Cara menjalani gaya hidup sehat (dengan foto) - Kiat

Video: 6 Kebiasaan Kecil Untuk Membuat Anda Tetap Sehat & Hidup Seimbang

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan
Apa yang kau butuhkan

Gaya hidup sehat lebih dari sekadar sesekali makan salad atau berjalan kaki singkat setiap beberapa minggu. Di sisi lain, meski membutuhkan lebih banyak upaya untuk menjalani gaya hidup sehat, hal ini sepadan jika Anda ingin tetap sehat. Untuk mempertahankan gaya hidup sehat, Anda perlu terus memilih makanan sehat, memasukkan lebih banyak olahraga dan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda, dan tetap bersih. Selain itu, Anda perlu menghindari kebiasaan tidak sehat seperti puasa dan kurang tidur. Untuk meningkatkan gaya hidup, Anda perlu melakukan perubahan bertahap dan setelah melakukannya, kesehatan Anda akan lebih baik.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Pilih makanan sehat

Pilih makanan dengan sedikit lemak tidak sehat. Lemak tidak sehat termasuk lemak trans dan lemak jenuh. Lemak ini meningkatkan kadar kolesterol LDL - sering dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
- Makanan tinggi lemak trans termasuk makanan yang dibuat dengan "minyak terhidrogenasi parsial", seperti mentega atau margarin. Makanan yang dipanggang, gorengan, pizza beku, dan makanan lain yang melalui banyak pemrosesan sering kali mengandung lemak trans tinggi.
- Makanan tinggi lemak jenuh termasuk pizza, keju, daging merah, dan produk susu berlemak utuh. Minyak kelapa tinggi lemak jenuhnya tetapi juga membantu meningkatkan kolesterol baik, jadi Anda bisa menggunakannya dalam jumlah sedang.
Makan lemak sehat dalam jumlah sedang. Lemak tak jenuh ganda, tak jenuh tunggal, dan omega-3 adalah pilihan yang sehat. Lemak ini membantu menurunkan kolesterol LDL, meningkatkan kolesterol HDL - bekerja mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
- Pilih minyak seperti minyak zaitun, minyak kanola, minyak kedelai, minyak kacang tanah, minyak bunga matahari, dan minyak jagung.
- Ikan kaya akan asam lemak omega-3. Pilih ikan seperti salmon, tuna, mackerel, sarden, dan herring. Anda juga bisa mendapatkan omega-3 dari sumber nabati, misalnya dari biji rami, minyak sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Namun, lemak nabati tidak diproses secara efisien oleh tubuh.
Pilih makanan rendah gula dan tinggi karbohidrat olahan. Batasi konsumsi makanan manis, minuman ringan, jus buah manis, dan roti putih. Pilih buah utuh, jus buah segar, dan roti gandum.
Makan berbagai makanan utuh, bukan makanan olahan. Makanan utuh menyediakan sumber nutrisi yang seimbang, termasuk karbohidrat sehat, protein, lemak, dan nutrisi lainnya.
- Makan banyak buah dan sayur karena kaya vitamin dan mineral. Cobalah makan berbagai buah dan sayuran segar daripada yang kalengan (yang sering kali mengandung tambahan gula atau garam).
- Pilih daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan tahu karena kaya akan protein.
- Makan biji-bijian seperti roti, pasta gandum, nasi merah, dan quinoa.
- Gabungkan makanan organik. Beli dari toko bahan alam atau pasar petani setempat.
Makanan organik tidak jauh lebih bergizi tetapi mengandung lebih sedikit residu dari pestisida atau bahan tambahan makanan. Selain itu, makanan organik juga lebih ramah lingkungan.
- Jika harga menjadi masalah, Anda harus mempertimbangkan untuk membeli hanya beberapa makanan organik, misalnya apel, beri, kacang-kacangan (persik, nektarin, dll.), Anggur, seledri, paprika. , kentang dan salad. Jika ditanam secara normal, makanan ini sering kali disemprot dengan lebih banyak pestisida dibandingkan produk pertanian lainnya.
iklan

Bagian 2 dari 4: Tingkatkan olahraga

Mulai dan akhiri olahraga dengan peregangan otot. Peregangan lembut membantu menghangatkan otot sebelum berolahraga dan mengendurkan otot setelah berolahraga.
- Coba regangkan otot betis Anda. Berdirilah sejauh lengan dari dinding dan letakkan kaki kanan di belakang kaki kiri. Tekuk kaki kiri ke depan, sambil menjaga kaki kanan tetap lurus dan menyentuh lantai. Tahan regangan selama 30 detik, lalu ganti kaki.
- Regangkan otot paha belakang Anda. Berbaring di lantai, dekat kusen dinding atau pintu. Angkat kaki kiri dan letakkan tumit di dinding Regangkan kaki hingga paha belakang terasa tegang. Tahan selama 30 detik, lalu ganti kaki.
- Regangkan fleksor pinggul Anda. Berlutut di lutut kanan dengan kaki kiri di depan Anda. Geser berat badan Anda sambil condong ke arah kaki kiri. Anda akan merasakan paha kanan meregang. Tahan selama 30 detik lalu ganti sisi.
- Regangkan otot bahu Anda. Letakkan lengan kiri di depan dada dan gunakan lengan kanan untuk menahan lengan kiri. Tahan selama 30 detik lalu ganti sisi.
Kunjungi gym 3-5 kali seminggu. Berolahragalah selama 30 menit hingga satu jam, yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Para ahli merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu.
- Usahakan untuk melakukan latihan kekuatan minimal 2 kali seminggu.
Berolahraga di dekat rumah. Jalan-jalan cepat atau ajak anjing Anda jalan-jalan. Pastikan untuk bergerak dengan kecepatan sedang setidaknya selama 30 menit.
Bergabunglah dalam aktivitas sehari-hari yang penuh semangat. Merawat taman dan membersihkan rumah adalah aktivitas yang ampuh untuk membantu Anda berolahraga. Selain itu, Anda dapat memasukkan aktivitas ke dalam rutinitas harian Anda, seperti naik tangga alih-alih lift, memarkir mobil jauh dari tujuan, dan berjalan-jalan cepat saat istirahat makan siang.
Batasi perjalanan sepeda motor / mobil. Sebaliknya, berjalan-jalan atau bersepeda. Jika Anda menggunakan transportasi umum, turunlah beberapa halte lebih awal dan berjalanlah selama sisa perjalanan. iklan

Bagian 3 dari 4: Hindari kebiasaan tidak sehat

Hindari diet Yo-yo. Setelah Anda menurunkan berat badan melalui peningkatan gaya hidup, Anda perlu bekerja lebih keras untuk mempertahankannya daripada membiarkan berat badan Anda berfluktuasi.
Hindari makanan cepat saji. Hindari diet hanya cairan, pil penurun berat badan, dan suplemen penurun berat badan lainnya, kecuali diterapkan di bawah pengawasan dokter. Secara umum, diet atau produk yang memiliki salah satu faktor berikut dianggap diet cepat.
- Menjanjikan penurunan berat badan yang sangat cepat (lebih dari 0,5-1 kg per minggu)
- Berjanji untuk membantu menurunkan berat badan tanpa mengubah kebiasaan
- Memaksa Anda mengeluarkan banyak uang
- Batasi pilihan makanan Anda dan jangan rekomendasikan diet bergizi seimbang
Berolahragalah secukupnya. Berolahraga terlalu lama, terlalu sering, atau dengan intensitas yang terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko cedera. Pastikan untuk beristirahat di antara latihan.
Ketahui berat badan Anda. Kelebihan atau kekurangan berat badan adalah kondisi tubuh yang tidak sehat. Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau grafik berat badan yang memiliki reputasi baik untuk menentukan berat badan ideal Anda untuk usia dan organ Anda.
Hindari merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol. Merokok dikaitkan dengan banyak risiko kesehatan, termasuk penyakit jantung atau hati dan banyak kanker. Alkohol juga dikaitkan dengan masalah kesehatan, termasuk penyakit hati, kanker, penyakit jantung, keracunan alkohol, dan depresi.
Jangan melewatkan tidur. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur seringkali memiliki berat badan lebih. Orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam.
- Anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak tidur. Anak kecil membutuhkan 10-14 jam tidur, anak 7 tahun membutuhkan 9-11 jam tidur, dan remaja membutuhkan 8-10 jam tidur setiap malam.
Selalu pakai tabir surya. Paparan sinar matahari menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk kanker kulit. Setiap kali Anda pergi keluar, kenakan pakaian pelindung dan kenakan tabir surya spektrum luas dengan SPF minimal 30. Oleskan tabir surya pada hari-hari yang teduh (mendung). iklan

Bagian 4 dari 4: Ingatlah untuk tetap bersih

Mandi setiap hari. Mandi jika Anda baru saja melakukan aktivitas yang membuat Anda berkeringat. Ini akan membantu mengurangi bau badan, jerawat badan, dan masalah terkait kebersihan lainnya seperti kudis.
Sikat gigi dan Sikat gigi Anda dengan benang gigi harian. Membersihkan gigi dengan benang gigi secara teratur tidak hanya mencegah bau mulut, tetapi juga mengurangi risiko penyakit gusi.
Kaki bersih. Pastikan untuk menggosok di antara jari-jari kaki Anda untuk mencegah sariawan dan bau kaki.
Kenakan pakaian bersih. Secara khusus, selalu ganti pakaian dalam dan kaus kaki sekali sehari.
Cuci tangan. Cuci tangan sebelum dan sesudah menyiapkan makanan, setelah menggunakan toilet, sebelum dan sesudah menangani luka ringan, setelah membuang ingus, batuk, atau bersin.
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS merekomendasikan untuk mencuci tangan dengan sabun dan air hangat setidaknya selama 20 detik atau cukup waktu untuk menyenandungkan lagu "Selamat Ulang Tahun" dua kali.
iklan

Nasihat

Selalu minum banyak air.
Temukan informasi tentang psikologi positif dan kebahagiaan abadi. Orang yang bahagia sering mencari dan bertindak berdasarkan informasi kesehatan. Jadi, memperhatikan tingkat kebahagiaan Anda bisa membantu Anda menikmati gaya hidup sehat.
Olahraga teratur setiap hari membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, olahraga juga membantu mencegah “penyakit akibat terlalu banyak”, seperti penyakit kardiovaskular, kanker, diabetes, dan obesitas. Ingatlah bahwa kesehatan fisik juga mempengaruhi kesehatan mental. Aktivitas fisik meningkatkan kesehatan mental dan mencegah kecemasan dan depresi.
Konsumsi suplemen multivitamin untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral.
Cobalah untuk lebih banyak tersenyum dan tertawa (pilih topik yang menarik saat mengobrol dengan teman Anda; tonton beberapa video yang membuat Anda tertawa; cobalah melihat sisi menarik dari setiap situasi, ...). Hasilnya, Anda akan merasa berenergi dan lebih sehat.