Isi

• Langkah

Terkadang tindakan orang lain bisa melukai Anda. Jika seorang pria menyakiti Anda, Anda mungkin kesulitan mengetahui bagaimana perasaan Anda. Anda dapat mewujudkannya dengan meluangkan waktu untuk memikirkan penderitaan Anda dan memutuskan untuk mengungkapkan perasaan Anda.Setelah itu, rencanakan percakapan bersama. Ikuti beberapa strategi penting untuk terus bergerak maju dan mengurangi kerentanan Anda nanti.

Langkah

Metode 1 dari 3: Putuskan bagaimana bertindak

1. 

   Luangkan waktu untuk mencoba memahami perasaan Anda. Sebelum bergegas menghadapi pria yang menyakiti Anda, pertimbangkan situasi yang terjadi dan bagaimana perasaan Anda tentang hal itu. Apakah situasi serupa pernah terjadi? Apakah Anda bereaksi berlebihan atau tidak? Luangkan waktu untuk merenungkan situasi dan perasaan Anda.
   • Ini lebih efektif jika Anda menulis jurnal atau menulis lepas. Tetapkan waktu sekitar 10 menit dan buat catatan mental tentang situasinya.
   • Meskipun bijaksana untuk menunda-nunda sampai Anda dapat mengendalikan emosi Anda, jangan biarkan terlalu lama sehingga orang lain akan mengingat situasi yang menyinggung tersebut.
   • Menulis jurnal sesering mungkin akan membantu mengungkap masalah hubungan yang ambigu.

2. 

   
   
   Pertimbangkan sikapnya. Luangkan waktu untuk merenungkan sikapnya dan mengapa dia bertingkah seperti ini. Kadang-kadang orang secara sengaja atau tidak sengaja menyakiti Anda. Mereka dapat dipengaruhi oleh tekanan hidup, jadi luangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa yang sedang dilakukan pria Anda.
   • Mempertimbangkan sikapnya bukan berarti itu alasan untuk perilakunya. Ini hanya membantu Anda untuk memahami sepenuhnya situasi yang terjadi.

3. 

   
   
   Perhatikan kebutuhan emosional Anda. Jika saat ini Anda merasa sakit hati, luangkan waktu untuk meredakan rasa sakit tersebut terlebih dahulu. Dengan melakukan ini, Anda akan menjaga ketenangan dan pikiran yang jernih saat berinteraksi dengannya. Karena itu, berlatihlah menjaga diri sendiri.
   • Ini mungkin termasuk bersantai di bak mandi, menikmati hidangan bergizi, menulis jurnal, menghabiskan waktu bersama teman, atau sekadar berbaring dengan nyaman di sofa di malam hari.

4. 

   
   
   Lihat lebih banyak komentar. Jika Anda ingin berpisah dan melupakan trauma itu, dapatkan nasihat dari beberapa teman dekat atau orang terkasih yang tepercaya. Ceritakan apa yang terjadi. Kemudian dengarkan nasihat mereka.
   • Bagaimana mereka memandang situasinya? Apakah mereka bereaksi dengan cara yang sama seperti Anda? Mereka dapat membantu Anda memastikan apakah Anda tersinggung, atau membantu Anda melihat masalah ke arah yang baru.
   • Mintalah nasihat dari orang-orang yang tidak bias atau menentang pria yang menyakiti Anda.

5. 

   Harapan yang masuk akal dari reaksi pria itu. Pikirkan bagaimana dia bereaksi ketika Anda mengatakan dia menyakiti Anda. Anda dapat menggunakan skenario masa lalu untuk menentukan kemungkinan mana yang paling mungkin terjadi.
   • Misalnya, apakah dia sering berperan sebagai korban atau menolak dorongan pekerjaan ini untuk menyakiti Anda? Apakah dia meminta maaf tapi tidak dengan tulus? Gunakan apa yang Anda ketahui untuk menetapkan ekspektasi yang masuk akal untuk konfrontasi yang akan datang.
   • Sangat membantu untuk memikirkan tentang apa yang ingin Anda dapatkan dari konfrontasi. Cara Anda mendekati percakapan dapat berubah jika Anda mengharapkan permintaan maaf dan perubahan perilaku. Tetapkan ekspektasi yang masuk akal untuk hasil yang ingin Anda dapatkan.

6. 

   Tentukan apakah upaya itu sepadan. Pertimbangkan apa yang ingin Anda terima dari percakapan interaktif tersebut, lalu bandingkan reaksi yang Anda harapkan dari orang tersebut. Apakah Anda merasa puas setelah menghadapinya? Apakah berbagi perasaan dengannya benar-benar membantu, atau apakah perasaan itu benar-benar ditekan?
   • Apakah usaha itu sepadan atau tidak tergantung pada seberapa penting hubungan itu bagi Anda. Jika orang yang menyakiti Anda adalah pasangan, teman, atau kerabat, menyembunyikan emosi Anda tidak mungkin dilakukan. Jika hanya kenalan sembarangan, alih-alih menghadapinya, Anda hanya perlu memisahkan diri darinya nanti.
   iklan

Metode 2 dari 3: Obrolan

1. 

   Buat daftar. Buat daftar apa yang ingin Anda katakan. Tuliskan setiap situasi di mana Anda terluka serta contoh spesifiknya. Selama klimaks debat atau peningkatan adrenalin yang tiba-tiba karena stres yang ekstrem, Anda akan kesulitan mengingat, atau mungkin salah atau kehilangan fokus. Daftar itu akan menyelamatkan Anda.
   • Akan sangat membantu jika Anda memberi tahu dia apa yang Anda butuhkan atau inginkan untuk terus maju.

2. 

   Latih diri Anda dulu. Latih apa yang akan Anda katakan sebelumnya. Anda dapat menulis dan membacanya dengan lantang di depan cermin. Atau Anda bisa memiliki teman yang memberi Anda nasihat untuk berlatih dialog dengan Anda.

3. 

   Bersikaplah jujur ​​dan terus terang. Saat berurusan dengan orang tersebut, tunjukkan sikap tegas dan jujur. Jangan mencoba meremehkan fakta memilukan bahwa dia membuat Anda merasa. Tentu saja, tidak ada alasan untuk berputar-putar - mari kita ke intinya.
   • Misalnya, Anda bisa berkata, “Saya sangat sedih saat lupa hari ulang tahun saya minggu lalu. Itu membuatku merasa seperti bukan apa-apa bagimu. "

4. 

   Jaga suara Anda tetap ringan dan stabil. Anda tidak ingin terkesan dengan nada yang terlalu ofensif atau emosional. Sulit untuk menganggap serius orang dengan nada ini. Sebaliknya, tetaplah tenang dan diskusi akan menjadi lebih mudah.

5. 

   Gunakan pernyataan dengan subjek "I / Em". Untuk percakapan yang efektif dengan orang lain, Anda tidak ingin membuat pendengar menjadi defensif. Lakukan ini dengan mengubah bahasa Anda, memungkinkan Anda untuk berbagi perasaan tanpa mengeluh. Mengatakan "Saya / Saya" dapat membantu Anda melakukannya.
   • Ungkapan ini memungkinkan Anda untuk mengendalikan emosi Anda: "Saya sangat sedih ketika saya lupa hari ulang tahun Anda minggu lalu."
   • Di sisi lain, perkataan dengan subjek "Saya" meningkatkan kemungkinan orang lain merasa diserang: "Saya tidak peduli dengan Anda! Ini hari ulang tahunku yang masih aku lupakan! "

6. 

   Gunakan contoh spesifik. Jangan bersikap umum tentang dia yang menyakiti Anda. Hal ini membuat orang sulit memahami dan berempati dengan Anda, terutama saat mereka juga tersinggung. Sebagai gantinya, gunakan bukti konkret.
   • Misalnya, alih-alih mengungkapkan "Saya selalu membiarkan Anda menyelesaikan masalah sendiri", katakan "Saya merasa tidak senang jika Anda membiarkannya sendiri dan biarkan saya menangani Binh pagi ini. Saya melakukan hal yang sama." seperti itu minggu lalu. "

7. 

   Beri dia kesempatan untuk menjelaskan. Setelah Anda mengungkapkan perasaan Anda tentang situasi tersebut, beri dia kesempatan untuk merespons. Izinkan dia menjelaskan sikapnya dengan jelas, bahkan jika Anda tidak setuju.
   • Berlatihlah mendengarkan secara aktif, yaitu mencoba memahami apa yang dikatakan orang lain. Apa yang dia katakan pada saat ini akan memberikan wawasan tentang bagaimana Anda ingin maju.
   • Misalnya, dia akan meminta maaf dan bertanya kepada Anda bagaimana dia harus memperbaiki perilakunya di masa depan. Atau dia bisa membela diri dengan membuat jadwal yang sibuk atau penuh tekanan sebagai alasan untuk melupakan ulang tahun Anda.

8. 

   Minta dia untuk berubah. Jika Anda ingin melanjutkan hubungan, Anda dapat mengungkapkan keinginan Anda untuk berubah. Katakan padanya, sedetail mungkin, apa yang harus dia lakukan untuk meredakan masalah dan apa yang Anda butuhkan darinya untuk melanjutkan.
   • Misalnya, Anda dapat berkata, "Setiap acara khusus memiliki arti bagi saya dan saya ingin Anda menghormatinya. Mulai sekarang, saya akan sangat menghargai jika Anda menyimpan ulang tahun dan hari jadi penting Anda di kalender agar tidak melupakannya. "
   • Ini sebenarnya lebih efektif daripada mengeluh tentang perasaan Anda. Berikan contoh tentang apa yang Anda ingin dia lakukan dan bagaimana melakukannya.
   iklan

Metode 3 dari 3: Maju

1. 

   Sadar akan peran Anda dalam situasi yang terjadi. Pendekatan bijak terhadap konflik atau cedera apa pun adalah menemukan cara untuk mengubah perilaku Anda di masa mendatang untuk mencegah situasi serupa.Renungkan situasinya dan tentukan apakah ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk meringankan konsekuensinya.
   • Misalnya, jika seorang pria menyakiti Anda karena dia tidak mengakui bahwa Anda berada dalam hubungan yang berbeda, Anda dapat mengubah hasilnya dengan meminta informasi terlebih dahulu, bukan dengan berspekulasi. (terutama karena hubungan terbuka menjadi lebih umum).
   • Di masa depan, Anda dapat menjelaskan kepada audiens Anda dengan bertanya, "Apakah Anda lajang?" atau "Apakah Anda menggoda gadis selain saya?"

2. 

   Tetapkan batasan pribadi. Jika Anda dikelilingi banyak orang, mereka pasti akan menyakiti Anda. Namun, Anda dapat mengurangi kerentanan dengan menetapkan batasan pribadi yang sehat. Batasan ini dapat dipahami sebagai batasan Anda, yaitu hal-hal yang Anda tidak puas.
   • Buat daftar batasan pribadi dan pastikan untuk membagikannya dengan orang-orang dalam hidup Anda.

3. 

   Berjuang untuk kebenaran tanpa merasa bersalah. Tolak perasaan buruk atau permintaan maaf karena berusaha memenuhi keinginan Anda atau meminta maaf karena menetapkan batasan dalam hubungan Anda. Beberapa orang akan merasa tersinggung atau terkejut ketika Anda mengkritik mereka karena menyakiti dan melanggar batasan Anda.
   • Jika ini terjadi, jangan merasa bersalah dan biarkan itu membuat Anda kecil hati juga. Anda berhak untuk membela diri dan keadaan emosional Anda.

4. 

   Menyerah jika dia tidak ingin menghormati Anda. Jika seorang pria tidak berani mengakui bahwa dia menyakiti Anda, atau jika dia terus melanggar batas Anda, maka yang terbaik adalah menjaga jarak darinya. Jelaskan dengan jelas kepada orang tersebut bahwa jika dia tidak menghormati Anda, dia tidak akan diizinkan untuk hadir dalam hidup Anda lagi.
   • Langkah ini sangat sulit untuk diambil, tetapi Anda perlu melakukannya untuk menetapkan batasan dan mempertahankan harga diri Anda.
   • Bicaralah dengan konselor jika Anda kesulitan melepaskan seseorang yang tidak menghormati batasan Anda.
   iklan