Cara meningkatkan kesan penampilan tubuh (dengan foto) - Kiat

Video: 99 Fakta Tubuh Manusia Andai Kamu Tahu Sebelumnya

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Penampilan tubuh adalah persepsi yang Anda buat terhadap tubuh Anda saat Anda bercermin atau bergerak. Anda bahkan mungkin berpikir secara berbeda tentang tubuh Anda daripada apa yang dapat Anda lihat di cermin. Penampilan fisik yang negatif dapat memengaruhi perilaku Anda, dan dalam beberapa kasus dapat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Ada banyak cara untuk meningkatkan rasa penampilan fisik, seperti mengucapkan kata-kata manis kepada diri sendiri, berfokus pada apa yang dapat Anda lakukan, dan berinteraksi dengan orang baik. Untuk meningkatkan rasa tubuh Anda, Anda harus membaca artikel di bawah ini.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Pelajari bagaimana merasakan tubuh Anda

Identifikasi perasaan fisik yang negatif. Anda mungkin sudah tahu bahwa Anda memiliki pikiran negatif tentang penampilan Anda, tetapi Anda dapat menerapkan beberapa kriteria untuk membuatnya lebih jelas. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut untuk menilai persepsi fisik negatif Anda:
- Apakah Anda mengamati tubuh Anda dengan cara yang tidak realistis?
- Apakah menurut Anda hanya orang lain yang menarik?
- Menurut Anda, apakah ukuran tubuh atau fisik adalah tanda kegagalan?
- Apakah Anda malu, malu, dan khawatir dengan tubuh Anda?
- Apakah Anda merasakan ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan pada tubuh Anda?
  - Hanya satu jawaban ya, Anda punya firasat buruk tentang penampilan tubuh Anda.
Pertimbangkan kesulitan apa pun yang memengaruhi perasaan tubuh Anda. Memahami tantangan yang Anda hadapi yang memicu penampilan fisik negatif dapat membantu. Cobalah untuk mengenali peristiwa-peristiwa khusus yang Anda alami yang telah membuat Anda merasa dan percaya pada tubuh Anda.
- Apakah Anda pernah menjalani operasi atau perawatan medis lain yang mengubah bentuk tubuh Anda?
- Pernahkah Anda mengalami pelecehan fisik atau emosional?
- Apakah Anda pernah didiagnosis dengan gangguan makan?
- Apakah Anda terlahir dengan cacat pada tubuh Anda?
  - Jika ya, Anda harus mencari bantuan ahli kesehatan mental yang berkualifikasi untuk membantu Anda mengatasi masalah ini.
Persepsi peran media mempengaruhi persepsi penampilan tubuh. Kita terus-menerus dihadapkan pada citra kecantikan yang "ideal" dan menganggap bahwa kita tidak sempurna. Perhatikan bahwa ini digunakan untuk memperdagangkan produk dan sebenarnya tidak memiliki dasar. Gambar model dan aktor di majalah telah diedit untuk menghilangkan cacat. Ketahuilah bahwa standar kecantikan yang tidak realistis ini dapat memengaruhi persepsi Anda tentang penampilan fisik.
Ketahui mengapa Anda ingin merasakan tubuh Anda lebih baik. Untuk mendorong diri Anda sendiri untuk mengubah cara berpikir Anda tentang penampilan tubuh, Anda harus mengetahui beberapa manfaat memiliki pemahaman yang baik tentang penampilan fisik Anda. Buat daftar manfaat ini untuk mengingatnya.
- Misalnya, Anda bisa menuliskan hal seperti berikut ini, "Saya ingin memperbaiki penampilan saya agar saya merasa nyaman dan menikmati cinta saya dengan lebih sepenuhnya."
Pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis Anda tentang penampilan fisik Anda. Ada banyak langkah yang dapat Anda lakukan sendiri untuk meningkatkan rasa penampilan fisik Anda, tetapi Anda tetap harus berbicara dengan terapis jika masalah yang dirasakan menjadi parah. Jika Anda mengalami kesulitan hidup setiap hari atau memiliki masalah lain, seperti gangguan makan, segera cari bantuan dari ahli kesehatan mental profesional. iklan

Bagian 2 dari 3: Perubahan persepsi penampilan tubuh

Fokus pada kekuatan tubuh Anda. Mengenali ciri-ciri favorit Anda dapat membantu Anda merasa lebih positif tentang penampilan tubuh Anda. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk melihat ke cermin dan menemukan kekuatan tubuh Anda.
- Misalnya, Anda bisa berkata pada diri sendiri, "Saya suka gaya wajahnya". Saat Anda mengulangi kalimat ini setiap hari, Anda akan melihat kekuatan Anda dan mulai merasa lebih baik tentang tubuh Anda.
Perhatikan keragaman bentuk tubuh di dunia. Tubuh manusia hadir dalam berbagai bentuk dan ukuran. Memperhatikan keragaman tubuh dapat membantu Anda melihat keindahan dalam bentuk dan ukuran tubuh Anda. Saat Anda berada di jalan, Anda harus mengamati sosok yang berbeda dari setiap orang. Perhatikan bentuk, ukuran, warna, dan ciri-ciri lain dari tubuh manusia
- Berhati-hatilah untuk tidak menatap saat mengamati bentuk tubuh orang lain. Ini bisa membuat mereka merasa tidak wajar.
- Amati bentuk tubuh orang lain dengan pikiran terbuka dan tidak menghakimi. Hindari memaksakan pendapat atas munculnya noda tersebut, cukup perhatikan untuk mengenali perbedaan pada masing-masing otot tubuh. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain saat mengamati penampilan mereka.
Perhatikan semua hal yang dapat dilakukan tubuh. Anda dapat meningkatkan penampilan fisik dengan berfokus pada hal-hal yang dapat dilakukan tubuh Anda alih-alih penampilan Anda. Meskipun Anda bukan seorang atlet, pikirkan tentang cara menggunakan tubuh Anda setiap hari.
- Misalnya, Anda mungkin menemukan bahwa Anda menggunakan tubuh Anda untuk memeluk keluarga dan teman, bernapas, dan tertawa.
- Buatlah daftar hal-hal yang dapat dilakukan tubuh Anda dan periksa daftar tersebut ketika Anda mulai terlalu fokus pada penampilan fisik Anda.
- Berpartisipasi dalam aktivitas fisik baru untuk mencari cara menggunakan tubuh Anda. Misalnya, Anda bisa melakukan yoga, tai chi, berenang, atau menari.
Gunakan cermin untuk mempercantik penampilan fisik Anda. Cermin adalah alat kritik tubuh, tetapi Anda dapat mempelajari cara menggunakannya untuk meningkatkan indra penampilan Anda. Setiap kali Anda bercermin, tunjukkan apa yang Anda sukai dari tubuh Anda dan ucapkan dengan lantang.
- Misalnya, Anda bisa langsung mengatakan, "Aku suka bahunya saat memakai kemeja ini."
- Jika Anda tidak bisa memikirkan sesuatu untuk dikatakan atau tidak suka bercermin, Anda masih bisa melakukan ini. Cukup berdiri di depan cermin, jaga diri Anda dan katakan "Aku luar biasa!" Katakan ini bahkan jika Anda belum percaya. Ulangi setiap hari sampai Anda merasa lebih nyaman bercermin dan melihat kekuatan tubuh Anda.
Katakan hal-hal positif kepada diri sendiri. Jika Anda memiliki perasaan negatif tentang penampilan fisik, Anda mungkin terbiasa memaksakan hal-hal buruk pada diri sendiri. Mengubah cara Anda berbicara dengan diri sendiri juga dapat membantu meningkatkan orientasi visual Anda. Jika ada pikiran buruk tentang tubuh Anda di lain waktu, singkirkan.
- Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda mengatakan hal-hal seperti "Saya terlalu gemuk dan jelek sehingga tidak ada yang menyukai saya", ubah pola pikir Anda. Katakan pada diri sendiri, "Saya memiliki mata dan rambut yang indah dan teman yang baik." Menyingkirkan pikiran negatif mungkin sulit pada awalnya, tetapi semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah untuk mengabaikannya.
Posting hal-hal positif tentang rumah Anda di atas kertas. Ini juga membantu meningkatkan nuansa penampilan tubuh. Anda dapat menerapkan beberapa kampanye seperti Operasi Cantik dan memasang ketampanan di sekitar rumah. Semakin banyak hal positif yang Anda lihat tentang tubuh Anda, semakin Anda mulai mempercayainya.
- Anda bisa menulis kalimat seperti "Aku cantik sekali!" "Tubuhku sangat kuat!" atau "Senyuman saya sangat bagus!" Gunakan imajinasi Anda untuk menuliskan pernyataan positif yang ingin Anda dengar.
Batasi ekspos Anda ke media. Terus-menerus melihat citra tubuh yang bagus dan konten bahwa Anda memiliki kekurangan dapat memengaruhi perasaan Anda terhadap tubuh secara negatif. Majalah, TV, dan banyak situs web berisi gambar dan konten ini, jadi Anda harus meminimalkannya sambil mencoba meningkatkan rasa tubuh Anda.
- Batasi kontak dengan media atau bahkan abstain untuk menghilangkan segala bentuk komunikasi selama sehari atau lebih.
Hubungi orang-orang baik. Orang-orang di sekitar Anda juga memiliki pengaruh yang besar terhadap cara Anda memandang diri sendiri. Jika Anda termasuk dalam kelompok teman yang terus-menerus mengkritik penampilan atau tubuhnya, Anda perlu mengubahnya. Cobalah mengobrol dengan teman Anda tentang opini negatif mereka.
Dukung orang lain. Saat Anda mengubah perasaan tubuh Anda, Anda dapat membantu orang lain melakukan ini dengan menawarkan pujian dan menjadi panutan. Lakukan dan ucapkan hal-hal yang mencerminkan perasaan fisik positif Anda dan membangun semangat bagi orang lain. iklan

Bagian 3 dari 3: Perawatan tubuh

Latih tubuh Anda. Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, dan penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat mengubah cara kita memandang tubuh. Temukan aktivitas fisik favorit Anda dan integrasikan ke dalam gaya hidup Anda. Lakukan setidaknya 30 menit olahraga sedang sehari untuk menikmati manfaat aktivitas fisik.
Tingkatkan tubuh Anda dengan makanan sehat. Makanan tertentu, seperti yang tinggi karbohidrat dan lemak, bisa membuat Anda lesu dan berdampak negatif pada mood Anda. Beberapa makanan peningkat mood rendah lemak dan lambat melepaskan energi. Makanan ini memberikan energi jangka panjang dan tidak menyebabkan penambahan berat badan, kembung, dan mudah tersinggung; mereka juga membantu memperkuat rambut dan kuku untuk meningkatkan penampilan secara keseluruhan.
Banyak istirahat. Kurang tidur dapat memengaruhi kinerja tubuh dan juga emosi Anda. Kombinasi pengaruh tersebut berdampak negatif pada upaya memperbaiki penampilan fisik. Anda membutuhkan delapan jam tidur setiap malam untuk bisa mencapai penampilan fisik yang positif.
Pilih pakaian yang tepat. Gaya berpakaian juga mempengaruhi persepsi penampilan, jadi sebaiknya pilih pakaian yang sesuai dengan tubuh Anda. Pakaian harus pas dan rapi. Jangan menunda membeli sepatu baru sampai Anda memperbaiki persepsi Anda tentang penampilan Anda. Beli pakaian baru untuk mengirimkan pesan bahwa Anda pantas menerimanya.
Bersantailah setiap hari. Merasa negatif terhadap penampilan fisik dapat membuat Anda merasa tidak ingin menghabiskan waktu untuk bersantai, tetapi ini tidak benar. Relaksasi dan penting dalam kehidupan sehari-hari dan dapat membantu Anda mengembangkan perasaan tubuh yang lebih baik. Luangkan setidaknya 15 menit sehari hanya untuk duduk dan rileks. Anda dapat bermeditasi, melakukan latihan pernapasan dalam, atau duduk diam dan bermeditasi sendiri. iklan