Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Peristiwa masa lalu yang negatif dapat membuat hidup menjadi sulit saat ini. Kenangan sedih bisa membuat Anda sulit tidur atau sulit diatasi. Akan tiba saatnya Anda harus meninggalkan masa lalu jika Anda tidak ingin memengaruhi masa depan Anda. Dan tentunya kita akan selalu menjaga masa lalu dalam cara kita berpikir, bercakap-cakap, dan memandang dunia. Mengontrol ini seperti berjalan di atas tali tanpa melihat titik akhirnya. Dengan mengambil langkah demi langkah dan berpikir luas, Anda akan dapat menerima masa lalu sebagai bagian dari diri Anda. Anda akan dapat meninggalkan kebiasaan buruk yang mengikat Anda pada mimpi yang gagal atau janji yang tidak terpenuhi.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Menerima Dampak Pengalaman Masa Lalu

1. 

   
   
   Terima tantangan dari masa lalu. Pengalaman masa lalu yang belum terselesaikan terkadang memiliki efek psikologis dan fisiologis yang bertahan lama. Dalam kasus seperti itu, sangat penting untuk menerima bahwa masa lalu Anda memengaruhi opini atau kebiasaan Anda saat ini.
   • Langkah penting pertama adalah berhenti berpura-pura bahwa Anda tidak terpengaruh oleh masa lalu Anda. Anda tidak akan bisa melewati masa lalu sampai Anda menerimanya. Jika terjadi sesuatu yang mengingatkan Anda pada peristiwa traumatis atau menyebabkan reaksi emosional yang intens, cobalah untuk menerima dengan tenang bahwa memang begitulah adanya. Biarkan diri Anda merasakan apa yang Anda pikirkan tentang masa lalu. Langkah selanjutnya dalam artikel ini akan memberikan beberapa strategi khusus untuk membantu proses ini.
   • Misalnya, jika Anda berada di tempat yang ramai dan ada sesuatu yang membuat Anda sangat yakin dengan masa lalu Anda, jangan coba-coba menyimpannya. Sebaliknya, mintalah izin dan tinggalkan kerumunan. Setelah itu, luangkan waktu untuk merenungkan masa lalu Anda dan dampaknya sebelum bergabung kembali dengan Anda.
   • Efek trauma masa lalu bisa sangat kuat jika Anda tidak memiliki jaringan dukungan sosial.
   • Terkadang, trauma yang disebabkan oleh pengalaman masa lalu Anda bisa begitu besar sehingga memengaruhi orang yang Anda sayangi. Pengalaman masa lalu yang belum terselesaikan dapat mencegah Anda membangun hubungan dengan orang yang Anda cintai. Mereka juga bisa membuat Anda sibuk dengan mimpi yang tidak pernah menjadi kenyataan.Ini secara bertahap akan memengaruhi sikap dan kebiasaan Anda saat ini dengan membuatnya lebih sulit untuk mengatasi masalah hidup.

2. 

   
   
   Pahami bagaimana kerusakan memengaruhi otak. Pengalaman yang menyedihkan atau sangat kuat dapat memengaruhi sistem saraf kita. Ini bahkan terkadang dapat memengaruhi struktur otak.
   • Jika Anda mendapati diri Anda baru saja "mengatasinya", ingatkan diri Anda bahwa kenyataan jauh lebih rumit dari itu. Peristiwa menyedihkan benar-benar dapat mengubah cara kerja otak. Ini membutuhkan waktu lama untuk dilalui, jadi berikan waktu dan cobalah bersabar.
   • Penelitian baru di bidang neurobiologi menunjukkan bahwa otak memiliki "fleksibilitas" tertentu. Disposisi genetik dapat diubah dan diwujudkan dengan cara yang tidak dapat diprediksi setelah pengalaman berdampak tinggi. Dengan kata lain, otak Anda bisa berubah. Ini adalah hasil dari gen dan pengalaman Anda.
   • Efek psiko-fisiologis dari pengalaman masa lalu Anda bisa jadi sulit untuk diatasi dan diintegrasikan ke dalam kehidupan Anda sendiri. Namun, perlu diingat bahwa tubuh dan otak Anda terus-menerus mengatur ulang berdasarkan pengalaman baru. Otak dan tubuh Anda telah berubah dan akan berubah. Anda dapat mengubah perubahan itu menjadi perubahan yang positif.

3. 

   
   
   Terimalah bahwa Anda tidak dapat mengubah apa yang terjadi, Anda hanya dapat mengubah cara Anda melihatnya. Anda tidak dapat kembali ke masa lalu, tetapi Anda dapat mengubah cara Anda menerima dan menanganinya mulai sekarang. Jika tidak, diri Anda yang terluka akan membawa rasa sakit emosional dari pengalaman masa lalu ke dalam hubungan baru Anda.
   • Upaya Anda harus diarahkan untuk menerima masa lalu dan memaafkan orang-orang yang telah melakukan hal-hal buruk kepada Anda. Biarkan diri Anda merasakan perasaan apa pun yang Anda miliki tentang masa lalu Anda. Kemudian cobalah untuk melepaskan perasaan ini.
   • Saat Anda marah atau sedih karena masa lalu, coba ingatkan diri Anda bahwa merangkul emosi negatif hanya akan membuat Anda semakin terluka. Tidak peduli seberapa marah Anda, itu tidak dapat mengubah apa yang terjadi. Terima perasaan Anda. Kemudian lihat jauh ke dalam diri Anda untuk belas kasih untuk membantu Anda memaafkan orang yang menyakiti Anda dan mendapatkan kekuatan untuk melepaskan masa lalu.
   • Proses ini memakan waktu dan bervariasi dari orang ke orang. Langkah-langkah lain dalam artikel ini akan membantu Anda melalui proses ini.
   • Terbenam di masa lalu bisa menimbulkan masalah yang mungkin tidak Anda sadari sendiri.

4. 

   Cobalah bermeditasi atau berlatih yoga. Ada beberapa aktivitas yang disebut latihan fisik yang dapat membantu Anda menerima masa lalu. Meditasi dan yoga, misalnya, dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan pemrosesan Anda sendiri. Aktivitas ini membantu Anda menjadi lebih responsif terhadap cara emosi Anda memengaruhi berbagai bagian tubuh Anda.
   • Yoga akan belajar paling efektif di bawah bimbingan seorang pelatih profesional. Jika Anda belum pernah mencobanya sebelumnya, buka internet dan lihat apakah ada kelas dasar gratis atau berbiaya rendah di daerah Anda. Ada banyak pilihan terjangkau yang dapat Anda gunakan untuk mencoba yoga dan melihat apakah itu tepat untuk Anda.
   • Meditasi merupakan aktivitas yang bisa Anda lakukan sendiri dengan mudah di rumah. Temukan tempat yang nyaman untuk duduk dengan menyilangkan kaki dan meletakkan tangan di pangkuan Anda. Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam. Jika pikiran Anda terganggu, fokuskan kembali secara perlahan pada proses pernapasan. Cobalah memainkan CD instruksional atau file MP3 untuk membantu Anda dengan meditasi Anda.
   • Latihan akan memberi Anda waktu dan ruang psikologis untuk mengidentifikasi emosi Anda sendiri terkait dengan pengalaman masa lalu Anda. Dalam proses melakukan itu, mereka memungkinkan Anda untuk memperhatikan dan memproses melalui pengaruh yang berasal dari perilaku dan proses berpikir Anda.

5. 

   Menulis buku harian. Tulis tentang kejadian sehari-hari dalam hidup Anda, atau tentang masa lalu. Ini adalah cara yang bagus untuk mengatasi perasaan yang sulit.
   • Mulailah malam dengan membuat daftar kejadian yang Anda alami sepanjang hari. Anda bahkan tidak perlu menuliskannya dalam bentuk naratif. Cobalah untuk tidak berpikir terlalu rumit tentang itu; jaga pikiran Anda tetap rileks dan tulis saja apa yang terasa alami bagi Anda. Ini akan membantu Anda merasa nyaman dengan penjurnalan.
   • Lebih mudah jika penjurnalan berkembang menjadi kebiasaan. Pada titik ini, Anda bisa mulai menulis tentang pengalaman masa lalu yang muncul di benak Anda saat Anda menulis.
   • Fokus pada perasaan dan pikiran Anda. Hal terpenting adalah menunjukkan siapa Anda, bukan menceritakan kisah yang menarik.
   • Menulis jurnal tentang peristiwa menyedihkan di masa lalu dapat membantu Anda menerimanya dan mengurangi gangguan dalam kehidupan sehari-hari. Menulis untuk mengekspresikan emosi bermanfaat baik secara mental maupun fisik. Ini membantu Anda menangani emosi serta mengatasi pola tidur yang tidak menentu.
   • Jenis aktivitas ini bisa memakan waktu dan melelahkan, tetapi bisa sangat efektif jika Anda membiarkannya berlangsung dengan caranya sendiri.

6. 

   Habiskan waktu dengan semua orang. Pengalaman masa lalu yang belum terselesaikan terkadang bisa membuat Anda tidak bisa mempercayai orang lain. Hal ini dapat membuat sulit untuk membangun hubungan yang sehat. Namun, sistem dukungan sosial dapat menjadi satu-satunya faktor terpenting dalam menyembuhkan efek dari pengalaman buruk di masa lalu.
   • Sangat penting untuk merasa didukung daripada takut bersama orang lain jadi berhati-hatilah dulu; Mungkin hanya bertemu beberapa teman baru dan pergi minum kopi.
   • Menjadi sukarelawan bisa menjadi cara yang bagus untuk membantu Anda menjadi lebih nyaman berinteraksi dengan orang lain lagi. Ini bahkan dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dengan rasa sakit yang Anda alami saat melihat apa yang dialami orang lain.

7. 

   Cari bantuan profesional. Jika Anda pernah merasa tak tertahankan atau benar-benar lepas kendali, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional. Jika masalah yang Anda hadapi masih tidak kunjung hilang atau tidak kunjung membaik dengan mengikuti langkah-langkah di atas, bicarakan dengan psikolog atau terapis.
   • Ada kalanya pengalaman masa lalu Anda bisa begitu menyakitkan sehingga Anda perlu mendapat dukungan dari seseorang yang memiliki pengalaman membantu orang seperti Anda sebelumnya. Inilah mengapa kita membutuhkan konselor dan terapis.
   • Jika Anda tidak tahu bagaimana menemukan orang yang cocok, Anda dapat berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda yang dapat merujuk seorang spesialis kepada Anda.
   • Polis asuransi Anda mungkin termasuk kunjungan tertentu dengan ahli kesehatan mental. Lihat detail persyaratan kebijakan Anda untuk mempelajari lebih lanjut.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Menciptakan Kebiasaan Baru

1. 

   Evaluasi lingkaran sosial Anda. Pertimbangkan untuk menghentikan hubungan dengan teman-teman yang pernah membenamkan Anda di masa lalu. Lingkungan sosial tempat kita tinggal adalah bagian penting dari siapa kita dalam menentukan siapa kita. Ini juga memengaruhi cara kita mengaitkan pengalaman masa lalu yang belum terselesaikan dengan kehidupan kita saat ini.
   • Luangkan waktu untuk memikirkan (atau mungkin membuat jurnal) tentang orang-orang yang menghabiskan waktu bersama Anda dan perasaan yang mereka bawa kepada Anda. Jika ada orang dalam hidup Anda yang membuat Anda merasa buruk atau meningkatkan kebiasaan buruk Anda, pertimbangkan untuk mengurangi waktu bersama mereka.
   • Misalnya, seseorang yang sering mengkritik Anda mungkin tidak ada dalam hidup Anda. Orang yang mempersulit Anda untuk melakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk mengakomodasi pengalaman masa lalu yang sulit juga bisa menjadi masalah. Pertimbangkan mencari teman baru atau setidaknya mulai mengubah lingkungan.
   • Ini bukan cara yang mudah, tetapi cara yang bagus untuk keluar dari lingkaran Anda dan tumbuh dewasa.
   • Mencoba hobi baru dengan teman baru bukanlah ide yang buruk. Jika Anda siap, hancurkan batasan lingkaran keselamatan Anda dengan bergabung dengan tim olahraga atau kelas seni setempat.Arah baru untuk hidup Anda secara bertahap akan muncul.

2. 

   Bersyukurlah kepada mereka yang telah membantu Anda. Jangan mengganggu diri sendiri dengan memikirkan seseorang yang tidak menghormati atau salah menilai Anda. Sebaliknya, fokuslah pada orang-orang di sisi Anda. Beri tahu mereka bahwa Anda menghargai bantuan mereka.
   • Mungkin sulit untuk mengabaikan sisi negatifnya. Tetapi orang-orang yang telah membantu Anda layak mendapatkan perhatian Anda.
   • Tetap dekat dengan teman baik selama ini. Mendapatkan bantuan dari orang-orang di sekitar Anda akan membantu Anda menjadi kuat. Ini memungkinkan Anda untuk merasa cukup percaya diri untuk menghadapi pengalaman masa lalu yang belum terselesaikan atau emosi yang sulit tanpa merasa kesepian.
   • Saat Anda merasa sedang lesu, cobalah menghabiskan waktu dengan seseorang yang Anda percayai yang dapat membantu Anda menuju ke arah yang benar.
   • Jika Anda merasa akan mengulangi kebiasaan buruk atau hampir putus asa, hubungi seseorang yang Anda percaya dan tanyakan apakah mereka dapat bergabung dengan Anda untuk minum kopi atau datang ke rumah Anda. Miliki seseorang di sekitar Anda yang dapat membantu Anda merasa didukung. Ini akan membantu Anda melewati masa-masa sulit.

3. 

   Coba desensitisasi sistematis. Metode ini adalah proses yang secara bertahap mengurangi respons traumatis orang tersebut terhadap tekanan dengan menggunakan teknik relaksasi. Tujuan dari pendekatan ini adalah untuk membantu orang secara bertahap merasa lebih nyaman ketika mengalami situasi sulit sendiri.
   • Ini adalah langkah baru yang dapat Anda ambil untuk mulai merasa nyaman dalam situasi yang mungkin membuat Anda sangat cemas.
   • Mulailah dengan mempelajari teknik relaksasi dasar, seperti berlatih pernapasan dalam atau meditasi. Kemudian, tempatkan diri Anda dalam situasi yang mengingatkan Anda pada situasi yang membuat Anda tidak nyaman. Gunakan teknik relaksasi yang telah Anda pelajari untuk tetap tenang.
   • Mulailah dengan eksposur singkat ke situasi stres. Kuncinya di sini adalah tetap berpegang pada jadwal Anda sendiri, hindari memaksa diri Anda untuk melakukannya secara berlebihan. Akhirnya Anda akan mampu menghadapi situasi yang membuat Anda berduka dengan nyaman.
   • Misalnya, bayangkan Anda diserang dan terluka parah oleh anjing yang berbahaya. Anda mungkin akan mulai menghindari semua anjing lainnya. Untuk menyiasati hal tersebut, Anda bisa mencoba mengunjungi rumah teman dengan anjing yang Anda tahu ramah. Gunakan teknik relaksasi saat berkunjung ke rumah teman Anda. Cobalah untuk mengunjungi secara teratur, setiap kali Anda tinggal lebih lama. Ini bisa sulit pada awalnya, tetapi meluangkan sedikit waktu dengan anjing yang tidak berbahaya dapat membantu Anda mengatasi rasa takut akan serangan.

4. 

   Atasi ketakutan Anda dan ubah kebiasaan Anda. Terkadang kita mengembangkan kebiasaan yang mencegah kita menghadapi dan mengatasi pengalaman buruk di masa lalu. Mereka mungkin menghalangi kita untuk mendamaikan pengaruh mereka dengan keputusan kita saat ini. Bagian dari mendamaikan pengaruh ini adalah menghentikan kebiasaan menangani emosi Anda sendiri.
   • Ambil contoh ketakutan terhadap anjing di atas. Jika Anda diserang oleh seekor anjing, Anda mungkin memiliki kebiasaan menyeberang jalan saat bertemu seseorang yang sedang berjalan-jalan dengan anjing tersebut. Mungkin Anda melakukan ini tanpa berpikir. Ini mungkin membantu mengurangi kecemasan dalam jangka pendek, tetapi dalam jangka panjang akan mencegah Anda mengatasi ketakutan ini. Bagaimanapun, ini juga merupakan ketidaknyamanan. Dalam hal ini, Anda bisa mencoba menghentikan kebiasaan tersebut. Anda tidak perlu mencari anjing, tetapi cobalah berhenti menyeberang jalan saat Anda melihat ada anjing datang. Setelah Anda merasa nyaman dengan itu, Anda bahkan dapat bertanya kepada pejalan kaki apakah Anda boleh membelai anjingnya. Seiring waktu, ini akan membantu Anda mengatasi trauma masa lalu.
   • Penghapusan sensorik sistematis dapat membantu dalam mencoba mengubah kebiasaan yang merugikan.
   • Terkadang kita tidak menyadari betapa pengalaman buruk telah mengubah kita. Upaya kita untuk menghindarinya menjadi kebiasaan dalam kehidupan kita sehari-hari. Salah satu cara untuk melihat perubahan perilaku adalah dengan bertanya kepada seseorang yang Anda percayai jika mereka melihat sesuatu yang aneh tentang perilaku Anda. Orang lain sering kali dapat membedakan apa yang tidak dapat kita rasakan untuk diri kita sendiri.
   • Misalnya, setelah putus, Anda bisa bertanya kepada sahabat Anda, "Apakah saya telah bertingkah berbeda sejak saya dan pacar saya putus?"

5. 

   Buatlah daftar periksa untuk menguji perilaku Anda. Duduklah dan buatlah daftar saat-saat Anda menghindari melakukan sesuatu karena Anda takut atau tidak ingin merasa tidak nyaman. Anda bahkan tidak perlu tahu mengapa Anda takut pada saat itu. Terkadang menuliskan perasaan Anda tentang pengalaman masa lalu bisa menjadi cara terbaik untuk melepaskannya dengan bebas.
   • Ini sangat penting jika Anda tidak memiliki teman baik untuk bertanya tentang sopan santun Anda.
   • Saat pikiran Anda mulai mengalir, pikirkan cara baru untuk menghadapi situasi ini di masa mendatang.
   • Misalnya, bayangkan daftar Anda membuat Anda sadar bahwa Anda ragu untuk bergaul dengan teman. Mulailah dengan mengundang mereka ke rumah Anda sehingga Anda dapat mengendalikan situasi. Mungkin undanglah teman baik Anda terlebih dahulu dan kemudian minta mereka pergi dengan seseorang yang tidak Anda kenal.
   • Tenang saja, dan jangan takut meminta bantuan dari seseorang yang Anda percaya. Kemajuan progresif dapat membantu Anda mendamaikan efek dari pengalaman terburuk Anda di masa lalu yang tidak dapat Anda tangani.
   • Dengan secara bertahap memaksa diri Anda sendiri dengan cara yang sebelumnya mungkin membuat Anda tidak nyaman, kebiasaan yang tidak biasa secara bertahap akan hilang. Kemudian Anda dapat mulai bekerja untuk membangun kebiasaan baru yang berguna dalam kehidupan sehari-hari Anda.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Mengatasi masa-masa sulit

1. 

   Jauhi benda-benda yang tidak nyaman. Saatnya meletakkan barang-barang yang mengingatkan Anda tentang pengalaman buruk Anda ke dalam kotak. Ambil kotak besar dan lemparkan apa pun yang mengingatkan Anda pada hubungan masa lalu, yang membuat Anda merasa tertekan. Apa pun yang mengingatkan Anda tentang pengalaman yang mengganggu Anda harus disimpan di dalam kotak.
   • Setelah beberapa saat, putuskan apakah akan membuang atau menyimpan kotak itu. Bagaimanapun, Anda telah sampai pada kesimpulan bahwa hal-hal di dalamnya tidak dapat lagi memengaruhi Anda.

2. 

   Tulis atau nyatakan perasaan Anda. Menulis dan menyebutkan emosi dan pengalaman yang belum terselesaikan dapat membuatnya lebih jelas. Ini dapat membantu Anda mengendalikan emosi dengan lebih baik.
   • Misalnya, Anda mungkin menulis surat kepada satu atau lebih orang yang menyakiti Anda atau yang mengalami kesulitan dengan Anda. Berurusan dengan orang-orang seperti itu bisa sangat membantu, meskipun mereka tidak ada untuk berbicara dengan Anda.
   • Anda bisa menulis atau membaca puisi atau prosa. Apa pun yang memungkinkan Anda mengekspresikan emosi yang masih Anda pegang dari masa lalu boleh-boleh saja. Tidak peduli seberapa beracun kata-kata itu terlintas di pikiran, biarkan saja.

3. 

   Keputusan yang cermat. Saat menjalani terapi, cobalah untuk memperhatikan hal-hal yang mungkin membuat Anda mengulangi kebiasaan sebelumnya. Ini mungkin termasuk menghubungi seseorang yang telah menyakiti Anda. Kadang-kadang, bahkan menonton film yang mengingatkan Anda tentang pengalaman buruk pun bisa berisiko.
   • Saat Anda berada dalam situasi seperti itu, gunakan teknik yang disebutkan di atas. Cobalah berhenti bertindak karena kebiasaan dan tantang diri Anda untuk melakukan hal lain.
   • Ini juga berarti menghindari keputusan terburu-buru yang mungkin membuat Anda menyesal di kemudian hari. Misalnya, pikirkan dua kali sebelum memutuskan hubungan dengan seseorang di keluarga Anda atau mengirim surat kemarahan kepada seseorang. Sebelum melepaskan sesuatu yang sudah lama melekat pada Anda, seperti pekerjaan Anda, pikirkan baik-baik. Beberapa dari keputusan itu mungkin arah yang benar yang Anda pilih setelah pertimbangan yang cermat.Ini akan membantu Anda menjadi lebih kuat sehingga Anda dapat membuat keputusan yang tenang dan tepat.
   • Mendampingi terapis atau konselor kesehatan mental dapat sangat membantu. Dia biasanya memiliki beberapa tip untuk membantu Anda mengatasi pengalaman yang menyebabkan emosi negatif.
   • Di masa-masa sulit, ingatlah bahwa Anda sangat peduli dengan hari esok. Tujuan Anda adalah membangun masa depan yang kredibel, peduli dan jelas, tidak lagi terpengaruh oleh kebiasaan masa lalu.

4. 

   Perlahan tapi pasti. Jangan berharap segalanya berubah dalam semalam. Anda hanya akan mencapai hasil terbaik dengan memberi diri Anda waktu dan ruang untuk mendamaikan efek masa lalu dengan kehidupan Anda saat ini.
   • Setiap orang pulih pada tingkat yang berbeda. Jika Anda mulai berpikir, "Seharusnya saya menyelesaikan ini sekarang," coba gantikan pikiran itu dengan: "Saya telah membuat kemajuan dan akan terus maju."
   iklan

Nasihat

• Beberapa kerugian tidak berlangsung selamanya. Ada begitu banyak hal menyenangkan yang tidak dapat Anda miliki sebagai seorang anak, yang masih dapat Anda lakukan sebagai orang dewasa. Silakan dan mulailah mengumpulkan komik bahkan ketika Anda sudah dewasa, atau boneka, atau apa pun yang Anda lewatkan. Anda dapat tumbuh bahkan ketika masa kecil Anda tidak seperti yang Anda inginkan.
• Selalu percaya pada dirimu sendiri. Jangan pernah mendengarkan meremehkan atau menghina.
• Cobalah untuk optimis dan fokus pada apa yang Anda lakukan daripada kesalahan masa lalu.

Peringatan

• Hindari mengambil masa lalu sebagai alasan untuk tidak mengembangkan masa kini. Ketika hal-hal dalam hidup Anda tidak berjalan seperti yang Anda inginkan, hadapi itu alih-alih terus mengenang kapan semuanya berjalan dengan baik. Anda kreatif, mampu beradaptasi dan membuat pilihan untuk kehidupan yang lebih baik. Namun, membandingkan kehidupan Anda saat ini dengan masa lalu dapat menghambat Anda.
• Anda tidak sendirian di masa kecil yang traumatis. Berpegang teguh pada suatu alasan tidak akan memperbaiki situasi Anda, itu hanya akan merugikan Anda. Itu dapat mengganggu kemampuan Anda untuk mendamaikan efek dari pengalaman buruk di masa lalu. Terimalah bahwa apa yang terjadi selama masa kecil Anda yang traumatis, baik atau buruk, biarkan diri Anda disembuhkan. Dapatkan perawatan saat dibutuhkan, tetapi jangan biarkan hal itu menghancurkan peluang Anda untuk hidup penuh. Jika demikian, obsesi masa lalu Anda akan menang.