Isi

• Langkah
• Peringatan

Banyak wanita mengalami periode menstruasi, atau kram, saat mereka mendapatkan menstruasi. Kram terjadi saat rahim berkontraksi dan mengenai pembuluh darah di dekatnya dan otot Anda sesaat ketika Anda kehilangan oksigen. Kram juga bisa terjadi saat hormon prostaglandin dilepaskan. Nyeri punggung yang intens saat menstruasi merupakan pengalaman yang umum dialami wanita, meskipun tidak lagi terlihat di usia tua atau bahkan setelah hamil. Ada banyak cara berbeda untuk mengurangi menstruasi Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Regangkan dan Pijat Otot Punggung Anda

1. 

   Jalan-jalan. Berjalan kaki tidak hanya membantu meregangkan otot melalui gerakan dan membuat Anda rileks, tetapi juga dapat membantu meredakan nyeri akibat kram. Pastikan Anda berjalan dengan lembut agar otot tidak kencang.
   • Berjalanlah hanya jika Anda bisa dan jangan memaksakan diri. Anda hanya bisa berjalan setelah melakukan pemanasan lembut.
   • Jalan kaki yang lembut akan membantu meregangkan otot. Sarung tangan dengan lembut dan ambil langkah panjang untuk peregangan maksimal.

2. 

   
   
   Lakukan beberapa gerakan yoga lembut. Yoga lembut akan membantu meregangkan otot punggung yang berkontraksi dan membuat Anda lebih rileks. Menghabiskan waktu di depan wajah anjing selama sepuluh tarikan napas juga akan mengurangi nyeri kram.
   • Cobalah pose yoga lembut untuk meregangkan dan bersantai. Bentuk seperti yoga restoratif atau yoga meditasi akan membantu mengendurkan dan menyembuhkan otot, sekaligus merelaksasikan tubuh.
   • Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan latihan yoga lengkap, lakukan gerakan anjing menghadap ke bawah selama 10 tarikan napas dalam. Adho mukha savasana, nama Sansekerta untuk pose anjing menghadap ke bawah, adalah landasan penting yoga, membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan menenangkan pikiran Anda.
   • Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melakukan yoga untuk memastikan Anda cukup sehat untuk latihan ini.

3. 

   
   
   Latih pernapasan dalam. Bernapas dalam-dalam, kadang disebut pranayama, memberi energi pada Anda, menghilangkan ketegangan di otot punggung dan rahim. Berfokus pada pernapasan akan membantu Anda mengatasi gejala kram menstruasi dengan cepat dan efektif.
   • Menarik napas dalam-dalam akan membantu tubuh Anda mengedarkan oksigen ke semua organ, mengurangi nyeri akibat kram atau nyeri punggung. Tarik dan hembuskan napas dalam-dalam dan merata melalui hidung. Misalnya, Anda akan menarik napas sebanyak 4 kali, menahan 2 kali napas, dan menghembuskan napas sebanyak empat kali. Anda dapat mengubah jumlah ketukan tergantung pada kemampuan Anda.
   • Anda ingin mendapatkan manfaat maksimal dari pernapasan dalam, jadi duduklah dengan tegak, dorong bahu ke belakang, dan jangan biarkan tubuh Anda berguling. Bernapaslah perlahan dan merata dengan berkonsentrasi pada area perut, tarik perut untuk melebarkan paru-paru dan tulang rusuk.

4. 

   
   
   Peregangan punggung. Untuk sakit punggung, kendurkan otot-otot di punggung bawah. Ada berbagai cara untuk melakukan peregangan, mereka akan membantu meredakan kram dan nyeri.
   • Berbaring di lantai dan tekuk lutut ke arah dada untuk meregangkan otot punggung bawah.
   • Jika Anda tidak bisa berbaring, lakukan peregangan lain untuk meredakan nyeri punggung bawah dengan membungkuk dan menyentuh jari-jari kaki.
   • Jangan memaksakan diri Anda untuk melakukan peregangan jika Anda tidak bisa. Yang terbaik adalah membiasakan diri dengan aktivitas ini secara perlahan. Lakukan peregangan lebih banyak saat kram mereda.
   • Anda mungkin ingin berjalan-jalan di antara menit-menit relaksasi otot untuk bersantai.

5. 

   Pergi ke panti pijat atau pijat diri sendiri. Kram membawa perubahan fisik yang nyata pada otot punggung Anda, dan pijatan dapat menghilangkan perubahan ini untuk membuat otot Anda lebih rileks. Terapis pijat profesional akan merasakan kram atau sesak di otot Anda dan memijatnya.
   • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa terapi pijat meredakan ketegangan pada otot dan meredakan kram.
   • Ada banyak jenis pijat yang tersedia, tetapi pijat Swedia dan pijat intensif adalah metode yang efektif untuk menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh kram.
   • Anda dapat mencari terapis pijat yang memenuhi syarat di internet atau mencarinya melalui rujukan dokter.
   • Jika Anda tidak bisa menemui terapis pijat profesional, pijat diri Anda sendiri.

6. 

   Pertimbangkan akupunktur atau akupresur. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa akupunktur atau akupresur akan meredakan periode menstruasi. Jadwalkan akupunktur atau akupresur dengan ahli bersertifikat untuk meredakan nyeri punggung saat menstruasi.
   • Akupresur akan membantu meningkatkan aliran darah ke punggung dan rahim Anda untuk mengurangi rasa sakit akibat kram.
   • Akupresur atau akupunktur membantu menyeimbangkan pengatur hormon di otak, untuk mengurangi rasa sakit yang berhubungan dengan menstruasi.
   iklan

Metode 2 dari 3: Menggunakan Perawatan Rumahan Lainnya

1. 

   Terapi panas untuk kram dan nyeri otot. Menerapkan panas ke otot yang tegang akan merelaksasikan otot yang berkontraksi ini, sekaligus menghilangkan rasa sakit. Ada berbagai pilihan terapi termal, termasuk bantalan pemanas, termostat hingga botol air panas, yang semuanya membantu mengurangi rasa tidak nyaman.
   • Ambil sebotol penuh air panas atau bantal pemanas dan letakkan di punggung Anda.
   • Hot strip atau bantalan pemanas yang dijual bebas akan meminimalkan stres dan membantu mengendurkan otot yang berkontraksi. Anda bisa membelinya di sebagian besar apotek.

2. 

   Rendam bak mandi air panas. Berendamlah di bak mandi air panas saat Anda mengalami sakit punggung. Air panas akan meredakan kram dan otot yang tegang. Di saat yang sama, air panas akan menghilangkan stres dan membantu Anda rileks.
   • Pastikan suhu air mandi antara 36 dan 40 derajat C untuk menghindari kulit terbakar. Periksa suhu dengan termometer.
   • Pusaran air akan membantu menghilangkan stres saat arus memijat otot punggung Anda.
   • Garam mandi epsom juga dapat meredakan nyeri dan nyeri.
   • Jika Anda tidak memiliki bathtub, pertimbangkan untuk menggunakan shower atau sauna.

3. 

   Pastikan tubuh Anda terhidrasi. Penelitian belum menyebutkan hubungan antara dehidrasi dan stres, tetapi terdapat beberapa bukti bahwa dehidrasi mungkin menjadi penyebab kram. Minum cukup air sepanjang hari akan membantu Anda menghindari kejang dan sesak di area punggung.
   • Anda hanya membutuhkan air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jika Anda menginginkan sesuatu yang berbeda dengan sedikit rasa, cobalah minuman olahraga atau jus. Pastikan Anda menggunakannya dengan air sepanjang hari.
   • Ada beberapa bukti bahwa teh, terutama teh yang terbuat dari daun raspberry merah, akan membantu meredakan kram.

4. 

   Makan nutrisi yang cukup. Banyak penelitian medis mengaitkan asupan kalium, kalsium, dan magnesium yang rendah dengan kram. Memiliki cukup nutrisi di atas dalam makanan akan mencegah kram punggung.
   • Buah-buahan seperti pisang atau jeruk merupakan sumber potasium yang baik.
   • Anda bisa menemukan magnesium dalam nasi merah, almond, dan alpukat.
   • Makanan olahan susu seperti yogurt dan keju, dan sayuran hijau tua seperti bayam merupakan sumber kalsium yang baik.

5. 

   Hindari kafein, alkohol, dan tembakau. Kurangi jumlah kafein yang Anda gunakan saat ini dan jauhi alkohol dan rokok jika memungkinkan. Ketiga produk yang disebutkan di atas semuanya menyempitkan pembuluh darah dan membatasi penggunaannya akan meredakan kram dan nyeri punggung.
   • Kurangi jumlah kopi dan teh berkafein sebanyak mungkin.
   • Anda juga harus mengurangi asupan makanan berkafein, seperti cokelat.
   • Jika memungkinkan, jangan minum alkohol selama menstruasi. Mereka menyempitkan pembuluh darah Anda, membuat Anda dehidrasi, dan umumnya membuat Anda merasa lebih buruk.
   • Hindari tembakau jika memungkinkan. Jika Anda tidak bisa berhenti, cobalah mengunyah permen karet nikotin atau menggunakan rokok elektrik untuk mengurangi jumlah tembakau yang Anda serap.

6. 

   Ciptakan ruang tidur yang nyaman. Tidur di beberapa pendeta dan di tempat tidur dengan selimut ketat akan meningkatkan frekuensi kram dan membuat sakit punggung semakin parah. Lepaskan selimut dan seprai sedikit lebih lebar dan berbaring miring saat tidur untuk meminimalkan nyeri punggung dan kram.
   • Pertimbangkan untuk tidak tidur di seprai yang terlalu datar, dan gerakan Anda akan terhambat.
   • Posisi terbaik untuk meminimalkan risiko kram atau sakit punggung adalah tidur miring dengan lutut sedikit ditekuk.
   iklan

Metode 3 dari 3: Menggunakan Terapi Medis

1. 

   Minum obat pereda nyeri. Jika rasa sakit terus berlanjut atau pengobatan lain tidak meredakan sakit punggung, belilah obat yang dijual bebas. Namun, jika Anda terus merasa tidak nyaman, konsultasikan dengan dokter Anda.
   • Gunakan ibuprofen atau TCVKS (Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drug - NSAID) untuk meredakan nyeri punggung.
   • Pereda nyeri juga bagus untuk gejala epilepsi lainnya, seperti sakit kepala.

2. 

   Silakan meresepkan pil KB. Karena pil KB mengandung hormon dan mengatur siklus menstruasi wanita, menggunakan pil KB dapat meringankan rasa sakit yang berhubungan dengan menstruasi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pengobatan, karena dapat membantu meringankan sakit punggung Anda.
   • Tidak mengonsumsi plasebo, atau tidak mengonsumsi obat, juga dapat mengontrol nyeri punggung.
   • Anda memerlukan resep untuk membeli berbagai pil KB, jadi Anda harus membuat janji dengan dokter untuk mendiskusikan pilihan obat.

3. 

   Jauhi Ky ninh. Banyak sumber informasi menyarankan penggunaan kina untuk mengobati kram atau nyeri. Namun, para ahli medis semua menganggap kina sangat berbahaya dan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan seperti aritmia, muntah, sakit kepala, dan telinga berdenging. iklan

Peringatan

• Dapatkan perawatan medis jika sakit punggung Anda berlanjut setelah menstruasi. Dalam kasus yang jarang terjadi, kondisi seperti endometriosis, fibroid rahim, dan radang panggul akan menyebabkan nyeri punggung yang mirip dengan kram menstruasi dan memburuk seiring waktu.