Isi

• Langkah
• Nasihat

Segalanya seburuk akhir dunia, tetapi Anda tidak sendirian - depresi adalah penyakit umum yang menghancurkan yang mempengaruhi sekitar 10% populasi AS. Depresi adalah penyakit yang serius. Jika tidak ditangani, itu akan berdampak negatif pada semua aspek kehidupan. Jangan biarkan itu terjadi. Lawan depresi hari ini.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mendeteksi Depresi

1. 

   Bedakan antara kebosanan dan depresi. Ada banyak penyebab kesedihan: kehilangan pekerjaan, kematian orang yang dicintai, hubungan yang buruk, dan peristiwa traumatis atau stres lainnya. Kadang-kadang, setiap orang punya alasan untuk marah. Terkadang merasa sedih adalah hal yang wajar. Perbedaan terbesar antara kesedihan dan depresi terletak pada pusat perhatian Anda.
   • Saat Anda sedih, perasaan Anda akan berasal dari peristiwa atau situasi tertentu. Saat keadaan berubah atau waktu terus berjalan, kesedihan Anda juga akan mereda.
   • Depresi, di sisi lain, memengaruhi pikiran, emosi, persepsi, dan perilaku Anda. Tidak hanya Anda merasa sedih untuk satu hal, Anda merasa sedih untuk segalanya. Bahkan jika Anda mencoba membebaskan diri dari suasana hati itu, kesedihan tetap ada pada Anda. Bahkan, Anda mungkin merasa tertekan tanpa alasan.

2. 

   
   
   Terimalah bahwa depresi adalah penyakit, seperti pilek. Depresi bukan hanya "apa yang terjadi di kepala Anda". Studi ilmiah telah membuktikan bahwa ini adalah penyakit fisik dan pasien membutuhkan perawatan medis. Di bawah ini adalah uraian tentang fenomena yang sedang terjadi:
   • Neurotransmitter berperan dalam mengangkut dan mentransmisikan pesan antar sel otak. Tingkat neurotransmitter yang tidak normal dianggap menyebabkan depresi.
   • Variasi keseimbangan hormon juga dapat menyebabkan depresi, termasuk masalah tiroid, menopause, atau kehamilan baru-baru ini.
   • Perubahan fisik telah terdeteksi di otak pasien depresi. Meski implikasi dari perubahan ini masih belum diketahui, suatu saat hasil dari proses tindak lanjut akan menggambarkan penyebab depresi.
   • Depresi diwariskan. Ini menunjukkan bahwa gen tertentu dikaitkan dengan depresi, dan para ilmuwan masih aktif bekerja untuk mengidentifikasinya.
     • Menyadari bahwa depresi adalah penyakit bawaan dan bahwa anak Anda menghadapi risiko yang lebih tinggi dapat membuat Anda merasa bersalah. Ingat, Anda tidak punya cara untuk mengontrol susunan genetik Anda. Ini bukan salahmu. Sebaliknya, cobalah untuk mengendalikan hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Jadilah panutan yang baik dalam melawan depresi, dan carilah bantuan dari orang lain.

3. 

   
   
   Ketahui cara mengenali tanda. Perlu diketahui bahwa depresi juga memiliki karakteristiknya sendiri-sendiri yang sesuai dengan setiap penderita. Tidak semua orang mengalami gejala yang sama - beberapa memiliki beberapa gejala ringan, sementara yang lain mengalami gejala yang lebih parah. Bagi sebagian orang, depresi dapat mempengaruhi mereka sekali seumur hidup, tetapi banyak orang lain menunjukkan tanda-tanda depresi kronis. Tanda dan gejala depresi meliputi:
   • Kesedihan dan kehampaan yang bertahan lama
   • Perubahan kebiasaan makan (yaitu, makan berlebihan atau terlalu sedikit)
   • Berat badan berfluktuasi tidak menentu
   • Insomnia
   • Putus asa atau pesimisme
   • Kelelahan atau kekurangan vitalitas
   • Merasa tidak berguna, bersalah, atau tidak berdaya
   • Kehilangan minat pada aktivitas yang biasanya saya nikmati
   • Mengalami masalah saat berkonsentrasi atau mengambil keputusan
   • Gelisah dan mudah tersinggung
   • Punya pikiran untuk bunuh diri
   • Gejala fisik, seperti nyeri atau sakit kepala
   iklan

Metode 2 dari 3: Kunjungi Dokter

1. 

   
   
   Jadwalkan pertemuan dengan dokter Anda. Depresi dapat menyebabkan masalah mental dan fisik lainnya. Penting bagi Anda untuk membagikan apa yang Anda alami dengan dokter Anda. Dokter Anda akan menjelaskan penyebab fisik dari depresi Anda.
   • Mintalah rujukan ke spesialis jika diperlukan. Dokter umum Anda dapat merujuk Anda ke psikiater atau psikolog agar pengobatan depresi lebih efektif.

2. 

   Persiapkan untuk pertemuan. Janji dengan dokter sangat cepat. Berikut cara merencanakan dan memanfaatkan waktu yang Anda miliki:
   • Tuliskan semua gejala Anda.
   • Tunjukkan informasi pribadi yang penting, termasuk peristiwa besar yang memengaruhi pikiran, keyakinan, atau perasaan Anda.
   • Buat daftar semua obat yang Anda minum, termasuk vitamin atau suplemen.
   • Tulis pertanyaan untuk dokter Anda. Pertanyaan-pertanyaan ini bisa jadi:
     • Apakah depresi adalah penjelasan terbaik untuk gejala saya?
     • Perawatan apa yang harus saya ambil?
     • Tes apa yang harus saya ambil?
     • Bagaimana cara paling efektif mengelola depresi dengan kondisi kesehatan saya?
     • Apakah ada pengobatan alternatif atau kombinasi lain yang harus saya lakukan?
     • Apakah ada hard copy dokumen yang dapat saya bawa kembali? Apakah Anda ingin merekomendasikan situs web apa pun?
     • Dapatkah dokter Anda menyarankan kelompok pendukung lokal?
   • Dokter Anda mungkin juga memiliki pertanyaan untuk Anda. Bersiaplah untuk menjawab pertanyaan berikut:
     • Adakah anggota keluarga Anda yang mengalami gejala yang sama dengan Anda?
     • Kapan pertama kali Anda melihat gejalanya?
     • Apakah Anda hanya merasa sedih atau merasa naik atau turun?
     • Pernahkah Anda mencoba bunuh diri?
     • Bagaimana dengan tidurmu?
     • Apakah aktivitas harian Anda terpengaruh?
     • Apakah Anda menggunakan obat-obatan terlarang atau alkohol?
     • Apakah Anda pernah didiagnosis menderita penyakit mental sebelumnya?

3. 

   Minta seseorang untuk ikut dengan Anda. Minta teman tepercaya atau anggota keluarga membawa Anda ke dokter. Mereka dapat membantu Anda mengingat apa yang harus dibagikan dan membantu Anda mengingat nasihat dokter Anda.

4. 

   Pergi ke rapat. Selain penilaian psikologis, Anda mungkin harus melakukan tes fisik tambahan, yang meliputi mengukur tinggi badan, berat badan dan tekanan darah, bersama dengan tes, termasuk tes hitung darah dan tes kelenjar. baju zirah. iklan

Metode 3 dari 3: Mengubah Gaya Hidup

1. 

   Minum obat. Jika dokter Anda meresepkan depresi untuk Anda, ambillah dengan dosis dan frekuensi yang benar sesuai petunjuk. Jangan berhenti minum obat tanpa memberitahu dokter Anda.
   • Jika Anda berencana untuk hamil atau hamil, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang obat yang Anda minum. Beberapa antidepresan dapat menimbulkan risiko serius bagi kesehatan bayi yang belum lahir. Anda perlu bekerja sama dengan dokter Anda untuk merancang rencana perawatan terbaik untuk Anda dan bayi Anda.

2. 

   Bergabunglah dengan psikoterapi secara teratur. Psikoterapi, juga dikenal sebagai terapi bicara, adalah pengobatan utama untuk melawan depresi. Psikoterapi membantu Anda mendapatkan kembali rasa kepuasan dan kendali atas hidup Anda, dan meredakan gejala depresi. Terapi ini juga akan membekali Anda untuk mengatasi stres di masa depan dengan lebih baik.
   • Selama perawatan, Anda akan belajar tentang tindakan, pikiran, hubungan, dan pengalaman Anda. Ini adalah waktu untuk lebih memahami depresi dan pilihan Anda. Anda juga akan mempelajari cara-cara yang lebih baik untuk menghadapi dan memecahkan masalah hidup, dan menetapkan tujuan yang realistis. Semua ini akan mengubah Anda menjadi pribadi yang percaya diri dan bahagia.
   • Pergi ke sesi terapi bahkan jika Anda tidak menyukainya. Partisipasi rutin penting untuk efektivitas sesi ini.

3. 

   Bentuk kelompok pendukung. Mengakui bahwa Anda mengalami depresi sangatlah sulit. Berbagi ini dengan orang lain bahkan lebih sulit, tetapi ini sangat penting. Carilah teman tepercaya, anggota keluarga atau pemimpin spiritual. Anda membutuhkan aliansi, lebih disukai banyak aliansi dalam perang ini. Perjelas bahwa Anda sedang menghadapi depresi dan mintalah bantuan. Kelompok pendukung dapat membantu Anda pulih dari pertempuran harian Anda dengan depresi.
   • Anda bukan satu-satunya yang mendapat manfaat dari membicarakan penyakit Anda. Biasanya, pasien depresi dibiarkan sendiri. Anda bisa menghentikannya dengan membicarakan penyakit Anda.
   • Anda juga dapat bergabung dengan kelompok pendukung yang dibentuk di pusat kesehatan psikologis komunitas atau pusat keagamaan. Berhubungan dengan orang-orang yang pernah mengalami masa sulit yang serupa dapat memberi Anda lebih banyak harapan dan kekuatan untuk terus berjuang melawan depresi.

4. 

   Berlatihlah berpikir positif. Di kantor terapis Anda, ini disebut terapi perilaku-kognitif dan merupakan salah satu perawatan paling umum untuk depresi. Ini adalah upaya sadar untuk mengidentifikasi keyakinan dan perilaku negatif Anda; dan memilih untuk menggantinya dengan yang lebih positif dan sehat. Bagaimanapun, Anda tidak dapat mengontrol setiap situasi yang tidak diinginkan, tetapi Anda selalu dapat mengontrol pendekatan Anda dan memikirkannya.
   • Berpikir positif dimulai dengan kemampuan untuk mengidentifikasi pikiran negatif. Pada hari-hari ketika Anda merasa tidak enak, dengarkan apa yang Anda katakan kepada diri sendiri. Pilihlah pikiran yang sangat negatif dan hadapi. Adakah bukti yang dapat Anda gunakan untuk membantah pikiran itu? Bisakah Anda mengubah pikiran itu secara lebih realistis?
   • Untuk pelatihan pikiran positif yang paling efektif, carilah bantuan konselor atau dokter yang dapat membantu Anda mengidentifikasi situasi kehidupan negatif dan memotivasi Anda untuk memvisualisasikannya. secara aktif.

5. 

   Melakukan latihan. Latihan fisik akan mengurangi gejala depresi, jadi mulailah bergerak. Temukan aktivitas yang Anda minati untuk dilakukan secara rutin (beberapa kali dalam seminggu), seperti:
   • Jalan-jalan
   • Berjalan
   • Olahraga tim (tenis, bola voli, sepak bola, rugby, dll.)
   • Taman
   • Renang
   • Kebugaran

6. 

   Manajemen stres. Berlatih meditasi, yoga atau tai chi. Seimbangkan hidup Anda. Kurangi kewajiban yang harus Anda lakukan. Luangkan lebih banyak waktu untuk merawat diri sendiri.
   • Setelah tiga bulan pelatihan, siswa perempuan yoga dari kelas yoga tersebut mengatakan bahwa olahraga tersebut mengurangi stres, kecemasan dan depresi mereka, serta membantu meningkatkan energi dan semangat mereka.

7. 

   Tidur. Tidur yang cukup penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Anda akan menjadi mudah tersinggung dan gelisah saat kurang tidur, dan bahkan gejala depresi Anda akan semakin parah. Sebaliknya, tidur yang cukup dan teratur (mis., 7 sampai 9 jam tidur terus menerus) dapat meningkatkan kesehatan dan organ tubuh. Jika Anda sulit tidur, bicarakan dengan dokter Anda.

8. 

   Keluar, secara harfiah. Saat Anda merasa tertekan, Anda cenderung menjadi mandiri dan sendirian. Keluar di jalan mungkin hal terakhir yang ingin Anda lakukan, tetapi penting untuk menjauhkan Anda dari keterasingan dan juga mengubah pemandangan di sekitar Anda. Cobalah untuk keluar dan melakukan sesuatu, dan tetap berhubungan dengan keluarga dan teman.
   • Studi ilmiah menunjukkan bahwa bergabung dalam kelompok jalan-jalan dapat mengurangi depresi dan stres, serta meningkatkan mental dan kesejahteraan.

9. 

   Menulis buku harian. Kesadaran pikiran dan dampaknya pada suasana hati Anda penting untuk memerangi depresi secara efektif. Pertimbangkan untuk membuat jurnal bersama Anda dan menjernihkan pikiran Anda.
   • Gunakan waktu menulis jurnal untuk menantang pikiran negatif.
   • Bagikan buku harian itu dengan dokter Anda.

10. 

    Hentikan penyalahgunaan narkoba. Kecanduan alkohol, nikotin, atau stimulan yang dilarang menimbulkan risiko depresi. Pasien depresi sering beralih ke obat-obatan atau alkohol sebagai bentuk penyembuhan diri. Menggunakan zat-zat ini untuk sementara waktu dapat menutupi tanda-tanda depresi, tetapi dalam jangka panjang, zat-zat tersebut dapat memperburuk depresi. Jika Anda memerlukan bantuan detoksifikasi, hubungi pusat detoksifikasi setempat.

11. 

    Diet. Makan makanan sehat dan konsumsi vitamin. Landasan untuk pikiran yang sehat adalah tubuh yang sehat. Beberapa ilmuwan menyimpulkan bahwa orang dengan pola makan yang buruk - dengan makanan olahan, olahan, atau manis - lebih mungkin mengembangkan depresi.
    • Nikmati diet kaya buah, sayuran, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan untuk kesehatan yang lebih baik dan suasana hati yang lebih baik.

12. 

    Memperkuat ikatan antara tubuh dan pikiran. Spesialis terapi komplementer dan penggantian percaya bahwa harmoni antara pikiran dan tubuh meningkatkan kesehatan. Cara untuk memperkuat hubungan pikiran / tubuh meliputi:
    • Akupunktur
    • Yoga
    • Merenungkan
    • Bimbingan pikiran
    • Pijat terapi
    iklan

Nasihat

• Jika Anda mencoba bunuh diri, segera hubungi seseorang. Di AS, Hotline Pencegahan Bunuh Diri Nasional bebas pulsa adalah 800-273-8255. Atau hubungi nomor darurat lokal Anda.