Atasi rasa takut Anda berbicara di depan umum - Kiat

Video: Cara Mengatasi Rasa Takut Berbicara Di Depan Umum

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Jika Anda takut berbicara di depan umum, ingatlah bahwa Anda bukan satu-satunya yang memiliki ketakutan ini. Sangat wajar untuk merasa cemas saat berpidato. Untungnya, Anda bisa mengatasi ketakutan Anda sehingga bisa tampil efektif di depan umum. Pertama, bangun kepercayaan diri dengan memiliki pemahaman yang kuat tentang topik dan mempersiapkan pidato Anda dengan baik. Selanjutnya, cobalah teknik relaksasi untuk mengatasi perasaan stres. Selain itu, Anda perlu mengatasi kekhawatiran Anda untuk menghilangkannya. Jika Anda masih mengalami masalah, ikuti kelas atau hubungi seseorang yang dapat membantu.

Langkah

Metode 1 dari 4: Bangun kepercayaan diri

Pastikan topik pidatonya. Jika Anda takut lupa sesuatu atau mengatakan sesuatu yang salah, tidak apa-apa. Cara terbaik untuk mengelola ketakutan ini adalah dengan mempersiapkan diri dengan baik. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang topik yang akan Anda bicarakan. Jika Anda punya waktu, Anda dapat mencari dokumen atau video online untuk pemahaman yang lebih mendalam.
- Saat memilih topik pembicaraan Anda, cobalah untuk memilih topik yang sudah Anda ketahui.
- Jika Anda tidak punya banyak waktu, daringlah untuk mencari dan membaca beberapa sumber yang muncul pertama kali. Pastikan mereka adalah sumber yang dapat dipercaya.
Tulis pidato Anda untuk menguraikan apa yang ingin Anda tunjukkan. Anda tidak harus melafalkan setiap kata dengan tepat, tetapi ada baiknya menuliskan apa yang akan Anda katakan. Sertakan pengantar singkat tentang diri Anda dan topik Anda, kemudian tulis paragraf yang menjelaskan ide utama dan ide pendukung Anda. Akhiri dengan kesimpulan yang mengingatkan audiens Anda tentang poin-poin penting dari pidato Anda.
- Pidato Anda tidak harus sempurna. Anda bisa mengedit sambil berlatih.
Cara berbeda: Pilihan cepat dan mudah lainnya adalah merencanakan apa yang ingin Anda katakan. Tuliskan poin-poin utama yang akan disajikan, serta bukti atau poin yang mendukung. Anda bahkan dapat menggunakan garis besar ini sebagai catatan tempel saat memberikan pidato.
Siapkan garis besar atau kartu flash untuk memandu pidato Anda. Memiliki catatan di tangan saat memberikan pidato dapat membantu jika Anda lupa apa yang akan Anda katakan. Namun, catatan tempel tidak boleh terlalu panjang karena dapat dengan mudah membuat bingung.Sebaliknya, tuliskan ide dasar pidato Anda pada garis besar atau kartu memori. Dengan cara ini, Anda dapat dengan cepat melihat ke bawah dan langsung menemukan poin penting yang mengingatkan Anda tentang apa yang harus dikatakan. Garis besar pidato tentang daur ulang mungkin terlihat seperti ini:
- SAYA. Batasi pembuangan di TPA
  - A. Mengurangi limbah
  - B. Sampah TPA bertahan lebih lama
- II. Hemat sumber daya
  - A. Digunakan untuk membuat produk baru
  - B. Mengurangi penggunaan bahan baku
- AKU AKU AKU. Memanggil konsumen
  - A. Produk daur ulang dapat dipilih
  - B. Merek yang memenuhi kebutuhan konsumen
Berlatihlah sebelum memberikan pidato Anda. Anda pasti pernah mendengar pepatah "Seratus atau tidak dengan tangan", dan memang begitu. Anda mungkin tidak memiliki pidato yang sempurna, tetapi latihan akan memberi Anda kepercayaan diri saat Anda melangkah ke podium di depan hadirin. Mari kita mulai dengan membacanya dengan lantang. Saat Anda sudah merasa siap, berlatihlah berbicara di depan cermin.
- Jika presentasi Anda memiliki batas waktu, Anda juga perlu menetapkan tenggat waktu pelatihan. Anda kemudian dapat membuat penyesuaian untuk menambah panjang atau memperpendek pidato.
- Pertama, dengarkan suara Anda. Rasakan suara yang keluar saat Anda berbicara dan lakukan penyesuaian jika perlu.
- Saat Anda berada di depan cermin, praktikkan gerakan atau ekspresi wajah Anda untuk melihat apa yang benar.
Rekam gambar Anda sendiri untuk meningkatkan presentasi Anda. Gunakan kamera video atau telepon Anda untuk merekam gambar yang Anda bicarakan. Perhatikan bahwa ponsel adalah penontonnya, ingatlah gerakan dan ekspresi wajah. Setelah pembuatan film selesai, tinjau video dan cari tempat di mana Anda dapat melakukannya dengan lebih baik. Lakukan ini berulang kali sampai Anda merasa percaya diri.
- Jangan khawatir tentang kualitas video atau orang lain menontonnya. Jangan lupa bahwa hanya Anda yang dapat menonton video ini.
Berlatihlah berbicara di depan keluarga dan teman sebelum berbicara di depan umum. Pilih orang yang dapat memberi Anda komentar jujur tentang hal-hal yang perlu ditingkatkan tetapi tetap mendukung Anda. Presentasikan pidato Anda di depan orang yang Anda cintai seperti di hadapan hadirin. Tanyakan orang apa yang mereka sukai tentang presentasi Anda dan apa yang perlu Anda lakukan dengan lebih baik.
- Jika Anda terlalu gugup, Anda harus berlatih di depan hanya satu orang pada awalnya, kemudian tingkatkan jumlah orang yang memainkan penonton.
iklan

Metode 2 dari 4: Mengatasi demam panggung

Tersenyumlah untuk pelepasan cepat endorfin yang membuat Anda merasa bahagia. Cara termudah untuk menenangkan diri adalah dengan tersenyum, meskipun itu hanya senyum palsu. Saat kita tersenyum, tubuh kita secara alami melepaskan endorfin dan membuat kita lebih bahagia. Cobalah untuk tersenyum atau memikirkan sesuatu yang menarik yang akan membantu Anda merasa nyaman dengan cepat.
- Pikirkan adegan dari komedi favorit Anda. Pilihan lainnya adalah membaca lelucon lucu.
- Jika bisa, lihat meme di ponsel Anda untuk melihat senyuman alami.
Napas dalam untuk membantu tubuh rileks. Tarik napas perlahan melalui hidung saat Anda menghitung sampai 5. Selanjutnya, tahan napas selama 5 hitungan. Terakhir, buang napas perlahan saat Anda menghitung sampai 5. Ambil 5 napas seperti itu untuk menenangkan diri.
- Jika sudah waktunya untuk naik ke atas panggung, tarik napas dalam-dalam, tarik udara ke perut Anda, lalu embuskan melalui mulut.
- Terapi pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres di tubuh Anda dan menenangkan diri dengan cepat.
Letakkan tangan Anda di dahi untuk menenangkan refleks "lawan atau lari". Demam panggung dapat memicu refleks "melawan atau lari", ketika darah secara otomatis mengalir ke lengan dan kaki. Namun, Anda bisa mengembalikan darah ke kepala dengan meletakkan tangan di dahi. Tangan Anda mengirimkan sinyal ke tubuh Anda untuk membawa darah ke kepala Anda. Ini akan membantu Anda memfokuskan pikiran pada pidato Anda.
- Darah akan mengalir ke ekstremitas selama refleks "melawan atau lari" karena tubuh harus bersiap untuk tindakan fisik.
- Anda akan mulai merasa lebih tenang dalam beberapa menit.
Membayangkan Anda memberikan pidato yang bagus. Metode visualisasi dapat membantu Anda merasa seperti benar-benar mengalami apa yang sedang Anda gambar. Pejamkan mata Anda dan visualisasikan Anda melakukan yang terbaik dalam sebuah misi dan semua orang akan bersemangat untuk mendengarkan Anda. Kemudian, bayangkan Anda menyelesaikan pidato Anda dan mundur dengan tepuk tangan.
- Ini dapat membantu Anda rileks, karena memberi Anda rasa sukses.
Gunakan monolog batin yang positif untuk menggantikan pikiran negatif. Wajar jika pikiran negatif masuk ke dalam pikiran Anda sebelum Anda dapat berbicara, tetapi seringkali tidak. Ketika Anda menemukan pikiran negatif di benak Anda, hentikan dan akui, tahan bujukannya, dan akhirnya gantikan dengan yang positif.
- Misalnya, Anda berpikir, "Saya akan terlihat bodoh di atas sana." Lawan pikiran ini dengan bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya berpikir demikian?" dan "Apa yang bisa terjadi?", lalu pada diri saya sendiri, "Saya sudah sangat siap, jadi saya pasti akan terlihat sangat meyakinkan."
Carilah kesempatan untuk berlatih berbicara di depan umum dalam situasi yang tidak terlalu menegangkan. Cara terbaik untuk mengurangi kecemasan adalah dengan berlatih lebih banyak, tetapi ini bisa menjadi sulit saat Anda merasa takut. Mulailah dari yang kecil dengan berbicara di depan sekelompok teman, menjadi sukarelawan untuk berbicara di klub di komunitas lokal Anda, di depan kelompok kecil di kelas atau di tempat kerja.
- Misalnya, Anda dapat menemukan grup berbicara di depan umum di Vietnam Meetup.com. untuk mencari peluang.
- Sukarelawan untuk menangani kelompok Pramuka
iklan

Metode 3 dari 4: Mengelola kecemasan

Buat daftar faktor-faktor yang membuat Anda takut. Tuliskan atau bacakan untuk mengatasi kekhawatiran Anda. Misalnya, mungkin Anda takut mengatakannya salah atau terlihat konyol. Jelaskan sespesifik mungkin tentang faktor-faktor yang membuat Anda stres.
- Kekhawatiran umum meliputi: takut dihakimi, takut membuat kesalahan, takut gagal melakukan atau berkinerja buruk.
Lawan kecemasan dengan membuat daftar konsekuensi yang mungkin terjadi. Tanyakan pada diri Anda sendiri seberapa besar kemungkinan ketakutan Anda. Kemudian bayangkan bagaimana presentasi Anda dimainkan. Pikirkan tentang hal-hal positif yang bisa terjadi. Ini akan membantu Anda menyadari bahwa ketakutan Anda cenderung tidak menjadi kenyataan.
- Misalnya, Anda khawatir lupa akan kata-kata. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tahu topiknya dengan baik dan akan memegang catatan untuk mengingatkan Anda jika perlu. Selanjutnya, Anda bisa membayangkan diri Anda menggunakan flash card saat memberikan presentasi.
- Jika sesuatu yang Anda takuti benar-benar terjadi, tolak rasa takut tersebut dengan memikirkan apa yang Anda lakukan untuk mencegah masalah itu terjadi lagi. Misalnya, katakan pada diri sendiri bahwa Anda telah mempersiapkan presentasi dengan baik dan mempraktikkannya dengan baik.
Ingatkan diri Anda sendiri bahwa audiens Anda ingin Anda sukses. Anda mungkin merasa penonton ada di sana untuk menilai Anda, tetapi sebenarnya tidak. Penonton datang untuk mendengarkan Anda dan mempelajari hal-hal yang berguna. Mereka ingin Anda memberikan presentasi yang bagus, dan mereka ada di pihak Anda. Lihat mereka sebagai pendukung Anda.
- Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda saat mendengarkan seseorang berbicara. Apakah Anda mengharapkan mereka berkata buruk? Apakah Anda dengan rajin menangkap kesalahan mereka atau menyadari betapa gugupnya mereka? Mungkin tidak.
Bergabunglah dengan orang banyak sebelum memberikan pidato Anda untuk mengurangi rasa takut Anda. Berjalan di sekitar ruangan dan perkenalkan diri Anda kepada semua orang. Cobalah untuk bertemu orang sebanyak mungkin. Ini akan membantu Anda merasa seperti anggota tim dan akan meredakan kecemasan Anda.
- Anda bisa berdiri di depan pintu ketika orang datang untuk menyambut mereka.
- Jangan khawatir jika Anda tidak bertemu semua orang.
- Anda mungkin merasa lebih percaya diri selama presentasi jika Anda melakukan kontak mata dengan audiens yang pernah Anda temui sebelumnya, tetapi ini juga opsional.
iklan

Metode 4 dari 4: Temukan dukungan

Ambil kelas berbicara di depan umum untuk mempelajari bagaimana memberikan presentasi yang baik. Berbicara di depan umum adalah keterampilan yang hampir semua orang perlu pelajari. Anda dapat menemukan kelas secara online atau di perpustakaan setempat, pusat komunitas atau universitas Anda.Anda akan belajar bagaimana mempersiapkan pidato Anda, memberikan pidato Anda dengan baik, dan tip untuk melibatkan audiens Anda.
- Jika Anda ingin meningkatkan keterampilan ini di tempat kerja, temukan kelas berbicara di depan umum yang dirancang untuk berbicara bisnis atau profesional. Anda bahkan dapat dikirim oleh pemilik bisnis ke seminar profesional.
Bekerja samalah dengan terapis untuk mengatasi ketakutan yang parah berbicara di depan umum. Terkadang kami membutuhkan bantuan, dan demam panggung dapat diobati. Seorang terapis dapat mengajari Anda terapi perilaku kognitif untuk menghadapi ketakutan Anda dan mengatasinya. Anda akan belajar mengenali pola berpikir dan perilaku yang menyebabkan demam panggung. Selanjutnya, Anda akan belajar bagaimana mengatasi ketakutan Anda secara berbeda. Selain itu, mereka juga membantu Anda mempelajari cara baru untuk bersantai sebelum memberikan pidato.
- Temukan terapis online atau dapatkan rujukan dari dokter Anda.
- Tanyakan kepada perusahaan asuransi kesehatan apakah mereka akan membiayai terapi Anda.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat anti-kecemasan jika pilihan lain tidak berhasil. Anda mungkin tidak memerlukan obat, tetapi terkadang obat dapat membantu Anda mengatasi fobia. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ini pilihan yang baik untuk Anda. Anda akan minum obat sebelum pidato Anda untuk membantu menenangkan pikiran Anda.
- Anda harus meminum pil untuk pertama kalinya saat berada di rumah dan tidak memiliki rencana untuk mengevaluasi bagaimana pengaruhnya terhadap Anda.
- Anda dapat meminum obat anti-kecemasan jika Anda perlu berbicara di depan umum di tempat kerja tetapi mengalami kesulitan.
Bergabunglah dengan Toastmasters untuk berlatih berbicara di depan umum dalam lingkungan yang mendukung. Toastmasters adalah organisasi nirlaba dengan cabang di banyak negara. Mereka akan membantu Anda mengembangkan keterampilan berbicara di depan umum dan menciptakan lingkungan yang aman untuk Anda berlatih. Temukan klub di daerah Anda dan hadiri pertemuan mereka.
- Anda dapat bergabung dengan klub Toastmasters untuk menggunakan layanan mereka.
iklan

Nasihat

Ingatlah bahwa Anda tidak terlihat gugup di permukaan seperti yang Anda rasakan.
Hanya Anda yang tahu apa yang akan Anda katakan, sehingga Anda bisa membuat perubahan dalam waktu presentasi Anda. Jangan khawatir jika Anda mengabaikan sesuatu karena tidak akan ada yang tahu.