Cara cepat menurunkan berat badan air

Video: Bahas Diet Air Putih Yang Dipercaya Ampuh Menurunkan Berat Badan

Isi

Langkah
Metode 1 dari 3: Perubahan pola makan
Metode 2 dari 3: Perubahan dalam Latihan
Metode 3 dari 3: Kiat
Peringatan
Apa yang kamu butuhkan

Retensi air adalah respons tubuh terhadap perubahan hormonal, lingkungan, penyakit, atau olahraga.Retensi air dapat menyebabkan rasa sakit dan kekerasan pada anggota badan, tetapi perubahan berat badan juga diperhatikan oleh banyak orang. Jika kondisi tersebut tidak disebabkan oleh kondisi medis, maka berat air dapat dihilangkan melalui diet, olahraga, dan kebiasaan pencegahan. Ikuti tips ini untuk menghilangkan berat air dengan cepat.

Langkah

Metode 1 dari 3: Perubahan pola makan

1 Kurangi jumlah garam yang Anda konsumsi. Natrium menahan air dalam jaringan tubuh.
- Hilangkan makanan olahan dari diet Anda, karena cenderung tinggi sodium. Ini termasuk keju, keripik, sereal sarapan, makanan kaleng, dan makanan beku.
- Usahakan untuk tidak makan di luar rumah. Hidangan restoran cenderung memiliki lebih banyak garam daripada yang buatan sendiri.
- Tambahkan makanan ke dalam diet Anda yang dapat mengurangi dan menyerap natrium. Ini adalah makanan kaya kalium seperti ubi jalar, bit, jeruk, air kelapa, aprikot, buah ara, melon, dan pisang.
2 Tingkatkan asupan air harian Anda. Anda harus minum setidaknya 1,9 L air setiap hari.
- Sementara air minum untuk menyiram air mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, peningkatan asupan air meningkatkan metabolisme dan fungsi organ. Air menyiram bahan kimia, natrium, dan penyebab lain retensi air dari sistem Anda.
- Jika Anda ingin menambah rasa pada diet Anda, minumlah teh herbal panas dan dingin. Anda mungkin juga menyukai lemon, mentimun, atau air jeruk nipis. Jangan menambahkan gula karena ginjal harus memprosesnya, yang akan mengurangi manfaat air.
3 Tingkatkan jumlah serat dalam diet Anda. Para ahli merekomendasikan 25-35 gram serat sehari, tetapi banyak orang dewasa hanya mendapatkan 10-15 gram.Serat akan meningkatkan efisiensi sistem pencernaan Anda, sehingga menghilangkan limbah cair dan padat.
- Tingkatkan jumlah sayuran dan buah-buahan dalam diet Anda. Ini adalah sumber utama serat larut dan tidak larut. Anda membutuhkan kedua jenis serat tersebut untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
- Ganti karbohidrat olahan dengan biji-bijian utuh. Pilih roti gandum dan sereal yang tinggi serat. Sajikan nasi merah, quinoa, dan biji-bijian lainnya dengan protein dan sayuran.
- Tambahkan serat ke dalam diet Anda secara bertahap, karena sistem pencernaan Anda mungkin membutuhkan waktu untuk menyesuaikan. Orang yang beralih ke diet tinggi serat bisa kehilangan 2,2 kg dalam hitungan hari atau minggu.
4 Hindari sejumlah besar kafein dan diuretik lainnya. Meskipun mampu mengalirkan air dengan cepat, dengan penggunaan teratur dan dosis tinggi, mereka membuat tubuh dehidrasi dan menyebabkan kembung.
5 Tambahkan makanan kaya kumarin ke dalam diet Anda. Beberapa sumber menyatakan bahwa senyawa alami ini mampu mengatur jumlah cairan dalam jaringan. Ambil kumarin dalam dosis kecil.
- Taburkan kayu manis di atas bubur atau kopi. Chamomile juga mengandung kumarin, jadi cobalah menambahkan secangkir teh chamomile ke dalam diet Anda.
- Makan seledri dan peterseli. Tambahkan mereka ke makanan Anda secara teratur.

Metode 2 dari 3: Perubahan dalam Latihan

1 Sering-seringlah berjalan sepanjang hari. Retensi cairan di kaki sangat umum di antara orang tua dan orang yang tidak aktif.
- Pada penerbangan jarak jauh, berjalanlah dan berdirilah. Saat bepergian, tubuh cenderung menahan air, tetapi Anda bisa menguranginya dengan bergerak sesering mungkin.
2 Kurangi jumlah waktu Anda duduk atau berdiri di satu tempat. Jika Anda menderita retensi cairan, berjalan-jalan pendek atau berolahraga 2 kali atau lebih dalam sehari dapat membantu Anda mengalirkan cairan lebih cepat daripada hanya satu kali berolahraga.
3 Menurunkan berat badan berlebih. Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas rentan terhadap retensi air. Diet sehat dan program olahraga yang disetujui oleh dokter Anda kemungkinan akan menghemat berat air dan dengan cepat mengurangi lemak tubuh.

Metode 3 dari 3: Kiat

1 Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan stoking kompresi jika air terperangkap di kaki Anda. Ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi berat air.
2 Retensi air mungkin terkait dengan pengobatan. Obat antiinflamasi nonsteroid, beta-blocker, dan estrogen dapat menyebabkan retensi air. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mengurangi dosis atau berhenti menggunakan obat.
3 Pijat untuk meningkatkan sirkulasi. Latihan relaksasi ini juga dapat mengurangi jumlah hormon stres yang dapat menyertai kelebihan berat badan.
4 Bersantai di cuaca panas dan berpakaian hangat di cuaca dingin. Perubahan suhu lingkungan yang tiba-tiba dapat memberi sinyal pada tubuh Anda untuk menahan air.

Peringatan

Ingatlah bahwa retensi atau pembengkakan air yang parah dan tidak normal dapat menjadi gejala penyakit jantung, penyakit ginjal, penyakit tiroid, dan masalah medis lainnya. Jika kulit atau anggota badan Anda terasa sakit saat disentuh, segera temui dokter Anda.