Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Tubuh manusia menghasilkan 0,5 hingga 1,4 liter gas per hari dari makanan, air, dan udara yang tertelan. Tubuh kemudian mengubah gas ini menjadi sendawa atau gas melalui rektum. Ada kalanya penderita perut kembung merasa kolik dan malu. Mengetahui cara mengurangi kembung akan membantu perut Anda kembali normal. Baca terus untuk mengetahui cara mencegah gas.

Langkah

Metode 1 dari 3: Ubah kebiasaan makan

1. 

   Identifikasi makanan yang menyebabkan kembung. Anda mungkin sudah tahu makanan mana yang membuat Anda kembung, tetapi jika tidak, mulailah mencatat apa yang Anda makan untuk menentukan makanan mana yang menyebabkan gas. Saat mengidentifikasi makanan yang menyebabkan kembung, batasi asupan makanan tersebut atau jauhi sama sekali. Beberapa makanan yang menghasilkan banyak gas antara lain:
   • Sayuran seperti brokoli, kubis Brussel, kubis, dan kembang kol.
   • Kacang dan polong-polongan.
   • Buah-buahan seperti persik, pir, dan apel segar.
   • Semua produk dari barley dan barley bran.
   • Telur.
   • Minuman berkarbonasi, jus, bir, dan anggur merah.
   • Makanan yang digoreng dan berlemak.
   • Makanan dan minuman tinggi fruktosa.
   • Pengganti gula dan gula.
   • Susu dan produk susu.

2. 

   
   
   Makan perlahan. Makan terlalu cepat menyebabkan Anda menelan banyak udara, yang bisa menimbulkan gas. Untuk mencegah efek samping ini, makanlah perlahan. Kunyah makanan dengan baik dan gigit perlahan untuk memperlambat dan mengurangi jumlah udara yang Anda telan.

3. 

   Sikat gigi Anda di antara waktu makan daripada mengunyah permen karet atau mint. Mengunyah permen karet atau menghisap mint atau permen keras akan membuat Anda menelan lebih banyak gas sehingga menyebabkan gas. Sebaliknya, cobalah menyikat gigi di antara waktu makan untuk mengurangi jumlah udara yang tertelan.

4. 

   
   
   Minum air dari cangkir, tanpa menggunakan sedotan. Minum dengan sedotan akan meningkatkan jumlah udara yang Anda telan dan menyebabkan timbulnya gas. Daripada menggunakan sedotan, minum langsung dari cangkir.

5. 

   Pastikan gigi Anda pas. Gigi yang kencang bisa membuat Anda menelan banyak udara saat makan dan minum. Jika gigi Anda tidak pas, buatlah janji dengan dokter gigi untuk memperbaiki gigi Anda. iklan

Metode 2 dari 3: Minum suplemen dan obat-obatan

1. 

   
   
   Gunakan obat bebas untuk mencegah gas. Ada banyak jenis obat anti gas. Gas-X, Maalox, Mylicon dan Pepto-Bismol hanyalah sedikit dari banyak obat yang membantu Anda mencegah gas. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin obat apa yang harus Anda pilih atau produk yang Anda gunakan saat ini tidak berfungsi.
   • Saat memilih obat, pilih obat yang mengandung simetikon. Ini adalah ramuan yang mengurangi kembung dengan memecahkan gelembung udara.

2. 

   Tambahkan Beano ke makanan untuk mencegah gas. Beano mengandung alpha-galactosidase, yang membantu mencegah kembung. Dalam uji klinis, orang yang mengonsumsi makanan dengan pil Beano mengalami penurunan kembung yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi makanan tanpa Beano.

3. 

   Coba gunakan karbon aktif. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa karbon aktif dapat mencegah gas, tetapi penelitian lain menunjukkan bahwa hal itu tidak efektif. Karena karbon aktif adalah suplemen alami, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencoba melihat apakah itu membantu mencegah kembung.

4. 

   Coba gunakan klorofilin (klorofil). Klorofilin adalah bahan kimia yang terbuat dari klorofil, tetapi tidak persis sama dengan klorofil. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan klorofilin dapat membantu mengurangi gas pada orang tua, tetapi tidak ada cukup bukti yang menunjukkan bahwa ini efektif. Anda dapat mencoba menggunakan klorofilin untuk mengetahui apakah klorofilin membantu mencegah gas.
   • Jangan gunakan klorofilin jika Anda sedang hamil. Tidak tersedia informasi yang cukup tentang klorofilin untuk memastikan bahwa klorofilin aman digunakan selama kehamilan.
   iklan

Metode 3 dari 3: Ubah gaya hidup Anda

1. 

   Berhenti merokok. Selain efek negatif terhadap kesehatan, merokok menyebabkan Anda menghirup lebih banyak udara, menyebabkan Anda kembung. Berhenti merokok untuk mengurangi jumlah udara yang Anda telan dan mencegah gas.

2. 

   Bersantai setiap hari. Stres dan kecemasan dapat menyebabkan kembung, jadi penting untuk memasukkan aktivitas santai ke dalam jadwal harian Anda. Cobalah meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam untuk mengurangi gas yang disebabkan oleh stres dan kecemasan.

3. 

   Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat resep jika Anda menemukan bahwa diet atau obat bebas yang membantu pencernaan tidak menyelesaikan masalah gas Anda. Gangguan fisik seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), diabetes dan penyakit usus akan menyebabkan perut kembung, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba mengurangi gas di usus Anda. Dokter Anda akan meresepkan obat untuk membantu Anda menangani IBS dan penyakit kronis lainnya. iklan

Nasihat

• Jangan langsung tidur setelah makan.
• Sayur dan buah segar bisa menyebabkan kembung pada orang yang biasanya hanya makan makanan olahan. Ini akan mereda setelah beberapa hari. Jangan mengabaikan buah dan sayuran karena Anda takut kembung. Mereka sangat penting untuk kesehatan jadi jangan mengecualikannya dari makanan Anda.

Peringatan

• Serangan jantung Ini juga terasa seperti sakit gas. Jika Anda mengalami nyeri hebat di dada atau perut yang terus berlanjut atau semakin parah, hubungi dokter Anda, ruang gawat darurat atau hubungi nomor darurat tempat Anda tinggal. Jangan mempertaruhkan hidup Anda!
• Jika Anda mengalami salah satu gejala berikut, Anda harus menemui dokter Anda.
  • Kram yang kuat di otot perut
  • Perubahan mendadak atau perpanjangan kebiasaan buang air besar
  • Diare atau sembelit parah
  • Buang air besar berdarah
  • Demam
  • Mual
  • Muntahan
  • Nyeri dan kembung
• Saat menggunakan antasida atau anti perut kembung, selalu baca petunjuknya. Pastikan Anda menggunakan dosis yang tepat!
• TIDAK Berhenti menggunakan obat resep apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda! Ini sangat berbahaya dan dalam beberapa kasus bisa mengakibatkan kematian!
• Jika Anda akan mengonsumsi antasida atau antipantulan saat Anda minum obat yang diresepkan oleh dokter Anda, tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda terlebih dahulu! Obat yang mengurangi keasaman atau anti gas sering kali mengganggu keefektifan obat resep.