Pengarang:
Monica Porter
Tanggal Pembuatan:
20 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Kejang otot dapat terjadi di setiap bagian otot tubuh, termasuk otot rangka, trisep, otot punggung, telapak tangan, dan otot polos seperti saluran pencernaan. Ini adalah kontraksi otot yang tidak disengaja yang disebabkan oleh kekurangan air, kelebihan otot, atau kekurangan elektrolit yang diperlukan. Itu juga terjadi ketika saraf teriritasi. Meskipun pengobatan untuk kejang otot tergantung pada lokasi otot dan penyebabnya, kebanyakan kasus tidak serius dan dapat diobati sendiri di rumah.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengobati Kejang Otot di Rumah
Berhenti bekerja. Saat otot Anda mulai berkontraksi, hentikan apa yang Anda lakukan. Kejang otot bisa terjadi saat Anda berolahraga atau saat melakukan pekerjaan rumah tangga. Segera setelah tanda-tanda kontraksi otot muncul, berhentilah melakukan pekerjaan dan perbaiki. Kejang otot menyebabkan nyeri tetapi umumnya tidak mengkhawatirkan dalam jangka panjang.
- Cobalah memijat dan memijat otot kontraktil. Terapi pijat melemaskan otot dan meningkatkan sirkulasi darah ke area ini.
Biarkan otot Anda beristirahat. Istirahatkan otot yang sakit selama beberapa hari, terutama jika nyeri terjadi pada otot punggung. Merupakan hal yang normal untuk merasakan nyeri setelah kejang, selain itu otot mungkin tegang dan area yang terkena perlu waktu untuk kembali ke kondisi semula. Pastikan untuk menggerakkan otot-otot ini dengan lembut selama waktu istirahat untuk mencegah kekakuan.- Anda dapat bergerak sedikit pada otot yang terkena, tetapi hentikan jika Anda merasa kram atau nyeri akan segera terjadi. Cobalah langkah atau peregangan lembut, tetapi jangan memelintir atau menekuk tubuh bagian atas Anda.
Meregang. Peregangan bisa efektif jika terjadi kram atau kejang otot. Saat Anda melakukan peregangan, pastikan untuk mendorong otot ke arah yang berlawanan dengan penarikan, membuat otot meregang lebih lama, tetapi gerakannya harus lembut dan tidak terlalu meregang. Saat Anda merasakan sakit, segera hentikan. Jika ada rasa tegang di area otot itu, jaga ketegangan tetap dan jangan mencoba memberikan kekuatan tambahan. Setiap tarikan yang perlu Anda tahan selama sekitar 30 detik.- Untuk kram betis, berdirilah sekitar satu meter dari dinding, sandarkan lengan Anda ke dinding sambil menjaga lutut dan punggung tetap lurus. Tumit harus menyentuh lantai. Condongkan tubuh ke depan dan Anda akan merasakan otot betis mengendur. Ini bisa menyenangkan atau normal, tetapi jika menyakitkan, hentikan.
- Untuk kram kaki atau betis, duduklah dan tekuk jari-jari kaki ke arah hidung, jika tidak, Anda dapat menarik kaki dengan lembut ke arah kepala. Gerakan ini membuat Anda merasakan otot-otot di tungkai dan kaki Anda ditarik.
- Saat Anda mengalami kram hamstring, duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan Anda, kaki Anda tidak menonjol atau tertekuk. Berengsel di pinggang tetapi jaga punggung tetap lurus, dada bagian bawah hingga kaki. Berhentilah menekuk saat Anda merasakan otot di belakang kaki Anda menegang.
- Saat Anda mengalami kram paha, bersandarlah pada permukaan yang kokoh dan pegang pergelangan kaki Anda, tarik kaki ke belakang dengan lembut. Traksi diarahkan di sepanjang bagian depan paha.
- Untuk kram tangan, letakkan telapak tangan menempel ke dinding dan dorong tangan ke dinding, dengan jari menghadap ke bawah.
Lakukan latihan ringan saat otot punggung berkontraksi. Latihan ringan dapat membantu mengatasi kejang punggung. Anda sebaiknya hanya berlatih ketika kejang telah mereda atau hanya kram ringan, dan tidak jika kondisinya parah atau sangat nyeri. Setiap gerakan yang membuat otot punggung Anda berkontraksi lebih keras, segera hentikan.- Berjalan dengan lutut terangkat di atas normal, sambil menjaga punggung tetap lurus. Gerakan ini memberikan tarikan lembut di punggung bawah dan dapat membantu menghentikan kejang.
- Angkat lengan ke atas kepala, ulangi 10 kali dan tahan selama 5-10 detik. Lakukan 3-4 kali sehari untuk meregangkan otot punggung.
- Berbaringlah di lantai dan tarik lutut ke dada dengan lembut. Tahan selama 10 detik dan ganti sisi. Ulangi gerakan ini 5-10 kali, 2-3 kali sehari. Anda juga bisa menarik kedua lutut ke atas dada Anda secara bersamaan. Gerakan-gerakan ini membantu meregangkan punggung bagian bawah sambil membiarkan otot-otot lainnya beristirahat dan "rileks".
Gunakan bantal pemanas atau kompres dingin. Panas membantu mengendurkan otot dan menghentikan penyempitan, sedangkan dingin mengurangi pembengkakan dan nyeri. Pertama kali mengalami kejang, sebaiknya gunakan kompres dingin, letakkan kompres es pada otot yang sakit selama beberapa hari pertama. Letakkan kompres es selama 20-30 menit setiap kali dan dengan jarak 3-4 jam. Kemudian, jika kejang terus berlanjut, tutupi dengan waslap basah yang panas selama 20-30 menit sepanjang hari.
- Ingat pepatah: "Gunakan panas saat bermain dan dingin saat Anda istirahat". Gunakan kompres panas saat Anda perlu berolahraga setelahnya, dan kompres dingin saat Anda istirahat atau duduk diam.
- Berikan panas selama 15 menit setiap 4 jam sampai semua kram hilang. Gunakan kompres dingin selama 12-15 menit setiap 2 jam selama beberapa hari pertama.
- Gunakan bantalan pemanas atau bantalan pemanas, kompres es, atau kompres dingin. Anda juga bisa menggunakan botol air panas atau botol air beku, atau membungkus es dengan kain atau menggunakan sekantong kacang beku.
Minum cukup cairan dan elektrolit. Saat otot mengalami dehidrasi, Anda harus mengembalikannya.Air dan elektrolit (dalam bentuk jus buah, minuman olahraga, dll.) Dapat mengisi kembali persediaan yang habis. Natrium, kalium, kalsium dan magnesium sangat penting untuk membantu kontraksi otot dan menurunkan fungsi lebih baik.
- Jika Anda mengetahui sebelumnya kapan Anda perlu banyak berolahraga atau menggunakan otot berintensitas tinggi, Anda harus mengganti suplemen nutrisi Anda dengan minuman elektrolit dan air.
- Kejang otot terkadang merupakan tanda kekurangan vitamin atau mineral dalam tubuh. Anda harus mengonsumsi pil multivitamin atau multi-mineral berkualitas tinggi.
Metode 2 dari 4: Mengobati Kejang Otot dengan Obat
Atasi kejang otot dengan obat pereda nyeri yang dijual bebas. Kadang-kadang kontraksi otot bisa sangat menyakitkan, dan kemudian bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan pereda nyeri yang dijual bebas, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). Obat khas ini adalah ibuprofen (Advil) atau naproxen sodium (Aleve). Anda juga bisa mencoba acetaminophen (Tylenol).
Minum obat antiradang. Obat ini mengurangi peradangan atau pembengkakan yang berlebihan di area kejang, dan membantu meningkatkan sirkulasi darah untuk mempercepat pemulihan. Dokter Anda kemungkinan besar akan merekomendasikan obat antiinflamasi yang dijual bebas (seperti ibuprofen) sebagai perawatan pertama Anda.- Efek samping ibuprofen yang paling umum adalah menimbulkan masalah gastrointestinal, tetapi tidak seserius efek samping yang disebabkan oleh aspirin. Efek samping ibuprofen meliputi: mual, mulas, diare, gangguan pencernaan, sembelit, kram perut, pusing, sakit kepala, gelisah atau ruam.
Gunakan pelemas otot. Anda harus menemui dokter Anda jika Anda mengalami trauma atau sering mengalami kejang otot, atau kembali lagi dan lagi. Dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk mengendurkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Konsultasikan dengan dokter Anda jika ada obat yang menyebabkan otot berkontraksi.- Obat Flexeril (cyclobenzaprine) biasanya diresepkan untuk mengobati kejang otot sedang hingga parah, obat ini bekerja pada sistem saraf pusat untuk mengendurkan otot. Meskipun obat ini juga efektif, obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen telah terbukti lebih efektif melawan gejala kejang otot akut.
- Beberapa pelemas otot sangat adiktif, Anda perlu mengingat hal ini untuk memantau dosis Anda.
Diskusikan dengan dokter Anda jika kejang otot kronis. Meskipun hal ini dapat diobati di rumah, jika kontraksi menyebabkan Anda sangat nyeri, sering terjadi, terus-menerus, atau memengaruhi otot lain, Anda harus menemui dokter. Itu kemungkinan merupakan gejala dari masalah mendasar lain yang membutuhkan pengobatan.- Biasanya, spasme otot itu sendiri bukanlah penyakit, melainkan pertanda bahwa ada masalah lain yang memerlukan diagnosis dan pengobatan. Kisaran penyebabnya sangat luas, mulai dari pergerakan otot yang berlebihan hingga gangguan metabolisme pada kejang kronis.
Metode 3 dari 4: Mengobati Kejang Otot Halus
Bedakan gejala kejang otot polos. Gejalanya tidak sama karena bergantung pada otot mana yang berkontraksi. Kejang usus menyebabkan nyeri berdenyut dan diare, sedangkan kejang otot saluran kemih biasanya terjadi dengan adanya batu ginjal, menyebabkan nyeri berdenyut, mual, dan muntah. Jika Anda mengalami kejang pada saluran napas atau kesulitan bernapas, Anda harus segera mendapatkan bantuan darurat. Gejala bisa berakibat fatal jika tidak segera ditangani.
- Hilangkan atau obati masalah usus, seperti batu empedu atau tumor. Kejang saluran kemih biasanya berkurang setelah Anda mengeluarkan batu atau batu ginjalnya diangkat. Anda bisa meminum pereda nyeri sambil menunggu batunya keluar.
Cari intervensi medis untuk kejang otot pada saluran pencernaan, saluran kemih, atau saluran udara. Sayangnya, Anda tidak dapat mengontrol otot polos ini, yang terdapat di organ seperti jantung dan perut. Kejang otot di sini terkadang merupakan tanda kondisi medis yang belum Anda ketahui.
Minum obat. Jika kontraksi otot polos parah, dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk Anda minum. Misalnya, obat-obatan seperti antikolinergik efektif untuk kejang otot usus, yang tidak disebabkan oleh perubahan pola makan atau gaya hidup.
- Dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk membantu memulihkan konten neurotransmitter, atau menyuntikkan larutan botox yang melumpuhkan otot yang terkena. Anda harus mendiskusikan pilihan ini dengan dokter Anda.
Minum antispasmodik jika Anda mengalami sindrom iritasi usus besar (IBS). Sindrom iritasi usus besar menyebabkan kejang otot usus, dan agen antispasmodik mengendurkan usus dan menghilangkan rasa sakit. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengalami sindrom ini, mereka akan meresepkan obat antispasmodik yang tepat dan mengembangkan rejimen pengobatan untuk Anda.
Jadwalkan kunjungan ke toilet jika Anda mengalami kejang otot kandung kemih. Salah satu cara untuk mengatasi kejang otot kandung kemih adalah dengan pergi ke toilet secara rutin setiap 1,5 hingga 2 jam sekali. Ini akan membantu mengosongkan kandung kemih Anda dan semoga mereda. Setelah frekuensi kontraksi berkurang, kurangi frekuensi buang air kecil.
- Senam kegel, juga dikenal sebagai senam dasar panggul, dapat mengurangi spasme kandung kemih dengan cara mengencangkan dan mengendurkan otot di organ ini. Untuk mengencangkan otot panggul, Anda akan meremas otot kandung kemih seolah-olah mencoba berhenti buang air kecil di tengah jalan, atau seperti saat Anda mencoba menahan napas. Jika Anda tidak tahu bagaimana melakukannya dengan benar, Anda dapat bertanya kepada dokter Anda untuk instruksi spesifik.
Gunakan kompres panas jika otot perut Anda kejang. Kompres panas dapat meredakan kram dan kejang di seluruh otot tubuh. Berbaring dan balut kompres di sekitar perut Anda, pastikan bantal pemanas tidak diletakkan langsung di tubuh Anda. Terapkan selama 10 hingga 15 menit, dan tidak lebih dari 20 menit terus menerus. Bersantailah sambil menunggu.
- Untuk membuat kompres panas, carilah kain yang cukup besar untuk menutupi perut Anda setelah dilipat. Bungkus kain di sekitar bantalan pemanas atau botol air panas, lalu bungkus handuk atau kain di sekitar tubuh Anda agar tetap di tempatnya.
Metode 4 dari 4: Mencegah Kejang Otot
Minum banyak cairan. Hidrasi yang cukup penting untuk mencegah kejang otot, karena kram dapat terjadi jika otot mengalami dehidrasi. Ini bahkan lebih penting jika Anda berolahraga. Anda harus minum setidaknya 6 hingga 8 gelas air atau minuman sehat lainnya sepanjang hari.
- Tambahkan elektrolit, terutama natrium dan kalium selama olahraga atau sakit. Anda bisa mendapatkannya melalui diet atau minuman yang mengandung elektrolit.
Biasakan memberikan nutrisi yang cukup. Menjaga kesehatan dengan mengonsumsi makanan dan nutrisi yang tepat merupakan salah satu cara untuk mencegah terjadinya kejang otot. Pengaturan pola makan dapat mengurangi kejang otot usus yang disebabkan oleh sindrom iritasi usus besar. Kalium, antioksidan, dan lemak sehat sangat baik untuk mencegah kejang otot. Makanan berikut terbukti bermanfaat:
- Pisang, kentang, plum dan buah kering, jeruk, beras merah, alpukat, bayam, seafood, almond, biji rami, oat, biji wijen, tahu dan kangkung.
Melakukan latihan. Olahraga teratur membantu mengurangi kram saat melemaskan dan mengencangkan otot. Olahraga juga membantu otot yang cedera. Terapi fisik yang lembut dapat membantu memulihkan otot dari waktu ke waktu, sehingga mengurangi frekuensi kontraksi. Selain itu, olahraga juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
- Mintalah dokter atau ahli terapi fisik untuk memandu Anda melalui latihan untuk membantu mengurangi kejang otot.
Berolahragalah secara teratur. Karena kejang adalah retraksi otot, peregangan membantu mencegah penarikan otot. Latihan-latihan ini membuat otot Anda rileks dan fleksibel. Pastikan untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah olahraga apa pun, terutama jika memerlukan pengerahan tenaga atau perpanjangan.
- Jika Anda sering mengalami kram di malam hari, pastikan untuk meregangkan otot sebelum tidur untuk mengendurkannya. Anda juga dapat melakukan latihan detak jantung ringan seperti bersepeda statis untuk mengendurkan otot dan mencegah kram.
Nasihat
- Jika Anda mengalami kejang otot kronis atau berulang, temui dokter Anda.Setiap orang memiliki kondisi ini di beberapa titik dalam hidup mereka, tetapi jika kram atau kram sering terjadi, itu bisa menjadi tanda penyebab lain yang tidak diketahui dan diperlukan intervensi. medis.
- Bekukan air dalam gelas plastik lembut, angkat bagian bawah cangkir, dan pijatkan air es dingin ke otot yang ditarik selama 10-12 menit. Istirahat 20 menit dan lanjutkan pijat, lakukan 6 kali sehari.
- Mandi atau berendam dengan air panas untuk meredakan kram. Jika Anda mandi di bak mandi, tambahkan sedikit garam Epsom ke dalam air.
