Isi

• Langkah
• Nasihat

Beberapa kenangan bisa sangat menyakitkan sehingga Anda hanya ingin melupakannya. Meskipun Anda tidak akan bisa sepenuhnya menghapus ingatan Anda dari pikiran, ada banyak strategi yang bisa Anda gunakan untuk membuatnya kurang jelas. Anda juga dapat mengambil beberapa tindakan untuk mengubah emosi yang dibawa oleh ingatan Anda dan menggantinya dengan kenangan bahagia yang baru. Ingatlah bahwa Anda tidak bisa melupakan sebuah kenangan, jadi Anda mungkin perlu menemui terapis jika pengalaman yang tidak menyenangkan memengaruhi hidup Anda.

Langkah

Metode 1 dari 2: Lupakan Memori

1. 

   Tentukan apa yang ingin Anda lupakan. Sebelum Anda bisa melupakan suatu kenangan, Anda perlu memikirkannya secara mendetail. Ini bisa sulit, tetapi sangat penting. Tuliskan jawaban atas pertanyaan berikut untuk mempelajari lebih lanjut tentang memori:
   • apa yang terjadi?
   • berhubungan dengan siapa?
   • Kapan dan dimana itu terjadi?
   • Apa lagi yang terjadi?
   • Bagaimana perasaanmu

2. 

   
   
   Pikirkan tentang sesuatu dalam ingatan Anda yang paling mengganggu Anda. Langkah selanjutnya adalah mengidentifikasi bagian paling menyedihkan dari ingatan Anda. Mengenal hal-hal yang paling mengganggu Anda akan membantu Anda melihat apa yang perlu Anda lupakan. Tuliskan hal-hal spesifik ini di atas kertas sehingga Anda dapat memulai proses melupakannya.
   • Ingatlah bahwa Anda tidak bisa melupakan keberadaan mantan, tetapi Anda bisa melupakan tanggal, peristiwa, atau kenangan tertentu. Misalnya, Anda mungkin lupa aroma parfumnya, kencan pertamanya, atau sesuatu yang dia ceritakan.
   • Jika ternyata Anda tenggelam dalam pengalaman traumatis, Anda dapat membuat daftar orang yang mengganggu Anda, tempat-tempat tertentu yang membuat Anda sedih, dan detail terkait sensorik lainnya seperti bau. dupa di ruang makan, ruang loker pribadi, atau gym.

3. 

   
   
   Hapus ingatan dengan ritual pembebasan. Anda dapat menggunakan detail yang telah Anda identifikasi untuk melakukan ritual pembebasan. Ritual pembebasan adalah latihan spiritual yang dapat membantu Anda melupakan ingatan Anda. Untuk melakukan ritual ini, yang perlu Anda lakukan hanyalah mengubah ingatan Anda menjadi foto mental dan membayangkan bahwa Anda sedang membakarnya.
   • Dalam benak Anda, pikirkan tentang bagian ingatan yang ingin Anda lupakan. Cobalah untuk memvisualisasikannya sebagai sebuah gambar. Kemudian, bayangkan Anda sedang membakar foto itu. Bayangkan tepi foto berubah menjadi coklat dan menggulung, lalu berubah menjadi hitam dan meleleh menjadi asap. Bayangkan api sedang membakar citra mental Anda sampai benar-benar hilang.
   • Anda juga dapat menggunakan gambar lain untuk menggantikan memori asli Anda. Misalnya, Anda bisa membayangkan pelaku intimidasi Anda seperti Honda Civic yang tenggelam ke danau atau seperti mobil kargo yang perlahan menabrak tembok.

4. 

   
   
   Hapus "agen pemicu". Beberapa objek atau gambar tertentu dapat memicu ingatan menyakitkan Anda dan membuatnya sulit untuk dilupakan. Jika Anda memiliki objek atau gambar yang memicu kenangan buruk Anda, Anda harus menyembunyikannya atau membuangnya sama sekali.
   • Misalnya, singkirkan apa pun yang mengingatkan Anda pada mantan, termasuk foto dan hadiah yang dia berikan kepada Anda.

5. 

   Pertimbangkan hipnosis. Anda juga mungkin menemukan bahwa hipnosis membantu Anda melupakan kenangan yang tidak diinginkan. Hipnosis mengharuskan Anda memasuki keadaan rileks sehingga Anda menjadi lebih terbuka terhadap sugesti. Anda dapat mencari hipnoterapis di daerah Anda jika ini adalah sesuatu yang ingin Anda coba.
   • Ingat, tidak semua orang bisa dihipnotis, jadi mungkin itu tidak akan berhasil untuk Anda. Bagi mereka yang bisa dihipnotis, ada kemungkinan efeknya hanya akan bertahan dalam waktu singkat.
   iklan

Metode 2 dari 2: Ganti Memori

1. 

   Pikirkan tentang kenangan buruk saat melakukan hal-hal bahagia. Salah satu cara untuk mengatasi perasaan buruk yang terkait dengan suatu ingatan adalah dengan mengajari diri sendiri cara mengaitkan kenangan yang tidak menyenangkan dengan hal-hal yang baik. Tujuan Anda adalah membuat ingatan ini tidak terlalu menyakitkan melalui asosiasi positif.
   • Lakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia sambil memikirkan kenangan buruk. Misalnya, Anda bisa melihat kembali rasa malu yang Anda rasakan saat putus dengan pasangan sambil mendengarkan musik yang menenangkan. Atau, Anda bisa berendam dengan nyaman di bak mandi dengan beberapa lilin wangi sambil memikirkan saat Anda kehilangan pekerjaan.
   • Jika ikatan positif tidak membantu, Anda dapat mencoba mendengarkan white noise untuk menenggelamkan kenangan menyakitkan.Dengarkan suara radio yang telah dialihkan ke mode statis, atau jenis generator derau putih lainnya, sambil merenungkan kenangan menyakitkan Anda.

2. 

   Ciptakan kenangan baru. Cara hebat lainnya untuk menghilangkan kenangan lama adalah keluar dari masyarakat dan membentuk kenangan baru. Sekalipun Anda tidak melakukan hal-hal yang berhubungan dengan kenangan yang ingin Anda lupakan, membentuk kenangan baru akan membantu Anda menyingkirkan hal-hal yang ingin Anda lupakan. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat kenangan baru antara lain:
   • mengejar hobi baru
   • membaca buku baru
   • menonton film
   • Cari pekerjaan baru
   • mencari teman baru

3. 

   Temukan cara untuk meningkatkan ingatan buruk. Anda dapat mengganti memori yang ingin Anda lupakan dengan membangun memori baru yang mirip dengan memori lama Anda. Temukan cara untuk mengalami hal-hal positif seperti kenangan yang ingin Anda lupakan. Setelah beberapa saat, kedua ingatan mental Anda akan mulai berpotongan dan ingatan asli Anda tidak akan sekuat sebelumnya.
   • Misalnya, jika ingin melupakan perjalanan ke Hoi An yang sudah Anda lakukan, Anda bisa pergi ke Hoi An lagi atau pergi ke suatu tempat di dekat Hoi An. Anda dapat mengunjungi Da Nang, Hue, dll. Selama perjalanan, belilah kaos baru, ambil foto baru di laut, dan coba banyak restoran baru.
   • Jika Anda tidak bisa melupakan aroma parfum mantan Anda, pergilah ke konter parfum di mal atau supermarket. Cium setiap wewangian untuk pria, isi pikiran Anda dengan aroma baru dan aroma berbeda.
   • Kencan. Jika ingatan mantan membuat Anda kesal, berkencan dengan orang lain dapat membantu Anda bergerak maju dan menciptakan kenangan indah.

4. 

   Pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis. Jika Anda tidak bisa melupakan atau mengatasi emosi negatif karena ingatan yang buruk, ada baiknya Anda menemui terapis. Terapis dapat membantu Anda mengatasi emosi yang terkait dengan ingatan sehingga Anda dapat melanjutkan hidup. iklan

Nasihat

• Mendengarkan buku audio dan berfokus pada cerita dapat membantu. Cobalah mendengarkan cerita yang ringan, tetapi cukup menarik, untuk mengalihkan perhatian Anda.
• Harap bersabar. Setiap metode membutuhkan waktu dan perlu dilakukan berulang-ulang agar berhasil. Jangan putus asa dengan kegagalan tapi teruslah mencoba. Dapatkan bantuan jika Anda membutuhkannya.