Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Mengenali Depresi
• Metode 2 dari 3: Menemui Dokter
• Metode 3 dari 3: Perubahan Gaya Hidup
• Tips

Semuanya begitu mengerikan sehingga Anda tidak lagi memiliki kekuatan untuk menahan perasaan ini, bagi Anda tampaknya Anda sendirian di seluruh dunia, dan tidak ada yang bisa memahami Anda. Tapi kamu tidak sendiri! Depresi adalah penyakit yang cukup umum, yang menurut para ahli, mempengaruhi sekitar 10% dari populasi negara kita !. Depresi adalah kondisi medis yang serius. Jika Anda tidak memulai perawatan tepat waktu, maka semua bidang kehidupan Anda mungkin menderita! Jangan biarkan keputusasaan menguasaimu. Jadi, apakah Anda siap melawan depresi? Maka mulailah sekarang!.

Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, segera cari bantuan! Hubungi layanan darurat atau hotline psikologis di 8-800-100-01-91.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengenali Depresi

1. 1 Perbedaan antara melankolis dan depresi. Ya, ada beberapa alasan mengapa seseorang mungkin merasakan kesedihan dan kerinduan: misalnya, pemecatan, kehilangan orang yang dicintai, krisis dalam hubungan, trauma, dll. Pada titik tertentu, kita masing-masing merasa kesepian dan tidak bahagia. Tidak apa-apa untuk sedih kadang-kadang. Masalah muncul ketika Anda menyadari bahwa kesedihan dan sikap apatis tidak hanya mulai lebih sering muncul, tetapi sudah menjadi keadaan biasa Anda. Kondisi yang sudah berlangsung lama ini disebut depresi. Untuk mengatasi depresi, Anda perlu mempelajari lebih lanjut tentang penyakit ini.
2. 2 Terimalah bahwa depresi adalah penyakit fisiologis, seperti flu biasa. Depresi bukan hanya pikiran buruk. Penelitian menunjukkan bahwa depresi dikaitkan dengan berbagai penyakit tubuh dan oleh karena itu memerlukan perhatian medis. Inilah yang terjadi:
   • Neurotransmitter adalah pembawa pesan kimia yang mengirimkan informasi (yaitu, impuls) antara sel-sel otak. Kelainan pada neurotransmiter ini, para ilmuwan percaya, adalah penyebab depresi.
   • Perubahan keseimbangan hormonal juga dapat menyebabkan depresi. Perubahan tersebut termasuk masalah tiroid, menopause, kehamilan.
   • Banyak perubahan fisik telah ditemukan pada otak orang-orang yang depresi. Signifikansi mereka tidak diketahui, tetapi suatu hari nanti mengamati perubahan seperti itu pasti akan membantu menentukan penyebab depresi.
   • Kecenderungan depresi sering diturunkan. Ini menunjukkan bahwa ada gen tertentu, yang aktivitasnya mengarah pada timbulnya keadaan depresi. Para peneliti secara aktif bekerja untuk menemukannya.
     • Mungkin mengetahui bahwa depresi adalah kecenderungan yang diturunkan dapat membuat Anda merasa bersalah. Tetapi ingat bahwa Anda tidak dapat mengubah genotipe Anda (yaitu, kumpulan informasi genetik). Ini bukan salahmu. Alih-alih membuat tuduhan yang tidak adil pada diri sendiri, pikirkan apa lagi yang bisa Anda ubah. Jadilah teladan yang baik dalam menangani depresi dan membantu orang lain dalam upaya ini.

Metode 2 dari 3: Menemui Dokter

1. 1 Buatlah janji dengan dokter Anda. Depresi dapat menyebabkan masalah mental dan bahkan fisik! Penting untuk memahami dengan tepat bagaimana perasaan Anda. Seorang dokter akan membantu Anda dalam hal ini. Dokter akan membantu menyingkirkan penyebab fisik kondisi Anda.
   • Dokter Anda mungkin merekomendasikan psikiater untuk meresepkan pengobatan dan membantu Anda melawan depresi.
2. 2 Persiapkan janji temu dengan dokter Anda. Pemeriksaan biasanya cepat. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda memenuhi tenggat waktu yang ketat dan mendapatkan hasil maksimal dari timeline Anda:
   • Tuliskan gejala Anda.
   • Tuliskan informasi pribadi kunci serta peristiwa penting baru-baru ini dalam hidup Anda.
   • Catat semua obat yang Anda minum, termasuk berbagai suplemen nutrisi dan vitamin.
   • Pikirkan dan tuliskan semua pertanyaan yang Anda ingin dokter Anda jawab. Sebagai contoh: :
     • Apakah depresi merupakan penjelasan yang paling mungkin untuk gejala saya?
     • Perawatan dan obat apa yang akan Anda rekomendasikan untuk saya?
     • Tes apa yang harus saya lewati?
     • Mengingat penyakit saya yang lain, bagaimana saya bisa mengatasi depresi?
     • Apakah ada pengobatan alternatif selain yang Anda rekomendasikan kepada saya?
     • Dapatkah Anda merekomendasikan literatur atau situs untuk informasi lebih lanjut?
     • Apakah ada kelompok pendukung lokal yang dapat Anda rekomendasikan?
   • Kemungkinan besar, dokter akan menanyakan beberapa pertanyaan kepada Anda. Bersiaplah untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut:
     • Apakah ada kerabat Anda yang menderita depresi?
     • Kapan Anda pertama kali melihat gejalanya?
     • Apakah Anda terus-menerus merasa tertekan atau suasana hati Anda berubah?
     • Pernahkah Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri?
     • Apakah Anda memiliki keluhan tidur?
     • Apakah rutinitas harian Anda berubah?
     • Apakah Anda menggunakan obat-obatan atau alkohol?
     • Apakah Anda pernah menderita penyakit mental sebelumnya?
3. 3 Mintalah seseorang untuk pergi ke dokter bersama Anda. Mintalah teman baik atau anggota keluarga untuk menemani Anda. Mereka tidak hanya akan mendukung Anda secara moral, tetapi juga membantu Anda memberikan informasi yang diperlukan kepada dokter jika Anda melupakan sesuatu.
4. 4 Ikuti jalannya pengobatan. Bersiaplah untuk pemeriksaan medis. Termasuk pengukuran berat badan, tinggi badan, tekanan darah, tes darah, pemeriksaan tiroid.

Metode 3 dari 3: Perubahan Gaya Hidup

1. 1 Minum obat yang diresepkan dokter Anda. Perhatikan dosis dan frekuensi penggunaan. Jangan berhenti minum obat ini tanpa berbicara dengan dokter Anda.
   • Jika Anda sedang hamil atau mencoba untuk hamil, penting untuk memberi tahu dokter Anda. Beberapa antidepresan dapat menimbulkan risiko yang signifikan bagi kesehatan Anda dan bayi Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang situasi Anda sehingga ia dapat meresepkan perawatan yang paling tepat untuk Anda.
2. 2 Ikuti kursus psikoterapi. Kursus psikoterapi adalah konseling dan identifikasi masalah psikologis, serta mencari solusi untuk mereka. Ini adalah salah satu metode utama untuk mengatasi depresi.. Psikoterapi dapat membantu Anda mendapatkan rasa harmoni dan kontrol atas hidup Anda, serta meringankan gejala depresi. Anda juga bisa mendapatkan pengalaman untuk mengatasi stres dengan mudah di masa depan.
   • Selama psikoterapi, Anda perlu mengeksplorasi pikiran, perilaku, dan pengalaman Anda. Ini akan membantu Anda lebih memahami penyebab depresi, serta mempelajari cara-cara baru untuk mengatasi masalah hidup. ... Semua ini pada akhirnya akan mengarah pada pemulihan, rasa harmoni dan kebahagiaan.
   • Ikuti kursus psikoterapi dengan serius, bahkan jika pada awalnya Anda tidak merasakan perubahan apa pun, jangan menyerah. Kunjungan rutin sangat penting untuk hasil yang baik.
3. 3 Mengatur kelompok pendukung. Akui pada diri sendiri bahwa menjadi depresi itu sulit. Terutama jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk berbagi pengalaman. Cari teman, anggota keluarga, atau orang tepercaya dalam situasi yang sama. Anda membutuhkan sekutu dalam pertarungan ini. Beri tahu mereka tentang situasi Anda dan mintalah dukungan. Sekutu Anda akan membantu Anda melawan depresi.
   • Berbicara tentang depresi Anda dapat membantu lebih dari sekadar Anda! Terlalu banyak yang menderita kondisi ini sendirian, dan Anda dapat mengakhiri penderitaan ratusan orang lain dengan berbicara sebanyak mungkin tentang depresi Anda.
4. 4 Pikirkan sesuatu yang baik setiap hari. Secara klinis, ini disebut terapi perilaku kognitif. Ini adalah salah satu pengobatan terbaik untuk depresi. ... Dibutuhkan upaya untuk menemukan pikiran dan keyakinan negatif dan kemudian mencoba menggantinya dengan yang positif. Bagaimanapun, Anda tidak selalu dapat mengubah suatu situasi, tetapi Anda selalu dapat mengubah sikap Anda terhadapnya.
   • Untuk berhasil dalam upaya ini, carilah bantuan konselor atau terapis yang dapat membantu Anda mengidentifikasi pengalaman negatif dalam hidup Anda dan menggantinya dengan yang positif.
5. 5 Olahraga. Aktivitas fisik secara signifikan mengurangi gejala depresi. jadi bergerak sebanyak mungkin. Temukan aktivitas yang Anda sukai dan lakukan secara rutin:
   • Berjalan
   • Lari
   • Olahraga tim (bola voli, sepak bola, basket, dll)
   • berkebun
   • Renang
   • kebugaran
6. 6 Kendalikan emosi Anda. Cobalah meditasi, yoga, tai chi. ... Cobalah untuk menemukan harmoni. Jika Anda tidak punya cukup waktu, tinggalkan tugas apa pun yang bisa menunggu. Luangkan waktu untuk diri sendiri.
7. 7 Tidur yang cukup. Tidur yang sehat memiliki efek mendalam pada kesehatan fisik dan mental Anda. ... Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami kesulitan tidur.
8. 8 Keluar ke jalan. Saat depresi, tidak ada keinginan untuk keluar sama sekali, tapi menyendiri juga bukan pilihan. ... Berusaha untuk keluar dan melakukan sesuatu. Tetap terhubung dengan teman dan keluarga.
9. 9 Membuat catatan. Sangat penting untuk menuliskan dan menyadari pikiran Anda. Pikiran positif memengaruhi suasana hati dan dapat membantu meredakan depresi. Jadi, pertimbangkan untuk membuat jurnal di mana Anda menuliskan pemikiran Anda.
   • Bersiaplah untuk berbagi beberapa pemikiran jurnal Anda dengan terapis Anda.
   • Saat Anda menuliskan pemikiran Anda dalam jurnal, cobalah untuk memberi mereka makna positif.
10. 10 Jauhi obat apapun. Alkohol, nikotin, dan penyalahgunaan obat adalah faktor yang meningkatkan kemungkinan depresi. ... Sementara zat-zat ini untuk sementara dapat menutupi gejala depresi, dalam jangka panjang, mereka hanya dapat memperburuk situasi.
11. 11 Makan dengan baik. Makan makanan sehat dan minum vitamin. Dalam tubuh yang sehat pikiran yang sehat! Jaga kesehatanmu.
12. 12 Bekerja pada tubuh dan pikiran Anda. Banyak ahli percaya bahwa keharmonisan antara tubuh dan pikiran adalah kunci kesehatan yang baik dan kehidupan yang bahagia. ... Teknik untuk membantu memperkuat hubungan antara tubuh dan pikiran:
    • akupunktur
    • Yoga
    • Meditasi
    • Kontrol imajinasi dan citra
    • Pijat

Tips

• Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, segera hubungi seseorang. Hubungi layanan bantuan psikologis gratis: 8-800-100-01-91.