Isi

• Langkah
• Nasihat

Orang dengan ADHD (ADHD) sering kali mengalami kesulitan berkonsentrasi pada sesuatu. Terlalu banyak rangsangan akan menyebabkan gangguan yang intens bagi pasien serta mengganggu kemampuan mereka untuk fokus. Anda mungkin baru menyadari bahwa kesulitan yang Anda alami di masa lalu terkait dengan diagnosis ADHD baru-baru ini. Langkah pertama adalah mendiagnosis gangguan ini. Kemudian, kembangkan strategi untuk membantu diri Anda sendiri menghadapi kemungkinan tantangan. Berani dan raih peluang sukses jika Anda telah didiagnosis dengan kelainan ini.

Langkah

Metode 1 dari 9: Mendiagnosis ADHD

1. 

   Cari tahu apakah Anda mengalami gejala ADHD. Agar memenuhi syarat untuk diagnosis, Anda harus menunjukkan setidaknya lima gejala (untuk orang dewasa) atau enam gejala (untuk anak-anak 16 tahun ke bawah) di lebih dari satu pengaturan selama minimal 6 bulan. . Gejala harus tidak sesuai dengan tingkat perkembangan pasien dan mempengaruhi pekerjaan, komunikasi sosial, dan studi. Gejala ADHD meliputi:
   • Menyebabkan kesalahan secara tidak sadar, tidak memperhatikan detail
   • Kesulitan berkonsentrasi (saat bekerja atau bermain)
   • Sepertinya tidak memperhatikan ketika orang lain sedang berbicara
   • Tidak diselesaikan dengan baik (pekerjaan rumah, pekerjaan rumah, pekerjaan rumah); mudah teralihkan
   • Kurangnya organisasi
   • Menghindari hal-hal yang membutuhkan konsentrasi (seperti pekerjaan rumah)
   • Tidak dapat mengingat di mana menyimpannya atau selalu kehilangan kunci, kacamata, kertas, peralatan, dll.
   • Mudah teralihkan
   • Pelupa
   • Kesulitan mengidentifikasi kepribadian Anda atau hal-hal yang paling Anda sukai

2. 

   
   
   Tentukan apakah Anda mengalami gejala hiperaktif / hiperaktif / hiperaktif ADHD. Beberapa gejala harus berada pada tingkat "mengganggu" agar dapat dipertimbangkan saat membuat diagnosis. Catat jika Anda pernah mengalami setidaknya lima gejala (untuk orang dewasa) atau 6 gejala (untuk anak di bawah usia 16 tahun) di lebih dari satu pengaturan selama minimal 6 bulan.
   • Duduk gelisah, tangan dan kaki sering bergoyang
   • Merasa gelisah
   • Mengalami kesulitan bermain atau melakukan aktivitas yang membutuhkan keheningan
   • Bergerak atau bertindak seperti "bermotor"
   • Bicaralah terlalu banyak
   • Meskipun orang lain belum selesai mengajukan pertanyaan, blak-blakan
   • Kesulitan menunggu giliran Anda
   • Atau menyela orang lain, sering mengganggu percakapan atau permainan

3. 

   
   
   Evaluasi apakah Anda menderita ADHD kombinasi. Beberapa orang dengan ADHD menunjukkan gejala secara bersamaan dari kelompok hiperaktif dan defisit perhatian. Jika Anda memiliki lima gejala (untuk orang dewasa) atau enam gejala (untuk anak-anak berusia 16 tahun ke bawah) di salah satu kelompok ini, Anda mungkin mengalami ADHD kombinasi.

4. 

   
   
   Temui spesialis kesehatan mental untuk diagnosis. Saat menentukan tingkat ADHD Anda, konsultasikan dengan spesialis untuk diagnosis resmi.
   • Dokter Anda juga dapat menentukan apakah ada penjelasan lain untuk gejala Anda, atau dapat menghubungkannya dengan gangguan mental lain.

5. 

   Tanyakan psikiater tentang gangguan lain. Selain ADHD, 1 dari 5 orang dengan kondisi ini didiagnosis dengan gangguan serius lainnya (yang paling umum adalah depresi dan gangguan bipolar). Sepertiga anak ADHD juga mengalami gangguan perilaku (behavioral disorder, defiance disorder). ADHD juga cenderung disertai dengan pembelajaran yang buruk dan kecemasan. iklan

Metode 2 dari 9: Kembangkan strategi penanggulangan emosional

1. 

   Metode isolasi diri. Kenali saat Anda merasa kewalahan atau terlalu terstimulasi. Menjauhlah dari situasi tersebut saat Anda membutuhkan istirahat. Temukan tempat di mana Anda dapat menghabiskan waktu untuk membersihkannya.

2. 

   Bersiaplah untuk suasana hati yang berubah-ubah. Suasana hati Anda akan berubah dengan sangat cepat saat Anda menderita ADHD. Mengetahui apa yang harus dilakukan dan bagaimana mengatasi perubahan suasana hati Anda akan membuatnya lebih mudah untuk diatasi. Temukan aktivitas untuk mengalihkan perhatian Anda dari suasana hati yang buruk, seperti membaca buku atau mengobrol dengan teman.

3. 

   Jangan berkomitmen untuk melakukan hal-hal di luar kemampuan Anda. Orang dengan ADHD sering kali terlalu berkomitmen. Komitmen itu akan membuat mereka kewalahan. Belajar mengatakan tidak. Misalnya, jika Anda diminta untuk berpartisipasi dalam perjalanan piknik anak Anda, tolak sama sekali atau tawarkan untuk hadir selama 1 jam atau 3 jam.

4. 

   Cobalah bermain permainan peran untuk mempersiapkan situasi baru. Penyandang ADHD sering kali merasa cemas saat menghadapi situasi yang tidak biasa. Untuk meredakan kecemasan Anda dan membiasakan diri dengan acara yang akan datang, memainkan permainan peran dapat memandu Anda dalam respons yang tepat.
   • Strategi ini sangat berguna untuk mempersiapkan Anda bertemu orang baru, menangani konflik dengan teman, atau wawancara pekerjaan.

5. 

   Ketahui kapan Anda bisa menangani sesuatu dengan baik. Anda mungkin dapat menangani situasi dengan lebih baik tergantung pada waktu hari. Misalnya, beberapa penderita ADHD mungkin bekerja lebih baik di sore hari, sementara yang lain dapat mengatasi situasi stres dengan baik di pagi hari.

6. 

   Buat jaringan pendukung. Orang dengan ADHD perlu memahami cara mengenali dan mengurangi stres dan kebingungan sebelum mereka kehilangan kendali dan menjadi cemas, depresi, atau bahkan kecanduan narkoba. Buat daftar orang yang dapat Anda hubungi untuk meminta bantuan ketika Anda perlu melewati situasi yang sulit. iklan

Metode 3 dari 9: Hidup terorganisir

1. 

   Gunakan jadwal harian. Kebiasaan hidup yang teratur dan terstruktur akan membantu Anda tetap berada di puncak aktivitas dan tugas Anda hari ini. Belilah buku catatan yang cukup besar untuk catatan harian.
   • Sebelum tidur, periksa jadwal Anda untuk hari berikutnya. Dengan cara ini, Anda akan tahu sebelumnya apa yang akan datang dan apa yang perlu dilakukan untuk menyelesaikan pekerjaan.

2. 

   Hancurkan tugas-tugas besar. Memikirkan gambaran besarnya bisa sangat melelahkan. Bagi tugas besar menjadi beberapa bagian yang dapat dikelola yang dapat diselesaikan dengan mudah.
   • Buat daftar tugas untuk setiap tugas. Kemudian, tuliskan langkah-langkah untuk menyelesaikan pekerjaan tersebut. Coret langkah apa pun yang telah Anda selesaikan.

3. 

   Membersihkan. Kekacauan dapat meningkatkan perasaan kelebihan beban dan gangguan. Bersihkan item dari meja dan rak.
   • Hilangkan spam dengan segera dan berhenti berlangganan iklan belanja atau penawaran kartu kredit.
   • Mendaftarlah untuk laporan rekening online alih-alih salinan kertas.

4. 

   Sisihkan ruang permanen untuk benda-benda penting. Anda bisa merasa kewalahan jika terus-menerus harus mencari kunci atau dompet. Pilih posisi kunci permanen, misalnya tergantung di samping pintu. iklan

Metode 4 dari 9: Temukan bantuan

1. 

   Temui ahli kesehatan mental. Orang dewasa dengan ADHD sering kali mendapat manfaat dari psikoterapi. Perawatan ini membantu orang tersebut menerima dirinya sendiri dan pada saat yang sama membantu memperbaiki kondisinya.
   • Terapi perilaku kognitif yang diarahkan langsung ke ADHD sangat efektif pada banyak pasien. Terapi ini mengidentifikasi beberapa masalah inti yang disebabkan oleh ADHD seperti kemampuan manajemen waktu dan kehidupan yang teratur.
   • Anda juga bisa meminta anggota keluarga untuk menemui terapis. Terapi juga memungkinkan anggota keluarga untuk melepaskan kebingungan mereka dengan sehat dan mengidentifikasi masalah di bawah bimbingan dokter.

2. 

   Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Banyak organisasi mendukung individu dan terhubung di antara anggota sehingga mereka dapat bertemu secara online atau secara langsung dan berbagi masalah dan solusi apa pun. Temukan kelompok dukungan di daerah Anda secara online.

3. 

   Temukan sumber daya online. Ada banyak tempat online untuk memberikan informasi dan dukungan bagi penderita ADHD dan keluarganya. Beberapa contoh termasuk:
   • Attention Disorder Association (ADDA) menyediakan informasi melalui situs webnya, acara online, dan buletin. Mereka juga menyediakan dukungan elektronik, dukungan pribadi empat mata, dan seminar untuk orang dewasa penderita ADHD.
   • Children and Adults with Attention-Deficit Hyperactivity Disorder (CHADD) didirikan pada tahun 1987 dan sekarang memiliki 12.000 anggota. Mereka memberikan informasi, pelatihan dan advokasi untuk orang-orang dengan ADHD dan orang-orang yang merawat mereka.
   • Majalah ADDitude adalah sumber online gratis yang memberikan informasi, strategi dan dukungan untuk orang dewasa dan anak-anak dengan ADHD, dan orang tua mereka.
   • ADHD & You menyediakan sumber daya untuk orang dewasa dengan ADHD, orang tua dari anak-anak dengan ADHD, guru dan dokter yang merawat orang-orang dengan ADHD. Ada bagian video online untuk guru dan instruksi tentang bagaimana berperilaku lebih tepat untuk siswa dengan ADHD.

4. 

   Bicaralah dengan keluarga dan teman. Membicarakan ADHD dengan keluarga dan teman dekat mungkin akan membantu. Inilah orang-orang yang dapat Anda hubungi ketika Anda merasa stres, cemas, atau terpengaruh secara negatif. iklan

Metode 5 dari 9: Minum obat

1. 

   Bicaralah dengan terapis Anda tentang pengobatan. Ada dua kelas obat dasar untuk mengobati ADHD: stimulan (seperti methylphenidate dan amphetamine) dan non-stimulan (seperti uanfacine dan atomoxetine). Hiperaktif berhasil diobati dengan stimulan karena bagian pembuluh otak dirangsang, yang bertanggung jawab untuk mengendalikan impulsif dan meningkatkan konsentrasi. Stimulan (Ritalin, Concerta dan Adderall) membantu mengatur neurotransmiter (norepinefrin dan dopamin).

2. 

   Kontrol efek samping stimulan. Stimulan seringkali memiliki efek samping yang umum seperti penurunan nafsu makan dan kesulitan tidur. Masalah tidur bisa diperbaiki dengan mengurangi dosis obat.
   • Dokter Anda mungkin meresepkan lebih banyak obat untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, seperti klonidin atau melatonin.

3. 

   Tanyakan tentang obat non-stimulan. Obat non-stimulan mungkin lebih efektif untuk beberapa pasien ADHD. Antidepresan non-stimulan sering kali digunakan untuk mengobati ADHD. Mereka membantu mengatur neurotransmiter (norepinefrin dan dopamin).
   • Beberapa efek samping bisa sangat mengkhawatirkan. Misalnya, remaja yang menggunakan atomoxetine perlu diawasi secara ketat untuk mencegah peningkatan pikiran untuk bunuh diri.
   • Efek samping guanfacine mungkin termasuk: mengantuk, sakit kepala, dan kelelahan.

4. 

   Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk menemukan obat dan dosis yang tepat. Mengidentifikasi obat yang tepat dan meresepkan obat tertentu bisa jadi sulit karena setiap orang bereaksi berbeda terhadap obat. Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk menemukan obat dan dosis yang tepat untuk digunakan.
   • Misalnya, banyak obat mungkin dalam bentuk pelepasan diperpanjang sehingga Anda tidak perlu meminumnya saat Anda di sekolah atau bekerja. Beberapa orang tidak ingin meminumnya sesering yang mereka butuhkan. Dalam kasus tersebut, mereka ingin menggunakan obat yang bertindak cepat. Untuk anak-anak yang lebih tua dan orang dewasa yang dapat mengatasi masalah ADHD, pengobatan mungkin tidak diperlukan, atau hanya dapat digunakan dalam kasus-kasus khusus seperti ujian masuk atau ujian akhir.

5. 

   Gunakan wadah obat. Beberapa orang dengan ADHD mungkin mengalami kesulitan mengingat jadwal pengobatan mereka, atau mereka mungkin membutuhkan hingga dua dosis sehari. Dengan menggunakan kotak pil mingguan, Anda dapat memastikan bahwa Anda hanya meminum satu dosis per hari.

6. 

   Temui dokter Anda secara berkala untuk meninjau resep Anda. Efektivitas obat dapat bervariasi tergantung pada banyak faktor. Faktor-faktor tersebut dapat berupa tahap pertumbuhan, perubahan hormonal, perubahan pola makan, perubahan berat badan dan peningkatan resistensi terhadap obat. iklan

Metode 6 dari 9: Mengontrol ADHD dengan diet

1. 

   Makan makanan dengan karbohidrat kompleks untuk meningkatkan kadar serotonin. Orang dengan ADHD sering kali memiliki kadar serotonin dan dopamin yang rendah. Banyak orang telah mencoba mengubah pola makan mereka untuk membatasi penipisan sampai batas tertentu. Para ahli merekomendasikan diet kaya karbohidrat kompleks untuk meningkatkan kadar serotonin untuk memperbaiki suasana hati, tidur, dan nafsu makan.
   • Abaikan makanan karbohidrat sederhana (gula, madu, jeli, permen, soda, dll.) Yang dapat menyebabkan lonjakan serotonin sementara. Sebaliknya, pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, sayuran hijau, buah-buahan dan kacang-kacangan bertepung, dan kacang-kacangan. Mereka bekerja untuk "melepaskan energi secara perlahan" untuk Anda.

2. 

   Tingkatkan konsentrasi dengan mengonsumsi lebih banyak protein. Diet kaya protein untuk hari itu dapat menjaga dopamin pada tingkat tinggi. Itu akan membantu Anda meningkatkan konsentrasi.
   • Protein termasuk daging, ikan, dan berbagai kacang-kacangan, serta beberapa makanan yang mengandung dua kali lipat jumlah karbohidrat kompleks seperti kacang-kacangan.

3. 

   Makan lemak omega-3. Terapis ADHD mendorong perbaikan otak dengan menghindari "lemak jahat" seperti lemak trans dalam makanan yang digoreng, burger, dan pizza. Sebaliknya, pilih lemak omega-3 dalam salmon, kenari, alpukat, dll. Makanan ini dapat membantu mengurangi hiperaktif dan meningkatkan keterampilan hidup. organisasi.

4. 

   Tingkatkan penyerapan seng. Makanan laut, unggas, biji-bijian dan makanan kaya seng lainnya, atau suplemen seng semuanya telah dikaitkan dengan penurunan hiperaktif dalam beberapa penelitian.

5. 

   Tambahkan bumbu ke makanan. Jangan lupa bahwa beberapa bumbu lebih dari sekadar menambah rasa pada makanan Anda. Misalnya, kunyit dapat membantu melawan depresi, sedangkan kayu manis dapat meningkatkan konsentrasi.

6. 

   Coba hilangkan makanan tertentu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menghilangkan gandum dan produk susu, serta makanan olahan, gula, zat aditif dan pewarna (terutama produk merah) dapat berdampak positif pada perilaku anak. Saya menderita ADHD. Meskipun tidak semua orang bersedia melakukannya, sedikit eksperimen dapat membuat perbedaan dan membuat perbedaan.

7. 

   Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengubah diet Anda. Mari bicarakan tentang semua perubahan penting dalam diet dengan dokter Anda, termasuk perubahan dalam mengonsumsi vitamin dan suplemen. Tanyakan kepada dokter Anda tentang interaksi negatif apa pun dengan obat yang Anda pakai untuk ADHD.
   • Dokter Anda juga dapat merekomendasikan rekomendasi dosis untuk suplemen serta memperingatkan efek samping. Misalnya, melatonin dapat meningkatkan kualitas tidur penderita ADHD tetapi dapat menyebabkan mimpi yang sangat tidak nyaman.
   iklan

Metode 7 dari 9: Mengontrol pemicu lingkungan

1. 

   Kenali bagaimana Anda bereaksi terhadap lingkungan. Tempat yang bising dengan musik keras dan komunikasi konstan yang dipaksakan, udaranya penuh dengan semprotan ruangan, bunga, makanan dan humor, efek cahaya yang berasal dari TV dan layar komputer semuanya dimungkinkan. menjadi kewalahan bagi penderita ADHD. Dinding seperti itu akan membuat pasien tidak dapat berkomunikasi secara sederhana, apalagi menjadi pandai berbisnis atau berkomunikasi dengan terampil. Saat undangan muncul pada saat itu, pasien dapat memilih untuk menolak, yang dapat menyebabkan mereka kehilangan kesempatan untuk menjadi kaya atau terisolasi. Isolasi sosial dapat dengan mudah menyebabkan depresi.
   • Anda bisa curhat pada teman tepercaya yang bisa bertindak sebagai "jangkar" dalam situasi tersebut. Mereka akan menjadi titik fokus Anda. Mereka mungkin juga menyarankan Anda untuk mengambil langkah keluar untuk menenangkan diri saat situasinya mencapai tingkat ketidaknyamanan tertentu.

2. 

   Temukan cara untuk mengendalikan kegelisahan. Jika Anda menderita ADHD, sulit untuk duduk diam atau berhenti gelisah. Misalnya, Anda dapat mengontrolnya dengan menekan bola stres.
   • Jika Anda merasa gelisah saat duduk di meja, Anda mungkin ingin menggunakan bola gym untuk duduk.

3. 

   Berhati-hatilah saat menggunakan alkohol dan stimulan. Orang dengan ADHD cenderung lebih rentan terhadap penyalahgunaan zat dan lebih sulit untuk detoksifikasi. Diperkirakan bahwa "setengah dari semua pasien ADHD telah mencoba menyembuhkan diri sendiri dengan alkohol dan obat-obatan".

4. 

   Lebih banyak berolahraga. Olahraga dapat secara efektif meningkatkan fungsi otak penderita ADHD karena membuat Anda tetap fokus pada pelatihan dan melepaskan semua kelebihan energi yang Anda miliki. Cobalah aktivitas yang membutuhkan banyak energi, seperti berenang atau bersepeda. iklan

Metode 8 dari 9: Seleksi Karir

1. 

   Pikirkan tentang menemukan universitas yang tepat untuk Anda. Pendidikan tinggi bukan untuk semua orang, dan untuk beberapa siswa dengan ADHD, tidak masuk perguruan tinggi dapat melegakan; sebaliknya, mereka harus mencari sekolah kejuruan atau bekerja. lebih cocok. Namun, ADHD bukanlah penghalang untuk pendidikan perguruan tinggi. Bergantung pada tingkat ADHD dan pengekangan Anda, ada sejumlah program pendidikan tinggi yang dapat Anda ambil. Ada banyak program khusus yang tersedia untuk membantu siswa dengan kebutuhan yang berbeda. Beberapa organisasi terkemuka telah mengembangkan sistem untuk membantu siswa dengan ADHD dan memiliki kemampuan belajar yang terbatas untuk mencapai keberhasilan dalam belajar dan lebih banyak belajar tentang diri mereka sendiri, pada saat yang sama, siswa juga belajar bagaimana untuk unggul dalam karir yang mereka pilih ketika mereka lulus.
   • Pertimbangkan untuk mengirimkan esai dengan aplikasi untuk menggambarkan pencapaian Anda meskipun kemampuan Anda terbatas.
   • Temukan layanan dukungan mahasiswa di universitas. Terserah Anda apakah ingin menghubungi layanan terlebih dahulu. Itu bisa membantu dalam mencari akomodasi atau bantuan lainnya.
   • Pertimbangkan belajar di universitas asal Anda. Sebagian besar siswa dengan ADHD mungkin merasa tidak terlalu stres dan lebih mudah mencapai perguruan tinggi jika mereka tidak harus terlalu jauh dari rumah. Para mahasiswa ini juga mendapat manfaat dari sistem pendukung di universitas sehingga mereka dapat mengompensasi gangguan mereka.
   • Perguruan tinggi kecil dapat membantu Anda mengurangi rasa kewalahan.
   • Lihat situs web Program Dukungan Pendidikan Tinggi untuk daftar 40 perguruan tinggi dan universitas yang memiliki program khusus untuk siswa dengan ADHD.

2. 

   Buat daftar pekerjaan favorit Anda. Mencari pekerjaan saat Anda tidak menderita ADHD merupakan proses yang cukup sulit. Daftar pekerjaan favorit akan membantu Anda mensintesis informasi tentang apa yang Anda suka dan tidak suka, tentang bakat dan kepribadian Anda untuk mengevaluasi kesesuaian Anda untuk pekerjaan tertentu.
   • Bahkan siswa yang sudah tahu apa yang mereka inginkan harus memiliki daftar seperti itu. Ini dapat mengarahkan mereka ke jalur yang lebih fokus, atau membantu mereka mengidentifikasi karir yang lebih cocok yang belum mereka bayangkan.Misalnya, seorang pemuda yang percaya bahwa dia dilahirkan untuk menjadi seorang arsitek mengatakan bahwa dia selalu tertarik dengan berkebun dan merasa itu akan menjadi hobi jangka panjang. Setelah membuat daftar favoritnya, dia menemukan bahwa dia dapat menggabungkan kedua jalur tersebut jika dia mengejar karir di bidang arsitektur lansekap.
   • Bicaralah dengan pusat karier atau konselor Anda untuk daftar pertanyaan karier. Anda juga dapat menemukannya di perpustakaan, toko buku, atau online. Beberapa membutuhkan bantuan, beberapa datang dengan instruksi untuk Anda lakukan sendiri.
   • Daftar ini akan membantu Anda menemukan karier yang paling sesuai dengan kualitas Anda. Anda dapat mengikuti karir yang membutuhkan kreativitas, terobosan, konsentrasi yang intens, dan kekayaan energi dalam lingkungan kerja yang terus berubah dan penuh tekanan. Meskipun disalahpahami oleh banyak orang, orang dewasa dengan ADHD dapat unggul dalam industri, politik, sains, musik, seni dan hiburan, dan banyak profesi lainnya.

3. 

   Pertimbangkan magang. Sekolah kejuruan menawarkan pelatihan karir praktis dan gelar dalam berbagai disiplin ilmu. Pilihan ini dapat memberikan siswa kualifikasi yang dibutuhkan untuk menjadi ahli listrik, tukang ledeng, mekanik, teknisi stasiun dokter hewan, desainer grafis, sekretaris, ahli radiologi. - optik, perawat bersertifikat, agen perjalanan atau asisten dokter gigi; Selain itu masih banyak lagi beragam profesi lain seperti membesarkan anggur, mengasuh anak, estetika, seni kuliner, entri data, perawatan pesawat, dll.
   • Magang mungkin merupakan jawaban untuk beberapa pasien ADHD, yang lebih cocok untuk magang praktis daripada studi teori tradisional.
   • Banyak community college menawarkan program kejuruan jangka pendek atau program afiliasi 2 tahun yang serupa. Pilihan ini cocok untuk mereka yang memiliki kemampuan untuk menyelesaikan kursus dua tahun dan bertanya-tanya tentang program gelar empat tahun.
   • Setelah selesai, beberapa program dapat memperoleh poin untuk gelar empat tahun. Bicaralah dengan penasihat Anda saat memilih program magang.

4. 

   Pertimbangkan pendaftaran. Pendaftaran dapat menjadi pilihan yang tepat untuk orang dewasa dengan ADHD, mereka yang lebih memilih untuk hidup secara teratur, dan yang mendapatkan keuntungan dari dedikasinya pada pelatihan kejuruan dan perguruan tinggi.
   • Di masa lalu, penderita ADHD secara otomatis ditolak dinas militer di AS. Namun, undang-undang baru mengizinkan orang dewasa dengan ADHD tanpa pengobatan selama satu tahun atau lebih dan yang tidak "menunjukkan hiperaktif atau penurunan rentang perhatian" untuk bergabung dengan militer. Amerika.

5. 

   Pertimbangkan kemungkinan ikut serta dalam program rehabilitasi kejuruan. Setiap negara bagian di Amerika Serikat menawarkan program rehabilitasi kejuruan bagi penyandang disabilitas yang membutuhkan bantuan untuk mempertahankan atau melamar pekerjaan.
   • Program ini terkadang dapat memberikan bantuan keuangan kepada pasien yang akan kuliah atau magang, misalnya mensponsori pelanggan untuk menghadiri sekolah pengemudi truk untuk mendapatkan surat izin mengemudi komersial (SIM CDL). Terkadang program ini akan menutupi semua biaya layanan pelatihan kejuruan.
   • Lihat informasi lokal Anda untuk mencari tahu di mana menawarkan rehabilitasi kejuruan.

6. 

   Pergi ke pusat penempatan kerja. Jika Anda sedang mencari pekerjaan (atau Anda menginginkan pekerjaan baru), mintalah pusat penempatan kerja setempat untuk membantu Anda melalui proses lamaran. Menemukan pekerjaan baru melibatkan banyak langkah, mulai dari menemukan posisi yang tepat hingga mengisi semua jenis lamaran, melampirkan gelar yang wajar ke lamaran kerja, menulis resume otobiografi, berlatih wawancara dan berpakaian. untuk berhasil.

7. 

   Bekerja dengan penasihat karir. Ini adalah layanan yang dijamin oleh program rehabilitasi karir. Anda dapat menyewa layanan ini secara mandiri, biasanya melalui organisasi komunitas nonprofit. Penasihat karir akan membimbing karyawan sepanjang hari kerja, mendokumentasikan potensi masalah dan memberikan solusi. Orang tersebut juga dapat memberikan arahan agar karyawan tersebut memenuhi syarat untuk mempertahankan pekerjaannya. Beberapa masalah bisa relatif sederhana dan karyawan dapat menyelesaikannya sendiri, tetapi ada juga masalah yang memerlukan panduan lebih lanjut.
   • Misalnya: seorang pengontrol ingin bertemu dengan karyawan tertentu seminggu sekali, dia sering bertanya kepada karyawan tersebut: “Hai, apakah Anda ada waktu luang? Temui aku dalam lima menit. " Kalimat tersebut dapat membuat karyawan sangat gugup jika mengalami ADHD dan kesulitan menangani situasi yang tidak terduga. Konselor karier dapat meminta pengontrol untuk menetapkan tanggal dan waktu rapat tertentu.
   • Seorang karyawan dengan ADHD mungkin merasa terbebani oleh banyak sekali detail pekerjaannya. Manajemen waktu adalah masalah umum bagi penderita ADHD, jadi konselor dapat membantu mereka menjadwalkan jadwal mingguan untuk memecah tugas dengan waktu penyelesaian yang wajar. Mentor juga dapat mengajari karyawan cara memecah proyek besar menjadi serangkaian langkah yang lebih kecil.
   • Konselor karir dapat dipekerjakan selama beberapa hari atau minggu, tergantung pada situasinya, setelah itu mungkin muncul hanya jika diperlukan. Pengusaha dapat dengan mudah menerima bahwa lebih banyak penasihat karir muncul di perusahaan. Orang tersebut dapat membantu mereka menghindari fluktuasi SDM dan memiliki tempat kerja yang lebih terorganisir.

8. 

   Pikirkan tentang meminta dukungan. Beberapa orang dengan ADHD mungkin mendapat manfaat dari mendapatkan dukungan pekerjaan. Pemberi kerja dilarang menanyakan atau meminta informasi kepada karyawan tentang disabilitas. Namun, jika ADHD Anda parah, Anda mungkin harus jujur ​​dengan atasan Anda. Keputusan tentang kapan mengumumkannya dan kapan melakukannya sepenuhnya terserah Anda.
   • Kandidat mungkin takut untuk membagikan informasi pribadi seperti itu, tetapi akan tiba saatnya kebenaran harus diungkapkan. Misalnya, jika Anda kesulitan mengatur waktu, Anda mungkin selalu terlambat ke kantor atau melewatkan rapat. Dalam hal ini, Anda dapat menjelaskan simpati dan bantuan.
   • Jika atasan Anda melihat Anda terlambat atau membuat terlalu banyak kesalahan, mereka mungkin lebih bersimpati untuk mengetahui kondisi Anda. Mereka juga dapat berganti pekerjaan agar sesuai dengan keahlian Anda.

9. 

   Identifikasi perubahan kecil yang dapat Anda lakukan. Penyandang ADHD harus mencari cara untuk membuat perubahan kecil yang dapat menyelesaikan masalah tertentu. Seseorang berkata: Dalam rapat staf, dia sering membuat marah atasannya karena konsentrasinya yang berlebihan. Bos merasa dia tidak berkonsentrasi atau menatap orang lain. Orang ini memecahkan masalah dengan menuliskan informasi selama rapat. Berkat itu, dia mampu "melakukan banyak hal pada waktu yang sama dan tetap sangat fokus, tetapi juga tidak mengganggu siapa pun". iklan

Metode 9 dari 9: Pelajari tentang ADHD

1. 

   Pelajari tentang struktur otak penderita ADHD. Analisis ilmiah menunjukkan bahwa otak penderita ADHD sedikit berbeda: ada dua struktur yang lebih kecil dari biasanya.
   • Pertama, ganglia basal, yang mengontrol pergerakan otot dan sinyal, perlu bekerja dan istirahat selama aktivitas tertentu. Misalnya, jika seorang anak sedang duduk di depan meja, basal ganglia perlu mengirim sinyal ke kaki untuk menunjukkan istirahat. Namun kaki tidak menerima sinyal tersebut sehingga masih bergoyang-goyang saat anak duduk.
   • Struktur kedua yang lebih kecil dari biasanya adalah korteks prefrontal, yang merupakan pusat otak, tempat tugas-tugas kontrol tingkat tinggi dilakukan. Di sinilah memori, pembelajaran, dan konsentrasi bersatu untuk membantu kita bekerja secara intelektual.

2. 

   Cari tahu bagaimana dopamin dan serotonin memengaruhi orang dengan ADHD. Struktur korteks prefrontal yang lebih kecil dari biasanya dan lebih sedikit dopamin dan serotonin dari yang diperlukan membuat pasien sulit berkonsentrasi dan secara efisien menangani semua faktor stimulasi yang muncul di otak pada waktu yang bersamaan.
   • Korteks prefrontal mempengaruhi jumlah neurotransmitter dopamin. Dopamin secara langsung dikaitkan dengan konsentrasi, dan orang dengan ADHD memiliki tingkat dopamin yang lebih rendah dari biasanya.
   • Serotonin, neurotransmitter lain di korteks prefrontal, memengaruhi suasana hati, tidur, dan nafsu makan. Misalnya, makan coklat dapat meningkatkan serotonin untuk sementara dan menciptakan perasaan gembira; Namun, ketika kadar serotonin turun, stres dan kecemasan muncul.

3. 

   Cari tahu apa yang menyebabkan ADHD. Penyebab ADHD masih belum jelas, tetapi penyebab genetik diterima secara luas karena penderita ADHD seringkali memiliki DNA yang abnormal. Selain itu, penelitian menunjukkan hubungan antara anak-anak dengan ADHD dan orang tua yang kecanduan alkohol atau merokok, serta paparan awal timbal. iklan

Nasihat

• Hargai "kemampuan tipe lain" Anda. Beberapa orang tidak menyukai istilah “cacat” dan tidak menganggap diri mereka sebagai penyandang disabilitas. Sebaliknya, mereka berasumsi bahwa mereka memiliki keterampilan dan prospek unik yang menjadikan mereka orang dengan "jenis kemampuan lain". Meskipun frasa di atas tidak dapat sepenuhnya menggantikan "disabilitas", mereka yang menghargai kemampuannya sendiri sering kali memiliki pandangan yang lebih positif dan percaya diri.