Isi

• Langkah
• Nasihat

Ketika Anda khawatir, Anda akan berkeringat, menggigil, merasa panas di dalam dan merasa tidak nyaman .. Itu mungkin saat Anda melakukan wawancara kerja atau menunggu nilai di sekolah. Terkadang Anda dapat membagikan perasaan Anda kepada orang lain untuk mendorong dan memahami Anda. Namun, ada kalanya kita ingin menyembunyikan perasaan cemas kita. Pada saat seperti itu, Anda dapat menerapkan metode dalam artikel ini.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengamati setiap Bagian

1. 

   Sadarilah bahwa Anda tidak terlihat khawatir seperti yang Anda kira. Ingatlah bahwa pikiran Anda tidak dapat dibaca oleh orang luar. Meskipun Anda memiliki beberapa gejala kecemasan, Anda sebenarnya tidak terlihat khawatir seperti yang Anda kira.
   • Ingatlah 'efek sorotan', Anda mengira orang-orang terlalu memperhatikan Anda padahal sebenarnya tidak, Anda hanya melihat dunia dari sudut pandang Anda sendiri, jadi terkadang hal-hal hanya berputar-putar. teman.
   • Namun, jika ada 10 orang di dalam ruangan maka orang-orang akan sama-sama memperhatikan yang lainnya, yang berarti mereka tidak akan memperhatikan kekhawatiran Anda dalam banyak kasus.

2. 

   
   
   Perpanjang postur Anda. Terkadang power pose yang menunjukkan keterbukaan akan membuat Anda merasa lebih kuat dan terlihat lebih percaya diri di mata orang lain. Ini adalah trik untuk berpura-pura jujur ​​'- penelitian menunjukkan bahwa solusi ini akan membantu Anda merasa lebih percaya diri dan tidak terlalu cemas.
   • Untuk melebarkan postur Anda, rentangkan lengan / kaki Anda, rentangkan dada Anda, atau miringkan kepala Anda sedikit ke belakang.
   • Jika memungkinkan, Anda bisa pergi ke suatu tempat sesedikit kamar mandi untuk mempraktikkan pose ini tanpa takut pada orang lain.
   • Jika Anda tidak bisa pergi ke tempat pribadi, Anda masih bisa meluruskan postur Anda. Misalnya, saat duduk, Anda dapat meregangkan postur tubuh dengan meregangkan kaki atau menyandarkan punggung, merentangkan lengan, dan menempatkan lengan di belakang kepala.

3. 

   
   
   Perhatikan tampilan. Jika Anda gugup saat berbicara, alih-alih memikirkan kekhawatiran Anda, fokuslah pada orang yang Anda hadapi. Ajukan pertanyaan yang sama seperti yang Anda pikirkan? Bagaimana perasaanmu? Ini akan membantu Anda berfokus pada orang lain, bukan diri Anda sendiri.
   • Berhati-hatilah dan jangan terlalu banyak bertanya atau Anda akan terlihat khawatir dan tidak aman. Saat mengajukan pertanyaan, dengarkan baik-baik, pikirkan dan coba lihat sudut pandang orang lain dan pikirkan mengapa mereka mungkin merespons dengan cara mereka sendiri. Kuncinya adalah memusatkan perhatian Anda pada orang lain.

4. 

   
   
   Tampilan langsung. Jika Anda sedang berbicara dengan seseorang, jangan melihat tampilan lain-lain seperti memandang rendah sepatu Anda atau melihat gambar yang indah di dinding. Anda tidak harus melakukan kontak mata terus-menerus, tetapi melihat langsung ke orang yang Anda ajak bicara akan membantu Anda terlihat lebih percaya diri. Menghindari melihat orang lain adalah tanda kecemasan.

5. 

   Hindari ketidaksabaran. Untuk menghindari gugup, Anda perlu duduk diam. Tanda-tanda kecemasan adalah gerakan tangan / kaki yang terus menerus, atau bermain-main dengan rambut. Agar tidak menunjukkan kecemasan, Anda perlu menjaga pikiran tetap fokus agar tidak melakukan tindakan ini.

6. 

   Diam. Tanda kecemasan lainnya adalah ayunan tubuh. Anda harus duduk diam selagi bisa. Bayangkan diri Anda sebagai pilar yang kokoh dan tak tergoyahkan. Cara lain untuk menghindari goyangan adalah dengan berdiri, yang akan membuat Anda sulit mengayun jika tidak dalam posisi yang benar.

7. 

   Hindari menggigit kuku Anda. Orang yang menggigit kuku terlihat cemas. Jika Anda merasa perlu melakukan sesuatu untuk meredakan kecemasan, cobalah mengunyah permen karet. Kunyahlah dengan lembut dan halus, jika tidak, Anda akan terlihat khawatir seperti menggigit kuku.

8. 

   Kontrol penampilan. Ketenangan diekspresikan oleh penampilan Anda dan cara Anda menggunakan tangan. Hal-hal berikut dapat memengaruhi ketenangan Anda:
   • Genggam tangan Anda di belakang punggung. Untuk menghindarinya, cobalah rilekskan tangan Anda di sisi tubuh.
   • Tangan mencengkeram kedua sisi.Ini benar-benar bertentangan dengan panduan, sepertinya Anda mencoba mengendalikan tindakan cemas Anda. Jika Anda merasa lelah, tangan memegang tinju terlalu erat.
   • Jauhkan tangan Anda dari saku Anda secara terus menerus. Sebaliknya, pertahankan posisi tangan Anda selama beberapa menit.
   • Tutup dan buka tombol. Ini adalah perilaku yang tidak berarti dan membuat Anda terlihat gugup. Jika Anda akan melepas mantel Anda, buka kancingnya, jika tidak, jangan sentuh.
   • Secara tidak sengaja meletakkan tangan Anda di wajah atau kacamata. Jaga tangan Anda di samping, jauh dari wajah Anda, untuk menghindari tindakan ini.
   • Mainkan perhiasan atau benda di tangan Anda. Jika Anda mencoba untuk mengontrol tangan Anda, Anda tidak bisa bermain-main dengan benda-benda ini.
   • Kendalikan kecemasan Anda dengan upaya sadar.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Berpikir Tenang

1. 

   Evaluasi apa yang membuat Anda khawatir. Identifikasi penyebab kecemasan Anda. Memikirkan tentang apa yang terjadi dalam hidup Anda bisa membuat Anda gugup. Terkadang jawabannya tepat di depan mata Anda, misalnya khawatir sebelum berbicara di depan banyak orang. Terkadang kekhawatiran tersembunyi dalam faktor 'tersembunyi', seperti menunggu hasil ujian perguruan tinggi atau hasil pemeriksaan kesehatan.
   • Setelah Anda mengidentifikasi penyebabnya, Anda dapat mulai memikirkan cara berpikir dengan tenang. Misalnya, Anda mungkin tidak lulus universitas yang Anda inginkan tetapi masih dapat mendaftar ke sekolah lain, atau menjalani kehidupan, istirahat dan mengikuti tes lagi tahun depan.

2. 

   Bernapas dan rileks. Bernapas dalam-dalam menyebabkan perubahan pada tubuh Anda, termasuk mengurangi stres dan kecemasan. Sebelum Anda berbicara, tarik napas dalam-dalam untuk merasakan perbedaannya. Anda akan merasa tidak terlalu cemas dan tentu saja tidak terlihat terlalu cemas.

3. 

   Fokus pada melakukan satu hal pada satu waktu. Terkadang kita menjadi gugup karena terlalu sibuk. Kita tetap bisa produktif jika kita fokus hanya pada satu hal tertentu. Fokus pada tugas yang ada dan tetapkan tujuan tertentu untuk melakukannya, dan setelah Anda mencapai tujuan, lanjutkan ke tugas berikutnya.
   • Perhatikan bahwa waktu untuk setiap tugas tidak sama. Pastikan untuk memprioritaskan tugas dengan batas terdekat.

4. 

   Bebaskan diri Anda dari situasi tersebut. Jika Anda merasa cemas karena alasan tertentu atau tidak mampu menenangkan diri sendiri, coba lihat apakah Anda bisa membebaskan diri dari situasi tersebut. Anda mungkin berkata Anda perlu pergi ke toilet atau Anda perlu menerima panggilan telepon penting. Ini akan memberi Anda waktu beberapa menit untuk menenangkan diri. iklan

Bagian 3 dari 3: Tran Tinh

1. 

   Relakskan otot. Kecemasan bisa membuat otot tegang. Hindari hal ini dengan merelaksasikan otot Anda dengan Progressive Muscle Relaxation (PMR) Ingatlah bahwa Anda harus melakukan latihan di tempat yang tertutup atau akan terlihat aneh:
   • Ambil napas dalam-dalam perlahan terlebih dahulu, lalu kendurkan otot leher. Untuk meregangkan, peras selama 5 detik. Anda akan merasa tidak nyaman atau gemetar.
     • Hati-hati jangan sampai meremas terlalu kencang, segera hentikan jika nyeri sudah parah.
   • Kemudian, perlahan-lahan rileks dan rilekskan kelompok otot sepenuhnya; lepaskan ketegangan otot dan biarkan otot beristirahat. Anda harus merasakan otot Anda rileks dan nyaman. Perhatikan bagaimana rasanya berbeda saat kelompok otot diregangkan dan saat rileks.
   • Biarkan kelompok otot relaks selama 15-20 detik, kemudian lanjutkan ke kelompok otot berikutnya.

2. 

   Melakukan latihan. Latihan fisik secara teratur dapat meningkatkan suasana hati dan membantu Anda merasa lebih rileks. Jadi, pilihlah metode olahraga yang Anda suka, seperti pergi ke gym, jogging, jalan-jalan, dan rutin berolahraga!
   • Agar tetap termotivasi, Anda dapat mendengarkan musik yang hidup sambil berolahraga.

3. 

   Lakukan latihan relaksasi. Ada banyak cara berbeda untuk menenangkan saraf dan mengurangi rasa gugup. Ingatlah bahwa terkadang metode ini bisa membuat Anda sedikit gugup. Jika Anda tidak ingin orang lain tahu bahwa Anda khawatir, gunakan metode rahasia untuk mengkompromikan perasaan Anda.
   • Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, hitung sampai 5, lalu keluarkan perlahan melalui mulut selama 5 detik. Lanjutkan latihan sampai Anda tenang. Maka Anda akan terlihat tidak terlalu gugup.
   • Pikirkan sesuatu yang membantu Anda merasa tenang dan tidak terlalu cemas. Pikirkan orang yang Anda cintai yang selalu mendukung Anda, anjing Anda, atau apa pun yang memberi Anda rasa kedamaian dan kepastian.
   • Visualisasikan pemandangan yang tenang dan damai. Bayangkan pantai yang tenang. Ombak menghantam pasir putih, membuat suara tetesan air surut menuju laut. Seagull terbang di langit berteriak. Angin bertiup lembut. bayangkan sedetail mungkin untuk memunculkan rasa damai.

4. 

   Berlatih meditasi kesadaran. Meditasi kesadaran membantu Anda untuk fokus pada saat ini dan menerima saat ini tanpa penilaian atau penilaian. Meditasi kesadaran sangat efektif dalam mengurangi depresi, yang membantu meredakan kecemasan. Ada banyak cara untuk berlatih meditasi kesadaran. Anda dapat memperhatikan sensasi tubuh dengan penginderaan tanpa menilai sensasi tubuh Anda. Perhatikan saat Anda merasa gatal, bagaimana rasanya menyentuh kulit. Mulailah dengan kepala atau kaki Anda dan kerjakan ke seluruh tubuh Anda. Anda bisa memperhatikan indra. Fokus pada penglihatan, penciuman, rasa, sentuhan, dan pendengaran. Jangan menilai informasi apa pun melalui indera, telusuri semuanya. Atau Anda bisa memperhatikan perasaan Anda. Sebutkan emosi: "ketakutan", "khawatir", "khawatir". Jangan menilai mereka, cukup amati dan alami mereka dan biarkan mereka pergi.

5. 

   Berlatih meditasi. Meditasi membantu menenangkan pikiran Anda dan fokus pada saat ini. Saat Anda bermeditasi, Anda akan mengatur emosi Anda dengan lebih baik. Ini bisa membantu Anda tetap tenang daripada khawatir. Ada banyak cara untuk bermeditasi, Anda bisa belajar dari ahlinya, atau melakukannya sendiri di rumah: Coba panduan berikut ini. Memanfaatkan indra Anda sebaik-baiknya, bayangkan pemandangan damai dalam pikiran Anda. Anda dapat mencoba meditasi mundur. Mengulangi frasa berulang kali dalam pikiran Anda. Ini akan membantu Anda memfokuskan pikiran dan melepaskan pikiran cemas yang tidak diinginkan. iklan

Nasihat

• Jangan menyilangkan lengan atau memainkan rambut Anda. Banyak orang sering secara tidak sadar bertindak.
• Rencanakan sebelumnya jika Anda tahu Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda khawatir. Ketahui apa yang akan terjadi dan bersiaplah.
• Berlatihlah di depan cermin jika Anda mencoba memberikan pidato.
• Berdiri tegak membantu Anda terlihat lebih percaya diri.