Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Ambil posisi awal
• Metode 2 dari 4: Melakukan Latihan
• Metode 3 dari 4: Jadikan latihan ini lebih sulit
• Metode 4 dari 4: Repetisi
• Tips
• Peringatan

Peralatan olahraga ini memperkuat otot perut dengan sempurna.

Langkah

Metode 1 dari 4: Ambil posisi awal

1. 1 Dapatkan merangkak. Letakkan bantal atau selimut terlipat di bawah lutut.
2. 2 Pegang rol dengan kedua tangan.

Metode 2 dari 4: Melakukan Latihan

1. 1 Kencangkan otot perut Anda. Mulailah menggulung rol ke depan hingga melayang di atas lantai. Lutut Anda tidak boleh menyentuh lantai saat ini. Jaga agar otot perut tetap tegang.
2. 2 Tahan posisi ini selama 2-3 detik.
3. 3 Kembali ke posisi awal. Untuk melakukan ini, pastikan untuk menggunakan otot perut Anda, bukan pinggul Anda.

Metode 3 dari 4: Jadikan latihan ini lebih sulit

1. 1 Untuk membuat latihan ini lebih sulit, tahan posisi lebih lama.

Metode 4 dari 4: Repetisi

1. 1 Lakukan hingga 20 repetisi dalam satu set. Ulangi sampai Anda menyelesaikan 3 set.
2. 2 Untuk melihat hasilnya, coba lakukan 3 set, 3 kali seminggu selama 5 minggu. Untuk mencapai hasil lebih cepat, tingkatkan jumlah set atau repetisi.

Tips

• Lakukan latihan pada permukaan datar dan horizontal tempat roda berputar dengan mulus.
• Manfaat dari latihan ini adalah juga meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot inti inti Anda.

Peringatan

• Jika latihan ini dilakukan dengan tidak benar, ada risiko cedera.