Isi

• Langkah
• Nasihat

Penyangkalan adalah bagian alami dari kehidupan. Setiap orang pernah ditolak di beberapa titik, tidak peduli apa yang mereka coba kejar. Bagian dari kehidupan adalah mempelajari cara bereaksi terhadap penolakan dengan cara yang efektif dan tanpa mengganggu kesehatan Anda. Anda perlu mengatasi perasaan penolakan Anda, menjaga diri sendiri, dan bergerak maju dengan sikap positif.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Penawaran langsung setelah ditolak

1. 

   Cobalah untuk tidak memperburuk situasi. Kebanyakan orang tidak merespons penolakan dengan baik dan cenderung langsung mempersonalisasikannya. Tindakan ini akan menimbulkan pikiran negatif. Misalnya "Saya tidak diterima untuk pekerjaan ini, jadi saya tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan". Cobalah untuk menjauh dari pola berpikir ini setelah Anda ditolak.
   • Ditolak sekali, atau bahkan berulang kali, tidak dapat sepenuhnya mencerminkan nilai Anda. Jika seseorang atau organisasi menolak Anda, itu tidak memberi tahu Anda apa yang akan terjadi di masa depan. Anda masih bisa diterima di tempat lain.
   • Orang sering melihat penolakan sebagai kesempatan untuk mengkritik diri sendiri. Misalnya, "Orang itu tidak ingin berkencan dengan saya, saya tidak bisa berkencan dengan siapa pun" atau, "Penerbit ini tidak menyukai buku yang saya tulis, saya penulis yang sangat buruk." Meskipun mempertimbangkan apa yang seharusnya bisa Anda lakukan dengan lebih baik bisa jadi sehat dan bermanfaat, pahamilah bahwa mungkin sulit untuk melihat diri Anda secara objektif segera setelah penolakan. Ingatkan diri Anda bahwa banyak orang lain yang juga menghadapi penolakan. Pikirkan tentang teman Anda yang baru menikah yang telah melalui begitu banyak hubungan yang rusak sebelum Anda dapat menemukan orang yang tepat. Banyak penulis terkenal, seperti J.K. Rowling, berulang kali ditolak sebelum menemukan penerbit yang cocok. Anda perlu melihat penolakan sebagai tanda kemajuan. Setiap pengalaman buruk akan membawa Anda lebih dekat ke kesuksesan.

2. 

   
   
   Lihat penolakan sebagai kesempatan untuk tumbuh. Menyangkal semua tergantung pada persepsi Anda. Tanggapan pribadi Anda akan menentukan apa arti pengalaman Anda. Lihat penolakan sebagai kesempatan untuk belajar dan berkembang daripada kegagalan. Saat Anda tenang, pertimbangkan apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda. Akankah Anda mempersiapkan diri dengan baik untuk wawancara kerja itu? Apakah Anda menghabiskan cukup waktu untuk cerita itu sebelum mengirimkannya? Meskipun tindakan Anda belum tentu menjadi penyebab penolakan, Anda masih bisa mendapatkan lebih banyak wawasan melalui proses pemeriksaan diri yang memaksa Anda untuk melakukannya.
   • Jika semuanya berjalan dengan baik, Anda tidak akan memiliki kesempatan untuk tumbuh dan berubah. Penolakan memberi diri Anda kesempatan untuk merenungkan diri sendiri dan mengevaluasi situasi dan memotivasi Anda untuk berusaha lebih keras. Orang yang tidak menghadapi penyangkalan akan kekurangan pertumbuhan pribadi.
   • Ketika Anda melakukan penilaian situasi tanpa menyalahkan atau menghakimi diri sendiri, Anda akan memiliki kesempatan untuk memeriksa dan mengetahui faktor-faktor apa yang ada dalam situasi tersebut, bahkan faktor-faktor yang berada di luar kendali Anda. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk mempelajari lebih lanjut tentang faktor eksternal yang memengaruhi situasi, dan siap secara mental dan emosional untuk menghadapinya di masa depan.
   • Misalnya, jika Anda harus melalui dua putaran wawancara kerja dan perusahaan Anda memilih orang lain, Anda dapat mengakui bahwa situasinya memiliki banyak faktor di luar kendali Anda, dan Mungkin pemberi kerja merasa kandidat lain lebih cocok untuk pekerjaan itu.
   • Meskipun mengasah keterampilan Anda selalu merupakan ide yang bagus, mungkin lebih mudah untuk menghadapi penolakan jika Anda mengembangkan kebiasaan mengakui faktor eksternal yang tidak dapat Anda kendalikan. Menyalahkan diri sendiri bukanlah sikap yang realistis. Memperluas wawasan Anda untuk menerima semua pengaruh akan membantu Anda menghindari menyalahkan diri sendiri, karena ini bukan cara yang sehat untuk menghadapi penolakan.

3. 

   
   
   Ingatlah bahwa penolakan biasanya tidak mencerminkan siapa Anda. Seringkali, penolakan bukanlah cerminan dari siapa Anda. Banyak orang yang berkualifikasi, berbakat, dan karismatik telah ditolak karena alasan yang tidak berhubungan dengan diri mereka sendiri. Terkadang, orang lain tidak tertarik kepada Anda, atau mereka memiliki masalah pribadi yang menghalangi mereka untuk memulai hubungan dengan Anda. Terkadang, cerita atau puisi yang Anda tulis tidak tepat untuk penerbitnya. Atau terlalu banyak kandidat yang melamar pekerjaan. Kemungkinan Anda akan ditolak, dan ini tidak mencerminkan bakat atau nilai Anda. iklan

Bagian 2 dari 3: Jaga dirimu

1. 

   
   
   Bersikap baik kepada diri sendiri. Setelah penolakan Anda, Anda harus bersikap baik kepada diri sendiri. Hindari menyiksa diri sendiri. Luangkan waktu untuk menegaskan kembali nilai Anda.
   • Ingatkan diri Anda bahwa membuat kesalahan itu umum. Kegagalan dan membuat kesalahan itu wajar. Sebenarnya, itu bagian hidup yang normal.
   • Buat daftar pencapaian Anda saat ini. Hal-hal seperti pendidikan, pekerjaan, kesuksesan profesional, dan kesuksesan pribadi dalam hubungan dengan teman dan keluarga adalah pencapaian yang harus Anda banggakan. Mungkin Anda telah meraih banyak prestasi besar.
   • Coba bayangkan bahwa seseorang, seperti seorang teman, mengalami penolakan yang sama dengan Anda. Apa yang akan Anda katakan kepada teman itu? Terkadang, melihat situasi secara ekstensif akan membantu Anda melihatnya dengan cara yang lebih obyektif.

2. 

   Biasakan penolakan yang tidak rasional. Penyangkalan adalah proses yang sepenuhnya tidak logis. Pahami bahwa perasaan yang Anda alami setelah penolakan tidak selalu didasarkan pada kenyataan.
   • Penyangkalan belum tentu merupakan tanggapan atas alasan. Sebuah studi psikologis dilakukan di mana partisipan ditolak oleh orang asing. Meski sudah diberitahu sebelumnya bahwa semuanya baru dipentaskan, peserta tetap merasa sedih saat ditolak. Dalam studi lain, mereka mengetahui bahwa orang yang menolaknya adalah anggota kelompok rasis seperti KKK (Ku Klux Klan). Anehnya, ini tidak membantu meringankan rasa sakit karena penolakan.
   • Penelitian di atas telah menunjukkan bahwa mungkin sulit untuk mengabaikan penolakan, meskipun Anda menyadari alasan penolakan tersebut tidak signifikan. Pahamilah bahwa Anda akan merasa sedih untuk sementara waktu dan tidak dapat menasihati diri sendiri tentang emosi tersebut. Cobalah untuk mengatasi kesedihan Anda dengan mengalihkan perhatian Anda dan membiarkannya berlalu.

3. 

   Tentukan perasaan Anda dengan tepat. Jika Anda sangat mempersonalisasi penolakan, mungkin ada alasan lain. Emosi mendorong pikiran. Jika Anda merasa buruk tentang diri sendiri karena alasan lain, Anda akan bereaksi buruk terhadap penolakan.
   • Gangguan psikologis yang mendasari, seperti depresi atau kecemasan, akan membuat Anda berpikir negatif tentang diri sendiri. Gejala gangguan ini termasuk seringnya pikiran bermasalah, perasaan putus asa dan tidak berdaya, dan perasaan sedih dan cemas yang terus-menerus. Jika Anda merasa mengalami depresi atau kecemasan, bicarakan dengan psikiater.
   • Harga diri rendah yang kronis juga akan memanifestasikan dirinya melalui ketidakmampuan untuk menghadapi penolakan. Mungkin Anda bisa mengubah beberapa alasan mengapa Anda merasa sangat buruk tentang diri sendiri. Mengunjungi terapis akan membantu Anda mengatasi masalah harga diri dan menemukan cara untuk membuat diri Anda merasa lebih baik secara holistik.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Bergerak maju

1. 

   Praktik ditolak. Kedengarannya aneh, tetapi merespons penolakan dengan baik membutuhkan latihan. Faktanya, berpartisipasi dalam kontes atau melamar pekerjaan di mana Anda kemungkinan besar akan ditolak, jika tidak yakin, secara psikologis membantu. Seiring waktu, metode ini akan membantu Anda menjadi kurang sensual tentang penolakan. Pikirkan terlebih dahulu tentang bagaimana bereaksi terhadap penolakan dan kemudian mulai berpartisipasi dalam acara dan kompetisi di mana Anda tahu betapa mudahnya untuk ditolak.

2. 

   Cari tahu tentang peluang sukses Anda sebelum melakukan tugas. Mempersiapkan penolakan akan membantu meringankan rasa sakit yang ditimbulkannya. Sebelum pergi ke acara tertentu, Anda harus memiliki pemahaman yang baik tentang peluang sukses Anda. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa pemberi kerja hanya memeriksa sekitar 2% resume untuk posisi tertentu. Menyadari bahwa Anda mungkin tidak akan menerima panggilan wawancara akan meminimalkan perasaan penolakan.

3. 

   Mengejar banyak hal sekaligus. Salah satu metode terbaik untuk menghadapi penolakan adalah mengejar banyak hal sekaligus. Anda dapat mengirimkan cerita Anda ke beberapa jurnal, selama situs web mereka tidak melarang pengiriman ulang. Jika demikian, Anda dapat mengirimkan banyak cerita pada saat yang bersamaan. Lamar ratusan pekerjaan. Jika Anda mencoba mencari hubungan, berkencanlah dengan banyak orang yang berbeda. Melakukan banyak hal sekaligus akan membantu Anda berhenti berfokus pada penyangkalan tertentu. Pada saat yang sama, itu juga akan meningkatkan peluang Anda untuk sukses di menit-menit terakhir.

4. 

   Habiskan waktu dengan seseorang yang menghargai Anda. Jika Anda ditolak, menghabiskan waktu dengan seseorang yang peduli pada Anda bisa membantu. Anda harus bertemu teman atau kerabat yang mendorong Anda dan pengejaran Anda. Ini akan membantu mengingatkan Anda tentang kelayakan Anda dan bahwa Anda tidak akan ditolak oleh semua orang karena teman-teman Anda akan sangat senang menghabiskan waktu bersama Anda. iklan

Nasihat

• Anda dapat mengobrol dengan orang lain tentang pengalaman mereka ketika ditolak. Mengetahui bahwa Anda bukan satu-satunya yang menghadapinya dapat membantu.