Pengarang:
Peter Berry
Tanggal Pembuatan:
16 Juli 2021
Tanggal Pembaruan:
23 Juni 2024
Isi
Mimpi buruk biasanya tidak menyenangkan sama sekali. Selain perasaan cemas, hal itu juga dapat mengganggu tidur Anda. Ada banyak penyebab mimpi buruk, tetapi penyebab utamanya sering kali adalah stres dan pergolakan emosi. Untungnya, ada banyak cara untuk berhenti mengalami mimpi buruk agar Anda bisa tidur nyenyak dan nyenyak. Ambil beberapa strategi untuk menghindari mimpi buruk.
Langkah
Metode 1 dari 3: Aktif untuk Hari Ini
Berhenti memikirkan mimpi burukmu. Meskipun mimpi buruk benar-benar menakutkan dan selalu menghantui Anda, sebaiknya coba abaikan. Semakin gugup dan ketakutan Anda, semakin besar kemungkinan Anda mengalami lebih banyak mimpi buruk.
- Cobalah untuk fokus pada peristiwa positif dalam hidup Anda, daripada panik dan gelisah. Memikirkan tempat yang damai atau orang yang Anda cintai akan membuat pikiran Anda tetap positif.
- Pikirkan tentang bagaimana tidur Anda saat ini telah meningkat sehingga Anda dapat memperbaiki keadaan.
Jangan membawa kecemasan ke dalam tidur. Lakukan sebanyak yang Anda bisa untuk menghilangkan ketakutan atau kekhawatiran sebelum Anda bersiap-siap tidur. Terlalu banyak memikirkan hal-hal negatif hanya meningkatkan kemungkinan mimpi buruk selama tidur.- Saat Anda tidur, fokuskan pikiran Anda pada ritme pernapasan Anda.
- Anda harus fokus pada setiap pernafasan dan pernafasan dengan cara yang lembut dan alami.
- Jika Anda berpikir liar, fokuslah pada pernapasan Anda.
- Menenangkan pikiran Anda akan membiarkan pikiran Anda lewat tanpa menghalangi ketenangan pikiran Anda.
- Cobalah untuk tidak terlalu banyak berpikir saat Anda tertidur. Biarkan mereka lewat secara alami tanpa fokus atau membuat penilaian apa pun.
Perhatikan cara berpikir Anda dengan cermat. Lebih memperhatikan cara Anda berpikir sepanjang hari. Jika Anda menemukan diri Anda mulai meledakkan ketakutan dan kecemasan Anda, berhentilah. Hentikan aliran pemikiran ini, dan sebaliknya fokuslah pada hal-hal positif sebanyak mungkin.- Mengarahkan masalah ke arah yang baik akan membantu menghindari stres yang tidak perlu.
- Jangan melebih-lebihkan penyebab stres. Sebaliknya, Anda harus seobjektif mungkin.
Berlatihlah memvisualisasikan tempat yang damai. Jika Anda merasa kewalahan atau mendapati diri Anda bekerja keras untuk hal negatif, cobalah membayangkan tempat yang damai. Dengan memvisualisasikan tempat itu, Anda dapat menemukan kelegaan dan mengurangi kecemasan dan kecemasan selama periode waktu tertentu sehingga Anda dapat memperoleh kembali keseimbangan, kenyamanan, dan fokus lagi.- Temukan ruang yang benar-benar ideal yang membuat Anda nyaman.
- Mulailah membayangkan tempat yang damai. Itu bisa dimana saja. Baik nyata atau imajiner, mereka harus membuat Anda merasa aman dan santai.
- Gunakan semua indra Anda untuk memvisualisasikan tempat damai Anda sendiri. Lihat, dengar, cium, rasakan, dan bahkan cicipi tempat itu.
- Waspadai tubuh Anda dan perasaan stres yang Anda alami. Meringankan dan meringankan semua tekanan sambil menikmati diri Anda sendiri di tempat damai Anda sendiri.
- Biarkan diri Anda menikmati tempat ini setidaknya selama 5 hingga 10 menit. Saat Anda merasa lebih nyaman, kembalilah ke kenyataan secara perlahan dengan membuka mata dan duduk diam selama beberapa menit.
Pertimbangkan beberapa perilaku Anda sendiri. Emosi negatif bisa menyebabkan Anda berperilaku tidak normal, sehingga memperburuk emosi Anda. Jika Anda mendapati diri Anda terlibat dalam tindakan negatif, berbahaya, atau impulsif, segera hentikan.
- Segera hentikan tindakan apa pun yang berisiko, terburu-buru, atau merusak diri sendiri. Penyalahgunaan alkohol yang berlebihan dipandang sebagai contoh utama perilaku berisiko saat Anda tidak ingin lagi hidup.
- Gantilah dengan semacam pelepasan yang sehat dan emosional. Jika Anda sedang dalam keadaan stres, cobalah bereaksi terhadap beberapa tindakan positif, seperti olahraga atau meditasi.
Gunakan terapi visualisasi latihan. Jika mimpi buruk Anda terus berlanjut atau sering terjadi, Anda dapat menggunakan metode latihan visual untuk berlatih menulis ulang mimpi mengerikan Anda. Langkah-langkah berikut dapat membantu Anda mengatasi mimpi buruk Anda:
- Jika mimpi buruk terus berlanjut, tuliskan secara mendetail.
- Ubah apa pun yang Anda inginkan dari mimpi buruk Anda atau tulis tentang mimpi baru yang ingin Anda alami. Misalnya, jika Anda menemukan monster dalam mimpi Anda, cobalah mengubahnya menjadi anak kucing.
- Sebelum Anda pergi tidur, dan sepanjang hari, cobalah untuk membayangkan mimpi baru Anda dengan detail yang telah Anda ubah.Visualisasikan cerita baru dan ingatkan Anda bahwa inilah mimpinya sekarang.
- Yakinlah bahwa mimpi baru ini akan menjadi mimpi yang akan Anda alami, alih-alih bermimpi tentang mimpi buruk lama.
Metode 2 dari 3: Pelajari lebih lanjut tentang Mimpi Buruk
Pahami beberapa penyebab utama mimpi buruk. Mimpi buruk terjadi pada orang dewasa dan anak-anak. Meski hanya mimpi, mimpi buruk adalah pertanda sesuatu yang nyata yang perlu diperhatikan dalam hidup kamu. Dua penyebab utama mimpi buruk meliputi:
- Karena stres.
- Karena peristiwa besar dalam hidup, seperti kehilangan orang yang dicintai atau trauma.
Jelajahi beberapa penyebab mimpi buruk lainnya. Selain dua penyebab utama stres dan trauma, ada banyak penyebab potensial lainnya. Lihatlah beberapa kemungkinan penyebab mimpi buruk berikut untuk melihat apakah itu cocok dengan situasi Anda saat ini:
- Minum obat baru yang diresepkan oleh penyedia layanan kesehatan. Obat-obatan tertentu dapat menyebabkan mimpi buruk sebagai efek samping. Interaksi antara obat lama dan baru mungkin juga terkait dengan masalah ini. Karena itu, tanyakan kepada dokter Anda tentang resep baru dan apakah itu penyebab mimpi buruk Anda.
- Minum terlalu banyak alkohol. Meminum alkohol dalam tubuh Anda juga dapat menyebabkan mimpi buruk dengan mengganggu tidur nyenyak, saat mimpi dimulai. Membatasi asupan alkohol dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, dan juga mengurangi frekuensi mimpi buruk akibat alkohol.
- Makan sebelum tidur. Saat Anda makan sebelum tidur, metabolisme Anda meningkat, membuat Anda terjaga dan kehilangan kesempatan untuk menikmati tidur nyenyak dan nyenyak. Hindari ngemil sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan menurunkan risiko mimpi buruk.
- Demam. Sakit, terutama saat demam, dapat mengganggu tidur dan menyebabkan mimpi buruk. Setelah demam atau penyakit Anda selesai, frekuensi mimpi buruk akan berkurang. Jika tidak, temui dokter Anda dan cari tahu penyebab lainnya.
- Berhenti minum resep tertentu. Seiring dengan perintah dokter Anda, menghentikan pengobatan bisa menjadi penyebab mimpi buruk Anda. Jika Anda mengalami mimpi buruk setelah berhenti minum obat, tanyakan kepada dokter apakah ini ada hubungannya dengan mimpi buruk dan masalah apa yang akan Anda alami setelah berhenti minum obat.
Pertimbangkan pengulangan mimpi buruk. Beberapa mimpi buruk sering kali memiliki elemen yang sama atau akan berulang persis seperti mimpi buruk sebelumnya. Jika Anda sering mengalami mimpi menyeramkan yang sama, mungkin ada sesuatu yang istimewa di balik mimpi buruk jenis ini. Ada dua penyebab utama mimpi buruk berulang:
- Gangguan Stres Pasca-trauma (juga dikenal sebagai PTSD). Sekitar 71% hingga 96% kasus pasca trauma mengalami mimpi buruk. Hal ini terjadi karena Anda menyaksikan secara langsung atau mengalami peristiwa mengerikan dalam hidup Anda.
- Kecemasan atau depresi yang ekstrim. Menderita kecemasan atau depresi yang berlebihan bisa menjadi penyebab mimpi buruk berulang. Bagikan dan bicarakan dengan dokter, terapis, atau konselor Anda untuk membantu meredakan kecemasan atau depresi Anda, dan mimpi buruk itu perlahan-lahan akan hilang.
Cari tahu perbedaan antara mimpi yang menyeramkan, mimpi buruk, dan mimpi buruk. Ini dianggap kasus yang berbeda. Mereka semua memiliki karakteristik uniknya masing-masing. Dan mengetahui situasi mana yang Anda alami dapat membantu menilai tingkat mimpi buruk Anda.
- Mimpi menyeramkan adalah mimpi yang tidak menyenangkan, tetapi tidak membangunkan Anda.
- Mimpi buruk sering kali disertai dengan visual dan suara, dan cukup menakutkan untuk membuat Anda tetap terjaga.
- Tidur yang mengerikan tidak termasuk gambar atau mimpi. Sebaliknya, mereka hanya memberikan rasa takut yang ekstrim dan terkadang menyebabkan Anda mengalami sleep paralysis.
Bicaralah dengan dokter Anda. Dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk Anda atau merekomendasikan alat bantu tidur yang dijual bebas untuk membantu memerangi mimpi buruk Anda. Tidak semua orang bisa minum obat untuk membantu mencegah mimpi buruk karena hanya bekerja pada kasus tertentu. Beberapa alat bantu tidur yang dijual bebas termasuk:
- Melatonin. Melatonin adalah hormon yang diproduksi di dalam tubuh, dan bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur-bangun Anda. Beberapa reaksi ringan dapat terjadi, tetapi melatonin akan meningkatkan kemungkinan Anda lebih mudah tertidur. Melatonin dapat menyebabkan efek samping, seperti sakit kepala dan kantuk di siang hari.
- Doxylamine succinate. Zat doxylamine dikenal sebagai antihistamin dan bertindak sebagai obat penenang. Anda mungkin melihat beberapa efek samping seperti mengantuk di siang hari, mulut kering, penglihatan kabur, sembelit, dan retensi urin.
- Valerian (Valerian). Valerian adalah tanaman yang digunakan sebagai alat bantu tidur. Beberapa penelitian masih memperdebatkan keefektifannya. Secara umum, Anda tidak akan mengalami efek samping apa pun dari penggunaan valerian.
- Diphenhydramine (seperti Benadryl, Unisom SleepGels, atau lainnya). Diphenhydramine adalah antihistamin lain yang bertindak sebagai obat penenang. Rasa kantuk yang disebabkan oleh diphenhydraine dapat membantu Anda tertidur. Perhatikan efek samping obat seperti kantuk di siang hari, mulut kering, penglihatan kabur, konstipasi, dan retensi urin.
- Alat bantu tidur bisa membuat Anda lelah dan pening sepanjang hari,
- Interaksi obat dapat terjadi dengan alat bantu tidur. Selain itu, tidak ada jaminan tentang efek samping dan keamanan obat. Sebaiknya tanyakan kepada dokter apakah obat tidur adalah solusi yang tepat untuk Anda.
Metode 3 dari 3: Tingkatkan Tidur
Perbaiki tidur Anda. Olah raga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Kebiasaan tidur yang buruk dapat menyebabkan mimpi buruk terjadi. Lakukan beberapa langkah untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak:
- Berolahragalah secara teratur. Olahraga akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih dalam.
- Kurangi kafein dan alkohol. Keduanya bisa menurunkan kualitas tidur.
- Luangkan waktu untuk aktivitas yang Anda sukai.
- Berlatih meditasi atau gunakan teknik relaksasi lain.
- Miliki jadwal tidur yang teratur. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Kencangkan dan rilekskan otot Anda saat Anda tidur. Mulailah dengan meregangkan dan mengendurkan otot kepala dan bahu Anda. Lakukan ini untuk tubuh bagian bawah, regangkan dan rilekskan setiap area. Latihan ini telah terbukti mengurangi terjadinya mimpi buruk hingga 80%.
- Dengan mengencangkan otot terlebih dahulu, Anda akan menikmati relaksasi yang lebih dalam.
- Anda bisa melakukan ketegangan otot beberapa kali dalam sehari, selain berolahraga sebelum tidur.
Jadikan kamar tidur Anda sebagai tempat hanya untuk tidur. Jangan melakukan aktivitas apa pun di kamar tidur karena ini akan dianggap sebagai aktivitas "bangun". Dengan membentuk dalam pikiran Anda bahwa tempat tidur Anda adalah satu-satunya tempat untuk tidur dan istirahat, Anda dapat tidur lebih cepat dan lebih dalam.
- Hindari aktivitas apa pun, bahkan yang paling sederhana seperti membaca buku atau menonton TV saat berada di tempat tidur.
- Tidurlah hanya saat Anda lelah dan siap untuk tidur.
Nasihat
- Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam mimpi buruk. Mimpi buruk adalah hal biasa, dan 80-90% orang mungkin mengalami mimpi buruk pada suatu saat dalam hidup mereka.
- Seringkali, seorang konselor atau psikolog akan membantu Anda melewati mimpi buruk Anda.
Peringatan
- Jika Anda mengalami mimpi buruk lebih dari sekali seminggu, bicarakan dengan dokter Anda.
- Jika mimpi buruk mengganggu tidur Anda atau membuat Anda tidak nyaman untuk waktu yang lama, Anda harus segera menemui dokter.
