Isi

• Langkah
• Nasihat

Natrium adalah elektrolit penting dalam tubuh. Ini membantu mengatur tekanan darah, yang diperlukan untuk pemeliharaan fungsi otot dan fungsi sel saraf. Natrium serum rendah atau hiponatremia adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kadar natrium rendah dalam darah. Penyebab umumnya adalah luka bakar, diare, keringat berlebih, muntah, dan obat-obatan tertentu yang meningkatkan pengeluaran urin, seperti diuretik. Tanpa perawatan yang tepat, hiponatremia dapat menyebabkan kelemahan otot, sakit kepala, halusinasi dan, dalam situasi terburuk, kematian.Untuk meningkatkan kadar natrium dalam darah Anda, Anda perlu mengganti air minum Anda setiap hari dengan minuman yang kaya elektrolit, seperti minuman olahraga dan air kelapa, dan meningkatkan asupan makanan kaya natrium yang sehat. Selain itu, Anda membutuhkan keseimbangan antara asupan dan pengeluaran air. Temui dokter Anda jika Anda mengalami gejala parah atau tidak dapat secara spontan meningkatkan kadar natrium dalam darah Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengubah diet Anda

1. 

   
   
   Kurangi dan batasi asupan air. Minum banyak air dapat mengencerkan natrium di dalam darah, sehingga menurunkan kadar natrium. Minum banyak air juga meningkatkan risiko menumpuknya air di dalam tubuh, semakin banyak Anda minum, semakin banyak tubuh Anda menyimpannya.
   • Anda dapat dengan aman mengurangi asupan air harian Anda. Alih-alih minum 2.000 ml air per hari atau lebih, jika Anda tahu Anda menderita hiponatremia, coba kurangi menjadi 1.000-1500 ml air per hari. Hal ini mencegah natrium dalam tubuh diencerkan dan dibuang melalui urin atau keringat.
   • Tingkatkan asupan air Anda hanya dalam kondisi tertentu, seperti cuaca hangat atau saat berolahraga. Berkeringat dapat menyebabkan dehidrasi, jadi Anda akan lebih mungkin mengalami dehidrasi. Ini adalah sesuatu yang harus dihindari.

2. 

   
   
   Minumlah minuman olahraga jika Anda aktif. Jika Anda seorang atlet atau seseorang yang aktif, banyak berkeringat, minuman olahraga dapat membantu. Minuman olahraga membantu mengkompensasi elektrolit natrium yang hilang dalam gula darah.
   • Minuman olahraga apa pun, seperti Gatorade, mengandung elektrolit yang dibutuhkan tubuh jika Anda mengalami dehidrasi berat, seperti berkeringat atau muntah.
   • Minuman olahraga sering kali mengandung elektrolit esensial yang paling berguna, misalnya elektrolit natrium dan kalium.

3. 

   
   
   Jika Anda tidak menyukai minuman olahraga, cobalah alternatif yang sehat. Tidak semua orang menyukai ini dan minuman olahraga tidak selalu tersedia. Berikut beberapa alternatif yang layak:
   • Air asin. Anda dapat mencampurkan air nyamuk di rumah dan air akan membantu dengan cepat mengganti natrium yang telah hilang dari tubuh Anda. Anda hanya perlu menambahkan sejumput garam ke dalam segelas air, aduk dan minum.
   • Air kelapa. Air kelapa mengandung banyak elektrolit dan baik untuk dehidrasi. Air kelapa mengandung natrium, magnesium, dan banyak kalium.
   • pisang. Makan 1-2 buah pisang setelah olahraga berat karena pisang mengandung kalium yang tinggi.

4. 

   Makan makanan yang kaya natrium. Jika Anda merasa tubuh Anda mengalami kekurangan natrium karena berkeringat atau alasan lain, mudah untuk mengganti natrium dengan makanan Anda berikutnya. Ini akan meningkatkan dan mengganti natrium yang hilang di antara aktivitas. Beberapa makanan kaya natrium meliputi:
   • Garam. Para ahli merekomendasikan makan 1 sendok teh (2300 mg) garam meja per hari.
   • Kaldu atau sup. Satu sel kaldu 5 mg mengandung sekitar 1200 mg natrium.
   • Salami sosis. Satu potong sosis salami mengandung 226 mg sodium.
   • Daging babi asap. Satu irisan daging asap mengandung 194 mg sodium.
   • Keju. 100 g keju mengandung 25 mg sodium.
   • Zaitun. 100 g zaitun mengandung 1.556 mg sodium.
   • Kecap. 1 sendok teh kecap mengandung 335 mg.
   • Kaviar. 100 g kaviar mengandung sekitar 1500 mg sodium.

5. 

   Makan banyak buah dan sayur. Sodium tersedia di sebagian besar makanan yang Anda makan. Cara paling sehat untuk meningkatkan natrium dalam darah Anda adalah dengan makan banyak buah dan sayuran yang mengandung natrium. Makanan olahan juga kaya natrium, tetapi sebagian besar ahli kesehatan merekomendasikan makan buah dan sayuran segar.
   • Satu cangkir jus sayuran mengandung 500 mg sodium. Masukkan artichoke cincang, wortel, dan seledri ke dalam blender, dan haluskan dengan sedikit garam untuk membuat jus yang lezat.
   • Ubi jalar dan bayam juga kaya akan natrium. Jika Anda terlalu sibuk menyiapkan sayuran tersebut, Anda bisa mengonsumsi kacang Navy kalengan yang mengandung 1174 mg sodium dalam cangkir atau buah zaitun kalengan. Satu porsi 5 buah zaitun acar dapat memberikan 550 mg sodium.
   • Buah-buahan seperti apel Mammy, jambu biji dan markisa mengandung sekitar 50-130 g sodium.
   • Buah olahan memberikan tambahan 50 mg natrium, menurut Departemen Pertanian AS.

6. 

   Dapatkan natrium dari daging. Sup daging dan kaldu tulang merupakan sumber natrium yang baik. Daging utuh dan semur daging sapi juga kaya akan natrium. Jika Anda tidak menyukai sayuran, Anda bisa mendapatkan natrium dari sumber hewani.
   • Daging kalengan merupakan sumber natrium yang baik. Faktanya, sebagian besar daging olahan (dari bakso ayam, pizza hingga makanan cepat saji seperti hamburger) mengandung natrium tinggi untuk disimpan. Jika Anda tidak berhati-hati, makan makanan ini akan menyebabkan Anda mengonsumsi terlalu banyak natrium dengan cara yang sederhana namun tidak sehat.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Meningkatkan Sodium dengan Bijak

1. 

   Hindari mengonsumsi diuretik. Jika Anda tidak memiliki kondisi medis sebelumnya dan diresepkan obat oleh dokter Anda, Anda tidak boleh mengonsumsi diuretik. Diuretik juga dikenal sebagai "diuretik" karena menghasilkan zat yang merangsang produksi urin, sehingga mencegah retensi air di dalam tubuh. Namun, mereka juga menyebabkan tubuh kehilangan natrium, mengakibatkan dehidrasi.
   • Fungsi obat ini adalah membuang air dan natrium di dalam tubuh. Mengonsumsi diuretik dapat menyebabkan kehilangan natrium ekstra, yang pada gilirannya membahayakan kesehatan secara keseluruhan.
   • Beberapa diuretik yang umum adalah chlorothiazide (Diuril), furosemide (Lasix) dan spironolactone (Aldactone).

2. 

   Catat tentang dosis suplemen natrium yang dianjurkan. Layanan Kesehatan Nasional di Inggris merekomendasikan asupan harian hingga 6 gram garam untuk rata-rata orang dewasa. Jumlah yang disarankan ini setara dengan sekitar 1 sendok teh. Jarang kasus diet tinggi natrium yang direkomendasikan.
   • Orang yang lebih aktif mungkin membutuhkan asupan natrium lebih tinggi daripada orang pada umumnya. Namun, pada beberapa kasus penderita hiponatremia, dokter mungkin merekomendasikan peningkatan kandungan natrium. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda adalah bagian dari kelompok ini.
   • Data menunjukkan bahwa 85% populasi AS mengonsumsi terlalu banyak natrium. Mungkin konsentrasi natrium yang sebenarnya dalam tubuh tidak seperti yang Anda pikirkan.
   • Balita membutuhkan 2 g garam, dan anak kecil hanya membutuhkan 3-5 g. Asupan natrium maksimum yang direkomendasikan untuk rata-rata orang adalah 6 g (2300 mg) per hari.

3. 

   Seimbangkan asupan cairan dengan pelepasan. Perlu diperhatikan bahwa jumlah air yang dibutuhkan selama berolahraga berbeda dengan istirahat. Perkirakan jumlah air yang hilang karena berkeringat dan buang air kecil untuk menentukan jumlah asupan air yang benar.
   • Jangan minum lebih dari 800 ml air per jam. Selama sesi latihan yang intens, para atlit sering minum banyak air dan menyebabkan tubuh terlalu banyak menumpuk air. Studi klinis telah menunjukkan bahwa pelari jarak jauh telah mengalami gejala hiponatremia yang disebabkan oleh minum terlalu banyak air untuk mengkompensasi kehilangan air atau untuk memuaskan dahaga.
   • Vasopresin, hormon anti-diuretik alami, meningkat selama periode stres fisik. Meski banyak berkeringat, tubuh cenderung menyimpan air. Faktanya, stres fisik saat berlari dapat menurunkan kemampuan ginjal untuk mengeluarkan hingga 100 ml / jam (biasanya 1 liter).

4. 

   Perhatikan kesehatan. Perlu diingat bahwa kondisi fisik tertentu memerlukan perhatian medis khusus sebelum memulai diet tinggi natrium, terutama penderita penyakit tubuh, masalah jantung, dan osteoporosis. Sebelum mengubah apapun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
   • Sangat sedikit orang yang membutuhkan diet tinggi natrium. Faktanya adalah kebanyakan dokter merekomendasikan diet rendah sodium. Diet rendah lemak dan tinggi protein adalah diet standar untuk mencegah tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Memahami komplikasi

1. 

   Ketahui gejala kadar natrium rendah. Penurunan elektrolit natrium dalam tubuh bisa berbahaya. Hiponatremia berat bisa berakibat fatal jika tidak ditangani. Berikut gejala yang menunjukkan rendahnya kadar natrium dalam tubuh:
   • Sakit kepala
   • Mual atau muntah
   • Kelelahan atau kelemahan
   • Otot berkedut
   • Kebingungan
   • Gelisah dan gelisah
     • Ketidaksadaran, kejang, dan / atau kelesuan adalah keadaan darurat medis. Anda harus segera pergi ke rumah sakit terdekat.

2. 

   Kesadaran mempengaruhi otak. Perhatikan bahwa semua gejala hiponatremia di atas terjadi ketika otak dianggap sensitif setiap kali kadar natrium turun (yang pada gilirannya memanifestasikan gejala-gejala ini). Inilah sebabnya mengapa hiponatremia sangat parah sehingga pada akhirnya dapat menyebabkan kerusakan otak yang parah.
   • Kepekaan otak disebabkan oleh kadar natrium yang terlalu rendah dalam darah yang menyebabkan sejumlah besar air masuk ke sel otak. Kondisi ini menyebabkan sel membengkak. Dalam kasus ini, Anda perlu mencari perhatian medis.

3. 

   Temui dokter Anda. Jika Anda mengalami gejala di atas atau mencurigai kadar natrium rendah, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter. Jumlah natrium yang dibutuhkan harus cukup, tidak terlalu banyak. Dokter Anda akan tahu apa yang terbaik untuk Anda.
   • Anemia bisa menjadi masalah serius jika tidak ditangani. Gunakan langkah-langkah di atas, tetapi jangan ragu untuk menemui dokter jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah lain. Meskipun kekurangan natrium darah dapat diperbaiki dengan keseimbangan natrium / air yang tepat, mencari nasihat medis selalu yang terbaik untuk tetap sehat.
   iklan

Nasihat

• Pastikan kadar natrium gula darah berada dalam kisaran normal melalui tes laboratorium.