Isi

• Langkah

Beberapa orang makan untuk hidup, yang lain hidup untuk makan. Apakah Anda ingin makan lebih banyak untuk menikmati hidup Anda, untuk berpartisipasi dalam kontes makan atau untuk menambah berat badan, Anda perlu belajar bagaimana melakukannya dengan aman agar tetap sehat. Berolahraga untuk meningkatkan kapasitas perut seperti melatih otot; dibutuhkan perencanaan dan pemahaman untuk mencapai hasil yang baik.

Langkah

Metode 1 dari 3: Makan lebih banyak dengan makanan

1. 

   Jangan melewatkan sarapan. Banyak orang memiliki kesalahpahaman bahwa kita harus kosong jika ingin makan lebih banyak, dan nyatanya ini sama sekali tidak benar. Memulai hari Anda dengan sedikit buah, biji-bijian atau protein tanpa lemak adalah cara yang bagus untuk memulai metabolisme Anda, yang berarti Anda akan merasa lebih lapar dan makan lebih banyak setelahnya.
   • Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang gemuk cenderung melewatkan sarapan di siang hari. Anda seharusnya tidak membuat tubuh Anda kelaparan.

2. 

   
   
   Berdiri sambil makan. Bukan kebetulan bila kontestan dalam lomba makan ini sering berdiri sambil makan. Saat Anda duduk, perut Anda terjepit oleh organ lain dan tidak akan rileks seperti saat Anda berdiri. Makan dengan posisi duduk juga tidak nyaman. Perut bisa menahan lebih banyak makanan saat tubuh bagian atas diregangkan sepenuhnya, dan ini terjadi dalam posisi tegak.

3. 

   
   
   Kenakan pakaian longgar dan tidak mengganggu. Celana olahraga yang Anda kenakan di hari libur akan menjadi pilihan cerdas. Berpakaian nyaman sangat diperlukan jika Anda ingin makan lebih banyak dan tetap merasa nyaman. Fakta bahwa perut Anda rileks saat Anda makan, dan pakaian yang ketat akan membuat perut Anda tidak rileks dengan nyaman. Jika Anda ingin makan lebih banyak, kenakan pakaian yang memungkinkan Anda melakukan ini.

4. 

   
   
   Pilih makanan dengan monosodium glutamat (MSG). Monosodium glutamat adalah senyawa alami yang ditambahkan ke banyak hidangan untuk meningkatkan rasa. Salah satu efek samping MSG adalah merangsang respons insulin dan menurunkan gula darah sehingga tubuh memahami bahwa perlu makan lebih banyak untuk menaikkan kadar gula darah lagi.
   • MSG ditemukan dalam makanan kemasan atau olahan seperti mie ramen, keripik dan cornflake, sayuran dan sup kalengan, dan daging olahan.
   • MSG adalah bumbu yang kontroversial, sering dikaitkan dengan obesitas, dan pada beberapa orang gejala kesehatan seperti nyeri dada dan mati rasa pada wajah. Meskipun laporan penelitian menunjukkan bahwa tidak ada hubungan nyata antara MSG dan gejala di atas, bumbu tetap merupakan zat yang kontroversial.

5. 

   Minumlah alkohol atau soda secukupnya saat makan. Selain fakta bahwa soda dan alkohol membuat makanan menjadi lebih enak, gula dalam minuman ini juga meningkatkan kadar insulin, membuat tubuh berpikir perlu makan lebih banyak.
   • Air soda sering kali mengandung gula rafinasi tinggi, dan tubuh Anda harus memproduksi lebih banyak insulin untuk memprosesnya, yang mengarah ke respons insulin yang sama seperti saat Anda makan MSG, dan tubuh Anda akan berpikir Anda perlu makan lebih banyak. Soda diet yang mengandung aspartam pemanis sama efektifnya.
   • Selain efek penghambatan yang dapat menyebabkan Anda makan makanan berkalori tinggi yang biasanya Anda hindari, gula dalam minuman beralkohol memiliki efek serupa dalam menurunkan kadar serotonium dan meningkatkan respons insulin, yang menyebabkan kelaparan.
   • Minuman berkarbonasi sering kali menyebabkan kembung, artinya jika Anda minum banyak bir atau soda saat makan, Anda akan lebih cepat merasa kenyang dan perut tidak memiliki banyak ruang untuk menyimpan makanan. Anda sebaiknya hanya minum sekitar setengah kaleng soda untuk meningkatkan insulin secara efektif tanpa kembung.

6. 

   Hindari mustard. Saat Anda ingin makan lebih banyak, hindari rempah-rempah tertentu yang mengandung stimulan lambung dan esofagus yang membuat Anda lebih sulit makan lebih banyak. Sawi terbuat dari biji mustard tanah (tanaman dari genus mustard) dan cuka, keduanya memperlambat rasa lapar dan metabolisme.
   • Anda juga harus menghindari bumbu pedas dan yang mengandung cuka seperti saus BBQ, saus sambal, saus, dan saus pedas.
   iklan

Metode 2 dari 3: Makan untuk menambah berat badan

1. 

   Hitung indeks massa tubuh (BMI) Anda terlebih dahulu. Jika Anda mencoba menambah berat badan karena terlalu kurus atau ingin menambah otot, penting untuk memastikan tubuh Anda siap untuk penambahan berat badan yang paling sehat. Tidak hanya terlihat "kurus" berarti Anda memiliki BMI yang optimal untuk penambahan berat badan, dan Anda berisiko membahayakan diri sendiri jika mencoba menambah berat badan sebelum menjadi bugar. Meskipun yang terbaik adalah menemui ahli diet terlebih dahulu, Anda dapat menghitung BMI Anda dengan yang berikut:
   • Bagilah berat Anda dalam kilogram (atau pon dibagi 2,2) dibagi
   • Tinggi persegi dalam meter
   • Jika BMI Anda antara 18,5 dan 24,9, itu berarti Anda berada dalam berat badan normal dan dapat menambah berat badan dengan aman dengan nutrisi dan panduan yang tepat.

2. 

   Hitung jumlah kalori yang perlu Anda makan untuk membangun otot. Otot hanya bisa tumbuh jika Anda membuat kalori berlebih, maka olahraga yang ditargetkan akan membantu Anda membangun otot. Perbedaan antara menambah massa otot dan menambah lemak mengharuskan Anda menghitung jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi untuk mendapatkan otot secara efektif dan memilih makanan yang tepat. Berikut cara mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda makan:
   • Kalikan berat badan Anda dalam pound dengan 20. Ini adalah jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi selama berolahraga untuk meningkatkan massa otot.

3. 

   Hitung jumlah protein yang dibutuhkan. Jika Anda ingin menambah otot dan menambah berat badan, penting bagi Anda untuk mendapatkan cukup protein untuk pertumbuhan otot. Tanpa protein yang cukup, otot berisiko rusak jika berolahraga terlalu keras. Untuk mengetahui berapa banyak protein tanpa lemak yang perlu Anda makan, kalikan berat badan Anda dalam pound dengan 1,5 untuk mengetahui berapa gram protein yang Anda butuhkan dalam sehari.
   • Fokus pada ayam dan selai kacang. Selain rendah lemak dan tinggi protein, makanan ini juga mudah dikonsumsi dan dibeli, sehingga Anda akan dengan mudah mendapatkan semua protein yang Anda butuhkan dalam menu makanan.

4. 

   Minumlah whey protein shake di antara waktu makan. Cara yang sangat populer untuk menambah berat badan dan menambah massa otot setelah berolahraga adalah dengan menggunakan suplemen protein untuk merangsang pertumbuhan otot. Bubuk protein whey banyak tersedia dan dapat dicampur dengan smoothie untuk menambah nutrisi, vitamin, dan protein sekaligus.
   • Protein shake memang tidak mudah untuk diminum, tetapi Anda bisa mencampurkan bubuk whey protein dengan minuman seperti yogurt, banana smoothies, strawberry, dan buah-buahan lezat lainnya, sehingga Anda tidak perlu memejamkan mata dan menutup hidung. bubuk protein hambar seperti pasta. Minuman nikmat akan membantu Anda menggunakan lebih banyak lagi.

5. 

   Makan karbohidrat yang rendah indeks glikemik dan diserap perlahan. Anda harus makan karbohidrat dua kali lebih banyak (dalam gram) daripada berat badan Anda (dalam pound) pada hari-hari pelatihan. Karbohidrat ini terutama harus terdiri dari karbohidrat indeks glikemik rendah yaitu biji-bijian seperti gandum gulung, buah segar dan ubi jalar. Hindari tepung olahan.

6. 

   Tingkatkan produksi testosteron dengan makan lemak. Atlet pembangun otot sering makan banyak lemak jenuh dan lemak tak jenuh tunggal membantu meningkatkan kadar testosteron, sehingga mendukung pembentukan otot. Umumnya, Anda harus makan lemak dalam jumlah yang baik (dalam gram) sama dengan setengah berat badan Anda (dalam pound) pada hari-hari pelatihan.
   • Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan minum susu. Susu cukup mudah diminum bahkan saat Anda tidak lapar dan merupakan cara yang bagus untuk menambahkan lemak ekstra ke dalam makanan Anda. Minum 3 cangkir susu per hari saat berolahraga.

7. 

   Tingkatkan rejimen olahraga. Semua kalori yang diambil hanya akan berubah menjadi lemak, kecuali Anda angkat beban atau berolahraga berat dengan tambahan kalori. Anda harus membangun program olahraga yang sehat yang sesuai dengan minat Anda dan tujuan penambahan massa otot Anda.
   • Selama hari-hari latihan, Anda perlu memasukkan makanan sebelum dan sesudah latihan berat di samping 3 makanan biasa. Untuk makan kalori yang tepat selama hari-hari non-olahraga Anda, Anda hanya perlu melewatkan makanan tambahan.

8. 

   Konsumsi suplemen serat. Jika Anda akan meningkatkan asupan protein dan karbohidrat tanpa lemak setiap hari, sama pentingnya untuk mengonsumsi suplemen serat agar usus Anda tetap bergerak. Tanpa produk ini, Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan selama penambahan berat badan. iklan

Metode 3 dari 3: Makan untuk berpartisipasi dalam kontes makan

1. 

   Kembangkan kapasitas perut Anda secara perlahan. Siapapun yang ingin menelan sebanyak mungkin untuk meniru kontes makan Nathan's Hot Dog menghadapi kenyataan: Anda tidak bisa makan sebanyak mungkin tanpa persiapan. Perut adalah otot seperti otot lainnya. Perlu pelatihan dan pemulihan untuk menghindari risiko cedera. Jika Anda ingin meningkatkan kapasitas perut, lakukan secara perlahan.
   • Menurut beberapa penelitian, rata-rata perut orang bisa menampung 1,5 liter tanpa mual, tapi bisa menampung 3-5 liter dengan olahraga yang tepat.
   • Ada risiko perut meletup jika Anda makan terlalu cepat dan terlalu banyak, tetapi ini sangat jarang terjadi. Biasanya, Anda akan muntah sebelum berisiko mengalami sakit perut atau mengalami masalah kesehatan lainnya.

2. 

   Latihan dengan air. Cara paling sehat untuk berolahraga dan meningkatkan kapasitas perut bukanlah dengan makanan, tapi dengan air. Kandidat dapat minum hingga 3,8 liter air setiap kali dalam waktu kurang dari 20 menit. Ini membantu meningkatkan kapasitas perut dan memiliki efek kesehatan yang relatif kecil dibandingkan dengan makan banyak makanan sekaligus.
   • Mulailah perlahan, secara bertahap tingkatkan jumlah gelas yang Anda minum, lalu percepat minum Anda. Rekomendasi biasa adalah minum 8 gelas air sehari, jadi Anda harus mulai dari level ini dan tingkatkan secara bertahap.

3. 

   Makanan basah. Air sangat berguna dalam kompetisi makan dan selama pelatihan. Meskipun sandwich yang dicelupkan ke dalam air mungkin kedengarannya tidak enak, ini akan melembutkan makanan sebelum Anda memasukkannya ke dalam mulut, sehingga lebih mudah untuk menelan dan memulai pencernaan. Semakin cepat Anda menelan, semakin besar kemungkinan Anda makan, dan air akan membantu prosesnya.
   • Jangan minum terlalu banyak air saat makan. Tidak apa-apa menggunakan sedikit air untuk melumasi makanan, tetapi jangan menelan untuk memuaskan dahaga Anda, atau air akan menempati tempat yang berharga di perut Anda.

4. 

   Berlatihlah makan sayuran silangan. 2-3 kali seminggu, tim kontestan makan hingga 4 kg brokoli dan kembang kol untuk berlatih makan. Sayuran ini berwarna pucat, kaya vitamin dan cepat dicerna, sehingga sangat cocok untuk merilekskan perut bila dikombinasikan dengan banyak air.
   • Selain itu, Anda harus makan lebih banyak sauerkraut. Kubis yang difermentasi memiliki bahan probiotik yang membantu menyeimbangkan flora di usus, sehingga hidangan ini ideal untuk disantap oleh para kontestan.

5. 

   Kunyah permen karet untuk memperkuat otot rahang Anda. Kandidat dalam tes makan biasanya mengunyah 6 batang permen karet sekaligus untuk memperkuat otot rahang dan memastikan organ yang digunakan untuk makan dengan baik.Kemampuan makan sama pentingnya dengan perut, dan jika Anda tidak bisa mengunyah makanan dengan cepat dan efektif, tidak ada gunanya.
   • Bacalah artikel wikiHow tentang latihan kekuatan leher dan rahang yang dapat Anda masukkan ke dalam program olahraga harian Anda.

6. 

   Lakukan latihan kardio secara teratur. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa kontestan yang makan makanan seringkali sangat energik? Itu karena mereka dalam keadaan sehat. Berlawanan dengan kepercayaan populer, kemampuan makan berlebihan bergantung pada lebih banyak faktor daripada nafsu makan. Latihan intensif dan kardio adalah bagian penting jika Anda ingin makan cepat dan banyak.
   • Bacalah artikel wikiHow untuk mengetahui tip bermanfaat tentang melindungi kesehatan jantung Anda.
   • Pernapasan yang baik juga penting untuk makan kontestan. Anda harus melakukan latihan pernapasan untuk memastikan Anda dapat bernapas dengan efektif sambil mengisi perut.

7. 

   Spesialisasi. Tidak semua kontestan sama. Champion yang makan hot dog perlu berlatih dengan metode dan kuantitas yang berbeda dari champion yang makan bacon, cabai atau tiram. Anda akan memiliki persiapan yang lebih khusus saat memilih makanan tertentu untuk ujian.
   • Major League Eating adalah organisasi nasional Amerika Serikat yang mengelola kompetisi makanan. Anda dapat mengunjungi situs web mereka untuk mempelajari lebih lanjut tentang bergabung dan bersaing.
   • Sangatlah penting untuk bertemu dengan ahli kesehatan, ahli diet terdaftar atau terapis biofeedback untuk mengembangkan rejimen perawatan kesehatan dan olahraga untuk makanan yang ingin Anda makan, untuk mendapatkan manfaat dari diet Anda. menguntungkan daripada merugikan Anda.
   iklan