anda bekerja di treadmill, teruslah berlari dalam interval. Jika berlari di luar ruangan atau di trek dalam ruangan, Anda perlu melakukan pemanasan terlebih dahulu dalam 5 menit. Berlari cepat selama 1 menit, lalu pelan-pelan selama 1 menit. Ulangi sesi ini 6 atau 8 kali sebelum bersantai selama 5 menit.
   • Renang: Renang gratis 10 lap, 45 m setiap putaran, istirahat 15 detik setelah setiap 2 lap renang. Bernapaslah sambil berenang, tingkatkan detak jantung Anda tetapi jangan terlalu tinggi, jangan berenang terlalu keras hingga kehabisan napas.
   • Bersepeda: Pemanasan selama 90 detik. Mulailah bersepeda dengan intensitas rata-rata 30 detik. Selanjutnya, perlambat detak jantung Anda selama 90 detik, lalu kayuh dengan intensitas tinggi selama 30 detik lagi. Tingkatkan intensitas secara bertahap setelah setiap 30 detik pengerahan tenaga.

2. 

   
   
   Selamat malam dan cukup tidur. Gunakan penutup telinga jika Anda perlu mengurangi kebisingan kamar. Gangguan tidur yang disebabkan oleh kebisingan dapat meningkatkan detak jantung sebesar 13 detak per menit.

3. 

   Sering buang air kecil. Orang yang menahan air seni hingga kandung kemih penuh memiliki peningkatan 9 denyut jantung per menit. Kandung kemih yang meluap meningkatkan aktivitas sistem saraf simpatik, yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan memaksa jantung untuk berdetak lebih cepat.

4. 

   Minum pil minyak ikan. Lebih baik lagi, Anda harus mencari minyak krill (cumi-cumi) yang kaya DHA, bentuk terpenting omega-3. Dr. Oz merekomendasikan untuk mengambil "pil minyak ikan setiap hari atau sumber omega-3 lain dengan setidaknya 600mg DHA". Dosis harian minyak ikan dapat menurunkan detak jantung hingga 6 denyut / menit selama 2 minggu. Para peneliti percaya bahwa minyak ikan membantu jantung untuk merespon lebih baik pada saraf vagus, sehingga membantu mengatur detak jantung.

5. 

   Sesuaikan diet Anda. Makan makanan yang menyehatkan jantung untuk membantu tubuh Anda mengatur detak jantung. Cobalah salmon, sarden atau mackerel, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan makanan kaya kalium seperti pisang dan alpukat.
6. Lebih banyak peluk! Pelukan secara teratur dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar oksitosin, yang pada gilirannya membantu menurunkan detak jantung. Berikan pelukan kepada orang-orang terkasih untuk memanfaatkan manfaat kesehatannya!
7. Menghabiskan banyak waktu untuk hidup di alam. Berada di luar ruang hijau tidak hanya membantu Anda mengurangi detak jantung dan tekanan darah, tetapi juga memberi Anda banyak manfaat kesehatan lainnya, seperti mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan sistem Anda. kekebalan. Meski hanya bisa berada di luar selama 5 menit, ini bisa meningkatkan kesehatan Anda.
   • Cobalah berjalan-jalan di taman atau hiking di akhir pekan.
   iklan

Metode 3 dari 3: Takikardia kronis lambat

1. 

   Berbaring dan rileks. Berbaringlah di permukaan yang nyaman seperti tempat tidur atau sofa. Jika Anda tidak memiliki permukaan yang nyaman untuk berbaring, cobalah duduk dalam posisi santai.
   • Ingatlah bahwa ruangan itu harus tenang dan nyaman. Jika pemandangan di luar jendela terlalu berantakan, jatuhkan tirai atau tarik tirai.
   • Relakskan otot Anda. Tahan postur tubuh dan biarkan detak jantung turun dengan kecepatannya sendiri.
   • Jika Anda menahan pose dalam waktu lama, ubahlah! Cobalah duduk atau berbaring jika Anda sedang berdiri. Tekanan darah Anda berubah saat Anda mengubah posisi, dan ini juga dapat memengaruhi detak jantung Anda.

2. 

   Fokus pada Gambar-gambar menyenangkan dalam pikiran. Tenangkan pikiran dan tubuh Anda dengan menggunakan teknik visualisasi dan visualisasi yang membuat Anda merasa bahagia.Misalnya, Anda mungkin memikirkan mural yang indah, pemandangan alam, atau latar yang indah yang menurut Anda menyenangkan.
   • Temukan gambar atau foto sesuatu yang membuat Anda rileks. Anda bisa duduk di tempat tidur dalam posisi meditasi dan melihat gambar untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
   • Buatlah jurnal tentang tempat yang sering Anda sukai atau tempat yang membuat Anda merasa damai. Lipat jurnal, visualisasikan adegannya, dan biarkan pikiran Anda tenang dengan damai.

3. 

   Praktek merenungkan. Tempatkan fokus batin pada detak jantung. Coba gunakan energi konsentrasi Anda untuk memperlambat detak jantung.

4. 

   Nafas Perlahan. Cobalah beberapa teknik berikut untuk mengurangi detak jantung:
   • Pernapasan perut: Duduklah, letakkan satu tangan di perut Anda, tepat di bawah dada Anda. Tarik napas melalui hidung, biarkan perut mendorong tangan ke atas dan dada tetap diam. Selanjutnya, buang napas melalui mulut sambil bersiul bibir Anda, menggunakan tangan untuk mendorong udara keluar dari perut. Ulangi sesuai kebutuhan.
   • Bernapaslah di setiap lubang hidung secara bergantian: Mulailah menghirup melalui lubang hidung kiri, tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari selama 4 hitungan jam. Tutupi kedua lubang hidung dan tahan napas selama 16 hitungan. Buang napas melalui lubang hidung kanan selama 8 hitungan jam, lalu tarik napas melalui lubang hidung kanan selama 4 jam. Tahan napas Anda lagi selama 16 detik dan buang napas melalui lubang hidung kiri selama 8 hitungan. Praktisi yoga percaya metode ini dapat membantu menyeimbangkan dua belahan otak serta menenangkan pikiran dan tubuh.

5. 

   Pijat. Pijat refleksi kaki dan terapi pijat secara teratur dapat membantu mengurangi detak jantung Anda hingga 8 detak per menit. Anda dapat menggunakan layanan pijat profesional atau meminta orang yang Anda cintai untuk memijat Anda.
6. Singkirkan kafein dari rutinitas harian Anda. Kafein meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Meski ini hanya sementara, peningkatannya bisa sangat tinggi, tergantung seberapa banyak kafein yang Anda konsumsi. Jika Anda mengalami tekanan darah tinggi, Anda harus sama sekali tidak mengonsumsi kafein.
   • Jika Anda memiliki kebiasaan minum kopi setiap pagi, cobalah beralih ke kopi atau teh tanpa kafein.
   iklan

Nasihat

• Ingatlah untuk menarik napas melalui hidung dan keluar melalui mulut.
• Tanyakan kepada dokter Anda tentang terapi biofeedback untuk aritmia jantung. Selama sesi, Anda akan dipasang ke sensor listrik yang memantau detak jantung. Kemudian Anda dapat memfokuskan pikiran Anda untuk mengurangi detak jantung, meningkatkan kapasitas paru-paru, menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres.

Peringatan

• Faktor lain yang dapat meningkatkan risiko Anda mengembangkan detak jantung yang cepat meliputi:
  • Tua. Kelemahan terkait usia dapat menyebabkan jantung berdebar-debar.
  • Sejarah keluarga. Jika Anda memiliki riwayat keluarga aritmia, risiko Anda terkena takikardia lebih tinggi.
• Risiko jantung berdebar-debar. Segala kondisi yang menekan atau merusak jantung meningkatkan risiko ini. Perawatan medis dapat membantu mengurangi risiko Anda mengembangkan detak jantung yang cepat karena faktor-faktor berikut:
  • Penyakit jantung
  • Tekanan darah tinggi
  • Merokok
  • Konsumsi banyak minuman beralkohol
  • Konsumsi lebih banyak kafein
  • Menggunakan stimulan
  • Stres atau kecemasan psikologis
• Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda mengalami takikardia saat istirahat kecuali jika Anda mengalami pusing, sesak napas, pingsan, merasa gugup atau nyeri di dada. Ini adalah tanda-tanda detak jantung yang cepat (takikardia.)
  
  Dengan sangat hati-hati: Jika ini berlangsung lebih dari beberapa menit, hubungi ambulans atau segera pergi ke ruang gawat darurat.
  
  Jika kondisinya hanya untuk jangka waktu yang lebih singkat, Anda juga harus mengatur untuk menemui dokter Anda sesegera mungkin.