Pengarang:
Monica Porter
Tanggal Pembuatan:
15 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan:
2 Juli 2024
Isi
Sarapan sering kali disebut sebagai "makanan terpenting hari ini", dan memang demikian adanya. Makan pertama Anda hari itu mewakili apa artinya: itu istirahat keadaan berlubang yang Anda tinggalkan semalaman saat tidur. Makan di pagi hari akan memberi Anda energi dan fokus saat Anda memulai hari, jadi jangan berpikir untuk melepaskannya atau Anda akan merasa lesu dan menyesal. Apakah Anda memiliki sedikit waktu, kurangnya keterampilan memasak, atau hanya ingin sarapan yang lezat, Anda tidak pernah membuat keputusan yang salah dengan semangkuk sereal sarapan.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Makan sereal dingin
Tuang biji-bijian ke dalam mangkuk. Jumlah sereal yang Anda tuangkan sepenuhnya bergantung pada selera Anda. Semangkuk besar sereal bisa membuat Anda kenyang selama berjam-jam, dan mangkuk kecil bisa menjadi camilan yang enak. Pastikan untuk tidak mengisi biji-bijian secara berlebihan, karena Anda masih membutuhkan ruang untuk susu.
- Jika Anda sadar kesehatan atau tidak yakin dengan ukuran porsi yang tepat, periksa label nutrisi di sebelah kotak. Ukuran porsi yang direkomendasikan akan dicantumkan di sana.
- Setelah menumpahkan sereal, pastikan Anda menutup kantong atau kalengnya sepenuhnya agar sereal tidak rusak.Anda juga bisa meletakkan sisa sereal di dalam wadah atau menyimpan biji-bijian untuk memperpanjang umur simpannya.
Tambahkan susu. Dalam hal langkah ini, setiap orang memiliki preferensi pribadi. Mulailah menuang perlahan, sampai butirannya sedikit mengapung. Jika Anda ingin butirannya sedikit lembap dan tetap renyah, tuangkan sedikit. Jika Anda suka makan sereal seperti sup dan menyesap kelebihan susu di dasar mangkuk, silakan tambahkan lebih banyak susu!
Pertimbangkan untuk menambahkan makanan tambahan. Beberapa orang menambahkan sejumput buah ke mangkuk sereal, seperti pisang cincang, irisan stroberi, atau blueberry. Jika Anda ingin bulirnya sedikit mengejutkan, tambahkan kayu manis atau gula. Jadilah kreatif! Anda bisa menambahkan apapun yang Anda inginkan ke sereal, terutama jika rasanya pucat.
Makan dengan kecepatan Anda sendiri. Ini adalah masalah penting dengan konsumsi sereal. Jika Anda makan sereal dengan cukup cepat, sereal masih akan terasa sedikit renyah. Jika Anda meluangkan waktu, nikmati setiap gigitan, sereal secara bertahap akan melunak. Makanlah sepelan atau secepat yang Anda inginkan. Pastikan Anda menikmati mangkuknya.
Minum susu dari dasar mangkuk. Setelah sereal Anda habis, mungkin masih ada sedikit susu di dasar mangkuk, terutama jika Anda menuang banyak. Tidak perlu menyia-nyiakan cairan rasa sereal yang lezat ini. Anda memiliki beberapa pilihan untuk menangani susu.
- Anda bisa memegang mangkuk dengan kedua tangan dan minum susu.
- Anda bisa menambahkan lebih banyak sereal untuk dimakan bersama sisa susu.
Bagian 2 dari 4: Makan sereal panas
Masak sereal panas. Apakah Anda memilih untuk membuat oatmeal, bubur gandum (juga dikenal sebagai farina), tepung jagung, atau sereal panas lainnya, semuanya memiliki petunjuk memasak khusus. Pastikan untuk membaca kemasan untuk instruksi tentang cara memasak. Ketika berbicara tentang sereal panas, seringkali ada pilihan bagi mereka yang suka memasak dan pilihan bagi mereka yang tidak ingin berusaha keras.
Tambahkan makanan tambahan yang Anda inginkan. Setelah Anda memasak sereal panas, Anda bisa menambahkan beberapa rasa yang menarik dan makanan pendamping. Untuk oatmeal, Anda bisa menambahkan gula merah, kacang-kacangan, buah-buahan atau bahkan chocolate chip. Tambahkan mentega ke bubur gandum atau tepung maizena untuk sarapan yang lezat, atau bahkan tambahkan telur ke dalamnya. Menambahkan selai kacang ke dalam sereal panas adalah pilihan yang bagus, karena panas dari biji-bijian akan menghangatkan selai kacang, membuatnya meleleh dan menyatu dengan sereal. Menambahkan kayu manis dan gula ke salah satu pilihan sereal panas Anda akan membuat sarapan Anda menjadi sarapan yang manis dan lezat.
Makan sereal. Biarkan sereal mendingin sebelum Anda memakannya, karena mulut Anda yang terbakar akan membuat hari Anda menjadi awal yang tidak menyenangkan. Jika Anda ingin makan, hembuskan setiap gigitan sebelum memasukkannya ke dalam mulut. Jika Anda telah menambahkan campuran lezat dan makanan pendamping, pastikan untuk mengaduknya dengan baik dalam sereal panas untuk menikmatinya hingga gigitan terakhir.
- Sereal panas bisa menempel di tepi mangkuk, jadi pastikan Anda menyendok sendok di sepanjang sisi untuk memakan semuanya.
Bagian 3 dari 4: Memilih bahan
Pilih sereal Anda. Jika Anda pernah berjalan di sepanjang bagian sereal sarapan, Anda tahu bahwa pilihannya tidak terbatas. Biji-bijian yang berbeda akan memberi Anda sarapan yang sangat bervariasi. Beberapa manis dan dikemas dengan gula, sementara yang lain lebih sehat dan dikemas dengan biji-bijian dan serat. Tidak semua biji-bijian diciptakan sama, jadi penting untuk mempelajarinya.
- Sereal yang manis dan berwarna-warni hampir memiliki rasa makanan penutup untuk sarapan. Biji-bijian ini termasuk Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix, dan Cinnamon Toast Crunch. Meskipun sereal favorit anak-anak ini pasti terasa enak, mereka penuh gula dan hanya boleh dimakan dalam jumlah sedang.
- Jika ingin lebih sehat, carilah biji-bijian berserat tinggi dan daftar bahan-bahan dari biji-bijian terlebih dahulu. Kandungan protein yang lebih tinggi merupakan keuntungan, karena akan membuat Anda kenyang lebih lama. Total, Cheerios, Life, Kix dan Raisin Bran adalah pilihan yang bagus.
- Jangan lupa untuk mempertimbangkan biji-bijian panas. Ini termasuk oatmeal, tepung jagung, bubur gandum, nasi, quinoa, dan banyak lagi! Sebagian besar memiliki rasa sarapan yang berbeda, tetapi Anda juga dapat memilih rasa sederhana dan menambahkan campuran dan suplemen Anda sendiri.
- Kue granola dan muesli juga menyehatkan, membuatnya mengisi perut Anda. Anda dapat mempelajari cara membuat muesli dan granola di sini!
Pilih susu. Sama seperti sereal, Anda memiliki banyak pilihan. Di antara berbagai jenis susu sapi, susu bebas laktosa dan susu tanpa pemanis, Anda mungkin akan menemukan sesuatu yang cocok dengan sereal pilihan Anda.
- Susu sapi adalah susu standar yang kebanyakan orang pikirkan ketika mendengar kata ini. Jenis yang akan Anda temukan di toko grosir umum adalah susu murni, susu 2% lemak, susu 1% lemak, dan susu skim. Susu murni memiliki rasa yang lebih kaya dengan 3,25% lemak. Baik susu 2% lemak dan 1% lemak memiliki persentase lemak yang berkurang (masing-masing 2% dan 1%). Susu skim mengandung 0% lemak, dan rasanya paling sedikit, tetapi juga memiliki kalori paling sedikit. Anda dapat memilih berbagai jenis susu sapi sesuai dengan preferensi dan diet individu Anda.
- Susu bebas laktosa sangat cocok untuk siapa saja yang sakit perut setelah minum susu. Banyak orang tidak toleran terhadap gula susu, dan tidak dapat mencerna gula dalam susu. Susu bebas laktosa adalah susu biasa yang telah dikombinasikan dengan enzim laktase, membantu mencerna gula susu. Ini mencegah masalah pencernaan yang timbul dari intoleransi laktosa.
- Susu nabati adalah pilihan bagus lainnya bagi mereka yang tidak menyukai rasa susu sapi, berpegang pada pola makan vegan, atau hanya menginginkan sesuatu yang berbeda. Susu almond adalah susu nabati paling populer, dan bahkan tersedia dalam rasa yang berbeda seperti vanilla dan coklat. Santan, santan, susu biji rami, santan dan beberapa lainnya juga tersedia di pasaran sebagai alternatif susu nabati.
Pilih beberapa makanan pendamping lainnya. Salah satu cara untuk menambahkan rasa, tekstur, atau manfaat kesehatan pada sereal sarapan adalah dengan menambahkan sesuatu. Buah-buahan, seperti blueberry dan pisang, akan menambah beragam vitamin dan nutrisi yang bermanfaat. Menambahkan kacang dapat membuat gandum menjadi renyah, sekaligus menambahkan protein. Menambahkan selai kacang, seperti selai kacang atau selai almond, dapat menambah lemak dan protein yang sehat. Kayu manis dapat menambah rasa pada sarapan dan juga memiliki manfaat karena hampir bebas kalori. iklan
Bagian 4 dari 4: Atur makanan sereal
Pilih mangkuk. Anda selalu bisa mendapatkan mangkuk sereal berukuran sedang, tetapi ada pilihan lain. Jika Anda bangun dengan lapar, Anda pasti ingin mencari mangkuk dengan ukuran terbesar. Mangkuk pencampur besar mungkin cocok. Jika Anda tidak terlalu lapar, Anda bisa menggunakan mangkuk yang lebih kecil, seperti yang digunakan untuk salad pendamping.
- Jangan ragu untuk berkreasi dan gunakan cangkir kopi, wadah atau wadah lain untuk makan sereal. Jangan hanya terkurung di dalam mangkuk.
Pilih sendok. Sendok yang Anda pilih dapat berpengaruh besar pada pengalaman makan gandum Anda. Semakin kecil sendok berarti semakin kecil potongannya, semakin lama waktu yang Anda perlukan untuk memakan serealnya. Makan perlahan dapat membantu mencegah Anda makan berlebihan, jadi sendok kecil sangat bagus untuk siapa saja yang berdiet atau hanya ingin camilan. Sebaliknya, sendok yang lebih besar berarti potongan yang lebih besar. Jika Anda lapar dan siap menenggelamkan diri dalam sereal, ambillah sendok besar.
Pilih tempat makan. Untuk pengalaman bersantap sereal yang lebih formal, duduklah di ruang makan atau meja dapur. Anda bisa menggunakan dish liner, menyebarkan serbet di pangkuan Anda dan "menikmati" makanan yang sesuai. Untuk sarapan yang lebih nyaman, duduklah untuk makan sereal di depan TV, saat Anda berada di depan komputer, atau bahkan di tempat tidur!
- Jika Anda benar-benar kekurangan waktu, tuangkan sereal dan susu ke dalam travel cup. Bawalah sendok plastik dan makan sereal saat Anda berada di dalam mobil, di bus, atau berjalan ke sekolah.
