Cara menghindari muntah saat berolahraga: 10 langkah (dengan Foto) - Kiat

Video: PENYEBAB MUAL DAN PUSING SAAT BEROLAHRAGA

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan
Apa yang kau butuhkan

Olahraga intensif memiliki banyak efek pada tubuh, seperti meningkatkan metabolisme dan membakar lemak, tetapi juga dapat membuat Anda dehidrasi, pusing, dan sedih. muntahan. Apakah Anda melakukan latihan kardio atau latihan kekuatan, muntah selama atau setelah latihan bukanlah hal yang aneh. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari perasaan ini dan berolahraga dengan lebih bahagia. Mual dan muntah adalah gejala yang muncul dalam banyak situasi, sehingga Anda dapat memilih pengobatan yang paling tepat atau mencoba kombinasi tindakan pencegahan. Bagian selanjutnya dalam artikel ini akan memberi Anda detail lebih lanjut.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Hindari mual melalui diet

Minumlah air secara teratur untuk mengimbangi hilangnya cairan selama berolahraga. Dehidrasi cukup umum terjadi pada mereka yang berolahraga, jadi sebaiknya minum air secara teratur selama dan setelah berolahraga untuk menggantikan air yang hilang.
- Gejala dehidrasi lainnya meliputi: mulut kering, mulut lengket, rasa haus, penurunan produksi urin, kelemahan otot, pusing dan sakit kepala.
- Tetap terhidrasi dengan minum setidaknya 2 gelas (480 ml) air 1 hingga 2 jam sebelum berolahraga. Minum 2 cangkir lagi (480ml) sebelum memulai. Selama berolahraga, minumlah 1/2 cangkir (120ml) air setiap 15 menit.
Jangan terburu-buru minum terlalu banyak air sekaligus saat berolahraga. Minum banyak air sekaligus dapat membantu memuaskan dahaga, tetapi mekanisme pertahanan tubuh akan membuat Anda muntah jika perut terlalu kencang. Selama berolahraga, minumlah seteguk air secara berkala.
Makan 1 sampai 2 jam sebelum latihan. Salah satu penyebab mual terbesar saat berolahraga adalah gula darah rendah. Jika tubuh Anda telah menghabiskan cadangan energinya, Anda akan mulai berkeringat lebih dari biasanya, pusing, mual, dan pingsan. Cara terbaik untuk mencegah hal ini adalah dengan makan makanan untuk menyediakan tubuh Anda setidaknya 300 kalori, termasuk protein dan karbohidrat sebelum latihan.
- Jika Anda tidak dapat menyiapkan makanan beberapa jam sebelum berolahraga, cobalah makan beberapa camilan kaya karbohidrat, seperti pisang, dan lengkapi dengan protein shake setelah berolahraga. Karbohidrat merupakan sumber energi yang digunakan untuk berolahraga, sedangkan minuman protein akan membantu Anda memulihkan otot setelah berolahraga.
Jangan langsung berolahraga setelah makan. Sistem pencernaan memerlukan waktu dan energi untuk fokus pada aktivitas pencernaan, jika tidak, cairan esensial untuk otot akan mengalir ke sistem pencernaan.
Minumlah minuman energi, seperti Gatorade selama berolahraga jika Anda rentan terhadap hipoglikemia. Meskipun jus dan soda memiliki kandungan gula yang tinggi, minuman ini menjaga gula darah Anda pada tingkat yang aman dan mencegah Anda mengalami dehidrasi.
Hindari air berkarbonasi sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Air atau botol berkarbonasi yang dikocok dengan kuat dapat meningkatkan jumlah gas yang menumpuk di perut setelah minum. Minum air dari cangkir juga menghasilkan lebih sedikit gas di perut dibandingkan saat Anda minum air dari botol. iklan

Bagian 2 dari 2: Hindari mual selama berolahraga

Jangan memejamkan mata saat berolahraga. Saat mengunyah, melakukan senam lantai, yoga, pilates (rangkaian latihan terkontrol), dan latihan beban, orang sering kali memejamkan mata dan fokus pada gerakan. Buka mata Anda dan lihat ke depan agar tubuh Anda dapat melihat gerakan dengan lebih jelas, seperti saat Anda sedang melawan mabuk perjalanan.
Bernapaslah dengan perlahan dan merata sambil mengangkat beban. Mengontrol pernapasan Anda akan membantu menurunkan tekanan darah Anda. Peningkatan tekanan darah yang cepat bisa membuat Anda merasa mual dan muntah.
- Tekanan darah tinggi adalah masalah umum yang dihadapi atlet angkat besi. Mengangkat beban yang berat dapat menyebabkan tekanan darah meningkat tajam, jadi penting untuk bernapas sambil mengangkat beban dan menghindari latihan berlebihan.
Hindari membungkuk. Jika Anda menarik napas dalam dan membungkuk, perut Anda akan terasa sesak seperti saat Anda makan terlalu kenyang dan membuat Anda muntah. Jika Anda bernapas dengan berat, alih-alih membungkuk, jongkoklah.
Kurangi intensitas olahraga jika detak jantung Anda maksimal. Olahraga berlebihan sering kali menyebabkan muntah. Anda dapat menghindarinya dengan meningkatkan intensitas latihan Anda secara perlahan sehingga detak jantung Anda tetap pada 70-85% dari detak jantung maksimum Anda. iklan

Nasihat

Bawalah selalu air saat berolahraga, terutama dalam cuaca panas. Olahraga pada suhu tinggi dapat menyebabkan kelelahan akibat panas. Gejala kelelahan panas termasuk kelemahan otot, pusing, dan muntah.
Mual saat berolahraga terkadang bisa disebabkan oleh kecemasan. Jika Anda berlatih untuk mempersiapkan acara besar atau baru memulai, kecemasan adalah kejadian yang umum. Berolahragalah dengan intensitas rendah jika Anda merasa stres dan tingkatkan saat mentalitas Anda semakin siap.
Jangan minum air dingin saat berolahraga, air dingin akan membuat Anda muntah atau mual.
Jika Anda berolahraga di pagi hari, cobalah makan beberapa makanan ringan, seperti pisang, anggur, atau stroberi. Berolahraga dengan perut kosong juga membuat Anda muntah.
Jangan takut istirahat! Batasan antara mencoba menjadi bugar dan memaksakan diri untuk berlatih berlebihan sangatlah tipis. Beristirahatlah selama beberapa menit dan kemudian lanjutkan latihan.

Peringatan

Temui dokter jika Anda rentan terhadap hipoglikemia. Jika Anda makan secara teratur dan gula darah Anda tetap turun, bisa jadi karena Anda mengalami hipoglikemia, dokter akan membantu Anda memeriksa kadar insulin dalam tubuh Anda.