Isi

• Langkah
• Nasihat

Ketakutan adalah perasaan yang kita semua alami, terutama saat memulai pekerjaan baru yang sulit. Ketakutan akan kegagalan adalah salah satu ketakutan paling umum dan paling berbahaya yang dihadapi banyak orang. Namun, kegagalan seringkali merupakan langkah pertama menuju kesuksesan. Orang-orang yang sangat sukses seperti penulis J.K. Rowling dari seri Harry Potter dan pengusaha miliarder Richard Branson berbicara tentang seberapa sering mereka gagal dan bagaimana kegagalan membuat mereka sukses. Menghindari rasa takut tampaknya tidak mungkin; namun, Anda dapat melihat lebih dekat ketakutan Anda akan kegagalan dan mengelolanya untuk menciptakan kesuksesan di masa depan. Bacalah untuk mempelajari bagaimana mengatasi ketakutan Anda dan bergerak menuju tujuan Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Menyesuaikan Perspektif Anda tentang Kegagalan

1. 

   
   
   Lihat kegagalan sebagai pelajaran. Ketika orang sedang belajar untuk menguasai suatu keterampilan atau proyek, kegagalan merupakan bagian penting dari proses pembelajaran. Belajar membutuhkan eksplorasi dan kreativitas, dan kedua kualitas ini memberi kita kesempatan untuk menemukan apa yang berhasil dan apa yang tidak. Kita tidak dapat menjelajahi kedalaman pengetahuan tanpa mencoba. Melihat kegagalan sebagai pelajaran akan membantu Anda melihatnya sebagai hadiah, bukan hukuman atau tanda kelemahan.
   • Ingatlah bahwa banyak orang lain mengalami situasi serupa. Myshkin Ingawale, seorang penemu India, harus menguji 32 sampel teknologinya sebelum menemukan yang berhasil. Dia bisa saja menyerah dan berasumsi dia gagal setiap kali dia menemui hambatan, tetapi dia terus fokus untuk belajar dari kesalahannya dan menerapkannya ke tes berikutnya, dan sekarang Kecerdasannya telah membantu mengurangi angka kematian ibu hingga 50% di pedesaan India.

2. 

   
   
   Evaluasi kembali perawatan Anda. Seringkali, ketika hasilnya tidak seperti yang diharapkan, kita dengan mudah mengenali upaya tersebut sebagai kegagalan. Ini adalah cara berpikir "semua atau tidak sama sekali" dan cara berpikir cacat yang membuat Anda mengevaluasi berbagai hal dengan perspektif absolut daripada melihatnya dengan jelas. Namun, jika kami mengevaluasi hasil sebagai efisiensi tinggi atau rendah dengan tujuan perbaikan, kami selalu dapat membuat perubahan positif.
   • Studi menunjukkan bahwa, biasanya, orang sukses menghadapi kegagalan sama seperti orang yang tidak sukses, tidak lebih atau kurang. Kuncinya sepenuhnya terletak pada bagaimana Anda menafsirkan kegagalan itu. Jangan biarkan mereka membuat Anda percaya bahwa Anda tidak bisa sukses.
   • Mendapatkan hasil yang ideal membutuhkan waktu dan kerja keras. Sukses adalah sebuah proses. Jangan biarkan rasa gagal menghentikan Anda untuk melanjutkan proses.
   • Jangan tinggalkan prosesnya, terimalah, pahami bahwa itu akan membawa hasil yang lebih baik.
   • Ingatlah bahwa Anda tidak dapat mengontrol atau memprediksi segalanya. Lihat fluktuasi dan perubahan yang tidak terduga sebagaimana adanya: faktor eksternal di luar kendali Anda. Hanya pertimbangkan apa yang ada dalam kendali Anda.
   • Pastikan tujuan Anda realistis dan dapat dicapai.

3. 

   
   
   Ambil tindakan selangkah demi selangkah. Tergesa-gesa dalam petualangan baru tanpa persiapan dapat memperburuk keadaan. Anda perlu berusaha untuk mengatasi ketakutan atau kegagalan Anda dengan kecepatan Anda sendiri tanpa melangkah terlalu jauh dari zona nyaman Anda.
   • Cobalah untuk menemukan langkah-langkah kecil menuju tujuan yang Anda rasa nyaman.
   • Pikirkan tentang tujuan jangka panjang dan skala yang lebih besar terkait dengan langkah-langkah kecil yang Anda tahu dapat Anda capai.

4. 

   Bersikaplah murah hati dengan diri sendiri. Jangan mengolok-olok ketakutan Anda karena itu muncul karena suatu alasan. Tangani ketakutan Anda, pahami diri sendiri, dan pahami diri Anda sendiri. Semakin Anda memahami mengapa Anda takut dan apa penyebabnya, semakin baik Anda akan mampu mengatasinya.
   • Tuliskan ketakutan Anda secara mendetail.Jangan malu untuk menemukan apa yang membuat Anda takut dan mengapa.
   • Terimalah bahwa ketakutan itu adalah bagian dari diri Anda. Menerima ketakutan Anda dapat membantu Anda mengendalikannya kembali.

5. 

   Perhatikan. Belajar dari masa lalu sangat penting untuk membangun masa depan yang lebih baik untuk Anda. Perhatikan baik-baik apa yang berhasil, apa yang tidak, dan mengapa. Rencanakan setiap tindakan di masa depan berdasarkan apa yang telah Anda pelajari dari masa lalu.
   • Tingkatkan rencana masa depan Anda dengan melacak apa yang berhasil dan apa yang tidak membantu mengurangi rasa takut Anda akan kegagalan.
   • Belajar menghargai kegagalan. Kegagalan juga berharga dan membawa banyak pengetahuan dan kesuksesan.
   • Mengalami kegagalan memungkinkan Anda untuk belajar dari kegagalan Anda dan menghindari kegagalan serupa di masa depan. Anda mungkin masih menghadapi tantangan, rintangan, dan kemunduran, tetapi Anda akan lebih siap untuk mengatasi dengan pengetahuan yang Anda peroleh.
   iklan

Bagian 2 dari 4: Mengelola Rasa Takut akan Kegagalan

1. 

   Pelajari lebih dalam ketakutan Anda akan kegagalan. Seringkali ketakutan akan kegagalan hanyalah pemahaman umum yang sangat kita khawatirkan. Jika kita mempertimbangkan ketakutan itu, kita dapat menemukan bahwa ada ketakutan lain di baliknya. Ketakutan khusus ini dapat diatasi dan diatasi setelah diidentifikasi.
   • Ketakutan akan kegagalan seringkali hanya merupakan pemahaman yang luas tentang masalahnya.
   • Kita mungkin khawatir tentang kegagalan, tetapi kegagalan sering kali dikaitkan dengan konsep lain seperti harga diri dan harga diri.
   • Ada hubungan yang menghubungkan rasa takut gagal dengan rasa malu.
   • Ketakutan lain mungkin termasuk merasa tidak aman dari investasi berisiko atau dipermalukan di depan teman.

2. 

   Hindari personalisasi dan kegagalan yang terlalu menggeneralisasi. Mudah untuk menafsirkan sesuatu sebagai kegagalan dan memikirkan tentang kekurangannya. Anda juga dapat mengambil satu contoh kegagalan dan memaksakannya pada seluruh hidup Anda dan diri Anda sendiri. Anda mungkin berpikir, "Saya pecundang" atau "Saya tidak berguna dalam hal itu" ketika upaya Anda tidak membuahkan hasil seperti yang diharapkan. Meskipun ini normal, ini tidak ada gunanya dan juga tidak benar.
   • Periksa monolog di benak Anda tentang peristiwa tersebut. Kita sering membiarkan pikiran kita menyelinap ke monolog yang tidak dapat diprediksi dan tidak membantu. Misalnya, ketika Anda menguji suatu penemuan dan ketika tes ke-17 gagal, Anda dapat mendengar suara di kepala Anda seperti: “Ya, saya tidak pernah bisa melakukannya dengan benar. Saya gagal. " Sebenarnya, fakta dalam situasi ini hanyalah bahwa tes tersebut gagal. Itu tidak mengatakan apa pun tentang Anda secara pribadi atau tentang kemungkinan kesuksesan masa depan Anda. Tolong pisahkan hal-hal ini dari pikiran Anda.

3. 

   Sangkal perfeksionisme. Beberapa orang percaya bahwa perfeksionisme identik dengan ambisi atau standar kesempurnaan yang sehat, namun sebaliknya, perfeksionisme justru bisa sebab kegagalan. Perfeksionis sering terobsesi dengan rasa takut gagal. Mereka sering memberi label "gagal" untuk apa pun yang tidak memenuhi standar tinggi mereka yang tidak rasional. Hal ini dapat dengan mudah mengarah pada sikap seperti ragu-ragu, karena Anda sangat mengkhawatirkan ketidaksempurnaan sehingga Anda mungkin tidak akan pernah bisa menyelesaikannya. Tetapkan standar yang masuk akal tetapi ambisius dan pahami bahwa terkadang upaya Anda mungkin tidak memenuhinya.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa profesor perfeksionis menghasilkan lebih sedikit penelitian dan materi daripada profesor yang mudah beradaptasi dan terbuka terhadap kritik.
   • Perfeksionisme juga dapat meningkatkan risiko penyakit mental seperti depresi atau gangguan makan.

4. 

   Tetap positif. Mudah untuk fokus pada kegagalan masa lalu Anda dan membiarkannya menghalangi kesuksesan masa depan Anda. Alih-alih seberapa buruk hal-hal yang tampaknya berjalan, fokuslah pada apa yang berjalan baik dan apa yang telah dipelajari.
   • Sekalipun tujuan utama Anda tidak tercapai, Anda tetap bisa sukses jika belajar dari pengalaman itu.
   • Jika hanya memperhatikan aspek negatif, situasinya akan terus berjalan begitu saja, benar-benar negatif.
   • Dengan berfokus pada kesuksesan dan hal positif, Anda akan mempelajari apa yang berhasil, dan akan lebih mempersiapkan Anda untuk masa depan.

5. 

   Terus melangkah. Jika rasa takut gagal dalam tugas baru atau khawatir tentang kegagalan adalah hal biasa, Anda dapat memperbarui keterampilan Anda untuk mengatasi rasa takut itu. Dengan melatih keterampilan Anda dan menunjukkan kepada diri sendiri bahwa Anda mahir dalam bidang yang Anda hargai, Anda akan meningkatkan kepercayaan diri Anda. Kenali apa yang Anda lakukan dengan baik, serta di mana Anda bisa berkembang lebih jauh.
   • Perkuat keterampilan yang Anda miliki saat ini. Terus ikuti praktik paling populer yang dapat digunakan dengan kumpulan keahlian itu.
   • Pelajari keterampilan baru. Dengan mempelajari keterampilan baru, Anda akan memperkaya rangkaian keterampilan Anda dan lebih siap menghadapi berbagai situasi yang mungkin muncul saat Anda mengejar tujuan.

6. 

   Lakukan tindakan. Kegagalan nyata hanya terjadi jika Anda tidak pernah mencoba. Mengambil langkah pertama secara umum selalu yang paling sulit tetapi paling penting. Wajar jika Anda merasa takut dan tidak nyaman saat mencoba sesuatu yang baru. Ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi ketidaknyamanan ini.
   • Biarkan diri Anda merasa tidak nyaman. Setiap orang memiliki saat-saat tidak nyaman atau takut akan tantangan, bahkan miliarder bisnis yang sangat sukses. Pahami bahwa rasa takut itu wajar dan normal, dan berhentilah melawan atau menguasainya. Sebaliknya, uruslah pekerjaan itu meskipun masih merasa takut.
   • Jangan lupa untuk membagi tujuan besar Anda menjadi tujuan yang lebih kecil. Mengetahui bagian-bagian kecil yang Anda tahu bisa Anda capai akan membuat tujuan besar Anda tidak terlalu menakutkan.
   • Gerakan maju akan memberi Anda informasi baru dan memungkinkan Anda menyesuaikan agenda Anda untuk sukses.

7. 

   Menghadapi kegagalan. Dengan secara aktif mengatasi kegagalan, Anda akan menemukan bahwa kegagalan sebenarnya tidak seseram kelihatannya. Ini adalah metode yang disebut terapi eksposur, yang dapat digunakan untuk mengurangi efek ketakutan dalam hidup Anda. Jenis latihan ini akan memberi Anda pengalaman menghadapi rasa takut atau ketidaknyamanan dan menemukan bahwa Anda dapat mengatasinya untuk sukses.
   • Temukan hobi atau aktivitas yang tidak Anda kuasai. Mulailah berlatih dan tunggu kegagalan yang Anda hadapi, pahami bahwa itu hanya akan meningkatkan peluang Anda untuk sukses di masa depan.
   • Misalnya, coba mainkan alat musik baru. Kegagalan sering terjadi selama latihan musik. Ini memberi Anda lebih banyak kesempatan untuk merasa lebih nyaman dengan kegagalan. Ini juga akan menunjukkan kepada Anda bahwa kegagalan tidak total atau melemahkan. Hanya karena Anda melewatkan seratus kali pertama kali versi Moonlight Sonate tidak berarti Anda tidak akan pernah bisa melakukannya dengan benar.
   • Anda dapat mencoba meminta sesuatu yang sederhana seperti mint atau meminta diskon untuk suatu barang kepada orang asing. Tujuan Anda adalah gagal, membuatnya sukses, dan menetralkan ketakutan yang mungkin memengaruhi perilaku Anda.
   iklan

Bagian 3 dari 4: Mengatasi Panik Ketakutan

1. 

   Ketahui saat Anda panik. Terkadang rasa takut gagal dapat memicu reaksi dalam tubuh yang mirip dengan panik atau kecemasan yang disebabkan oleh rasa takut lainnya. Langkah pertama untuk menghentikan serangan panik semacam itu adalah mengenali gejalanya sejak awal. Perhatikan gejala-gejala berikut ini:
   • Detak jantung cepat atau detak jantung tidak teratur.
   • Kesulitan bernapas atau tenggorokan terasa sesak.
   • Kesemutan, menggigil, atau berkeringat.
   • Pikiran Anda terguncang, pusing, atau merasa seperti akan pingsan.

2. 

   Napas dalam. Selama serangan panik, Anda biasanya bernapas pendek, cepat, dan itu hanya akan memperpanjang keadaan panik. Kendalikan napas Anda, dan tarik napas dalam-dalam dan perlahan untuk membantu Anda kembali normal.
   • Tarik napas perlahan melalui hidung selama 5 detik. Gunakan diafragma Anda sebagai pengganti dada untuk menarik napas. Bagian yang terangkat kemudian adalah perut Anda, bukan dada Anda.
   • Kecepatan napas yang sama masuk melalui hidung Anda. Pastikan untuk mengeluarkan semua udara di paru-paru Anda dan fokus menghitung sampai 5.
   • Ulangi sampai Anda mulai merasa tenang.

3. 

   Relakskan otot Anda. Tubuh Anda bisa menjadi sangat tegang selama serangan panik dan ini akan meningkatkan perasaan gugup. Latihan untuk melepaskan ketegangan pada otot Anda dengan menegangkan, menahan, dan mengendurkan otot-otot ini.
   • Anda dapat mengencangkan dan mengendurkan semua otot Anda sekaligus untuk mengendurkan seluruh tubuh dengan cepat.
   • Untuk relaksasi yang lebih baik, mulailah dengan meregangkan otot-otot di kaki Anda, menahannya selama beberapa detik, lalu relaks. Aplikasikan secara bertahap ke tubuh bagian atas, regangkan dan lepaskan otot di tulang kering, paha, perut, punggung, dada, bahu, lengan, leher, wajah.
   iklan

Bagian 4 dari 4: Mengalahkan Pemikiran Negatif

1. 

   Coba metode yang disebut STOPP. Ini adalah langkah awal untuk membantu Anda menghindari reaksi terhadap ketakutan langsung dalam situasi tertentu. Saat Anda dihadapkan pada rasa takut gagal, praktikkan hal berikut:
   • Satas - Hentikan apa yang Anda lakukan. Jika Anda sedang melakukan sesuatu, berhenti dan mundurlah dari situasi tersebut. Beri diri Anda waktu untuk berpikir sebelum bereaksi.
   • Take menarik napas dalam-dalam - Ambil napas dalam-dalam. Luangkan beberapa detik untuk membersihkan tubuh Anda dengan beberapa tarikan napas dalam. Tindakan ini mengembalikan oksigen ke otak Anda dan membantu Anda membuat keputusan yang lebih cerdas.
   • HAIbserve - Amati apa yang terjadi. Tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan. Apa yang sedang Anda pikirkan? Apa yang sedang kamu rasakan? "Skenario" apa yang ada di benak Anda? Apakah Anda meninjau acara? Apakah Anda menjadikan sudut pandang Anda penting? Apa yang Anda fokuskan?
   • P.ull back - Kembali untuk melihat lebih jauh. Anda melihat dari perspektif pengamat yang objektif. Apa yang akan mereka lihat dari situasi itu? Apakah ada pendekatan lain? Seberapa penting situasi ini dalam skema besar hal - apakah penting 6 hari atau 6 bulan dari sekarang?
   • P.roceed - Lanjutkan berdasarkan prinsip Anda. Maju dengan apa yang Anda ketahui dan tekad untuk melakukannya. Lakukan apa yang terbaik dengan sistem nilai dan tujuan Anda.

2. 

   Tantang suara batin negatif. Kita sering kali menjadi pengkritik paling keras kita sendiri. Anda mungkin menemukan bahwa suara kritis Anda sering membuat Anda tidak senang dengan pernyataan seperti "Saya tidak berbakat" atau "Saya tidak akan pernah bisa melakukannya dengan benar" atau "Saya seharusnya tidak mencobanya. ". Tantang jenis pemikiran ini saat muncul di benak mereka. Kritik itu sia-sia tetapi bahkan lebih tidak benar.
   • Pikirkan bagaimana Anda dapat menasihati teman Anda. Bayangkan seorang teman atau orang yang Anda cintai berada dalam situasi Anda. Mungkin sahabat Anda takut dengan keputusannya untuk berhenti dari pekerjaannya demi mengejar mimpinya menjadi seorang musisi. Apa yang akan kamu katakan padanya? Apakah Anda akan segera membayangkan kegagalannya? Atau apakah Anda akan menemukan cara untuk mendukungnya? Beri diri Anda belas kasih dan kepercayaan diri yang Anda miliki untuk orang yang Anda cintai.
   • Pikirkan jika Anda menggeneralisasi. Apakah Anda mengambil contoh spesifik dan menggeneralisasikannya ke dalam seluruh pengalaman Anda? Misalnya, ketika proyek sains Anda tidak berhasil, apakah Anda telah mengembangkan setiap aspek kehidupan Anda dan mengatakan hal-hal seperti "Saya gagal"?

3. 

   Hindari memperburuk masalah. Ketika Anda memperburuk masalah, Anda berasumsi bahwa yang terburuk akan terjadi. Anda membiarkan ketakutan Anda membuat pikiran Anda lepas kendali, ke ketinggian yang tampaknya logis. Anda dapat menantang ide ini dengan bersantai dan meminta diri Anda untuk mendukung asumsi Anda.
   • Misalnya, Anda mungkin khawatir tentang kegagalan jika Anda mengubah jurusan Anda ke sesuatu yang benar-benar ingin Anda pelajari tetapi menantang. Dari sana, pikiran Anda berangsur-angsur meningkat dan menjadi bencana: “Jika saya gagal di jurusan itu, saya akan keluar dari perguruan tinggi. Saya tidak akan pernah menemukan pekerjaan, akan tetap bersama orang tua saya seumur hidup. Saya tidak akan bisa berkencan dan menikah atau punya anak. " Jelas ini adalah kasus yang ekstrim, tetapi ini adalah contoh bagaimana rasa takut dapat mengarahkan pikiran Anda ke suatu tempat yang tidak pada tempatnya.
   • Cobalah untuk menempatkan pikiran Anda dalam perspektif. Misalnya, jika Anda takut mengubah jurusan karena takut gagal, pertimbangkan: hal terburuk apa yang bisa terjadi, dan apa yang akan terjadi? Dalam hal ini, hal terburuk yang bisa terjadi adalah Anda tidak pandai kimia organik (atau apa pun yang Anda suka) dan gagal dalam beberapa kursus. Ini juga bukan bencana. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kegagalan ini, seperti menyewa tutor, belajar lebih banyak, dan berbicara dengan profesor.
   • Kasus yang lebih mungkin terjadi adalah, pada awalnya Anda akan menemukan subjek baru yang sulit, tetapi Anda akan belajar, maju dan menyelesaikan perguruan tinggi, senang bahwa Anda telah mengejar minat Anda.

4. 

   Sadarilah bahwa seringkali Andalah yang paling banyak mengkritik Anda. Ketakutan akan kegagalan dapat muncul dari keyakinan bahwa orang-orang memperhatikan setiap gerakan Anda. Anda mungkin merasa setiap gerakan Anda diperhatikan dan digosipkan, tetapi kenyataannya kebanyakan orang sibuk dengan pekerjaan mereka dan mungkin tidak punya cukup waktu atau energi. untuk melacak hal-hal kecil Anda.
   • Temukan bukti yang bertentangan dengan asumsi Anda. Misalnya, Anda mungkin takut pergi ke pesta karena takut mengatakan sesuatu yang bodoh atau membuat lelucon yang tidak sopan. Ketakutan akan kegagalan ini dapat menghalangi Anda untuk berpartisipasi dalam aktivitas sosial dan bersosialisasi dengan orang lain. Namun, Anda bisa mempertimbangkan pengalaman dan pengalaman orang lain sebelumnya untuk mengatasi ketakutan ini.
   • Misalnya, Anda mungkin mengira seorang teman atau siapa pun yang Anda kenal berada dalam situasi yang memalukan. Tentunya Anda dapat menemukan seseorang dengan kesalahan komunikasi. Apakah mereka telah berpaling atau dianggap gagal oleh orang lain? Mungkin tidak.
   • Lain kali Anda menemukan diri Anda takut menghadapi kegagalan dan dihakimi karenanya, ingatkan diri Anda: “Setiap orang terkadang salah. Saya membiarkan diri saya membuat kesalahan atau terlihat konyol. Itu juga tidak akan membuat saya gagal. "
   • Jika Anda menemukan hakim yang kasar atau terlalu kritis, pahamilah bahwa masalahnya ada pada mereka, bukan pada Anda.
   iklan

Nasihat

• Anda bisa kewalahan jika memikirkan semua proyek sekaligus. Pikirkan langkah-langkah kecil yang Anda tahu dapat Anda capai.
• Jika Anda belajar dari sebuah pengalaman, itu juga sukses.
• Bersikaplah murah hati dengan diri sendiri, semua orang terkadang takut.