Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Nutrisi yang Tepat untuk Memberi Energi pada Tubuh
• Metode 2 dari 3: Berolahraga secara teratur
• Metode 3 dari 3: Mempertahankan Rejimen Bangun dan Tidur yang Teratur
• Tips

Merasa berenergi setiap hari akan secara dramatis meningkatkan standar hidup Anda. Tujuan ini dapat dicapai dengan beberapa cara berbeda. Orang sehat hanya perlu mengubah pola makan, mulai berolahraga, dan melakukan beberapa perubahan gaya hidup lainnya. Anda juga perlu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam agar Anda merasa segar dan berenergi saat bangun tidur.

Langkah

Metode 1 dari 3: Nutrisi yang Tepat untuk Memberi Energi pada Tubuh

1. 1 Hindari makanan olahan. Langkah ini akan membantu Anda mempertahankan pola makan yang sehat dan mengisi ulang energi Anda. Makanan segar dan utuh lebih baik daripada makanan olahan karena mengandung vitamin dan nutrisi yang lebih bermanfaat. Makanan olahan - makanan siap saji (seperti untuk memanaskan kembali dalam microwave), makanan cepat saji, dan sejenisnya - tinggi kalori. Ini sering mengandung pengawet, tambahan gula dan lemak, pewarna, dan bahan berbahaya lainnya. Makanan seperti itu miskin nutrisi dan karena itu kurang memberi energi.
   • Makanan utuh kaya akan nutrisi dan memberi tubuh lebih banyak energi. Ini termasuk buah-buahan, sayuran, kacang tawar, daging tanpa lemak, ikan segar dan makanan laut, telur, susu rendah lemak, yogurt tawar, dan keju rendah lemak.
2. 2 Makan makanan yang seimbang. Ingatlah untuk makan makanan utuh dan pastikan bahwa diet Anda seimbang, yaitu, mencakup semua kelompok makanan utama. Diet seimbang akan memberi tubuh Anda semua nutrisi yang dibutuhkan dan membantu Anda merasa lebih berenergi sepanjang hari.
   • Buah-buahan dan sayuran harus menjadi setengah dari keseluruhan makanan.
   • Makanlah biji-bijian sebanyak yang sesuai dengan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik Anda. Jumlah produk biji-bijian yang tepat, setengahnya harus berupa biji-bijian utuh, dapat ditentukan menggunakan situs web ini (dalam bahasa Inggris).
   • Dapatkan jumlah protein yang sesuai dengan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik Anda. Jumlah ini juga dapat ditentukan menggunakan situs web ini (dalam bahasa Inggris).
   • Diet seimbang harus mencakup produk susu, yang jumlahnya juga dapat diukur menggunakan situs ini (dalam bahasa Inggris).
3. 3 Makan dalam jumlah yang tepat pada waktu yang tepat. Jangan makan terlalu sedikit atau terlalu banyak, karena ini dapat berdampak negatif pada tingkat energi Anda. Melewatkan makan atau tidak mengonsumsi cukup kalori memperlambat metabolisme Anda saat tubuh Anda mencoba menghemat energi, yang dapat menyebabkan kelesuan. Di sisi lain, makan berlebihan (terutama makan karbohidrat olahan dan permen dalam jumlah berlebihan) dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah, yang dapat menyebabkan ledakan energi, diikuti oleh kelelahan (dan mungkin gangguan). Cobalah makan tiga kali sehari atau enam kali lebih kecil, dan sebarkan makanan Anda secara merata sepanjang hari.
   • Jangan makan berlebihan. Anda dapat memiliki kontrol yang baik atas ukuran porsi, tetapi jika Anda tiba-tiba kehilangan kendali dan makan banyak dalam satu waktu, ini adalah tanda makan berlebihan. Perilaku ini dapat mengganggu pola makan yang sehat. Jika ternyata Anda makan berlebihan, jangan simpan makanan di rumah yang biasanya menyebabkan hal ini. Jika Anda memiliki keinginan untuk makan terlalu banyak, lakukan sesuatu yang mengalihkan perhatian Anda: kerajinan tangan, olahraga, dan sebagainya.
   • Jangan melewatkan makan. Selalu siapkan camilan sehat jika Anda harus terburu-buru dan tidak punya waktu untuk makan dengan benar.
   • Hindari makan berlebihan secara emosional. Jika Anda cenderung makan selama tekanan emosional, baik itu kemarahan, kegembiraan, kesedihan, atau perasaan sendirian, emosi tersebut bertindak sebagai pemicu untuk makan berlebihan. Makan berlebihan secara emosional mengganggu diet seimbang. Alih-alih makan, carilah aktivitas lain yang bisa membantu Anda melepaskan stres emosional.
   • Jangan makan di malam hari. Makan lebih banyak kalori di sore hari dapat menyebabkan masalah, terutama jika Anda cenderung makan makanan olahan atau berlemak. Untuk menghindari godaan untuk mengambil camilan larut malam, cobalah untuk mendapatkan sebagian besar kalori Anda sepanjang hari. Makan lebih banyak saat makan siang daripada saat makan malam.
4. 4 Minum air agar tetap terhidrasi. Sangat penting untuk minum air sepanjang hari untuk mencegah dehidrasi, menghindari kelelahan, dan tetap energik. Jika Anda tidak terbiasa minum cukup air sepanjang hari, Anda berisiko menjadi lebih lelah.
   • Pria dewasa disarankan untuk minum sekitar 3 liter air per hari.
   • Wanita dewasa disarankan untuk minum sedikit lebih dari dua liter air setiap hari, atau lebih tepatnya 2,2 liter.
   • Saat berolahraga atau aktivitas fisik lainnya, lebih banyak cairan yang hilang bersama dengan keringat, dalam hal ini asupan air harian harus ditingkatkan.
5. 5 Hindari sumber energi palsu. Ada banyak makanan yang mengklaim dapat memberi energi pada Anda, tetapi ini tidak selalu terjadi. Bahkan jika tubuh memang mengekstrak energi dari mereka, sering kali merupakan efek jangka pendek. Banyak dari makanan ini memiliki sifat negatif yang lebih besar daripada potensi keuntungan energi.
   • Kopi dapat memberikan dorongan energi jangka pendek, dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa itu tidak seburuk yang diperkirakan sebelumnya. Namun, kafein dalam kopi sedikit membuat ketagihan, dan jika dikonsumsi di sore hari dapat berdampak buruk pada tidur dan pada akhirnya mengurangi tingkat energi pada hari berikutnya. Juga harus diingat bahwa kopi dengan gula dan krim menambah kalori dan lemak ekstra.
   • Minuman energi mengandung kafein yang tinggi - itu tidak berarti mereka lebih rendah dari kopi. Namun, telah ditemukan bahwa bila dikonsumsi secara berlebihan, minuman energi dapat menyebabkan masalah jantung. Selain itu, banyak minuman energi yang tinggi gula (yaitu kalori kosong), yang dapat menyebabkan kerusakan di penghujung hari.
6. 6 Pertimbangkan untuk menggunakan teh herbal dan suplemen herbal. Banyak teh herbal dan suplemen herbal membantu memberi energi pada tubuh. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau apoteker Anda sebelum menggunakan suplemen baru, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun.
   • Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B dari makanan Anda, Anda bisa mengonsumsi suplemen vitamin B. Anda dapat meningkatkan tingkat energi Anda dengan mengonsumsi multivitamin harian dengan vitamin B. Bicaralah dengan dokter Anda apakah metode ini tepat untuk Anda.
   • Jika Anda kekurangan vitamin B12, berhati-hatilah untuk menebus kekurangan itu untuk membantu meningkatkan tingkat energi.
   • Ginseng Siberia meningkatkan daya tahan, mengurangi kelelahan dan mengurangi stres. Itu dijual dalam bentuk teh dan suplemen makanan.
   • Ginkgo adalah tanaman lain yang membantu tubuh memproduksi adenosin trifosfat (ATP), zat yang meningkatkan metabolisme glukosa di otak, yang pada gilirannya meningkatkan energi mental dan kejernihan mental. Ginkgo dapat dibeli secara terpisah sebagai aditif teh, juga dijual dalam campuran teh dan sebagai aditif.
   • Teh hijau dijual sebagai ekstrak dan sebagai teh itu sendiri. Ini mengandung kafein alami dan sifat bermanfaat lainnya (misalnya, itu adalah antioksidan), berkat itu meningkatkan kesejahteraan dan memberi energi.
   • Minyak esensial peppermint juga memberi energi. Suplemen ini telah terbukti meningkatkan perasaan waspada, menurut penelitian yang menyelidiki efek minyak peppermint pada kesehatan olahraga.

Metode 2 dari 3: Berolahraga secara teratur

1. 1 Berolahraga setiap hari untuk mengisi ulang baterai Anda. Bahkan jika Anda merasa terlalu lelah untuk berolahraga, mulailah berolahraga dan Anda akan merasa bahwa Anda mendapatkan kekuatan. Jika Anda merasa lelah, bahkan olahraga ringan seperti jalan kaki sederhana akan memotivasi dan memberi energi pada Anda.
   • Olahraga ringan seperti berjalan di sekitar area selama 10-15 menit mungkin lebih berenergi daripada 45 menit di treadmill.
   • Berlatih yoga. Energi tenang yang dihasilkan oleh yoga bisa lebih produktif daripada energi tegang yang jauh lebih khas yang menghabiskan lebih cepat dan bahkan dapat menyebabkan depresi. Yoga memberikan energi yang tenang, percaya diri dan optimis, yang tidak disertai dengan ketegangan.
   • Lakukan Pilates. Pilates adalah satu set latihan moderat yang dapat membantu Anda mengisi ulang dengan energi yang tenang.
   • Berlatih senam Taijiquan. Taijiquan juga membantu Anda mengisi ulang dengan energi yang tenang.
   • Terlibat dalam latihan kekuatan. Melakukan latihan kekuatan secara perlahan dan tenang juga dapat membantu Anda mengisi ulang baterai Anda.
2. 2 Dengarkan musik sambil berolahraga. Ketika dikombinasikan dengan olahraga ringan, musik dapat membantu memulihkan energi Anda dengan tenang.
   • Penelitian yang sedang berlangsung menunjukkan bahwa musik memberi energi dan ketenangan. Ini terutama benar ketika Anda menggabungkan musik dengan olahraga ringan.
   • Mendengarkan musik saat berolahraga dapat membantu Anda mengisi ulang dengan energi yang tenang selama berolahraga dan tetap lebih energik lebih lama setelah berolahraga.
3. 3 Ketahui pilihan Anda. Bahkan aktivitas fisik sedang dapat menyebabkan fakta bahwa Anda melampaui, tubuh Anda tidak akan mampu menghasilkan energi tenang, dan Anda akan lelah.
   • Setelah latihan yang intens, Anda akan merasa lelah pada awalnya, tetapi bahkan jenis latihan ini pada akhirnya akan memberi Anda lebih banyak energi daripada berhenti berolahraga.
   • Ingatlah bahwa olahraga berat dapat memberi Anda energi dengan energi yang lebih intens, yang dapat meningkatkan produktivitas, meskipun dengan lebih banyak kelelahan.
4. 4 Makan buah sebelum berolahraga. Buah sangat sehat dan cocok dengan olahraga.
   • Buah membantu pencernaan dan membantu tubuh menyerap lebih banyak nutrisi.
   • Nutrisi dari buah memberi tubuh energi, yang dapat membantu Anda berolahraga lebih efektif dan merasa lebih segar sepanjang hari.
   • Jeruk, pisang, dan apel bekerja dengan baik.

Metode 3 dari 3: Mempertahankan Rejimen Bangun dan Tidur yang Teratur

1. 1 Tetap pada jadwal tidur yang ditetapkan. Pola tidur yang cukup sangat penting untuk tetap berenergi sepanjang hari. Mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat dan mengikuti rutinitas yang tepat dapat membantu Anda merasa segar ketika Anda tidak perlu tidur dan lelah menjelang waktu tidur.
   • Tidur yang cukup setiap malam. Orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur, sedangkan remaja membutuhkan 8-10 jam tidur malam.
   • Cobalah untuk tidak tidur di siang hari jika memungkinkan. Tidur siang hari dapat mengganggu rutinitas yang sudah mapan.
   • Hindari stimulan seperti kafein di sore hari.
   • Lakukan olahraga ringan di sore hari, dan sisihkan untuk olahraga berat di pagi atau sore hari.
   • Bersantai sebelum tidur. Cobalah untuk meninggalkan semua kekhawatiran Anda di luar kamar tidur dan jangan pernah memikirkannya di tempat tidur. Cobalah untuk tidak melakukan diskusi dan pertengkaran emosional di tempat tidur.
   • Pastikan kamar tidur Anda diterangi dengan cahaya alami. Pergantian terang dan gelap akan membantu Anda mempertahankan pola tidur yang tepat.
   • Jangan makan atau menonton TV di tempat tidur. Usahakan untuk menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur agar Anda tidak kesulitan tidur.
2. 2 Cari bantuan jika terjadi kelelahan yang parah. Jika Anda merasa lelah meskipun mengikuti jadwal tidur normal, Anda mungkin memerlukan bantuan. Diskusikan masalah tidur dengan dokter Anda.
   • Buat buku harian tidur untuk membantu Anda menemukan kemungkinan anomali.
   • Jika Anda memutuskan untuk menemui dokter, pastikan untuk memberi tahu dia bahwa Anda mengikuti jadwal tidur yang normal (jika catatan Anda menunjukkan hal ini).
   • Dokter Anda mungkin ingin memeriksa untuk melihat apakah Anda memiliki kondisi yang sering menyebabkan kelelahan, seperti penyakit tiroid, depresi, anemia, atau sindrom kelelahan kronis.
3. 3 Perhatikan rutinitas harian. Untuk tetap energik, Anda perlu merencanakan waktu Anda. Cobalah untuk meminimalkan stres Anda dan Anda akan memiliki waktu untuk kegiatan menyenangkan lainnya.
   • Gunakan aplikasi penjadwalan atau kalender untuk memprioritaskan tugas.
   • Ingatlah untuk meninjau rencana Anda secara teratur sehingga Anda tidak melewatkan apa pun.
4. 4 Jangan terlalu banyak merencanakan. Terkadang Anda harus berhenti dan menyadari bahwa Anda tidak punya cukup waktu untuk semua yang ingin Anda lakukan. Alih-alih mengisi setiap menit luang dengan pekerjaan dan aktivitas, sisihkan waktu luang untuk mengurangi stres.
   • Sisihkan waktu untuk istirahat dan bersantai dalam jadwal Anda. Penting untuk merencanakan tidak hanya pekerjaan, tetapi juga waktu luang.
   • Tetapkan aturan untuk relaksasi. Misalnya, matikan ponsel atau hindari menggunakan email dan media sosial. Anda bahkan dapat membeli aplikasi yang akan mematikan akses Internet pada waktu tertentu. Meskipun aplikasi ini dirancang untuk meningkatkan produktivitas, aplikasi ini juga dapat digunakan untuk istirahat terjadwal.

Tips

• Otak terhubung dengan tubuh. Bahkan jika Anda merasa lelah, tenangkan diri Anda dan mulailah berbisnis. Stimulasi otak akan membuat Anda tetap aktif sepanjang hari. Jika itu tidak berhasil, cobalah tidur siang setelah Anda selesai dengan bisnis Anda saat ini.
• Tingkatkan beban setelah Anda merasa mampu melakukan lebih. Saat lelah, berolahragalah untuk meningkatkan detak jantung Anda. Kemudian istirahat dan bangun kekuatan Anda untuk latihan berikutnya.Jika Anda merasa semakin lelah setelah setiap latihan, coba lakukan hal lain. Hindari kelebihan beban untuk menghindari cedera.
• Energy bar adalah sumber nutrisi dan energi yang bagus di antara waktu makan.