Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Apakah Anda bangun di pagi hari dengan perasaan tidak punya alasan untuk bangun dan menghadapi hari baru? Kekosongan adalah perasaan yang dimiliki setiap orang, dan tidak mudah menghindarinya. Merasa hampa dapat menjadi tanda dari kondisi medis yang mendasari, seperti depresi, dan Anda harus mencari bantuan dari ahli kesehatan mental jika Anda merasa hampa sepanjang waktu. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memerangi kekosongan yang sesekali terjadi, seperti menulis jurnal, mencoba hal baru, dan mencari lebih banyak teman. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara berhenti merasa kosong.

Langkah

Metode 1 dari 4: Isi hidup Anda dengan cinta

1. 

   Habiskan waktu dengan orang yang mencintai Anda. Mungkin itu keluarga atau teman dekat Anda. Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang benar-benar memahami dan mencintai Anda apa adanya adalah cara yang bagus untuk memerangi perasaan hampa. Berfokuslah untuk membangun dan memperkuat hubungan Anda dengan orang-orang ini. Anda bisa mendapatkan makna dari tindakan sederhana menghabiskan waktu dengan orang-orang yang mencintai Anda, yang selalu bahagia dengan Anda. Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga juga dapat membantu mengurangi stres dan membuat Anda merasa memiliki.
   • Kurangi waktu yang dihabiskan dengan orang-orang yang menyakiti Anda, meskipun mereka tidak melakukannya dengan sengaja. Jika Anda harus bersama seseorang yang melukai harga diri Anda atau membuat Anda merasa tidak berdaya, pastikan interaksi Anda dengan orang tersebut dibatasi.

2. 

   
   
   Berteman atau memulai hubungan. Kesenangan bertemu seseorang yang tepat untuk Anda dan membiarkan hubungan itu berkembang secara alami adalah solusi yang ampuh untuk merasakan kekosongan. Seorang teman atau cinta baru dapat menambah pengalaman baru untuk Anda dan menunjukkan bahwa Anda adalah orang yang menarik dan penuh kasih. Tiba-tiba Anda menyadari bahwa seluruh dunia tampaknya memiliki lebih banyak peluang daripada yang Anda pikirkan. Berteman juga dapat membantu Anda merasa lebih tentang tujuan dan rasa memiliki.
   • Bertemu dan berteman dengan orang lain terkadang sulit, terutama setelah Anda lulus. Bergabung dengan klub, kursus baru, atau menghabiskan waktu di tempat yang Anda sukai adalah cara yang bagus untuk bertemu orang.
   • Berlatihlah mengatur waktu Anda dan setuju untuk berpartisipasi ketika Anda diundang untuk melakukan sesuatu. Jika Anda selalu merasa tidak punya cukup waktu untuk hubungan baru, hubungan itu tidak akan pernah berkembang.

3. 

   
   
   Adopsi hewan peliharaan. Penelitian telah menunjukkan bahwa hewan peliharaan dapat membantu membuat hidup Anda lebih memuaskan dan bermakna. Pemilik hewan peliharaan juga cenderung tidak mengalami depresi dan mungkin juga mendapatkan manfaat kesehatan tertentu darinya. Memiliki hewan hidup bergantung pada perawatan dan perawatan Anda juga akan membuat hidup Anda lebih bermakna. Pertimbangkan untuk mengadopsi anjing atau kucing angkat untuk mengurangi perasaan hampa Anda.

4. 

   
   
   Perlakukan orang lain dengan baik. Kebaikan yang tidak disengaja dapat membuat Anda merasa lebih puas karena hal itu menarik perhatian Anda kepada orang lain. Carilah berbagai cara untuk menunjukkan kebaikan Anda kepada orang lain. Tindakan kebaikan Anda akan membuat orang lain bahagia dan ini akan membuat Anda merasa lebih puas.
   • Misalnya, Anda bisa memuji orang yang tidak dikenal seperti, "Aku suka gaunmu! Cantik sekali." Temukan berbagai cara untuk menunjukkan kebaikan Anda dengan cara apa pun. Bahkan senyum sederhana dan anggukan dapat mencerahkan hari seseorang dan membuat Anda merasa lebih puas.
   iklan

Metode 2 dari 4: Pahami mengapa Anda merasa hampa

1. 

   Bicaralah dengan teman tepercaya tentang betapa kosongnya Anda. Mengingat perasaan Anda bisa berbahaya. Terkadang berbicara dengan seseorang tentang perasaan Anda juga dapat membantu Anda merasa lebih baik. Bicaralah dengan seseorang yang peduli tentang Anda dan mengenal Anda dengan baik, atau setidaknya seseorang yang Anda percayai; yang dapat membuat perbedaan besar.

2. 

   Buat jurnal untuk melacak pikiran dan perasaan Anda. Menulis jurnal dapat membantu Anda lebih memahami kekosongan dan juga cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Untuk mulai membuat jurnal, pilih tempat yang nyaman dan rencanakan untuk menghabiskan sekitar 20 menit sehari untuk menulis. Anda bisa mulai dengan menulis tentang perasaan atau pikiran Anda, atau menggunakan sugesti. Di bawah ini beberapa contohnya:
   • Kapan pertama kali Anda merasa kosong? Berapa lama itu bertahan? Sudah berapa lama Anda merasa seperti itu?
   • Emosi apa yang Anda alami saat merasa hampa?
   • Apakah Anda sering merasa hampa selama waktu tertentu atau di tempat tertentu? Apa yang Anda perhatikan di sekitar Anda saat Anda merasa paling kosong?
   • Apa yang Anda pikirkan saat merasa hampa?

3. 

   Perhatikan tanda-tanda depresi. Depresi bervariasi dari orang ke orang, tetapi tanda yang paling umum termasuk kebosanan, perasaan kosong, atau tidak berarti. Depresi bisa terjadi secara bergelombang, Anda akan merasa normal untuk sementara, kemudian menjadi sangat tertekan selama beberapa minggu atau bahkan bulan, atau bisa juga emosi yang permanen. Depresi adalah penyakit yang cukup umum, dengan 6,7% orang dewasa di AS menderita depresi berat. Proporsi wanita yang menderita depresi adalah 70%, jauh lebih tinggi dibandingkan pria. Jika Anda merasa depresi, ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri. Cari bantuan dokter atau ahli kesehatan mental jika Anda memiliki gejala depresi berikut ini:
   • Merasa terus menerus bosan, cemas, atau "hampa".
   • Merasa putus asa atau pesimis.
   • Perasaan bersalah, tidak berharga, atau tidak berdaya.
   • Mudah teriritasi atau gelisah luar biasa.
   • Perubahan kepribadian atau perilaku.
   • Kehilangan minat pada hal-hal yang dulu Anda sukai.
   • Lelah
   • Ubah kebiasaan tidur Anda
   • Perubahan berat badan
   • Memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain.
   • Sakit dan nyeri tidak menunjukkan tanda-tanda membaik dengan pengobatan.

4. 

   Pikirkan apakah Anda baru saja mengalami kerugian. Rasa sakit karena kehilangan sesuatu juga merupakan penyebab umum dari kekosongan. Meskipun rasa sakit kehilangan seseorang yang Anda cintai adalah yang paling umum, itu bisa berupa kehilangan lainnya, seperti kehilangan hewan peliharaan, kehilangan pekerjaan, kehilangan kesehatan, memindahkan anak-anak atau beberapa perubahan penting dalam hidup. Perasaan kehilangan dan kesedihan dapat menyebabkan berbagai macam emosi, termasuk kesedihan, kehampaan, dan berdampak pada area kehidupan lain seperti keinginan, konsentrasi, dan kebiasaan. . Jika Anda mengalami kehilangan yang tidak terduga yang dapat menyebabkan perasaan sedih dan hampa, pertimbangkan untuk membagikannya dengan seseorang yang Anda percaya, seperti teman atau kekasih. Membuat janji dengan konselor pereda nyeri juga dapat membantu.
   • Ada banyak yang percaya bahwa kesedihan memiliki "lima tahap", tetapi ini adalah kesalahpahaman. "Lima Tahap" Elisabeth Kübler-Ross - penyangkalan, kemarahan, negosiasi, kesedihan, dan penerimaan - disebutkan dalam studinya tahun 1969 tentang kematian dan sebelum kematian. Akan tetapi, Kübler-Ross menggunakan tahapan ini untuk menggambarkan perasaan seseorang sebelum kematiannya; itu bukanlah proses yang umum untuk semua jenis kesedihan. Anda mungkin mengalami semuanya, beberapa atau tidak sama sekali, dan tidak apa-apa - kesedihan adalah milik Anda sendiri, setiap orang memiliki cara yang berbeda untuk berduka.

5. 

   Tentukan apakah rutinitas Anda relevan dengan hal ini. Penggunaan zat juga merupakan salah satu penyebab paling umum dari kekosongan. Stimulan seperti alkohol, obat-obatan dan penyalahgunaan obat resep dapat menyebabkan ketergantungan fisik. Ini dapat sangat memengaruhi suasana hati, pemikiran, dan perilaku Anda. Biasanya, orang menggunakan zat ini karena merasa hidup mereka memiliki “celah” yang bisa diisi zat tersebut. Jika Anda merasa memiliki masalah dengan penggunaan narkoba, ketahuilah bahwa Anda bukan satu-satunya: Pada tahun 2012, sekitar 7,2% populasi AS didiagnosis dengan gangguan penggunaan alkohol (AUD ). Ada banyak orang dengan gangguan penyalahgunaan zat, termasuk mariyuana, stimulan seperti kokain atau sabu, halusinogen seperti LSD, dan opioid seperti heroin. Jika Anda khawatir akan mengalami masalah, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut: Selama setahun terakhir, apakah Anda:
   • Pernah berada dalam situasi yang menyebabkan Anda menggunakan lebih banyak obat dari yang diharapkan?
   • Mencoba mengurangi penggunaan narkoba Anda tetapi gagal?
   • Menghabiskan banyak waktu menggunakan narkoba?
   • Pernah mendambakan menggunakan narkoba?
   • Harus menggunakan lebih banyak obat untuk mendapatkan efek yang sama seperti pertama kali Anda menggunakannya?
   • mengalami gejala kekurangan obat yang berat seperti sulit tidur, tremor, lekas marah, depresi, cemas, gelisah atau berkeringat?
   • Gangguan dalam hidup atau tanggung jawab sehari-hari akibat pengobatan?
   • terus menggunakan narkoba meskipun menyebabkan masalah bagi keluarga atau teman?
   • Berhenti berpartisipasi dalam hal-hal yang dulu Anda sukai menggunakan narkoba?
   • Menggunakan narkoba dalam situasi berbahaya seperti mengendarai mobil, atau mengoperasikan mesin?
   • Kecanduan sangat turun-temurun. Misalnya, seorang kerabat dari seseorang yang memiliki masalah dengan penyalahgunaan alkohol lebih cenderung menjadi kecanduan, terlepas dari apakah mereka saling mengenal atau tidak.
   • Jika Anda menghadapi ketergantungan obat dan / atau alkohol, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal ini. Anda mungkin perlu berhenti merokok untuk berhenti merasa hampa.

6. 

   Periksa perilaku Anda untuk mengetahui apakah Anda mengidap gangguan kepribadian batas (BPD). Orang dengan BPD sering merasa hampa.Mereka seringkali memiliki emosi dan perilaku yang tidak stabil, yang dapat menyebabkan mereka merasa sedih atau memiliki kecacatan dalam interaksi sosial. Orang dengan BPD memiliki masalah dalam mengendalikan pikiran dan emosi. Mereka cenderung bertindak tanpa berpikir dan kesulitan mengendalikan impuls mereka sendiri. Hubungan mereka dengan orang-orang di sekitar mereka juga seringkali tidak berkelanjutan. Sekitar 1,6% orang dewasa di AS didiagnosis dengan BPD setiap tahun. BPD dapat diobati secara efektif dengan bimbingan dokter. Jika Anda mengalami satu atau lebih dari gejala berikut, konsultasikan dengan ahli kesehatan mental:
   • Anda berusaha sebaik mungkin untuk tidak ketinggalan, apa yang sebenarnya terjadi atau hanya khayalan. Anda sering percaya bahwa Anda akan ditinggalkan atau dipisahkan dari orang yang Anda cintai. Anda bereaksi negatif, seperti menjadi sangat marah atau takut, meskipun perpisahan itu hanya sementara (seperti pasangan Anda sedang dalam perjalanan bisnis). Anda takut sendirian.
   • Anda berhenti membayangkan orang yang Anda cintai dan kemudian Anda berpikir mereka jahat. Pengidap BPD seringkali memulai suatu hubungan dengan mengagumi sesamanya, mengingat mereka sempurna atau ideal. Kemudian Anda mulai berpikir bahwa orang lain tidak cukup peduli dengan Anda atau tidak berusaha keras untuk menjalin hubungan. Hubungan Anda seringkali tidak berkelanjutan.
   • Anda memiliki persepsi yang tidak stabil tentang identitas Anda. Pengidap BPD seringkali mengalami kesulitan untuk menjaga kesadaran akan identitas dan citra mereka.
   • Anda sangat sembrono atau impulsif. Hal ini terutama berlaku untuk tindakan menyakiti diri sendiri. Anda bisa melakukan hal-hal sembrono seperti mengemudi setelah minum, berjudi, menyalahgunakan narkoba, atau melakukan hubungan seks yang berisiko.
   • Anda terus-menerus berpikir untuk menyakiti diri sendiri dan mengancam akan bunuh diri. Anda dapat melukai diri sendiri dengan memotong, menggaruk, atau membakar kulit Anda. Atau Anda bisa mengancam akan menyakiti diri sendiri untuk mendapatkan perhatian orang lain.
   • Suasana hati Anda sering berubah-ubah. Suasana hati ini sering berubah dan sangat serius, seperti merasa bahagia dan putus asa setelahnya.
   • Anda merasa hampa sepanjang waktu. Anda mungkin merasa hampa atau sering bosan atau seolah-olah perlu melakukan sesuatu.
   • Anda memiliki masalah dalam mengendalikan amarah Anda. Ada banyak hal yang membuat Anda merasa marah dan Anda bereaksi sangat kasar, seperti bersikap kasar, mengejek, atau menggunakan kata-kata kasar. Anda terutama akan merasa marah jika menurut Anda seseorang tidak tertarik pada Anda.
   • Terkadang, Anda memiliki pikiran paranoid tentang orang lain, atau merasa seolah-olah lingkungan Anda tidak "nyata".

7. 

   Bermeditasilah untuk memahami kekosongan Anda sendiri. Meditasi dapat membantu Anda mendekati kekosongan Anda dan mulai memahaminya dengan lebih baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi selama 30 menit sehari dapat membantu mengubah perilaku dan aktivitas otak. Untuk mulai bermeditasi, duduklah di tempat yang tenang, pejamkan mata, dan fokuslah pada pernapasan. Gunakan pertanyaan-pertanyaan ini untuk meningkatkan pemahaman tentang kekosongan Anda sendiri melalui meditasi.
   • Perhatikan bagaimana perasaan Anda saat ini. Apakah Anda merasa kosong atau kurang, seperti kurangnya nilai, kurangnya kejelasan, pengertian atau kurangnya kedamaian atau cinta? Terima perasaan kosong itu.
   • Perhatikan bagaimana Anda mengalami kekosongan itu. Di bagian tubuh mana Anda merasa kosong? Berapa banyak ruang yang dibutuhkan?
   • Periksa perasaan kosong Anda sendiri. Apakah itu membawa kembali kenangan dari masa lalu? Emosi apa yang muncul ketika Anda menyadari kekosongan Anda sendiri?

8. 

   Mintalah bantuan dari ahli kesehatan mental. Berbicara dengan terapis tentang perasaan Anda dapat membantu Anda memahami dan mengatasi perasaan hampa. Kekosongan mungkin menunjukkan bahwa Anda mengalami depresi atau memiliki kondisi psikologis lain yang mendasarinya. Apalagi jika Anda mengalami depresi, gangguan penggunaan zat atau BPD, Anda harus mencari bantuan dokter kesehatan mental.
   • Biasanya, ada dua cara untuk mengobati depresi: gunakan psikoterapi dan obat resep seperti SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) atau SNRI (Effexor, Cymbalta) jika diperlukan. Terapi perilaku kognitif (CBT) dan psikoterapi untuk interaksi pribadi (IPT) efektif dalam mengobati depresi. Terapi CBT mengajarkan Anda cara mengidentifikasi dan meminimalkan pikiran negatif, dan belajar berpikir secara efektif dan efektif. Terapi IPT berfokus pada membantu Anda menjalani hubungan yang dapat menimbulkan masalah bagi Anda.
   • Meskipun perawatan emosional yang kompleks untuk kesedihan adalah yang paling efektif bagi mereka yang telah bergumul dengan kesedihan dalam waktu yang lama, beberapa terapi psikologis juga akan sangat membantu Anda untuk melewatinya. melalui kesedihan.
   • Perawatan untuk alkohol atau gangguan penyalahgunaan zat sering kali berfokus pada konseling individu atau kelompok, tetapi mungkin juga mencakup pengobatan jika diperlukan. CBT biasanya digunakan untuk mengobati gangguan penggunaan alkohol.
   • Pengobatan untuk BPD adalah psikoterapi menggunakan Dialectic Behavioral Therapy (DBT). DBT berfokus pada belajar bagaimana mengidentifikasi dan mengelola emosi Anda sendiri, menghilangkan stres, menerapkan perhatian penuh, dan berinteraksi dengan orang lain dengan cara yang sehat dan bermanfaat. Anda akan mempelajari berbagai cara untuk mengatasi emosi dan keterampilan sosial Anda untuk berinteraksi dengan orang lain.
   iklan

Metode 3 dari 4: Temukan makna dalam kehidupan sehari-hari

1. 

   Latih kesadaran. Perhatian terkait dengan kesadaran akan pikiran, perasaan, dan pengalaman seseorang saat ini tanpa membuat penilaian. Penelitian telah menunjukkan manfaat yang besar dari perhatian, termasuk mengurangi stres dan kecemasan. Kesadaran bahkan dapat mengubah respons otak Anda terhadap penyebab stres dan membuat Anda merasa lebih terhubung dengan orang lain. Belajar untuk memahami pikiran dan perasaan Anda dengan lebih jelas dan menerimanya tanpa menghakimi dapat membantu Anda merasa lebih rileks, empatik, dan puas. Anda dapat melatih perhatian di rumah, baik melalui meditasi atau mengikuti tutorial. Berikut latihan yang bisa Anda mulai:
   • Lihat, beri nama, dan sentuh 5 objek yang berbeda dengan memperhatikan warna, tekstur, suhu, dan berat setiap objek.
   • Lihat, cicipi, dan cium aroma makan malam atau bunga sambil berjalan, perhatikan warna, tekstur, rasa, dan aromanya.
   • Tutup mata Anda dan dengarkan suara yang berbeda. Perhatikan ritme, nada, dan volumenya.
   • Meditasi kesadaran juga terbukti sangat membantu. Pusat Penelitian Mindfulness di UCLA menawarkan beberapa teknik meditasi online dalam format MP3.

2. 

   Lakukan sesuatu yang baru. Jika Anda merasa hampa setiap hari, Anda mungkin terjebak. Rutinitas dan rutinitas sehari-hari apa yang membuat Anda merasa lelah? Temukan cara untuk menambah energi baru dalam hidup Anda. Ubah rutinitas harian Anda atau bahkan luangkan waktu 30 menit sehari untuk mencoba sesuatu yang baru yang dapat membantu Anda kenyang.
   • Misalnya, jika bangun tidur dan pergi ke sekolah atau bekerja setiap hari yang membuat Anda lelah, temukan cara untuk membuat segalanya lebih menyenangkan. Mulailah aktivitas baru setelah sekolah untuk membuat diri Anda bersemangat untuk pergi ke sekolah atau menjadi sukarelawan dalam proyek baru di tempat kerja.
   • Cobalah sesuatu di luar zona nyaman Anda. Mencapai prestasi di bidang baru akan memberi Anda sesuatu yang menyenangkan untuk dipikirkan dan membantu membangun kepercayaan diri Anda.
   • Perubahan kecil pun dapat membuat perbedaan besar. Cobalah camilan baru dari buku masak, bersepeda ke tempat kerja alih-alih mengemudi atau mulai yoga di pagi hari sebelum pergi ke sekolah.
   • Mengubah lingkungan pribadi Anda juga dapat membantu.Ganti tirai dengan warna lebih cerah di kamar tidur, cat ulang dinding, rapikan kekacauan dan gantung beberapa gambar menarik,

3. 

   Kejar tujuan dan hobi yang penting bagi Anda. Untuk merasa puas, Anda harus berusaha mencapai tujuan dan minat yang Anda hargai. Jangan biarkan orang lain mengontrol tujuan atau minat apa yang Anda pilih untuk dikejar. Jika tujuan dan minat yang Anda kejar bukan yang Anda inginkan, Anda mungkin perlu menyesuaikan kembali hal-hal untuk memastikan Anda berada di jalur yang Anda inginkan.
   • Jika Anda sedang belajar, pertimbangkan apakah jurusan Anda adalah sesuatu yang ingin Anda pelajari atau apa yang orang tua Anda ingin Anda pelajari.
   • Tekanan eksternal lainnya juga dapat memengaruhi keputusan yang kita buat secara negatif. Tentukan apakah Anda melakukan hal-hal yang benar-benar ingin Anda lakukan, atau apakah Anda sedang berusaha untuk mengesankan orang lain.
   • Jika Anda tahu bahwa Anda sedang dipaksa atau seseorang menghentikan Anda untuk mengarahkan hidup Anda sendiri, ambillah langkah-langkah untuk mengubah situasi Anda saat ini. Ketika Anda mengendalikan segalanya, Anda mungkin menemukan bahwa emosi kosong menghilang.

4. 

   Temukan makna dalam kehidupan sehari-hari. Saat hidup semakin melelahkan dan membosankan, meluangkan waktu untuk menemukan hal-hal yang baik dan bermakna dalam hal-hal kecil setiap hari dapat membantu. Apa yang membuat Anda merasa hidup dan bahagia? Saat Anda menemukan sesuatu yang memberi Anda lebih banyak energi, jadikan itu bagian permanen dari hidup Anda. Berikut beberapa ide untuk membuat hidup lebih bermakna:
   • Berlatihlah bersyukur. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk memikirkan apa yang Anda syukuri dan mengapa itu bisa membuat hidup Anda lebih bermakna. Anda bisa mengatakan atau menulis untuk merasa lebih bersyukur. Misalnya, "Saya sangat bersyukur matahari begitu cerah hari ini!" atau "Terima kasih telah memberi saya keluarga yang peduli pada saya; mereka membantu saya merasa istimewa".
   • Jangan menahan diri untuk makan makanan favorit Anda. Jika Anda suka cokelat, minumlah! Anda tidak harus melakukan semuanya, tetapi biarkan diri Anda menikmati sedikit kesenangan setiap hari.
   • Pergi ke luar dan hirup udara segar. Penelitian telah menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan membantu orang merasa lebih berenergi dan energik, dan menghabiskan waktu di luar ruangan, hujan atau cerah setiap hari. Fokus pada menghirup udara segar dan amati dunia alam lebih dalam.
   • Luangkan waktu untuk membuat dunia Anda lebih kaya dan lebih menyenangkan. Ubah aktivitas yang terlihat normal menjadi aktivitas positif. Duduklah, baca koran sambil menyeruput teh atau kopi pagi alih-alih terburu-buru keluar pintu. Berendamlah di bak mandi air panas pada akhir pekan daripada mandi.
   • Jaga lingkungan dalam ruangan nyaman dan nyaman. Lipat pakaian dengan rapi sebelum disimpan. Cuci piring sebelum tidur. Rapikan tempat tidur Anda di pagi hari. Jadikan rumah Anda lebih lapang dengan membuka jendela dan menikmati sinar matahari serta angin di luar. Jangan mengabaikan pembersihan. Anda mungkin merasa tidak punya waktu untuk itu, atau itu tidak masalah sama sekali, tetapi ketika rumah Anda menjadi bersih dan segar, akan lebih mudah untuk menghadapi kehidupan yang membosankan. .

5. 

   Jaga dirimu baik-baik. Olahraga, makan makanan sehat, istirahat dan relaksasi adalah elemen penting dalam hidup yang bermakna. Dengan merawat diri sendiri dengan baik, Anda mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda layak untuk diperhatikan dan bahwa hidup Anda benar-benar berarti. Pastikan Anda menyisihkan cukup waktu untuk berolahraga, makan, istirahat dan bersantai.
   • Berolahragalah selama 30 menit setiap hari.
   • Makan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
   • Tidurlah selama 8 jam semalam.
   • Luangkan setidaknya 15 menit sehari untuk berlatih yoga, pernapasan dalam, atau meditasi.
   iklan

Metode 4 dari 4: Tentukan Prinsip Anda

1. 

   Tentukan prinsip Anda. Mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal yang Anda hargai dalam hidup dan diri Anda sendiri dapat membantu Anda merasa puas, bukan kosong. Prinsip, atau keyakinan inti kita tentang kehidupan, sering kali didasarkan pada hal-hal yang kita alami, tetapi kita mungkin tidak selalu meluangkan waktu untuk memeriksanya. Untuk mengetahui prinsip Anda, Anda perlu meluangkan waktu untuk memikirkannya. Tentukan asas Anda dengan menuliskan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan berikut:
   • Identifikasi dua orang yang paling Anda kagumi. Manakah dari kualitas mereka yang membuat Anda mengagumi mereka dan mengapa?
   • Jika rumah Anda terbakar dan Anda hanya bisa menyelamatkan 3 benda, apa yang akan Anda pilih dan mengapa?
   • Topik atau acara apa yang membuat Anda begitu bersemangat? Bagaimana dengan topik ini yang penting bagi Anda? Mengapa?
   • Identifikasi kapan Anda merasa puas dan puas. Apa pada saat itu yang membuat Anda merasa seperti itu? Mengapa?

2. 

   Tentukan apa yang sesuai dengan pedoman Anda. Setelah Anda menjawab pertanyaan di atas, cobalah mencari tahu apa yang benar dengan asas Anda. Dengan kata lain, baca jawaban Anda dan tentukan mana yang paling sesuai dengan prinsip Anda.
   • Misalnya, jika Anda memilih untuk membawa buku favorit, pusaka, dan hadiah dari sahabat Anda, ini berarti Anda menghargai pengetahuan, kesetiaan, dan persahabatan. Jadi beberapa kualitas Anda mungkin kecerdasan, kesetiaan, dan menjadi teman yang baik.

3. 

   Pikirkan tentang kegiatan yang memungkinkan Anda mengikuti asas Anda sendiri. Setelah Anda mengidentifikasi apa yang paling Anda hargai dan apa kualitas Anda, Anda dapat mulai mengidentifikasi aktivitas yang membuat Anda merasa puas. Buatlah daftar aktivitas ini dan pilih setidaknya satu untuk ditambahkan ke dalam hidup Anda.
   • Misalnya, jika Anda menganggap serius "Komunitas", Anda dapat menjadi sukarelawan untuk menjaga penjaga lingkungan, menjadi tutor di sekolah, atau bekerja di dapur amal. Jika Anda menganggap serius "agama", Anda dapat menemukan cara untuk memasukkannya ke dalam beberapa bidang kehidupan Anda, seperti melakukan perjalanan misi atau mengunjungi gereja, kuil, atau tempat ibadah lainnya. lebih sering.
   • Dengan hidup "sesuai dengan prinsip Anda" (artinya keputusan yang Anda buat dan hidup Anda konsisten dengan Anda sendiri), Anda akan merasa lebih puas dan bahagia.
   iklan

Nasihat

• Isi hidup Anda dengan cinta dan senyuman. Tetaplah bersama keluarga Anda jika Anda memiliki keluarga yang bahagia dan bahagia. Jika tidak, hubungi teman-teman Anda yang selalu mendukung dan mempercayai Anda.
• Bergabunglah dalam beberapa aktivitas. Tidak memiliki hasrat, hobi, dan tidak ada yang bisa dilakukan dapat membuat frustasi dan dapat menyebabkan siklus harga diri rendah, kekurangan, dan kebosanan tanpa akhir.
• Coba hobi baru. Sesuatu yang benar-benar baru. Sesuatu yang tidak terlalu bagus atau menarik. Biasakan.

Peringatan

• Jangan mencoba menyembunyikan depresi Anda dengan berpartisipasi dalam aktivitas atau berteman dengan banyak orang. Bicarakan tentang perasaan Anda dengan keluarga dan teman. Jika Anda tidak merasa lebih baik, carilah bantuan profesional.