Isi

• Langkah

Keseleo lutut adalah cedera pada ligamen lutut. Ligamen adalah serat jaringan yang kuat dan elastis yang menghubungkan tulang dan posisi sendi. Keseleo memengaruhi banyak ligamen karena jaringannya robek, yang sering menyebabkan nyeri, bengkak, dan memar. Jika Anda telah didiagnosis mengalami keseleo lutut, ikuti langkah-langkah berikut untuk mempercepat proses pemulihan.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Metode P.R.I.C.E.

1. 

   Lindungi lutut. Segera setelah lutut Anda cedera, Anda harus melindunginya dari kerusakan lebih lanjut. Setelah keseleo terjadi, hentikan gerakan lutut Anda dan aktivitas yang menyebabkan cedera, jika tidak maka akan semakin parah. Jika memungkinkan, duduklah dan lepaskan semua tekanan yang Anda berikan pada lutut.
   • Jika Anda berada di tempat umum, Anda dapat meminta seseorang untuk membantu Anda ke dokter, jangan berjalan sendiri dengan lutut yang cedera sampai memeriksa kondisinya.
   • Temui dokter sesegera mungkin. Karena P.R.I.C.E. Ini adalah perawatan paling umum untuk keseleo lutut, jadi dokter Anda mungkin akan meminta Anda untuk mengikutinya. Anda harus benar-benar mengikuti instruksi dokter Anda jika keseleo parah.

2. 

   
   
   Istirahatkan lutut Anda. Selama 48 jam setelah cedera, biarkan lutut Anda beristirahat, memberikan waktu bagi ligamen Anda untuk pulih. Pastinya dokter Anda menyarankan Anda untuk mencoba untuk tidak menggerakkan lutut Anda sebanyak mungkin selama beberapa hari ke depan, jadi Anda harus menggunakan kruk untuk bergerak.
   • Mereka mungkin juga menyarankan Anda untuk menggunakan penjepit jika Anda tidak dapat menahan lutut Anda saat sembuh.

3. 

   
   
   Oleskan es. Di masa-masa awal, Anda harus mengoleskan es untuk mengobati peradangan dan nyeri. Tempatkan es batu atau es serut ke dalam kantong plastik tertutup, atau gunakan kantong berisi buah beku. Bungkus kantong es dengan handuk atau kain, kemudian letakkan kantong es di atas lutut Anda selama 20 menit setiap kali. Ulangi empat hingga delapan kali sehari.
   • Jangan mengaplikasikan es selama lebih dari 20 menit karena dapat menyebabkan luka bakar dingin.
   • Anda juga bisa menggunakan kompres dingin sebagai pengganti kompres es.
   • Kompres dingin akan memakan waktu sekitar 48 jam atau sampai bengkaknya hilang.

4. 

   
   
   Tekanan lutut. Untuk mengurangi pembengkakan, tekan lutut Anda setelah keseleo, dengan melilitkan perban atau perban elastis di sekitar lutut. Kekuatannya cukup kencang untuk membantu melumpuhkan lutut, tetapi jangan membungkusnya terlalu erat untuk menghindari gangguan sirkulasi darah.
   • Lepaskan perban saat tidur. Anda hampir tidak bisa menggerakkan lutut saat tidur, jadi inilah saatnya melepas perban agar darah mengalir dengan bebas.
   • Kemungkinan setelah 48 jam Anda diizinkan untuk melepaskan perban kompresi, tetapi jika lutut Anda masih bengkak, dokter Anda akan menyarankan Anda untuk terus mengenakan perban kompresi.

5. 

   Angkat lututmu. Hari-hari setelah cedera, Anda harus sering mengangkat kaki. Cobalah posisikan lutut Anda lebih tinggi dari jantung Anda untuk mengurangi aliran darah ke sana untuk mengurangi pembengkakan.Duduk atau berbaring telentang, letakkan dua atau tiga bantal di bawah lutut untuk menaikkannya di atas ketinggian jantung.
   • Ketinggian boom tergantung posisi Anda saat itu, jika Anda duduk, Anda perlu menopang lebih banyak bantal sambil berbaring.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Perawatan Pelengkap

1. 

   Oleskan panas setelah 72 jam. Setelah mengayuh dengan P.R.I.C.E. Selama 48-72 jam, Anda bisa menggabungkan pengobatan komplementer untuk mengurangi nyeri dan bengkak lebih cepat. Gunakan bantal pemanas atau kompres panas untuk meredakan ketegangan dan nyeri. Oleskan panas selama 20 menit setiap kali, lakukan empat kali sehari atau sesuai kebutuhan. Ini akan membantu mengendurkan otot-otot di lutut akibat waktu istirahat tiga hari sebelumnya.
   • Anda juga bisa mengoleskan kompres panas ke lutut dengan sauna, rendaman kaki, atau hot tub.
   • Jangan mengaplikasikan kompres panas sebelum 72 jam berlalu, karena sebenarnya jika mengaplikasikannya terlalu dini justru akan lebih banyak ruginya daripada baiknya. Lebih banyak sirkulasi darah ke lutut saat masih dalam fase pemulihan awal dapat menyebabkan perdarahan dan pembengkakan tambahan.

2. 

   Minum obat pereda nyeri. Sementara Anda menunggu untuk sembuh, mengonsumsi pereda nyeri yang dijual bebas adalah cara yang efektif untuk mengatasi rasa sakit. Jika kondisi Anda terlalu parah, Anda harus mengonsumsi ibuprofen atau acetaminophen.
   • Cobalah beberapa merek obat ibuprofen seperti Advil dan Motrin, dan untuk acetaminophen, Panadol.
   • Anda juga dapat menggunakan obat anti inflamasi seperti naproxen, dengan nama merek naproxen, yang juga dikenal sebagai naproxen.
   • Minta dokter Anda untuk meresepkan obat antiinflamasi yang dijual bebas jika nyeri dan bengkak berlanjut selama lebih dari seminggu.

3. 

   Gunakan krim anti inflamasi. Jika tidak ingin mengonsumsi pereda nyeri, Anda dapat menggunakan krim topikal. Krim dengan bahan ibuprofen dapat ditemukan di sebagian besar toko obat. Ini efektif jika rasa sakit Anda minimal karena ibuprofen topikal tidak bekerja sebaik bentuk oral, dan oleh karena itu tidak efektif jika Anda mengalami banyak rasa sakit.
   • Ada juga beberapa krim topikal yang hanya bisa Anda beli dengan resep dokter. Jika Anda ingin menggunakan krim ini, konsultasikan dengan dokter Anda.

4. 

   Hindari minum alkohol. Selama pemulihan, jangan minum minuman beralkohol apapun. Ini terutama terjadi pada hari-hari pertama setelah cedera. Alkohol mengurangi kemampuan tubuh untuk pulih dari cedera, selain menyebabkan peradangan dan pembengkakan.
   • Tanyakan kepada dokter Anda kapan Anda dapat melanjutkan minum. Pastikan lutut Anda cukup sembuh sehingga alkohol tidak mengganggu pemulihan Anda.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Rehabilitasi Lutut

1. 

   Melakukan latihan. Setelah sembuh, Anda harus mulai menggerakkan lutut lagi, dan dokter akan memandu Anda melalui latihan untuk memulihkan mobilitas lutut. Tujuan latihan adalah untuk mengurangi ketegangan, meningkatkan kesehatan, meningkatkan jangkauan gerak dan meningkatkan kelenturan pada sendi lutut. Mereka memimpin latihan yang ditujukan untuk keseimbangan dan kekuatan. Anda perlu berlatih beberapa kali sehari untuk meningkatkannya seiring waktu.
   • Jenis latihan dan lamanya waktu yang dibutuhkan bergantung pada tingkat keparahan cedera. Anda mungkin perlu berolahraga lebih banyak jika lutut Anda terluka parah. Dokter Anda yang menentukan berapa lama Anda perlu berolahraga untuk pulih.

2. 

   Lakukan terapi fisik jika diperlukan. Jika cederanya sangat parah, sebaiknya Anda berlatih dengan terapis fisik atau melakukan terapi fisik sendiri di rumah untuk beberapa saat setelah lutut Anda cedera. Kebanyakan kasus tidak memerlukan terapi fisik, hanya berlaku untuk beberapa kasus untuk mengembalikan ligamen dan lutut ke keadaan normal.
   • Seberapa banyak Anda berolahraga tergantung pada cedera Anda, tetapi secara umum hal itu dapat membantu meredakan kekakuan dan nyeri serta memulihkan berbagai tindakan di lutut.

3. 

   Tingkatkan intensitas gerakan secara perlahan. Beberapa minggu setelah cedera, dokter Anda akan menyarankan Anda untuk kembali normal tanpa menggunakan kruk atau tongkat. Pertama-tama, mereka akan meminta Anda untuk memeriksa kesehatan, kelenturan, dan jangkauan lutut Anda.
   • Setelah Anda menguji mobilitas lutut tanpa rasa sakit, Anda dapat mulai bekerja kembali, termasuk berolahraga dan aktivitas fisik lainnya.

4. 

   Jalani operasi jika diperlukan. Dalam beberapa kasus, pembedahan mungkin diperlukan. Salah satu alasan utama pembedahan adalah untuk memperbaiki anterior cross ligament (ACL), yaitu ligamen yang membantu lutut bergerak maju mundur. Karena ini adalah ligamen yang sangat penting, jika Anda merusak atau merobek jaringan ototnya, Anda harus berusaha memulihkan kondisi semula. Bagi para atlet, operasi ligamen ACL cukup umum karena mereka perlu mengembalikan mobilitas dan kekuatan lutut.
   • Anda mungkin juga memerlukan operasi jika Anda melukai lebih dari satu ligamen. Tanpa obatnya, ligamen sangat sulit diperbaiki sendiri.
   • Pembedahan seringkali merupakan pilihan terakhir, metode lain digunakan terlebih dahulu dalam banyak kasus, setelah itu pembedahan dipertimbangkan.
   iklan