Pengarang:
Randy Alexander
Tanggal Pembuatan:
1 April 2021
Tanggal Pembaruan:
24 Juni 2024
Isi
Bukan tidak masuk akal jika banyak yang percaya bahwa mereka yang memupuk rasa syukur lebih bahagia dan lebih sehat daripada mereka yang belum memiliki kebiasaan ini. Orang yang bersyukur menghargai apa yang mereka miliki alih-alih memikirkan aspek kebutuhan. Mereka menunjukkan rasa terima kasih mereka kepada orang lain dan sering menerima banyak terima kasih sebagai balasannya. Mereka melihat setiap hari sebagai kesempatan baru untuk merangkul kebahagiaan alih-alih tantangan untuk diatasi. Meskipun banyak orang secara alami memiliki rasa syukur, jangan berasumsi bahwa Anda tidak dapat mengembangkannya dalam hidup Anda. Ini tidak mudah, tetapi Anda akan bersyukur atas upaya Anda!
Langkah
Metode 1 dari 3: Bersyukurlah pada saat ini
Luangkan waktu sebentar untuk berterima kasih. Terkadang istirahat adalah cara efektif untuk menenangkan diri dan merasa lebih baik. Anda perlu mengidentifikasi hal-hal yang Anda syukuri, dan terkadang istirahat juga merupakan sesuatu yang harus disyukuri.
- Saat Anda di tempat kerja atau sekolah, berjalan-jalanlah di sekitar gedung atau keluar untuk menghirup udara segar dan dalam hati berterima kasih atas kesempatan untuk istirahat, rilekskan kaki Anda dan rasakan matahari, dll.
- Luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan hal-hal kecil yang Anda syukuri, seperti kopi pagi Anda atau bantal yang Anda tidah setiap malam.
Beri tahu seseorang itu Anda menghargai mereka. Sering kali, kesibukan Anda membuat Anda lupa memberi tahu orang lain betapa pentingnya mereka bagi Anda atau betapa Anda menghargai apa yang mereka lakukan dan itu sangat berarti bagi Anda. Berterima kasih kepada orang lain akan memupuk dan menyebarkan rasa terima kasih Anda secara bertahap. Sebagai contoh:- Jika istri Anda menyiapkan makan siang untuk Anda, telepon atau SMS untuk mengatakan, “Sayang, saya tahu sangat mudah menyiapkan makan siang untuk Anda, tetapi saya berterima kasih karena Anda selalu berusaha. bantu saya tetap sibuk setiap pagi ”.
Bicaralah dengan keluarga Anda tentang rasa syukur. Luangkan waktu, seperti makan malam, untuk membicarakan hal-hal yang Anda syukuri hari itu. Selain itu, setiap anggota keluarga hendaknya bergiliran membicarakan apa yang mereka hargai hari itu.- Biasakan setiap anggota keluarga bergiliran berbagi dan menyebutkan setidaknya 1 hal bersyukur sebelum makan.
- Cobalah untuk sespesifik mungkin. Misalnya, daripada mengatakan, "Saya bersyukur semua orang ada di sini," Anda bisa berkata, "Saya bersyukur semua orang membantu saya merawat taman setiap akhir pekan."
Kirimkan catatan terima kasih. Mengirim sedikit ucapan terima kasih sangat berarti. Ucapan terima kasih ketika orang lain memberi Anda sesuatu (waktu, tenaga, dan hadiah) yang tidak perlu mereka lakukan dan Anda menghargai pekerjaan mereka. Anda tidak perlu menulis catatan panjang untuk mengucapkan terima kasih, cukup tulis beberapa baris untuk mengungkapkan arti dari hadiah tersebut, waktu dan tenaga untuk Anda sudah cukup.- Pesan teks, email, catatan terima kasih juga bagus untuk mengirim (dan menerima), tetapi catatan terima kasih tulisan tangan lebih istimewa.
- Catatan terima kasih Anda bisa berupa catatan dengan pesan singkat, atau Anda dapat menulis catatan terima kasih di buku catatan dan menggambar lebih banyak bunga atau hati.
Memberi kembali juga merupakan cara berterima kasih. Rasa syukur tidak hanya bisa diungkapkan dengan kata-kata, tetapi juga melalui tindakan balas budi kepada komunitas dan teman-teman. Ini tidak berarti bahwa Anda membayar kembali untuk keadilan sehingga tidak ada yang "berutang" kepada siapa pun. Berikan karena itu adalah sikap yang mulia dan memberikan perasaan yang baik.
- Jika Anda mengenal orang itu, tolong bantu. Misalnya, Anda bisa mengajak nenek Anda atau membantu teman pindah.
- Jika Anda tidak mengenal orang tersebut, lanjutkan dengan perilaku baiknya. Misalnya, Anda dapat membayar kembali seseorang yang telah membantu Anda selama tahun-tahun kuliah Anda dengan mendukung siswa lain.
Kenali kebaikan di balik apa yang Anda terima. Ketika seseorang memperlakukan Anda dengan baik - memberi Anda hadiah, membawakan makanan hangat, sukarela untuk membaca dan merevisi esai Anda - akui bagaimana mereka berusaha untuk membuat hidup Anda lebih baik. Mereka tidak takut untuk menghabiskan waktu dan uang mereka yang berharga agar mereka dapat melakukan hal-hal yang baik untuk Anda.
- Pengakuan ini memupuk dan menyebarkan rasa syukur melalui tindakan dan perkataan Anda, terutama saat Anda memiliki anak.
Ucapkan "terima kasih" secara teratur. Terima kasih penjual kopi, terima kasih kepada penjaga pintu untuk Anda, terima kasih kepada staf layanan pelanggan yang telah membantu Anda menemukan penyebab ponsel Anda tidak berfungsi. Mengucapkan terima kasih dapat membantu Anda mendapatkan rasa syukur yang dalam atas hidup Anda.
- Ucapkan "terima kasih" sebagai doa atau kebenaran. Anda bisa berterima kasih pada hal-hal tertentu, atau terus mengulangi ucapan terima kasih yang sama. Misalnya, Anda bisa berterima kasih untuk sarapan hari ini, hujan untuk menyiram tanaman, jas hujan yang membuat Anda tidak basah kuyup, dan sebagainya.
- Dengan memupuk rasa syukur (dan dengan ekspresi verbal), Anda dapat mengurangi kemarahan, kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan lainnya.
- Saat Anda mengucapkan terima kasih, tataplah mata mereka dan tersenyumlah agar mereka dapat merasakan ketulusan.
Pikirkan alasan yang membuat Anda bersyukur, bahkan di saat-saat sulit. Terkadang sulit untuk merasa bersyukur atas kehidupan.Namun, ini adalah waktu yang penting untuk memupuk rasa syukur, karena itu membuat Anda lebih mudah mengatasi kesulitan daripada menjadi marah atau tidak puas.
- Untuk menumbuhkan rasa syukur Anda atas pekerjaan yang membosankan atau sulit, Anda dapat membuat daftar hal-hal baik tentang pekerjaan itu: pekerjaan itu memberi Anda uang untuk membeli makanan dan tempat tinggal, itu memberi Anda kesempatan untuk naik bus ke kota dan melihat matahari pagi, dll.
- Untuk hal-hal seperti putus atau kehilangan orang yang Anda cintai, berikan diri Anda waktu untuk berduka dan menggerogoti kesedihan Anda. Bersyukur tidak berarti Anda akan menyangkal emosi seperti kesedihan, kemarahan, dll .; tetapi itu hanya membantu Anda meredakan perasaan itu. Setelah masa duka, buatlah daftar hal-hal yang telah diajarkan hubungan tersebut kepada Anda dan membuat Anda bersyukur, serta berterima kasih atas hal-hal yang Anda dapatkan saat hubungan berakhir.
Metode 2 dari 3: Kembangkan kebiasaan bersyukur
Tulis buku harian syukur. Catat mengapa Anda bersyukur setiap hari untuk mencatatnya di benak Anda. Betapapun sulitnya hidup Anda saat ini, masih ada hal-hal yang ingin Anda syukuri. Menemukan hal-hal ini akan membantu Anda mengatasi bagian lain dari hidup Anda.
- Tuliskan 5 hal yang Anda syukuri setiap hari. Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti "sinar matahari pagi", atau sesuatu yang sederhana seperti "mendapatkan lamaran".
- Luangkan waktu setiap hari untuk merenungkan hal-hal yang paling Anda syukuri. Anda akan menemukan bahwa Anda memiliki lebih dari 5 hal untuk disyukuri.
- Jika Anda memerlukan pengingat, unduh aplikasi buku harian syukur untuk ponsel Anda untuk mendapatkan pemberitahuan harian.
Tinjau buku harian syukur Anda sesuai kebutuhan. Setiap kali Anda mengalami kebuntuan, meninjau apa yang telah Anda tulis sebelumnya bisa sangat membantu. Jika Anda kesulitan, cobalah bersyukur untuk hal-hal kecil.
- Misalnya, meskipun Anda menderita penyakit mematikan, Anda dapat bersyukur untuk hal-hal seperti seseorang yang memasak untuk makanan, tempat tidur yang hangat, atau saat kucing Anda ada. Hal-hal kecil ini bisa meringankan sakit akibat penyakit.
Temukan rekan satu tim dalam perjalanan rasa syukur. Bagikan tujuan Anda memupuk rasa syukur dengan teman dekat atau kerabat dan minta bantuan mereka. Pilih seseorang yang membuat Anda merasa bebas untuk membicarakan hal-hal yang Anda syukuri. Selain itu, mereka juga simpatik kepada Anda saat Anda terbiasa mengeluh.
- Lebih baik lagi, segala sesuatunya harus dua arah - yaitu, setiap orang saling membantu untuk menjadi sangat bersyukur.
Ubah pandangan Anda tentang masalah. Kehidupan orang yang bersyukur atas apa yang mereka miliki tidak lebih mudah bernafas daripada Anda. Faktanya, orang yang sangat bersyukur adalah orang yang telah melalui banyak kesusahan, tetapi mereka memahami bahwa situasinya bukanlah masalahnya, tetapi cara Anda berpikir tentang situasi yang akan memudahkan. lebih atau lebih sulit.
- Misalnya, jika Anda harus bekerja paruh waktu untuk membayar kuliah, pikirkan tentang pelajaran tanggung jawab yang diajarkan pekerjaan Anda alih-alih menyesali bahwa Anda tidak punya waktu luang.
Gunakan kata-kata yang tepat untuk menggambarkan hidup Anda. Menggunakan bahasa negatif dan "pelabelan" dapat membuat situasi menjadi lebih sulit dan mempersulit untuk mengungkapkan rasa syukur. Misalnya, memberi label "kejahatan saya" menciptakan pandangan yang lebih negatif daripada hanya mengatakan "penyakit yang saya derita". Dalam contoh kedua, Anda tidak menjadikan penyakit sebagai "milik pribadi" Anda, Anda juga menggunakan bahasa netral alih-alih bahasa negatif.
- Ekspresikan rasa syukur Anda dengan kata-kata yang Anda gunakan untuk menggambarkan kehidupan. Misalnya, Anda bisa mengatakan "Meskipun saya menderita penyakit ini, saya bersyukur atas perawatan dan dukungan luar biasa dari keluarga saya".
Ambil pandangan positif tentang diri Anda dan orang lain. Merajam diri sendiri dan orang lain akan membuat Anda sulit merasa benar-benar bersyukur. Ketika Anda mendapati diri Anda berpikir negatif tentang diri Anda dan orang lain, berhentilah dan alihkan pikiran Anda. Misalnya, jika Anda berpikir "Saya sangat buruk dalam matematika" katakan pada diri sendiri, "Saya hanya mengalami kesulitan dalam memecahkan masalah ini".
- Perubahan kecil dalam kata-kata dan pandangan akan membalikkan keadaan sehingga masalah tidak ditujukan kepada Anda, yang berarti tidak ada lagi hubungan antara Anda dan masalah tersebut. Dengan begitu, masalah menjadi sesuatu yang bisa Anda atasi.
Metode 3 dari 3: Kembangkan rasa syukur dari kesehatan mental dan fisik Anda
Memilih diet sehat. Makan makanan yang membantu Anda menjadi positif dan merasa bersyukur. Pilih buah dan sayuran seperti kangkung, paprika merah, dan pisang; Karbohidrat sehat dari beras merah, biji-bijian, oat dan protein salmon, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, telur.
- Moderasi dan keragaman sangat penting. Pola makan Anda tidak hanya terdiri dari buah-buahan dan sayuran, Anda juga membutuhkan protein dan karbohidrat yang baik.
- Cobalah untuk mengurangi gula rafinasi dan garam sebanyak mungkin.
Tetap terhidrasi dengan minum banyak cairan. Air adalah bagian penting dari fungsi efisien dari setiap bagian tubuh dan pikiran Anda. Sering-seringlah menyesap air dan minum air sebelum Anda merasa haus.
- Bersyukurlah setiap kali Anda bisa menyalakan keran atau membuka botol air dan mendapatkan air bersih untuk diminum. Ingatlah bahwa jutaan (mungkin milyaran) orang di seluruh dunia belum memiliki kemewahan ini.
Jangan meremehkan Waktunya tidur. Tidur adalah bagian penting untuk membuat Anda tetap sehat dan bahagia - dua hal yang memudahkan Anda untuk merasa bersyukur. Memang sulit untuk bersyukur saat Anda sangat ingin tidur, tetapi cukup tidur dapat mempermudah Anda menumbuhkan rasa syukur.
- Biasakan tidur dan bangun tepat waktu, buat ruang yang nyaman untuk tidur, bersantai dan matikan semua perangkat elektronik sebelum tidur.
Melakukan kebiasaan olahraga secara teratur. Olahraga teratur menghasilkan hormon bahagia seperti endorfin, yang membantu mengatur suasana hati dan membuat Anda merasa lebih baik. Perasaan positif merupakan alasan untuk bersyukur dan motivasi untuk mempraktikkan rasa syukur.
- Cobalah berolahraga setidaknya 30 menit sehari. Ini bisa berupa aktivitas umum seperti jogging, menari mengikuti musik, atau berlatih yoga.
Merenungkan secara teratur. Meditasi adalah cara lain yang bagus untuk mengatasi masalah kesehatan mental dan perasaan depresi dalam hidup Anda. Ini juga merupakan cara untuk memperkuat dan melatih rasa syukur.
- Temukan tempat yang tenang dan bermeditasi setidaknya selama 15 menit sehari. Duduk saja dengan nyaman, tarik napas dalam-dalam, dan fokuslah pada pernapasan Anda. Ketika pikiran kecil menarik perhatian Anda, terimalah dan biarkan pikiran itu larut dengan setiap embusan napas.
Praktek perhatian. Dengan hadir, Anda membuat otak Anda sulit untuk berpacu dengan pikiran dan kekhawatiran tentang rencana masa depan atau membenamkan diri di masa lalu. Ini adalah salah satu cara untuk mempraktikkan rasa syukur karena Anda hadir sepenuhnya dan dengan demikian mengekspresikan rasa syukur pada "kenyataan".
- Latih perhatian penuh saat makan. Fokus pada makanan yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda: Apakah panas atau dingin? Strukturnya seperti? Manis atau asam atau asin?
- Cobalah ini saat Anda berjalan-jalan, atau hanya duduk di luar. Anda akan melihat warna langit dan bentuk awan. Gunakan hidung Anda untuk merasakan keharumannya, dan dengarkan angin yang berbisik di pepohonan.
Nasihat
- Ingatlah bahwa terkadang Anda akan mengalami hari-hari buruk yang membuat Anda pemarah dan membenci segalanya. Itu sangat normal. Jangan menyalahkan diri sendiri karena tidak sering hidup dalam rasa syukur. Inilah tujuan yang dibidik banyak orang.
- Memupuk rasa syukur tidak dapat mencegah hal-hal buruk terpengaruh oleh apa yang terjadi pada Anda. Syukur hanya memudahkan Anda mengatasinya dan tidak membahayakan kesehatan mental Anda.
- Anda tidak selalu dapat mengontrol apa yang terjadi pada Anda, tetapi Anda dapat belajar mengontrol reaksi Anda terhadap segala hal.
- Berterima kasih kepada orang-orang dari waktu ke waktu atas hal-hal kecil yang mereka lakukan untuk Anda akan membantu mereka merasa dihargai. Rasa terima kasih yang kecil pun bisa membuat seseorang bahagia sepanjang hari dan juga bisa membuat Anda merasa lebih baik.
