Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Apakah Anda begadang sepanjang malam untuk belajar untuk ujian atau Anda suka larut malam, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda bisa melewati hari dengan sedikit atau tanpa tidur. Akan sulit untuk jatuh cinta tanpa tertidur. Tips berikut akan membantu Anda melewati hari setelah begadang semalaman.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Konservasi Energi

1. 

   Sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan sarapan sehat dan seimbang lebih waspada dan energik daripada orang yang melewatkan sarapan pagi.
   • Makan makanan tinggi protein, seperti telur, tahu, yogurt, atau selai kacang, atau pilih makanan kaya nutrisi seperti oatmeal dan buah segar. Makanan ini akan mengisi tubuh Anda sepanjang hari dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk tetap terjaga dan aktif.

2. 

   
   
   Minum kopi atau teh. Minuman berkafein dapat melawan kantuk dan membantu Anda tetap terjaga dan berenergi. Selain itu, minum kopi atau teh juga bisa mendatangkan banyak manfaat bagi kesehatan. Minuman berkafein alami ini mengandung antioksidan tinggi, dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa minum kopi bahkan dapat mengurangi risiko depresi.
   • Jangan minum terlalu banyak. Konsumsi kafein yang tinggi dapat menyebabkan kecemasan dan lekas marah. Minum terlalu banyak kopi juga dapat membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak setelah hari Anda berakhir.
   • Pilih kopi daripada minuman energi. Secangkir kopi 240 ml biasanya mengandung lebih banyak kafein daripada secangkir minuman energi dengan volume yang sama.

3. 

   
   
   Isi kembali air. Minum air yang cukup penting untuk menjaga fungsi alami tubuh, dan dehidrasi justru bisa membuat Anda merasa lebih lelah.

4. 

   
   
   Makan es dingin. Mengunyah membuat tubuh tetap terjaga, dan es memiliki manfaat lain seperti membuat Anda segar dan terhidrasi.

5. 

   Camilan di tengah hari. Makanan ringan yang kaya protein dan vitamin, seperti kacang-kacangan dan buah segar, dapat membantu meningkatkan energi Anda di antara waktu makan ketika tubuh mulai lelah.

6. 

   Istirahat. Bahkan tidur siang 15-20 menit dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan membantu Anda merasa segar, waspada, dan mampu bekerja.
   • Jangan tidur terlalu lama. Tidur lebih dari 30 menit bisa menambah rasa kantuk setelah bangun tidur.
   • Ingatlah bahwa Anda mungkin merasa lesu 15 menit setelah tidur. Minum kopi segera setelah bangun tidur mungkin merupakan ide yang bagus.

7. 

   Selamat makan siang. Tubuh Anda membutuhkan sebagian besar kalori di pagi dan sore hari. Isi ulang diri Anda saat Anda sangat membutuhkannya.
   • Ingatlah untuk memilih makanan sehat. Makan terlalu banyak kalori dan gula bisa membuat Anda merasa lebih lelah di sore hari.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Tetap aktif

1. 

   Lakukan latihan ringan. Jalan cepat yang singkat sekalipun dapat membuat Anda tetap terjaga dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan sepanjang hari.

2. 

   Habiskan banyak waktu di bawah sinar matahari. Para ahli telah menemukan bahwa tenggelam sepenuhnya dalam cahaya alami dapat meningkatkan kewaspadaan dan membantu Anda merasa lebih waspada untuk melewati hari.

3. 

   Ubah lingkungan. Jika memungkinkan, berolahragalah di luar jendela agar udara segar memenuhi dan cobalah mendengarkan musik untuk membuat Anda tetap bersemangat. iklan

Bagian 3 dari 3: Manajemen Waktu

1. 

   Buat daftar. Rencanakan semua hal yang perlu Anda lakukan untuk hari itu, dan aturlah dalam urutan kepentingannya. Ini akan membantu Anda mengingat apa yang perlu Anda capai. Ini juga akan memberi Anda kemampuan dan memberikan pengingat yang terlihat tentang pencapaian dan tugas yang ditinggalkan.

2. 

   Bekerja secara efektif. Usahakan untuk menyelesaikan tugas tersulit dan rumit hari ini sebelumnya, saat Anda memiliki banyak energi tersisa.

3. 

   Hadiahi diri Anda sendiri dengan istirahat. Menyingkirkan tugas dari tugas, belajar, atau bekerja untuk sementara waktu dapat meningkatkan produktivitas dengan membantu Anda merasa segar dan segar, serta dapat memotivasi Anda untuk melanjutkan ke tugas berikutnya. .

4. 

   Kembali ke tidur normal. Setelah begadang pada suatu malam, penting untuk kembali ke rutinitas tidur Anda yang biasa. Tidurlah di sekitar waktu Anda biasanya pergi tidur, atau mungkin sedikit lebih awal dari biasanya, dan setel alarm Anda pada waktu bangun biasanya. iklan

Nasihat

• Jika Anda terlalu lelah, mungkin akan sulit untuk membuka mata Anda, (hal ini normal dalam kasus ini), percikan air ke wajah Anda, celupkan kepala Anda ke dalam air es, atau tampar dengan keras. Ini mungkin tidak nyaman tetapi efektif untuk membuat Anda tetap terjaga.
• Dengarkan musik keras, pakai headphone lebih baik.
• Agar Anda tetap terjaga di pagi hari, minumlah minuman energi atau kopi dengan sarapan, bahkan minuman ringan, minuman berkafein apa pun.
• Letakkan tanda berhenti berwarna merah atau tanda peringatan di sekitar kursi dan tempat tidur untuk mengingatkan Anda agar tidak berbaring dan istirahat, percayalah kepada kami, jika Anda berbaring dan mulai bersantai, Anda akan tertidur dan bangun pukul 5 sore. Ini akan mengganggu siklus tidur Anda!
• Menari di sekitar ruangan atau bermain catur dengan orang-orang untuk waktu yang lama seperti catur miliarder untuk membuat Anda tetap terjaga dan fokus.
• Di sore hari (4-5 jam), ketika Anda mulai merasa sangat lelah, minum minuman keras. Campurkan 15-20 g kopi instan dan secangkir Pepsi atau minuman berkarbonasi lainnya. Ambil 1 atau 2 tegukan besar pada awalnya, lalu selesaikan sisanya secara perlahan selama satu jam berikutnya. Ini akan membuat Anda terjaga cukup lama sampai Anda pingsan / terlalu lelah, Anda siap untuk tidur yang cukup.
• Cobalah menghangatkan diri atau mandi air hangat. Air hangat akan membantu Anda rileks dan mengurangi kecemasan. Atau bisa juga mandi dengan air panas dan dingin. Ini akan membangkitkan indera dan meningkatkan kewaspadaan.

Peringatan

• Jangan mengemudi saat Anda kurang tidur.
• Hindari begadang sepanjang malam jika Anda bekerja di lingkungan di mana mengantuk dapat membahayakan Anda dan orang lain.
• Anda bisa mendapatkan "super nap" jika Anda memiliki jam alarm atau seseorang terbangun. Berhati-hatilah untuk tidak tidur lebih lama dari waktu yang ditentukan.