Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Bertujuan untuk menurunkan 0,5 - 1 kg per minggu bagi banyak orang benar-benar sehat dan masuk akal. Mengurangi di atas ambang batas ini dalam seminggu tidaklah mudah dan dapat membahayakan kesehatan Anda jika Anda tidak berhati-hati. Namun, ada beberapa hal yang bisa Anda coba jika Anda hanya perlu menurunkan sedikit berat badan atau beberapa sentimeter saja dari pinggang Anda dalam waktu yang singkat. Salah satu cara tercepat dan termudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan menurunkan berat badan air dengan melakukan beberapa perubahan kecil gaya hidup untuk mengurangi jumlah cairan yang disimpan dalam tubuh Anda. Anda juga bisa menghilangkan lemak dalam seminggu dengan mengurangi kalori dan meningkatkan intensitas olahraga.

Langkah

Metode 1 dari 2: Menurunkan berat air

1. 

   Minum banyak air untuk meningkatkan jumlah air yang dikeluarkan dari tubuh. Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi ketika Anda minum banyak air, tubuh Anda menyimpan lebih sedikit air. Minumlah air yang disaring atau minuman lain seperti jus buah rendah gula atau kaldu rendah garam untuk memungkinkan cairan yang disimpan dikeluarkan dari tubuh. Anda juga dapat meningkatkan hidrasi dengan mengonsumsi makanan berair seperti buah dan sayuran segar.
   • Hindari minuman olahraga yang mengandung garam dan pemanis yang dapat menyebabkan tubuh menyimpan air.
   • Jauhi minuman yang membuat tubuh Anda dehidrasi seperti alkohol, teh, dan kopi. Jika berhenti meskipun untuk sementara terasa sulit bagi Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat menawarkan nasihat untuk membantu Anda berhenti atau mengurangi kebiasaan itu.
   • Minum kopi juga bisa menjadi kebiasaan yang sulit diubah. Pertimbangkan mengurangi kopi secara bertahap selama beberapa hari sebelum Anda membuangnya sepenuhnya.

2. 

   
   
   Kurangi garam untuk mengurangi penyimpanan air. Asupan garam yang tinggi mendorong tubuh untuk menyimpan air. Hindari makanan tinggi garam seperti daging olahan, snack asin dan kerupuk, serta minuman olahraga. Saat Anda menyiapkan dan makan, Anda perlu membatasi asupan garam.
   • Makanan kaya kalium seperti pisang, ubi, dan tomat dapat membantu tubuh membuang garam.
   • Coba ganti garam dengan bumbu lain saat menyiapkan makanan, seperti lada hitam, bubuk bawang putih, atau minyak sayur yang enak (seperti minyak biji wijen).
   • Anda bisa menghindari asupan garam yang tidak perlu dengan membuat makanan dari bahan segar yang belum diolah.

3. 

   
   
   Membatasi karbohidrat untuk dengan cepat menurunkan berat air. Makan banyak makanan kaya karbohidrat bisa menyebabkan tubuh menyimpan air. Karena itu, banyak orang menurunkan berat badan air dengan cepat saat beralih ke pola makan rendah karbohidrat. Kurangi makanan seperti roti putih, pasta, kentang, dan makanan yang dipanggang.
   • Gantilah makanan kaya karbohidrat dengan buah dan sayuran kaya serat seperti beri, sayuran hijau, dan polong-polongan.
   • Mengurangi karbohidrat dalam diet Anda bagus untuk rencana penurunan berat badan jangka pendek, tetapi tidak sehat dalam jangka panjang. Untuk menjaga pola makan yang sehat, pilih sumber karbohidrat kompleks seperti roti dan pasta dari biji-bijian utuh, nasi merah, dan kacang-kacangan.

4. 

   
   
   Olah raga untuk membuat tubuh Anda berkeringat. Saat Anda aktif, tubuh Anda melepaskan air dan garam melalui kelenjar keringat. Jadi, cobalah jogging, bersepeda atau jalan cepat untuk melancarkan peredaran darah dan membuat tubuh Anda banyak berkeringat.
   • Cobalah latihan berputar atau intens untuk mengurangi jumlah air dalam tubuh Anda dengan cepat.
   • Jangan lupa minum banyak air selama berolahraga karena tubuh Anda menyimpan lebih banyak air saat dehidrasi!

5. 

   Konsultasikan dengan dokter Anda tentang diuretik. Kondisi medis tertentu dapat menyebabkan tubuh menyimpan banyak air. Jika Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan air, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui penyebab kondisi ini. Dokter dapat mengobati penyakit dan meresepkan obat untuk mengurangi penyimpanan air.
   • Mungkin dokter Anda akan meresepkan suplemen diuretik atau magnesium untuk mengurangi penyimpanan air.
   • Penyebab paling umum dari retensi cairan adalah sindrom pramenstruasi, masalah ginjal atau hati, penyakit kardiovaskular, dan masalah paru-paru. Obat-obatan tertentu dapat menyebabkan tubuh menyimpan air.

   Peringatan: Temui dokter Anda segera jika Anda bertambah 1kg dalam sehari atau 2kg dalam seminggu. Ini bisa jadi pertanda bahwa tubuh menyimpan terlalu banyak air.

   iklan

Metode 2 dari 2: Singkirkan lemak dengan mengubah pola makan dan gaya hidup Anda

1. 

   Pilih sumber protein rendah lemak agar lebih cepat merasa kenyang. Suplemen protein membantu meningkatkan sistem kekebalan sehingga tubuh membakar kalori dengan lebih efisien. Selain itu, protein juga membuat Anda kenyang lebih lama dibandingkan makanan lain, sehingga mengurangi rasa lapar di antara waktu makan. Setiap hari Anda membutuhkan 7g protein rendah lemak untuk setiap 0,5kg dari total berat badan untuk mencapai efek penurunan berat badan.
   • Beberapa sumber protein yang sehat termasuk unggas, ikan, polong-polongan (lentil, berbagai macam kacang-kacangan) dan yogurt Yunani.

2. 

   Hindari kalori cair. Anda bisa dengan mudah mendapatkan kalori ekstra dari minuman tanpa menyadarinya. Jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat, hindari minuman berkalori tinggi dan gula, seperti alkohol, minuman berkarbonasi manis, kopi dan teh dengan gula.
   • Pilih air untuk mengisi tubuh Anda dengan air. Minum banyak air tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga mengurangi rasa lapar.

3. 

   Makan 3 kali sehari dalam jumlah sedang untuk mendorong tubuh Anda membakar kalori. Alih-alih makan banyak makanan kecil sepanjang hari, Anda harus makan 3 porsi sedang tapi lengkap jika ingin menurunkan berat badan. Makanan Anda akan mencakup protein rendah lemak, buah atau sayuran, dan biji-bijian. Setelah makan, hindari ngemil sambil menunggu waktu makan berikutnya.
   • Saat Anda membatasi ngemil di antara waktu makan, tubuh Anda akan mulai membakar lemak untuk energi.
   • Jika Anda tidak memiliki camilan setelah makan malam, tubuh Anda akan dengan mudah membakar lemak saat Anda tidur.

4. 

   Perkuat sistem kekebalan Anda dengan latihan interval intensitas tinggi. Melakukan olahraga yang intens dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mempercepat proses pembakaran lemak tubuh. Bicaralah dengan dokter, fisioterapis, atau pelatih pribadi Anda tentang mencoba latihan interval intensitas tinggi untuk merangsang sirkulasi darah dan membakar kalori dengan cepat.
   • Lakukan latihan 4 menit dengan 8 latihan intensitas tinggi. Setiap gerakan akan berlangsung selama 20 detik, diikuti dengan jeda 10 detik.
   • Beberapa gerakan yang cocok untuk latihan intensitas tinggi antara lain lompat burpee, lompat tinggi dan jongkok, dan panjat tebing.

   Nasihat: Bentuk pelatihan ketahanan ini juga memberikan pembakaran lemak dan pertumbuhan otot yang efektif. Jangan kehilangan kepercayaan saat Anda tidak melihat penurunan berat badan, karena mungkin otot Anda sedang tumbuh!

5. 

   Bicaralah dengan dokter Anda tentang beralih ke diet rendah kalori. Jika Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, diet rendah kalori adalah pilihan yang tepat. Solusi ini biasanya membantu Anda mengonsumsi tidak lebih dari 800-1500 kalori per hari. Namun, perlu diingat bahwa ini bukan pilihan yang baik untuk rencana penurunan berat badan jangka panjang. Ikuti saja diet rendah kalori dengan pengawasan dokter atau ahli diet dan jangan bertahan lebih lama dari waktu yang dijadwalkan.
   • Makan makanan rendah kalori bisa berbahaya bagi wanita hamil, menyusui atau mereka yang mengalami masalah kesehatan tertentu seperti kekurangan vitamin atau gangguan makan.
   iklan

Nasihat

• Tetapkan ekspektasi yang realistis - akan sulit menurunkan banyak berat badan dalam waktu sekitar seminggu; Kehilangan terlalu banyak berat badan terlalu cepat sama sekali tidak sehat.

Peringatan

• Jangan membuat perubahan besar pada pola makan dan kebiasaan olahraga Anda tanpa berbicara dengan dokter Anda. Bergantung pada usia Anda, berat badan saat ini, dan kondisi medis, melakukan perubahan ini tanpa pengawasan dokter bisa berbahaya bagi kesehatan Anda.